您是不是在找：

体育剪辑吴琛鸽1月前
锁骨锻炼核心益处（附生理原理） 1. 改善肩颈体态，缓解劳损：锻炼聚焦肩袖肌群、上背菱形肌，能平衡肩颈肌肉张力，纠正圆肩驼背，减少颈椎前伸压力，从根源缓解久坐/低头导致的肩颈僵硬、酸痛（原理：强化弱肌、放松紧张肌，维持肩带稳定）。 2. 促进局部循环，减轻水肿：肩颈联动训练可加快颈部、锁骨周围血液循环，减少淋巴液淤积，改善晨起面部/颈部轻微水肿，让线条更轻盈。 3. 辅助减脂塑形，提升线条感：虽无“局部减脂”，但锻炼能增加上半身肌肉量、提升基础代谢，配合低体脂，可清晰凸显锁骨轮廓，同时让肩背线条更紧致，视觉上优化头肩比。 4. 增强肩颈灵活度，降低受伤风险：锻炼过程中肩颈适度活动，能提升肩关节活动范围，强化肌肉对关节的保护，减少日常抬手、转头时的拉伤概率。#健身运动 #一分钟干货教学 #变美攻略 #运动健身
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2649
物理治疗师 Ray2周前
肩部不适三个动作练起来#养生 #肩颈疏通 #肩部训练 #肩周炎 #肩颈操
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2191
叶师傅（基本功版）5月前
第十九集| 肩颈僵硬 肩胛功能 三分钟快速缓解和激活！ #健身 #健身小白必看经验 #久坐人群 #居家锻炼 #健身教学
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1428
大攀运动健康笔记6月前
3步复位颈椎🔥消除富贵包✅ “富贵包”“乌龟脖”的重要原因在于颈部深层屈肌和背部无力，无法支撑颈椎在正确的位置。3个强化动作复位颈椎位置和曲度。 #颈椎疼痛 #富贵包  #头前伸  #颈椎曲度变直 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
亚希Sophy1月前
六分钟跟练版 改善肩颈不适，改善圆肩驼背 给有需要的人，收藏起来，随时练😉 #肩颈改善 #灵活肩关节 #缓解疼痛
00:00 / 05:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
明月教瑜伽—（宇庭瑜伽明月老师）8月前
肩颈僵硬、疼痛怎么办？一套简单易学的肩关节小动作助你快速缓解肩颈疼痛。 训练目的：提升生活质量及运动表现，强化肩关节的灵活性。 注意事项： 拉伸过程中保持躯干挺直，避免过度用力。 训练步骤： 1、胸肌拉伸训练，静态保持20～30秒，连续做两到三组，直至胸肌有中等程度的拉伸。 2、三角肌拉伸训练，静态保持20～30秒后，连续做两到三组，再换另一侧进行练习。 3、斜方肌拉伸训练，静态保持20到30秒后，连续做两到三组，再换另一侧进行练习 4、胸锁乳突肌拉伸，静态保持20到30秒后，连续做两到三组，再换另一侧进行练习 5、肩胛提肌拉伸，静态保持20到30秒后，连续做两到三组，再换另一侧进行练习 6、肱三头肌拉伸,保持20到30秒后，连续做两到三组，再换另一侧进行练习 7、肱二头肌拉伸，保持20到30秒。 8、背阔肌拉伸，保持20到30秒。#功能瑜伽#肩颈僵硬#肩颈疼痛#关节训练#宇庭瑜伽明月老师
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
有效运动 唐sir3周前
这是我常给客户肩颈保养的动作#核心床#肩颈练习#核心床#运动康复
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
云外4月前
棒铃流训练能增强肩部灵活性、提升协调性和核心力量，同时改善姿态并缓解肩颈僵硬。它的低冲击动作适合大多数健身水平，还能帮助减压放松，兼顾身心平衡。无论是健身爱好者、运动员还是办公族，都能从中受益。#健康 #肩颈放松 #龙岩美食 #龙岩团课 #龙岩探店
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
腰痛王医生7月前
强化肩颈腰椎的简单小动作，和王医生动起来#肩颈腰椎锻炼操 #健康 #小动作大作用 #锻炼 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
小满的养生日常2月前
肩颈不好，每天可以多练习这6个动作，肩颈轻松又舒服！！#肩颈酸痛 #养脖子 #居家锻炼 #健康养生 @抖音媒体内容优推官 @抖音来客官方助推官 @抖音小助手
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
健身君1月前
1. 练肩增厚肩袖、改善圆肩驼背，让体态挺拔有气场，肩颈线条更紧致，穿衣显型又提气质～ 2. 强化肩部力量、舒展肩颈，告别含胸猥琐感，体态更挺拔，颜值与气场双向升级！ 3. 练肩塑造立体肩线，缓解肩颈僵硬，让身姿挺拔不佝偻，穿衣更出片、气质更出众～#干货
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞628
元气养生堂9月前
#创作灵感 #跟我一起做运动 #改善肩颈 #居家锻炼 #全民健身你我同行
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
丽丽线上瑜伽yoga3周前
肩颈僵硬不适❗️居家锻炼放松的简单方法❗️ #健身 #居家锻炼 #肩颈放松 #肩颈酸痛 #拉伸
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
尾尾🤍6月前
每日普拉提——肩颈强化🤍 颈前倾，肩胛骨缝疼试试这些练习 #美背训练 #普拉提康复训练 #肩颈疏通 #每日穿搭
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
武汉归素普拉提1周前
肩颈堵，全身累！每天10分钟跟练告别圆肩驼背，找回挺拔身姿！ 10分钟普拉提精准放松，拉伸+强化双管齐下，轻松拥有#天鹅颈、直角肩✨ 不用器械！10分钟居家肩颈普拉提，缓解颈椎压力，改善富贵包，呵护肩颈健康～
00:00 / 10:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
丽丽线上瑜伽yoga2周前
低头族，肩颈僵硬❗️ #健身 #居家锻炼 #低头族 #肩颈酸痛 #肩颈放松
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
运动解忧铺9月前
做完这些动作强化肩背能力，你能避免百分之九十的肩颈问题！#运动康复 #居家锻炼 #前锯肌训练 #背部训练 #肩颈酸痛
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞220
脊柱侧弯鞠泽亚康复师9月前
肩颈喜欢的4个动作，在家也可以练 #体态 ##体态改善  #肩颈 ##肩颈酸痛
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
乐老师运动养生2月前
三个动作放松你的僵硬的肩颈 在家就能练！#一起来锻炼 #颈椎按摩 #体态矫正 #颈部疏通 #健康锻炼
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
国家队运动康复王新伟10月前
上个视频主要讲了松解，此视频讲怎么练强❗️ #小动作大作用 #改善肩颈 #训练 #中下斜方肌 #肩峰下撞击
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1025
是白嘿嘿呀1月前
⚠️长期低头必练！1分钟拯救你的颈椎 伏案工作肩颈酸痛？这套动作每天1分钟，强化颈椎稳定肌群！跟练版已备好，现在开始改变！#职场养生 #体态矫正 #颈椎康复 #21天挑战 #碎片化健身
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
崔继昆-运动康复教练5月前
三个动作养护你的肩颈！ #运动康复 #肩颈 #肩颈疏通 #肩颈操
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
海南习木瑜伽6月前
习木，讲的全是满满的干活，让你找到高效的练习方法！#瑜伽 #海口瑜伽#肩背练习#健康
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
拉拉爱瑜伽4月前
每天10分钟，不仅能开肩美背，提升气质，还能效缓解肩颈不舒服！一起来练吧！上次大家都说我太快了，这次细节讲解#肩背训练 #好身材练起来 #零基础学瑜伽 #开肩美背 #每日分享
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
☀ Baby淼淼教练7月前
#肩背可以解决80%的肩颈问题#完整的背部训练，肩颈不舒服不要一味的按摩解决，练习后你会发现只有建立正确的体态，让背部肌肉有力量，才是长久解决肩颈问题的方法#健身女教练 #撸铁日常 #美背训练
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
小刘 C-one4天前
圆肩驼背显老态？肩颈僵硬抬不起？ 一根弹力带+4个俯卧动作 W下拉+Y字上展+丁字外展+肩环绕 精准激活肩背肌群 热身/强化二选一，居家零器械也能练！ #健身训练 #肩部训练 #灵活性训练
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
南京复健π运动康复（许猛）6月前
颈椎不舒服，缓解和强化一站式教学 #肩颈 #肩颈疏通 #颈椎 #颈椎病 #肩颈操
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
北舞舞科1月前
【北舞舞科】肩部训练—八分钟跟练版 准备好弹力带，跟着节奏动起来～ 高效开肩不费力！ 告别圆肩驼背，舒展紧绷肩颈，练完肩背超舒服 视频为 1 组，根据自身情况跟练 2-3 组 轻松解锁舞蹈肩部灵活与稳定和挺拔好体态～ #北京舞蹈学院 #肩部训练 #功能训练 #体态矫正
00:00 / 07:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞592
Coach Pete皮老师3月前
趴着解锁钢筋背！4个动作就搞定 天天坐着的你，肩膀和后背是不是硬得像块钢板？😫 别再硬扛了！ 试试这4个趴着就能做的神奇动作，专门针对上背部、肩颈和脊柱的僵硬！每个动作都经过精心设计，不仅能立刻缓解紧张感，更能强化弱肌群，从根源上告别酸痛。 👉 动作简单高效，新手也能轻松跟上！ 👉 坚持一周，感受从“钢筋”到“天鹅颈”的蜕变！ 你值得拥有一个轻松灵活的身体！现在就动起来吧！💪 #健身 #背部拉伸 #体态改善 #肩颈放松 #缓解腰痛
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞244
琴姐肩颈锻炼3周前
三个动作解放你的颈椎烦恼#锻炼 #居家锻炼 #颈椎操
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
聂博之（DOTS to 520）6月前
肩颈不适少拉伸按摩多强化肩颈附近肌肉的力量，伏案久坐工作 通病是肌肉又紧又弱，底层逻辑应该是强化力量 #运动康复 #肩颈不适 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #肩膀痛
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞516
una yoga8月前
#瑜伽跟练 #创作者中心 #创作灵感 肩颈自救14天｜DAY8肩背强化 #开肩美背 #肩背强化训练
00:00 / 09:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
小小肩颈运动1月前
四个动作锻炼颈肩腰腿，练完全身轻松‼️ #肩颈腰腿锻炼 #全身放松 #居家锻炼 #中老年锻炼 #健康科普
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
爱运动霉烦恼3周前
今天肩颈肌群的拉伸 ，试试这五个拉伸动作。背肩颈不 痛了。 #居家锻炼 #拉伸拉伸 #自律 #一起努力
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
盛文爱养生3周前
四个动作练肩颈腰腿#居家锻炼 #养生操颈椎操 #锻炼
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
脊柱微创曾晗冰2周前
【快收藏】脖子痛，肩颈痛，练练这套靠墙天使…#颈椎病 #脖子痛 #肩背痛 #办公室运动 #骨科医生曾晗冰
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
肌肉砖家1周前
肩强化第6集，按照顺序流程#肩 #肩部训练 #肩颈放松 #健身日常
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
肌骨运康 Lab.Rehab1周前
胸椎强化4动作，改善肩颈酸痛与姿势塌陷 上背比你想象中重要： 紧了肩膀受限，僵硬颈部代偿，无力姿势塌陷。 4个动作恢复胸椎活动与力量： ✅ 靠墙滑肩 ✅ 坐姿伸展 ✅ 穿针式旋转 ✅ 弹力带拉开 每周2–3次，久坐或上肢训练前后练。 可控的胸椎活动让你姿势更稳、动作更舒服、疼痛更少。 #运动康复 #胸椎灵活性 #胸椎 #上背 #贵阳
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
牛华帮紧你8月前
克服“肩”难｜肩周炎恢复训练 只有做到了坚持，看到的一切才是旷野#肩颈 #肩颈疏通 #肩部训练 #肩颈酸痛 #颈椎
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
德仙应手1月前
长期伏案，低头刷手机，脖子酸、肩膀紧？试试徒手“W”训练，让你在家就能放松肩颈，强化肌肉，改善颈椎问题，越练越轻松！🌹#体态纠正 #颈椎病 #颈椎 #颈肩腰腿疼 #肩颈操
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
多金养生日记1周前
古法肩颈操跟练#古法养生 #肩颈疏通 #居家锻炼 #养生操 #健康
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
杜子有点饿（颈椎术后恢复）1月前
抗阻训练每次3-5分钟，每天三次，强化肩颈肌肉，自律才是拯救颈椎的关键#颈椎病 #颈椎抗阻训练 #颈椎
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
健身女青年1年前
女生｜零基础强化肩颈力量，提升灵活性 #肩部训练 #肩颈 #灵活性训练
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
小陈小陈-做康复3天前
快速矫正圆肩：四个动作打开强化并调整你的上背部#每天分享科普知识 #肩颈疏通 #运动康复 #健身
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
梁教练的健身课堂1月前
5个动作改善斜方肌肥厚，改善肩颈酸痛#天鹅颈 #斜方肌肥厚 #肩颈酸痛
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
体创动力杭州店1月前
颈椎不舒服，做这3个动作 #肩颈 #颈椎 #颈椎痛 #康复训练 #上班族
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
小小旖旎yoga1周前
核心床肩背塑形 重塑挺拔体态，解锁轻盈气质 普拉提讲究精准发力、深层塑形，通过缓慢可控的动作，拉伸紧张的肩颈肌肉，强化薄弱的背部肌群，从根源上改善圆肩、含胸、头前伸等不良体态。#核心床 #普拉提私教 #一对一私教课堂实拍 #体态纠正 #肩背训练
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
雪儿很棒（努力逆袭）3月前
养脖子半年，像换了一个人！ 肩颈不好的，可以每天多练这6个动作 #肩颈疏通 #肩颈 #肩颈操 #肩颈放松 #肩颈按摩
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1567
会练的慧3月前
🔥13分钟打造完美肩颈背！告别圆肩驼背，每天只要13分钟，改善不良体态！专为圆肩、驼背、颈前倾设计的高效跟练课程，让你在家就能练出优雅气质✨ ⏰课程内容: ✅激活肩颈肌肉群 ✅强化背部薄弱肌群 ✅拉伸放松紧张部位 ✅矫正不良体态姿势 适合人群: ❗长期久坐办公的上班族 ❗手机低头族 ❗想要改善气质的小仙女 ❗追求优雅体态的你 坚持练习7天，你会发现: ⭐肩膀变平直了 ⭐脖子更修长了 ⭐背部更挺拔了 ⭐气质提升好几个level! #体态改善 #直角肩训练 #圆肩驼背改善 #健身跟练 #居家锻炼 爱评论的人运气都不差
00:00 / 12:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
物理治疗师 Ray3月前
肩颈不适，有可能是前锯肌找找看#功能训练 #肩膀疼 #体态矫正 #肩颈酸痛 #肩颈背锻炼方法
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
崔~Kevin身材雕刻师1周前
#热门 HYT可以很大程度强化肩关节，改善肩颈不适，预防运动损伤#健身 #肩关节 #健身干货
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
尾尾🤍5月前
每日普拉提——肩颈强化🤍 #美背 #普拉提塑形 #运动康复 #每日穿搭 #颈椎康复
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
崔宸溢Travis跟国家营养师学康复2月前
【跟练】肩颈僵硬4分钟缓解薄弱全覆盖 🦴 拉松胸背 + 矫正颈椎，缓解曲度变直 😣❌ 缓解颈肌紧张，预防酸痛引发的头疼 💪 强化中背力量，从根源撑住颈椎不承压 🔄 掰回 “低能耗姿势” 坏惯性，减少颈椎损伤 💼 坐着练不挪窝，几分钟搞定不耽误工作 #肩颈疏通 #头前伸 #肩膀内扣 #颈椎 #夏日减脂大作战
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
阿奇力量塑形5月前
圆肩扣肩以及肩颈紧张这样练#健身#健身干货#圆肩#肩内扣
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞349
露露五行养生操9月前
肩颈腰不好的.跟我练这个！#弘哥说国医 #一起来锻炼 #中医养生运动操
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞501
倍力艾弗健身八方店6月前
你有这些情况吗 一定要关注哦～ #一起来锻炼 #健身 #运动健身
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
小喵轻运动1月前
别当“乌龟颈”！宿舍睡前4min跟练｜富贵包消失术+天鹅颈养成记✨ #女大学生体态改善#宿舍健身 #富贵包 #脖子前倾 #脆皮大学生
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞6574
图格勒和5月前
16分钟疏肝解郁消气，甩掉腹胀/胸闷/肩颈僵硬，在家就能练！ ⚠️ 重要的事情说三遍：生完气不要憋着！不要憋着！不要！ 👏 起来动一动，跟着视频练一遍，一遍就感觉痛快！ 🌟 专项整治「生闷气后遗症」，由内而外改善体态！ 🟩 10个动作，从【拧转甩臂（疏通气机）】→【拍八虚（排毒解郁）】→【强化整合（固本升阳）】，先通后补，循序渐进，无需任何器械： ✅ 动作①-④ 花式拧转甩臂： 疏通带脉/三焦经/肝胆经等关键经络，促进气机运转，消解腰腹部胀满/胸闷气短/肩颈背部僵硬酸痛。 ✅ 动作⑤-⑧ 花式拍八虚： 结合传统拍八虚，通过甩臂、拧转、俯身、重心转移等动态组合，调动全身大肌群（肩背、腰腹、下肢），兼顾轻度有氧运动与经络疏通，增强经络牵拉刺激，激活全身气血循环！ ✅ 动作⑨-⑩ 强化整合： 开胸展背，健脾固本，全面提升精力，由内而外改善体态。 🕘 每天只需16分钟，给身心做一次「解压保养」吧！ 💖 坚持练一周，能明显感觉「遇事更不容易生气了」，期待你的变化！ ⚠️ 综合禁忌与建议： 1️⃣ 饭后休息＞1小时再练习，不建议空腹练习 2️⃣ 经期/孕期/腰椎间盘突出急性期/高血压波动期不建议练习 3️⃣ 所有拍打动作遵循「轻、透、柔」原则——皮肤微红发热即可 #专治不开心 #跟练 #牛马 #自救 #上班哪有不疯的
00:00 / 16:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
二贤养生说6月前
久坐族缓解肩颈僵硬，低头族放松腰背酸痛，晨起激活元气，睡前舒缓身心，让健康从每个微小改变开始~#养生 #居家锻炼 #古法健身操跟练 #简单易学 #支持抖音传播正能量
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞176
糖豆妮妮🍬3月前
颈椎回归c位🔥一遍就有效 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 久坐看电脑 ，长期低头玩手机的，肩颈不舒服的都看过来[点赞R]颈椎不适的关键在于放松紧张肌肉，改善活动度，通过这几个动作来强化颈部肌肉，从而得到有效改善。👭姐妹们抓紧一起来收藏打卡吧[加油R] 每天建议3-4遍，富贵包不见了，颈椎酸痛不适消失了✌🏻️ ❗全程核心收紧 ❗感受颈部的屈伸 ❗跟练：爱瑜伽的小猴子 #颈椎操 #居家锻炼
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞5591
练普拉提的叶子5月前
6个动作，上肢强化，想要肩颈舒服，肩胛稳定胸椎足够灵活很重要 #运动女孩 #普拉提 #肩颈放松 #见人不如健身 #好身材练起来
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1308
钢铁体态大师Nicole2月前
钢铁体态大师妮可 W字伸展，精准练中下斜方肌，稳定肩颈，强化肩胛骨稳定，改善“含胸塌背”根源#健身干货 #改善体态#肩颈放松 #健身光速成长计划 #内容过于真实
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞5

简介:

您在查找“怎么强化肩颈”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-13 06:15

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: