您是不是在找：

温冠楠谈骨论筋8月前
盘腿往下受限，可能是髋关节发育问题 #骨科 #髋关节 #医学科普
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
Yoga小丸子5月前
#好身材练起来 #运动健身 #提臀瘦腿#开髋 #健身塑形 盘腿坐，膝盖无法着地？4个动作循序渐进帮你改善！ 简单盘腿坐需要髋关节，膝关节，脚腕关节有良好灵活度和稳定性，适合初学者改善髋部灵活度。 1.仰卧抱膝 盘坐需要髋关节屈曲和外旋。髋屈肌（大腿前侧肌肉）如果绷紧，会令盘腿时膝盖会抬高。 这动作能拉伸臀部，腿部及下腰，减少盘骨前倾，令髋关节灵活，令坐姿舒适。 2.四字型拉伸+按摩脚底+旋转脚腕 伸展外旋肌肉群组和臀部，令髋关节可以外旋。而按摩脚底能放松足底筋膜间接改善下肢的整体协调，令下身放松。旋转脚腕能令脚腕更适应在地上盘腿的姿势。更能促进血液循环，减少脚部麻痹。 3站姿髋部旋转 动态多方向地活动及灵活髋关节，强化髋部周围肌肉，令整个动作更稳定。 4深蹲 拉伸髋部内侧，髋屈肌及臀部，强化大腿，臀部和核心肌肉，进而增强髋部灵活性，令你可以长时间保持盘腿姿势。
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
护髋杨光主任2月前
长期盘腿坐，髋关节“抗议”了！ #在抖音pick你的健康搭子#抖出健康知识宝藏#医品有道#医疗健康创作训练营#髋关节
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
骨科王珏3年前
36岁3个孩子的妈，盘腿疼痛难忍这是怎么回事？#骨科 #颈椎腰椎 #医学科普 #髋关节 #4字试验
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞874
法华教观8月前
0基础学会双盘 打坐 无论男女老少0基础学会双盘 #打坐 #打坐教学 #双盘
00:00 / 22:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
骨科张道俭3月前
盘盘腿就能知道髋关节好不好 #髋关节 #盘腿坐 #关节健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
可可教瑜伽3月前
改善髋关节外旋，髋外旋加屈髋→绝了。 如果你深蹲膝盖内扣、盘腿困难？这可能是「髋外旋受限」！ 久坐让臀部肌肉“睡着”，大腿内侧肌肉却太紧张，导致髋部像被锁住。这不仅会让你出现假胯宽、腿型变丑，运动时还会膝盖内扣，容易受伤。 好在只需3步就能改善：放松紧张肌肉、激活无力臀部、整合训练，很快就能重获灵活髋部，告别假胯宽！ #瑜珈 #瑜伽训练 #髋关节#髋关节灵活性训练#髋外旋
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞331
WongKengIn🇲🇴2月前
如果你在抬腿、外展或脚后伸时感到髋前侧卡住，甚至有弹响，或者在盘腿坐时感到不适，这可能与你的髋关节外旋不足有关。 这种情况常常影响日常活动和运动表现，因此及时处理非常重要。 我们推荐两个简单的训练动作，帮助你舒缓髋关节的紧绷感。首先是夹球内收肌激活训练，这个动作能有效激活内收肌，增强髋关节的灵活性。 通过夹球和转动膝盖的方式，你可以感受到内侧肌肉的发力，从而改善髋关节的运动范围。 其次是斜凳臀肌拉伸激活训练，这个动作能帮助拉伸臀部肌肉，并激活髋部的稳定性。 通过适当的倾斜和施加压力，你可以促进臀肌的活动，减轻髋关节的不适感。 这两个动作不仅能改善你的髋关节功能，还能让你在日常生活中更加灵活自如，值得一试！ #运动康复 #体态纠正 #功能性训练 #髋外旋 #髋关节
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1882
新一悦瑜伽工作室_豆子瑜伽塑形1年前
#灵活髋关节 #髋外旋训练 #强化臀中肌 盘腿受限或者膝盖翘的很高的小伙伴跟练起来
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
CCTV生活圈2年前
换种方式盘腿坐，不仅放松腿脚还能锻炼膝髋关节 #盘腿坐也可以锻炼
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1394
髋关节外科陈柯主任1年前
髋关节置换术后，下蹲盘腿都可以慢慢练#髋关节置换 #骨科 #医疗健康创作训练营 #硬核健康科普行动 #河南省洛阳正骨医院
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞184
清曦一刻3年前
入门级开胯丨解锁双盘，灵活双腿~#正念 #冥想#打坐 #单盘#双盘#髋关节#瑜伽#自我提升
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞671
圣心瑜伽绣湖店4月前
每日打卡一个瑜伽体式——莲花坐姿 🧘🏻‍♀️莲花坐姿 🔹功效　使髋关节、踝关节变灵活，使骶髂关节得到放松；下半身血液流动变缓，促进胸腔和大脑的血液循环；作为冥想练习体式，能够放松身心，使大脑获得平静。 🔸注意　膝盖受过伤的人应避免练习此体式。 🔹口令 1.坐姿准备。 2.放松右腿，双手从下方托住右脚踝，放至左大腿根部。 3.用同样的方式将左脚踝放至右大腿根部，双膝向中间收，膝盖不承受压力。 4.双手结智慧手印放于膝盖上，微闭双眼，吸气，胸腔上提，延展脊柱；呼气，放松肩膀，双膝下沉，保持3~5分钟。 5.依次解开双腿。 6.抖动放松双腿，改变双腿交叠顺序，重复练习反侧。 🔸辅助练习 “髋紧星人”的全莲花式通关之路！ 1.练习束角式，脚掌相对，膝盖上下震颤，使髋部变灵活，做20次。 2.屈膝，左小腿平行于地面，双手环抱左腿至胸前，伸展髋关节，保持5~8个呼吸。 3.练习方块式，勾脚，小腿保持平行，左右腿上下交叠，膝盖下不去的话可以垫瑜伽砖，保持1分钟。 4.练习方块式，勾脚，小腿上下平行交叠，保持1分钟。 5.下方小腿先保持平行，上方脚拉向大腿根，进入半莲花式，保持1分钟。 6.下方脚绕到上方膝盖处挂住，绕不上去时就先在脚踝下方垫瑜伽砖，保持1分钟，再将脚拉向大腿根部，完成全莲花式。 #零基础学瑜伽 #体态纠正 #每日分享
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
呼吸法健身10月前
#双盘#双盘打坐 #髋关节灵活性 #开髋 #髋关节
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
明心爱运动1月前
#双盘需要拉筋开跨 #跨鹤坐需要收紧宽胯 缺一不可，髋关节要打开才能盘上双盘，开胯也需要收胯，这个视频告诉你们怎么开胯 收胯来一起练
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
-夏天____8月前
好臀配好髋———6️⃣个动作打开僵硬髋关节 #重庆健身 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #髋关节灵活性
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞8417
骨科医生李晓民2月前
盘腿坐难？未必是髋关节的问题！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营 #知识前沿派对 #髋关节
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
宁波六院足踝外科许文博9月前
为什么盘腿坐不好？ #医学科普 #盘腿 #盘腿坐#膝关节 #髋关节 #脊柱
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
运动康复小群7月前
屈髋时髋关节不适，一个训练改善 #运动康复 #髋关节 #髋关节置换 #髋关节撞击 #济南运动康复
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
骨关节陈晶6月前
髋关节置换手术后一个月就想盘腿穿脱袜子？ #髋关节置换 #骨科手术 #术后恢复 #髋关节灵活性 #门诊日常
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞374
髋膝关节置换翻修医生刘国杰5月前
髋关节置换，DAA前入路。 深蹲、盘腿坐，是髋关节置换前期，后外侧入路的禁忌动作。但不是DAA前入路的禁忌动作。因为前入路手术，不破坏髋关节后外侧肌群、后方关节囊，髋关节后侧比较稳定。#DAA #平卧位DAA刘国杰 #髋关节置换 #股骨头坏死 #髋关节置换术后康复
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
骨科王健医生2月前
髋关节置换术后盘腿坐的患者 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #股骨头坏死 #髋关节置换#膝关节置换
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
李浩-北京儿童医院骨科3月前
6岁娃内八字？医生喊你别焦虑！ 医生面对面讲解👨‍⚕️ 内八字？别慌！ 生理性扁平足 成长必经阶段✨ 家长平时要注意 不要让孩子W型跪坐！ 多盘腿坐🧘 促进髋部发育 帮助足弓形成 轻微内八字 其实是好事 只要不经常绊脚摔倒 不用过多干预 给娃成长时间 静待花开🌼 #内八字矫正#生理性扁平足#育儿干货#医生解读#育儿不焦虑
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3201
教练王彦2年前
盘腿坐前试试#教练王彦#髋关节#打坐#女性#体态纠正
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1148
骨科蔡俊丰1年前
髋关节酸胀，盘腿时疼痛。 这位患者髋关节酸痛，之前就医吃了一周药后觉得没有效果。#髋关节疼痛 #髋关节撞击综合征 #骨科蔡俊丰
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
骨科医生马俊2年前
简单的坐姿，可反映髋关节问题#髋关节 #股骨头坏死 #关节炎
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1555
美丽瑜伽教培5月前
双盘好出竟有这么多 真的建议每天练一下 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞964
可可教瑜伽2月前
练习髋外旋，从每天10分钟开始。 每天十分钟，改善髋外旋受限。盘腿坐。莲花座。都是可以改善的。#瑜伽#线上瑜伽#开髋练习 #开髋
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
阿肯运动健身1月前
髋关节撞击，腹股沟疼痛，三个安全策略！ #髋关节 #腹股沟疼痛 #运动康复 #髋关节撞击综合征 #健身干货
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
靖燃的正念研习5月前
宝藏资源：冥想初学者必修课❗️ 4分钟完整版讲解——正确的冥想坐姿 🧘七支做法要点： 目的是达到身心调和、气脉通畅的效果。 1、双足跏趺（盘腿） - 全跏趺（双盘）、单盘或散盘均可 2、脊背端直 - 脊柱自然挺直，不弯腰驼背，也不过度僵硬，如“叠铜钱”般节节端正。 3、手结定印（禅定印） - 双手叠放于脐下，右手在上，左手在下，拇指轻触。 4、双肩平展 - 肩膀自然舒展、放松，不可耸肩或前倾。 5、头颈微俯（下巴内收） - 头部稍向前倾，下巴略收，后颈放松，勿昂头或过度低头。 6、舌抵上颚 - 舌尖轻触上齿龈或上颚前部，自然闭合嘴唇。 7、目视虚空（或微垂） - 双眼半闭，目光自然下垂；初学者无法专注，可以全闭眼（轻闭）。 冥想需要系统的学习，更多练习资源请关注➕ #正念冥想 #冥想练习 #正念 #冥想坐姿 #养生之道
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞247
昕昕禅园（休息中）2年前
为什么你双盘坐的时候膝盖脚踝不舒服？练错了地方会伤害身体，跟我一起科学轻松的练习盘坐体式。打开髋关节轻松上双盘！#小动作大作用 #打坐 #双盘 #居家锻炼 #经络疏通
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2056
丁建中1月前
髋关节术后哪些动作不能做？ #医学科普 #髋关节 #禁止动作 #术后康复 #运动康复
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1140
唐一9月前
胸曲、髋关节功能恢复 非典型的标准瑜伽体式，从功能角度分析： • 髋关节内收内旋：盘腿坐姿能在一定程度上拉伸和活动髋关节，促进髋关节内收肌群的放松，对髋关节内收内旋功能恢复有辅助作用。但要注意动作幅度，避免过度牵拉造成损伤。 • 骨盆中立位与脊柱腰曲：盘腿坐时如果保持脊柱自然挺直，可帮助维持骨盆中立位，同时让腰椎保持正常的生理前凸（腰曲）。 • 胸椎生理曲度：手臂向上抬起和支撑的动作，帮助胸椎维持正常的后凸生理曲度。同时，打开胸腔也对后纵膈区域有一定的舒展作用，利于恢复胸曲。
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
朱英杰6月前
避雷！髋关节置换术后不推荐做的动作！小心脱位#髋关节置换 #髋关节脱位 #硬核健康科普行动 #避雷 #医学科普
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞520
沈体田径方老师（寒假班招生）5月前
解锁灵活髋关节，这五个动作就够了 #田径 #体育 #髋关节 #体育生 #单招
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
小涵流瑜伽1周前
莲花坐的秘密原来在这里 #瑜伽 #运动 #健身 #居家锻炼 #变美
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞328
周周.普拉提💫1月前
你们要的髋关节训练视频来啦❗️#髋关节 #假胯宽 #臀凹陷 #练臀没感觉
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2593
小野姐姐-重养自己3月前
久坐腰不好，盘腿盘不下去，胯打不开的人，未来可能会有腰凸的风险！#髋关节 #髋关节灵活性 #髋内旋训练 #腰凸锻炼 #腰突康复训练
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
足行少年1月前
髋关节置换术后早期恢复，想走路跟正常人一样？可以围绕这三点 第一是功能恢复，伸腿、抬腿、外展外旋，还有穿袜子得用到的盘腿动作，这些都得慢慢练，把髋关节该有的活动功能找回来；第二是灵活度，术后关节发僵、动的时候卡壳的举个手！这种就得针对性练，让关节转起来顺滑不费劲；第三是肌肉恢复，要是肌肉没力气，走路不仅发飘还可能疼，这仨点能一起练，还缺一不可！ 少了哪一环，走路都容易不自然，你们术后有没有遇到过关节卡壳或者腿没劲儿的情况？评论区说说你们是咋练的！想恢复到正常人的步态，这三块就得齐头并进，别落下任何一个哦～ #髋关节置换康复 #术后恢复踩坑 #髋关节康复经验 #股骨头坏死康复
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
文瑜姐姐1周前
20分钟适合所有人的，髋关节六个方向拉伸放松 跟练版！#居家锻炼 #髋撞击 #髋关节镜 #拉伸
00:00 / 23:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
北体田径邵老师5月前
跑得快、跳得高、跳得远，来练北体田径邵老师的这套髋关节训练 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞9964
运动医学李鑫3周前
髋关节撞击活动受限 盘腿卡在40度左右 打玻璃酸钠和冲击波能恢复吗？#髋关节 #活动受限 #运动医学李鑫 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
花花类yoga4月前
谁懂！莲花腿可以这么盘#盘莲花 #双莲花 #莲花坐 #鸽子式 #髋关节灵活性
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
伽园瑜伽（直播福利）1年前
你是否有这些烦恼？盘腿坐时膝盖太高？踢毽子时盘踢抬不了腿？也许是因为髋关节外展功能受限！练习这个动作，帮你灵活髋关节！#伽园瑜伽森林馆#正位瑜伽#髋关节#瑜伽#居家锻炼
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
仁济关节康复傅志炜5月前
髋关节内侧弹响康复 髋关节的求救信号？学会这两招轻松解决内侧弹响髋（上）#仁济医院骨关节外科 #髋关节弹响#弹响髋康复训练
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞4820
美美功能女子塑形1周前
睡前盘盘胯，对长时间久坐骶髂关节僵硬，腰酸以及方形臀，臀凹坑的同学们训练起来#臀部训练 #腰臀比 #产后 #塑形 #居家锻炼
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
骨科阙玉康9月前
简单的坐姿反映髋关节的问题#股骨头坏死 #医学科普 #医疗小常识
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
瑜伽冥想者【喻妍】5月前
髋关节紧的同学一定要练习这个动作，没有之一，久坐后练这个开髋动作很舒服，每天几分钟，胯部放松不少#瑜伽日常[话题] #开髋#居家锻炼[话题] #天鹅式
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞513
古典瑜伽谭先生1年前
练习盘莲花需要先松髋 瑜伽盘腿，打坐都离不开髋关节灵活#瑜伽 #全莲花 #打坐
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
大壮不熬夜1月前
臀凹陷假胯宽一定要练髋，12天轻松看到变化，好臀配好髋，髋关节基础版（6分钟）练臀前练一遍效果翻倍#假胯宽 #臀凹陷 #髋关节灵活性 #练髋 #居家锻炼 @抖音小助手 @DOU+上热门
00:00 / 05:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2653
小盒今天运动了吗5月前
武当一式大腿酸？pp离地正确吗？常见问题我会不定期发答疑视频 把我刷到过的阿新老师的官方回复分享给大家！@阿新美臀（健身彭昱畅版） #武当一式 #妈妈臀 #方形臀 #居家运动 #dou上热门 @DOU+小助手
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2140
郑州市中心医院运动医学科1周前
不能翘二郎腿 不能盘腿警惕先天性髋关节撞击 #髋关节撞击综合征 #髋关节疼痛 #抖出健康知识宝藏 #抖音知识年终大赏
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
邹杰瑜伽5年前
盘莲花膝盖、脚背痛，髋关节不够灵活才是罪该祸首！#瑜伽 #莲花 #双盘
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1174
蔚凯尔运动增高 钱江校区8月前
下肢拉伸训练动作（2）#运动长高 #日常训练 #小朋友运动
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
郭振中爱关节4天前
髋关节置换手术后，注意事项很多，大概都在今天的视频里。 #股骨头坏死#股骨颈骨折#髋关节置换#术后注意事项#医学科普
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞366
哥傲娇7月前
学中医后坐姿， 久坐不废腰，养生从坐姿开始。#坐姿 #二郎腿 #中医养生 #古人的智慧 #养生就是养健康
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
香香姐1周前
双盘主要是髋关节要打开，目前只能盘30多秒！打开的那一瞬间酸胀感，无法形容！加油！#居家健身
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
积水潭医院骨关节科张春雨6天前
#髋关节 #股骨头坏死
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
李主任讲关节置换2月前
髋关节手术后，哪些动作要避免#髋关节置换 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞519
儿童骨科叶主任2年前
孩子趴着睡、w坐会影响髋关节发育，正常姿势是要盘腿坐#髋关节发育不良 #髋关节 #我的门诊故事 #关爱儿童健康
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
朋哥谈中医6月前
骨科医生眼中最值钱的姿势 #骨科 #膝关节 #不良坐姿 #不良体态 #涨知识 @抖音创作小助手
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1889
儿科张璐医生2年前
宝宝坐姿坐不好，有可能会导致宝宝髋关节出现问题。#新手爸妈必看 #髋关节发育不良 #育儿知识
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2997

简介:

您在查找“盘腿坐对髋关节”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-13 07:07

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: