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无敌小面包6月前
专属于属于大基数的减肥方法
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别往嘴里旋了，姐妹4月前
怎么确定自己是一个什么基数
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麦乐Fit7月前
大基数减脂的核心思路教程，大基数减肥为什么不要先运动？视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#大基数减肥 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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悍姣燃铁4周前
怎么算自己是不是小基数#健身小白必看经验 #女性塑型#小基数减脂 #知识科普 #新手健身
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三角男孩讲健身2周前
最全辨别自己体重基数视频，不用再问了，你们催的视频来了，找准基数选对方法#身材管理 #体重管理 #bmi #身材类型 #减脂
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小王减脂塑形3周前
你知道自己是大基数还是小基数吗#减肥 #BMI #减脂
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营养师笔记分享1月前
大基数和小基数的减重目标，如何设定#科学减肥 #健康 #营养健康 #减肥
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小珍儿减脂6月前
大基数小基数减脂日常饮食分享，正确的方向是成功的前提哦#科学减脂#你一定要瘦 #减脂人日常饮食 #身材管理
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大黄减肥干货合集6月前
当我理解了胰岛素，一举瘦了70斤！大基数减脂，就这一个真相! 大基数减脂，一定要搞清楚发胖的底层逻辑！你理解了发胖的真相，你自然就找到了减肥的方法#大基数减肥 #胰岛素抵抗 #减脂 #减肥经验分享
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茂茂教练6月前
标准体重： 男性：（身高厘米一80）×0.7＝标准体重 女性：（身高厘米一70）×0.6＝标准体重 大基数：超过标准体重20%以上同时男性体脂高于18％，女性体脂25%#减脂 #健身干货 #茂茂教练 #太原自由教练
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绥中县重塑健身工作室1月前
#知识分享 #干货分享 #健身减肥 体重➗身高的平方可以参考一下自己在哪个阶段，标准？超重？肥胖？
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营养师建萍（已减55斤）5月前
小基数减脂正确思路！ #减肥 #减脂 #减肥逆袭 #减肥餐 #减肥打卡
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运动森（增肌版）2周前
185大基数减重的胸部训练进阶 卧推70公斤，增肌中体重166 #创作者中心 #创作灵感 #运动森 #大基数减重 #卧推
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林哥说营养1周前
3个数据指标！快看看自己需不需要减肥！？什么是大基数？什么是小基数？#减脂 #体重管理 #科学减重 #营养 #健康科普
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体重管理中心王海英2月前
#热门#百医千言#百医千言说减重
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梨子娇儿（94斤)7月前
小基数大基数应该减到什么体重该怎么减？ #减肥 #大基数 #小基数
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葡萄🍇4周前
大基一定要循序渐进，多做有氧，力量也以肌耐力为主，不能急于求成，小基数要多练力量，有氧同步，把你的肌肉增长上去
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罗大肉3天前
快算算你是不是小基数#知识科普 #力量训练 #健身 #肌肉 #健身科普
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老王体能康复(1.31训练营)6天前
女生小基数减肥？别走极端哟 #减肥#干货分享#运动#健身#上热门🔥
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大海教练8月前
小基数减脂 注意这四点 #减脂 #小基数减脂 #健身 #健身小白必看经验 #马甲线
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yiaya芽8月前
宝宝们在蹲的减肥经验来啦 #减肥经验#小基数减脂#减肥小知识
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来杯热可可4天前
家常菜吃瘦不饿瘦！ 大基数72公斤挑战过年之前瘦到65公斤，倒计时36天！ 今日体重71.8kg #我的减脂日记 #减肥日常vlog #家常菜 #吃瘦不饿瘦 #大基数减肥
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饭阿团（180斤重塑版）5月前
三伏天狠甩肉！大基数减重70斤的四个秘诀 #减肥 #大基数减肥 #三伏天减肥 #减肥经验分享
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马马有点饿6天前
减肥最容易失败的人群。中基数人群减肥最容易三天打鱼两天晒网，说胖不胖，说瘦身上还是有一圈肉#减肥#减脂#科学减脂#减肥知识 #减肥计划
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昕儿 Lucy1月前
#每日分享 #减肥思维
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灿灿☀️3天前
亲身经历过大基数到中基数到小基数，全程70斤的减肥蜕变，我能说一上来就运动的减肥必败#经验分享 #减肥 #过午不食 #少吃#日常唠嗑
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房德龙（接线上健身指导）3月前
减脂不等于减碳水！ 一个70kg成年男性的基础代谢按低算大约在1600kcal，每日日常生活消耗最少需要200-300kcal，加上力量训练可能消耗300kcal，每天总消耗约2200kcal。按照视频里推荐的2g/kg体重碳水，1.5g/kg体重蛋白质，还要求尽量少油的情况，就按1g/kg体重脂肪来算，这些加起来为2x70=140g碳水，每g碳水4kcal，140x4=560kcal；1.5x70=105g蛋白，每g蛋白4kcal，105x4=420kcal；每g脂肪9kcal，70x9=630kcal，总共每天1610kcal。 这就已经有了接近600kcal的热量缺口，已经超过了所有权威营养书籍的“不超过500kcal热量缺口”，长期更容易导致开启节能模式代谢受损，更别提实际情况脂肪摄入更少，加上有氧消耗更多，就会导致你基础代谢下降卡平台，此时再降低碳水所带来的体重下降大部分只是肌糖原流失水分流失甚至肌肉流失。更别提一般人怎么可能在吃这么少碳水的情况下维持训练重量？他能睡得着就不错了！专业的事留给专业的人做，没有系统学习只是采用大神口中流传的所谓经验只会害人害己。靠流量带货可以，不要误人子弟 文献： 1️⃣Ribeiro et al. 2023–The Effects of Carbohydrates Intake on Body Composition and Muscular Strength in Trained Men Undergoing a Progressive Resistance Training 2️⃣Helms et al. 2022– The Effect of Carbohydrates Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review & Meta-analysis #健身 #健身干货 #减脂 #房德龙
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ॐ王小白1周前
回复 @cher的评论 体重大小基数由BMI决定，姐妹们可以计算一下#上热门🔥 #抖音热门 #自律遇见更好的自己 #变瘦变美变好看 #健身
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大黄减肥干货合集5月前
减肥最基本的逻辑就是：稳糖和控制胰岛素水平 这是我瘦了70斤后最深刻的领悟！4条经验分享给你#减肥经验分享 #减脂 #大基数减肥 #体重管理 #减肥的基本逻辑
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大黄减肥干货合集6月前
我瘦了70斤养成的6条铁律！当铁律变成习惯，那瘦是自然！ 减肥的过程就是养成良好生活习惯的过程！如果你能养成这6个习惯，那你瘦下来只是时间问题，大基数减肥一定要认真看#减肥经验分享 #减脂 #大基数减肥 #健康减肥
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大黄减肥干货合集2周前
助我瘦了70斤的减脂饮食方案分享——低碳高脂适量蛋白质 大基数减脂的初期，参照这个饮食方案，容易快速掉秤#大基数减肥 #减肥食谱 #减脂 #低碳高脂 #低碳高脂适量蛋白质
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大海教练8月前
身材好不好 不是看你多少斤！ #减肥 #减脂 #塑型 #小基数减脂 #健身小白必看经验
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美食小猫4天前
156 70斤 除了帅气无话可说#減肥 #身材 #小基数减脂
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KaKa3周前
75kg-100kg的女生怎么靠吃和玩减肥
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疆疆泽2周前
减肥总结最后一期，看完后希望你也可以取得减肥胜利！我的减肥经验已经全部分享给大家了，其实最重要的一点就是自己的意志力，减肥核心就是“饿”，我的方法适应于大基数的朋友们，如果你是小基数也可以试试！就像视频里说的希望你也可以取得减肥的胜利！记得点关注哦！#记录真实生活 #分享减肥 #日常vlog #阿克苏 #疆疆泽
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霍教练（力量减脂塑型）7月前
大基数在前期以饮食控制为主，小基数力量训练加饮食控制#健身 #大基数减肥
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小张爱运动呀1月前
小基数吃练的详细教程 今天这段视频已经包含了小基数减脂的热量计算，饮食搭配和分配，包括力量训练和有氧的安排，只要你按照逻辑去做，认真执行，效果就不会差。#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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张小陌2周前
#创作者中心 #创作灵感 #逆袭 #减肥 #减脂餐
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Lxx不想再L(已瘦30斤)2月前
才发现我对大基数的理解是错的。。。 #减肥 #日常唠嗑 #减肥打卡 #减肥日常vlog
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书爱别激动1月前
你的“完美体重”，可能是个“骗局”#女生必看 #小基数减脂 #减脂增肌 #瘦胖子 #减脂塑形
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不减到178不换头像1月前
大基数减肥有多简单？减肥不一定要饿肚子#抖音推广 #大基数减肥打卡 #大基数减肥 #大基数 #大基数小基数
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大黄减肥干货合集4月前
减肥，就只需要这一个核心认知 当我理解了胰岛素，我是彻底理解了肥胖，并一举减下来70多斤！减脂经验分享给你#减肥经验分享 #减脂 #大基数减肥 #减肥的底层逻辑
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杨轻轻的vlog6月前
1米64体重75斤的日常vlog，把一件微小的事坚持的做下去，也许一下子看不到成效，但是时间久了也会让我变得自信勇敢，#日常vlog #vlog我的自律生活 #小基数 #增肥挑战
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黑羊1周前
小基数女生减脂的✅正确思路 #暖冬运动 #减脂 #女生减肥 #小基数减脂#情侣健身
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减重朱博士1周前
复查 #真实生活分享计划 #减重 #减肥#减重朱博士#体重管理
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悍姣燃铁1月前
#小基数减肥 #女性增肌#女性塑形#力量训练 #一分钟干货教学
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西安教练大飞（线上线下指导）4月前
小基数减脂3要素，别老跟体重秤较劲，体脂是关键 #健身知识 #小基数减脂 #女生 #塑形 #减脂
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认真减肥的小艾（已减18斤）2周前
#胖瘦 #基因决定胖瘦 #减肥真相 #错误观点
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胖牛（牛叫瘦）1周前
大体格子明就别琢磨那么多了，就是把体重减下来#大基数减肥 #减重 #减肥日常vlog
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妮老板陪你变美（减脂号）3周前
小基数女生对于肥胖女性来说比较难#肥胖#小基数减肥好难 #健康减脂 #小建议 @抖音小助手
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田 甜圈（减脂增肌版）6月前
我现在已经是小基数啦，而且还在持续掉秤 如果你也是小基数想减脂的 不妨听听我的建议 认真观看完这条视频#小基数减脂 #吃瘦不饿瘦 #科普 #关注我每天分享健康知识
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姚老板的减肥🖊️笔记1周前
还在纠结什么基数该吃多少主食的朋友，可以自己算一算！#主食减肥法 #减肥 #主食吃多少合适 #减肥吃什么
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嘟嘟（自律版）5月前
🥗减脂日｜我的掉秤规律算是被我拿捏了 #小基数一天吃什么#小基数减脂#我的减肥日记 #减肥吃什么 #减肥vlog @抖音小助手 @抖音创作小助手
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营养师秀澄3年前
#涨知识 #科普 #健康科普 #健康 你知道自己属于大体重基数还是小体重基数吗👈
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磊哥减脂塑形7月前
不同基数的运动安排，怎么来确定呢？ 如果不知道自己该怎么运动，把这个视频看完！#减脂 #减脂运动 #力量训练 #有氧运动 #知识分享
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清儿与你话健康6月前
大基数必看#科学减肥 #瘦身 #吃瘦不饿瘦 #成为更好的自己
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个旧营养科小新姨妈2月前
小基数减肥，吃对就能轻松瘦。#营养科小新姨妈 #营养搭配 #饮食减肥法 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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红哥瘦身笔记1年前
什么是大基数、小基数 #科学运动 你到底适合哪项运动，首先搞清楚自己是大基数还是小基数#减重 #科学运动 #体重管理 #减脂 @抖音创作小助手
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麦乐Fit4月前
大基数减脂的核心思路教程，大基数减肥为什么不要先运动？视频有点长，但是干货满满，看完能少走不少弯路。#新手健身 #减脂#大基数减肥 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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产科吴医生4天前
孕期要学会科学控糖#孕期血糖达标非常重要#糖妈妈#妊娠期糖尿病控糖 #健康科普 #
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火山味冰糖葫芦（见过李昀锐版）5月前
这就是我五天从腰围将近70到62左右的秘诀 我是小基数减脂，我的身高是163，体重在学校的时候是104左右，去年冬天是我最胖的时候有115左右，暑假回家是101、102的样子，然后我减脂五天就瘦到了95左右 ，我确实看起来挺瘦的，基本上所有人对我的第一印象就是瘦，但是只有自己知道有多胖，也不能说是胖是体脂率相对于体重会比较高 ，我身上的肉都长在我肚子还有大腿上！我的肉很松，真的！ 我确实是自己靠练还有吃，腰围练到62左右，这个是真的哦！不过我之前第一张图是晚上睡觉之前拍的，然后第二张图是早上起床的时候拍的，我不是那种节食和液断的人，因为我感觉这种对身体都会有一定的伤害吧 ，我也没有吃减肥产品， 吃饭的时候也要细嚼慢咽，这样更好消化，还有要早睡早起，不要熬夜提高自己的代谢！还有一个是心态吧！这个也很重要‼️具体的我会整理成文字版发出来的 ，希望看到这个视频的美女宝宝也能成功瘦下来哦！#减脂 #塑形 #女性成长 #女性力量 #女性魅力 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手@DOU+小课堂 @抖音能量站 @抖音创作灵感
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安医大二附院普外科陈皖京主治医师3周前
小基数要减肥的朋友们来这里集合了！ #减重#二附院胃肠减重陈皖京#袖状胃#我的年度健康盘点#抖出健康知识宝藏
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王小梨（已瘦70斤）5月前
158→88 | 瘦了70斤！上班族如何减肥，超详细经验分享 #减肥 #减肥经验分享#变瘦变美变好看 #打工人 #大基数减肥
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