您是不是在找：

坤老师的坤瑜伽1月前
一个月解锁瑜伽莲花式，双盘最快锻炼方法 #双盘 #开髋 #双盘莲花 #盘腿 #瑜伽莲花式
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
YOGA的光芒— Seri陆萱格1年前
瑜伽教学｜双盘莲花的重点技巧来啦！ #瑜伽 #冥想 #瑜伽教学 #瑜伽培训 #陆萱格
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2185
朱益宏｜象兀瑜伽6月前
全莲花正确进入，你学会了吗？ 全莲花正确进入，你学会了吗？#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #拉伸 #因为热爱所以坚持 #开髋
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3401
崔小班yoga2月前
最细节盘莲花教程 #瑜珈 #出汗的感觉真好 #盘莲花#崔小班yoga#瑜伽线上课
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞486
SERIYOGA团队老师Doreen朵琳2月前
你的倒立盘莲花是蹭蹭蹭吗？看如何快速双盘🧘‍♀️ #瑜伽教学#瑜伽体式#瑜伽线上课#国际瑜伽导师证
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
瑜伽硕士蓉蓉-意珈合4月前
倒立盘莲花｜有人想学吗 #倒立盘莲花 #盘莲花 #双盘 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞478
YOGA的光芒— Seri陆萱格1周前
瑜伽教学｜盘盘莲花 腿腿健康 #每个动作都是用汗水换来的 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #陆萱格
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1333
小涵流瑜伽4月前
双盘这样练，一下就盘上来 #瑜珈 #瘦身 #拉伸 #健康 #锻炼
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞484
小涵流瑜伽6天前
莲花坐的秘密原来在这里 #瑜伽 #运动 #健身 #居家锻炼 #变美
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
安然瑜伽讲体式1月前
#瑜伽 《全莲花》
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1014
Antonio Anuk 安东尼5月前
意大利瑜伽大佬教你如何双盘 #瑜伽 #双盘 #盘腿 #双莲花 #瑜伽教学
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
丽姿4月前
瑜伽“莲花坐”虽好，但一定要正确的方式去练，注意安全，缓缓进阶！#莲花坐#瑜伽内外兼修#瑜伽体式正位#瑜伽冥想释放压力#瑜伽养精蓄锐
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
瑜伽缘-Anna9月前
#零基础学瑜伽 # 怎样安全的盘莲花腿……
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
思思妹儿3月前
让身体精致、 让肌肉紧致#瑜伽体式分享 #盘莲花 #爱生活爱瑜伽
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2130
森仔@瑜伽日记2月前
在盘莲花体式中，如何能够充分的发挥髋外展的能力？ #瑜伽 #瑜伽体式 #半莲花 #瑜伽初学者 #每日瑜伽
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
燊·空间（瑜伽生活）2月前
双盘（双莲花）盘不上去，或者膝盖疼？这样练习，达成双盘#瑜伽 #双盘 #双莲花 #开髋
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
蔷薇瑜伽6月前
解决盘莲花脚踝痛的问题 #瑜伽 #瑜伽教学 #盘莲花 #蔷薇瑜伽
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞487
瑜伽硕士蓉蓉-意珈合6月前
新手盘莲花，这个技巧拿捏 新手盘莲花，这个技巧拿捏#盘莲花 #双盘 #盘莲花练习 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
学瑜伽找平哥9月前
#全莲花盘坐 每天早晚一遍，坚持15天，你也可以做出轻松的全莲花。
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
曼花间6月前
盘坐如莲，烦恼落地。 呼吸之间，世界安静了。 🌿 适合焦虑、失眠的你，试试看~ #正念冥想 #疗愈 #解压
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
丽姿5月前
练“全莲花”坐，要安全第一，享受过程，慢慢来！#瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #每日瑜伽 #瑜伽 #瑜伽改变自己的身体健康
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
瑜伽冥想者【喻妍】7月前
双盘莲花座，看似简单，实则暗藏玄机 它不仅是一种冥想姿势，更能带来身心的和谐统一。但千万不要随意尝试双盘，初学者要循序渐进，先从单盘、散盘练起。选择安静环境，做好热身，关注呼吸，你会在坚持中收获惊喜#瑜伽日常[话题] #瑜伽体式#双盘#莲花坐🧘#零基础瑜伽入门[话题]
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
hanbaonn汉堡（奶奶）7月前
全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。
00:00 / 03:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1173
瑜伽硕士蓉蓉-意珈合1年前
催更已经的盘莲花教程来啦，7分钟跟练版 #盘莲花 #双盘 #零基础学瑜伽 #瑜伽硕士 #意珈合线上瑜伽
00:00 / 07:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1129
妮菲儿瑜伽8月前
瑜伽盘全莲花🪷开髋促进腿部血液循环#居家锻炼 #瑜伽女孩的日常 #开髋排毒 #开髋练习
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞226
艺海安娜舞蹈瑜伽教练班5月前
双排莲花很简单，按照步骤练习，你也可以 #全莲花坐姿 #瑜伽 #瑜伽教练培训 #瑜伽零基础入门 #燕郊
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
桃源Eden1周前
第136集｜ 为什么你的半莲花，脚背硌得生疼，膝盖还咔咔响？99%的人都错在这个关键点上！#半莲花 #盘坐 #开髋 #柔韧性 #瑜伽体式分享
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞192
安安Anna4月前
瑜伽体式#莲花盘 促进下半身循环 改善痛经、经量少 缓解膝盖踝关节僵硬 每天三分钟 让脊柱更好的延伸 舒展腹部#体态矫正 #瑜伽练习 #改善体态 #莲花盘
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1191
桃源Eden2周前
第130集｜全莲花硬掰膝盖？停！一个“转脚”技巧，让你安全上莲花#全莲花 #开髋 #盘坐 #膝盖保护 #瑜伽
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞753
壮壮老师助理-C姐3月前
如何盘莲花不伤膝盖！ #瑜伽 #瑜伽培训 #盘莲花 #瑜伽课堂随拍 #壮壮老师 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音热点宝 @抖音
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
自洽学堂8月前
#莲花盘坐 #静坐冥想 #瑜伽 #健康
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
瑜伽一哥4月前
五步学习莲花坐膝盖不受伤 莲花坐最重要的是放松拉伸，千万不要着急，骨骼在正确的位置，否则容易受伤错位。#莲花坐 #瑜伽体式 #陈怀一 #玛尼瑜伽 #健身瑜伽
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
Light🌞3月前
#解锁双莲花盘坐#髋部拉伸#瑜伽#yoga
00:00 / 05:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
大理瑜者任飞6年前
双盘，全莲花的注意细节和四个练习步骤！ #瑜伽 #打坐 #双盘
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
圣心瑜伽绣湖店4月前
每日打卡一个瑜伽体式——莲花坐姿 🧘🏻‍♀️莲花坐姿 🔹功效　使髋关节、踝关节变灵活，使骶髂关节得到放松；下半身血液流动变缓，促进胸腔和大脑的血液循环；作为冥想练习体式，能够放松身心，使大脑获得平静。 🔸注意　膝盖受过伤的人应避免练习此体式。 🔹口令 1.坐姿准备。 2.放松右腿，双手从下方托住右脚踝，放至左大腿根部。 3.用同样的方式将左脚踝放至右大腿根部，双膝向中间收，膝盖不承受压力。 4.双手结智慧手印放于膝盖上，微闭双眼，吸气，胸腔上提，延展脊柱；呼气，放松肩膀，双膝下沉，保持3~5分钟。 5.依次解开双腿。 6.抖动放松双腿，改变双腿交叠顺序，重复练习反侧。 🔸辅助练习 “髋紧星人”的全莲花式通关之路！ 1.练习束角式，脚掌相对，膝盖上下震颤，使髋部变灵活，做20次。 2.屈膝，左小腿平行于地面，双手环抱左腿至胸前，伸展髋关节，保持5~8个呼吸。 3.练习方块式，勾脚，小腿保持平行，左右腿上下交叠，膝盖下不去的话可以垫瑜伽砖，保持1分钟。 4.练习方块式，勾脚，小腿上下平行交叠，保持1分钟。 5.下方小腿先保持平行，上方脚拉向大腿根，进入半莲花式，保持1分钟。 6.下方脚绕到上方膝盖处挂住，绕不上去时就先在脚踝下方垫瑜伽砖，保持1分钟，再将脚拉向大腿根部，完成全莲花式。 #零基础学瑜伽 #体态纠正 #每日分享
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
安竹Elena丨线上瑜伽1年前
双盘莲花做不了丨那就先从半莲花开始 #瑜伽 #莲花腿 #双盘 #打坐 #冥想 #半莲花
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
安宁瑜伽学堂1年前
3个动作轻松盘双莲花 #安宁瑜伽学堂 #双莲花盘坐 #瑜伽 #打坐
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞542
杰杰老师瑜伽服务号1年前
JJ老师和小J的亲子瑜伽#瑜伽 #亲子瑜伽 #我的瑜伽生活 #瑜伽老师jj
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞7979
YOGA的光芒— Seri陆萱格1周前
瑜伽教学｜全网最详解双盘莲花课程 #瑜伽 #瑜伽裤 #西双版纳 瑜伽培训中心#Seri 瑜伽老师教学#瑜伽教学
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1521
米妮瑜伽1月前
莲花盘教程，学起来吧！#双盘 #莲花盘
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
印度瑜伽老师Nisha7月前
如果你们想要双盘 哈哈，莲花盘（双盘）确实是瑜伽和冥想中的经典姿势，长期练习对身体有不少好处呢！不过这个姿势很考验髋关节灵活性和腿部力量，需要循序渐进—— 双盘的好处： • 舒展髋部：打开僵硬的髋关节，改善久坐导致的紧绷。 • 稳定脊柱：盘坐时更容易保持腰背直立，培养专注力。 • 平静身心：传统练习中认为双盘有助于能量流通，辅助冥想。 新手注意： 1. 别硬压膝盖！：如果脚踝、膝盖疼痛，先从单盘/半莲花式开始（比如一只脚放对侧大腿，另一只脚放脚踝内侧）。 2. 垫个瑜伽砖：臀部下方垫高（如折叠的毛毯），减轻腰部压力，更容易找到平衡。 3. 每天5分钟：左右腿交替练习，每次保持时间从30秒开始，逐步延长。 小提醒： 每个人身体结构不同，不必强求“完全盘住”～能轻松做到双盘是进阶，享受拉伸的过程更重要！你平时喜欢这类静态拉伸吗？😉 #印度瑜伽老师 #瑜伽 #打坐 #养生 #身心灵合一
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
Su蘇瑜伽5月前
全莲花上提手倒立#瑜伽#手倒立 #全莲花盘坐 #核心力量 #瑜伽基础
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞3123
瑜伽冥想者【喻妍】3月前
最好的开髋动作，双盘必须先开髋 最好的开髋动作，双盘必须先开髋#瑜伽日常[话题] #开髋#全莲花#双盘式#瑜伽体式
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞290
鹤曦瑜伽老师3年前
莲花坐跟练版，适合初学者；5个动作8分钟，手把手教你做全莲花。 #瑜伽 #全莲花 #莲花坐 #燃脂的一百种方式
00:00 / 08:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3158
思思＆想…1月前
今天浅试双盘莲花，①个动作塑型全身#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #双盘 #拉伸
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
艺根~常青5月前
#居家瑜伽练习动作教学 #创作者中心 #创作灵感 《莲花双盘》基本功第五式《摇山晃海》 摇山晃海正确练习方法: 1.基础准备: 打开筋骨，采用散盘、单盘、双盘腿的姿势，保持脊柱竖直。 .双手轻放膝盖，臀部紧贴地面。 2.旋转要领 以会阴穴为轴心，腰部带动上身缓慢画圆。由小幅度到大幅度，由慢而快。 先顺时针旋转，再逆时针旋转。 头部保持不动，下巴微收，目视前方，不聚焦，不能闭眼。 3.间接细节， 配合内提谷道(提肛)，强化精气运行， 保持稳、匀、松、静单侧练习时长3~5分钟。 核心功效与调理机制 促进消化功能，塘强胃肠蠕动缓解便秘。 增强肾脏代谢功能，强肾健脾，改善腰酌背痛 刺激带脉循环，调和任督二脉气血， 提升睡眼质量。辅助静心安神。 长期练习能调和气血，缓解疲劳，增强筋骨灵活性，通过身体动作呼吸与意念的养生方法和规律性的摆动与专注力配合，能达到身心放松与能量疏通的效果。在不经意中你的腰，腿、脊柱、至颈椎的一些病灶不治而愈！#我的农村生活 #原创作品 友情提示:本视频仅供参考若身体有疾病请线下就医！
00:00 / 04:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
瑜伽老师咏梅6月前
瑜伽体式双莲花盘坐教学视频#瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽干货 #瑜伽教学
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
艺根~常青5月前
#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 《莲花双盘》基本功第六式:《跨鹤收髋》 练习《跨鹤收髋》首先我要热身，目的是开髋开胯、打开筋骨避免受伤。(束脚式、金刚坐、半鹤扭转)都可以。 今天我从束式下压开始练习，首先将两脚放在会阴处，脚心朝上，两腿平于垫子上，两手握住脚掌，吸气脊柱立直，呼气折叠下压。 臀部要稳坐垫子上不能翅屁股，初练时小幅度下压，跟据自己能力循序渐进加大幅度，增加停留时间。经过一段时间练习，待髋、胯的筋骨完全打开后，我们就可以来做《跨鹤收髋》练习了。 我们将身体回正，脊柱立直，骨盆端正，保持束脚式做深呼吸，然后慢慢抬起双膝，先将左脚从右小腿下向身体右侧伸展，膝盖与肚脐对齐，再将右脚向身体左侧伸展，双膝重叠，形成膝盖、肚脐、与头部在一条线上，两臀部平稳坐在垫子上，两手劳宫穴和两脚涌泉穴相对而握，吸气脊柱立直，骨盆端正，呼气折叠下压，逐渐加大幅度和停留时间，保持3~5分钟再换右腿在下左腿在上，动作要领一致循序渐进重复练习。每次练习不低于30分钟。 长期练习《跨鹤收髋》能调和气血，促进半身血液循环，缓解四肢冰凉，提升整体精力，改善情绪，降低焦虑，助眠安神，增强专注力，还能拉伸腿部经络，尤其有益脾胃和消化系统功能。 我们在双盘打坐练功结束后，切记不要立刻起身，我们要接着做一下《跨鹤收拾髋》或《蝴蝶煽》运动，收髋收胯练习，以避免长时间打坐腿脚发麻，有利于血液循环。 今天为止《莲花双盘》基本功《金刚坐》《蝴蝶煽》《婴儿怀抱》《半鹤扭转》《摇山晃海》《跨鹤收髋》六个练习姿势已分享完毕，感谢家人们的陪伴和支持！ 我不专业，只是把自己练功的一点心得分享于你，希望家人们多多指教，共同探讨共同学习，为我们的健康加油！ 感谢关注，点赞支持！#健康养生 #原创
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
花花类yoga4月前
谁懂！莲花腿可以这么盘#盘莲花 #双莲花 #莲花坐 #鸽子式 #髋关节灵活性
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
亦静-凝神聚气8月前
男人练双盘莲花坐，女人练牛面坐#打坐 #打坐教学 #练功 #桩功
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
艺根~常青5月前
#居家瑜伽练习动作教学 #创作者中心 #创作灵感 :《莲花双盘静思冥想》第一缕阳光苒苒升起之时正是早起做瑜伽的好时间。每天早起做瑜伽，不仅能唤醒身体活力，还能迎接健康生活。 瑜伽作为一种古老的修身养性的方式，它不仅仅是一种远动，更是一种生活态度。通过早晨的瑜伽练习，还能迎接全新的一天，为健康生活奠定基础。瑜伽的发展不仅仅锻炼身体的柔韧性与力量，更注重心灵的平静与内在的安宁。通过深层次的呼吸控制和动作的拉伸，不仅可以强化身体的肌肉，还能够调理呼吸系统，平衡神经系统，带动全面的身心健康。让我一起为健康加油！#纪录美好生活 #原创作品:欢迎关注！进入主页一起探索《莲花双盘静思冥想》！
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
每天瑜伽1周前
教你一个动作塑形全身.每天睡前3分钟 #莲花盘
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
旭吖爱运动1年前
女性学会盘莲花#宅家练瑜伽#双盘 #瑜伽体式 #瑜伽练习方法#瑜伽体式分享 #双盘 @DOU+小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @旭吖 @旭吖
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
大万瑜伽3天前
盘莲花如何练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#抖音生活观察计划 @抖音小助手 @我要上热门
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
琪琪教瑜伽5月前
全莲花双盘详细讲解，在家练习起来吧 #瑜伽 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
养生打坐练气2月前
#双盘全莲花 #学打坐 #打坐教学 #町原
00:00 / 04:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
安竹Elena丨线上瑜伽9月前
瑜伽英雄坐丨正确进入步骤及2个错误练习 英雄坐 为数不多的膝盖练习 膝盖的灵活 对于双盘莲花更轻松 没事坐一坐 #瑜伽 #瑜伽体式 #英雄坐 #膝盖 #安竹线上瑜伽
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞345
艺根~常青4月前
#瑜伽教程分享 #创作者中心 #创作灵感:全莲花盘坐零基础教学式分享。从《金刚坐》开始(视频二)《金刚趴》又称《蜻蛙趴》主要煅炼髋关节，打开胯脚踝和大小腿的韧带，以及腰背的柔韧性。 期待下个视频《开背锻炼》#正能量 #原创视频
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
汤婆分享瑜伽3天前
⚠️站立半莲花要点： 1⃣️盘莲花的脚注意位置，刚好卡住腹股沟，并且盘上的时候脚趾正好露出一点点，切记不能整个脚露出来。 2⃣️进入体式时，手在肩膀的下方，理想状态下手指与脚趾齐平，脊柱对齐站立腿。 （课程中边做边说，词不达意，你们都看懂了吧😂） 下期课程继续，还想知道哪些体式细节欢迎留言❤️ #瑜伽 #阿斯汤加 #杭州瑜伽 #体式精讲 #ATYOGA @汤婆的普拉提馆 @Guy Donahaye瑜伽
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
super壮2月前
盘莲花需要先主动膝屈曲后再盘，让膝盖更稳定就不会伤膝盖#瑜伽 #超级流 #超级流瑜伽100小时培训 #瑜伽课堂随拍 #盘莲花 @抖音小助手 @抖音 @抖音创作小助手
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞276
秋风瑟瑟6月前
一个简单的动作拉伸塑形全身，睡前3分钟，缓解久坐，脊柱延，展腹部舒展，一起试试吧#瑜伽#变美变瘦变好看#莲花盘#拉伸#运动
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1035

简介:

您在查找“瑜伽莲花盘腿教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-13 06:28

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: