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精神科娜娜医生9月前
熬夜的你注意了！入睡的最佳时间竟然是……#失眠 #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #心理健康
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睡眠学姐4月前
你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己反正睡了8小时，不算熬夜？别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。 1. 固定起床时间，无论多晚睡，明早必须7点起，连续3天，身体就记住节奏。 2. 睡前15分钟提前法，从今天起，每晚提前15分钟上床小步走，一周内推到11点前入睡。 3. 快速放松仪式，睡前一小时做这3件事，关手机、喝杯温水、做5分钟深呼吸。2天内就见效。 别等健康风险来敲门，就从今晚开始！坚持一周，睡得更香，#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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泌尿罗哥8月前
熬夜后怎么紧急补救，赶紧来做这四个动作 #熬夜 #熬夜补救 #熬夜党 #抖出健康宝藏知识 #熬夜必备
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苏大雅1月前
如何戒掉熬夜坚持10点睡觉？刷到就去睡吧！ #早睡#熬夜 #戒手机 #变美 #脸色暗黄
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小李学炮药4月前
熬夜之后补觉！！！经验分享#日常唠嗑#熬夜 #熬夜补觉
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庞师·气道站桩养生4周前
熬夜耗光元气？不用硬补觉！白天练对方法，给身体快充，快速回血#熬夜补救 #养生练功 #补元气#庞师气道#排毒祛湿
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赢在微点考源图书专卖店3天前
高中生都给我狠狠学！原来还可以健康熬夜#冷知识 #熬夜 #高中 #睡眠 #赢在微点
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小琪聊睡眠4月前
熬夜自救！亲测有效的2个助眠方法！熬夜党快码住❗️#失眠#睡眠障碍#改善失眠#女性成长 #涨知识
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皮肤科徐小风医生3周前
医生教你5招补救熬夜伤害 快速恢复元气！#熬夜#养生#熬夜后怎么快速恢复精神#抖出健康知识宝藏#冷知识
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火山 （主页领取）3天前
不要熬夜到凌晨 高三最后146天 极限自救（作息版）#高考 #期末复习 #高考# #学霸秘籍 #学习资源
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脑科学卢博士5月前
熬夜补救指南｜卢博士支招：4招+2提醒，熬夜后不废一整天！ 熬夜后精力恢复指南 假期、朋友聚会难免熬夜，事后如何快速恢复精力？卢博士分享了几个实用小妙招： 1、科学补觉是核心： 时间点： 中午12点至下午3点之间效果最佳。 时长： 20-30分钟即可。切忌睡太久，否则容易头晕脑胀，还影响晚上的正常睡眠。 2、冥想放松神经： 熬夜容易让人紧张焦虑。花10分钟左右进行深呼吸冥想。 方法：专注呼吸，让神经和身体放松，有效缓解大脑压力，带来轻松感。 3、音乐舒缓解压： 播放舒缓的音乐，尽量闭上眼睛沉浸其中。 只需5-10分钟，就能明显感受到身心的松弛感。 4、眼部放松减负担： 花8分钟做一套学生时代的眼保健操。 不仅能有效缓解眼疲劳，还能间接减轻大脑的负担。 还有两点关键提醒： 5、咖啡因要减量： 熬夜后别靠大量咖啡提神！为了保护身体、缓解焦虑，咖啡喝平时一半的量就足够了。 6、运动选择要温和： 熬夜后避免剧烈运动。推荐温和的伸展动作，如站起来的扩胸运动或蹲马步等，既缓解身体僵硬，又能温和唤醒大脑，让人更快清醒。 脑科学卢博士强调： 积极的生活态度和健康的生活习惯是保持身心年轻、大脑灵光的关键！学会在必要熬夜后巧妙运用这些小方法，能让你更快恢复活力。尤其在春节期间，更能享受轻松惬意的假期！ @熬夜 @精力恢复
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小刀早睡会发达2月前
早睡+记录！8个亲测步骤，秒戒熬夜不内耗！ 以前我每晚两三点都睡不着，翻来覆去熬到天亮，现在可不一样了——沾床就睡，早上6点半还能自然醒，已经坚持整整1周啦！白天精神头特别足，做事不拖沓，晚上也睡得踏实，再加上坚持了15天的321感恩日记，焦虑内耗直接减少70%，对自己想要的东西越来越清晰，跟人相处也自然不内耗，这对“早睡+记录”的王炸组合，真的帮我摆脱了之前的糟糕状态！希望姐妹们看完，也能睡个好觉，越活越清醒～#独居日记 #独居 #独居女生 #独居女孩的生活 #熬夜
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深度睡眠实验室2周前
熬夜后反而精神的假象，为什么规律作息比睡眠时长更重要！ #规律作息 #睡眠时长 #睡眠质量
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极限觉醒的木子3周前
熬夜补救，不得不熬夜如何降低伤害。掌握睡眠周期，拒绝高强度运动，守住健康底线。#科学熬夜 #健康科普 #睡眠质量 #身体恢复 #职场生存
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金主任Doctor-J4月前
熬夜后补觉？这招比睡懒觉管用 #熬夜 #补觉 #中医养生
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失眠疼痛东哥说7月前
每天晚上三四点才睡，这样熬多久人会嘎掉呢？ #熬夜成瘾 #睡眠不足 #入睡指南 #医学科普
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古灵精怪Gina4天前
状态不好，试试早睡！#早睡 #熬夜
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心内科王艳丽医生4月前
熬夜后，如何在一周内让身体机能 “满血复活”？#熬夜 #身体机能 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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我是谁3天前
切记，一定不要经常熬夜
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自贡市三医院神经外科张诚医生1周前
睡眠障碍系列：失眠通宵以后的补救措施👆。如果您也有失眠的困扰，可以来医院找我们评估和治疗，还您一个完整的睡眠#失眠 #睡不着 #通宵熬夜 #睡眠障碍 #自贡市第三人民医院神经外科张诚
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心理医生雷震2天前
抑郁焦虑的人不要再熬夜emo啦，规律作息可以帮助我们稳住焦虑抑郁的情绪。#熬夜成瘾 #规律作息的重要性 #缓解焦虑方法 #不要熬夜不要熬夜
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肿瘤外科顾医生8月前
我12点睡6点就醒了，这算熬夜吗？#熬夜 #什么是熬夜 #什么是熬夜怎样才算熬夜 #熬夜的危害
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619667190371周前
每天能睡7-8小时，不要放弃睡眠，一觉睡到自然醒#入睡困难 #失眠 #熬夜 #睡眠
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梅花朵朵2天前
熬夜减脂反弹？两招睡眠法助你瘦快 你是不是每晚熬夜到凌晨，减脂计划却一次次失败？别灰心，今天教你两招科学睡眠法，睡好就能瘦快不费力。熬夜会扰乱你的生物钟，让饥饿素飙升、皮质醇升高，瘦素分泌减少，直接导致脂肪代谢变慢。要解决这个问题，首先保证充足睡眠，尽量晚上23点前入睡，确保每晚7小时高质量休息。其次，睡前用40-45度温水泡脚，水位没过小腿肚，持续15-20分钟，促进血液循环，放松身心。睡眠是减脂中最关键的一环，它能修复身体机能，优化内分泌平衡，让你在休息中自然瘦身。坚持这些方法，你的饥饿感会减少，精力提升，脂肪燃烧更高效。#科学减脂 #熬夜减肥 #睡眠质量 #健康生活 #减脂
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烧伤整形外科陶凯主任4天前
熬夜后应该如何补救 #抖出健康知识宝藏 #睡觉 #睡眠 #失眠 #熬夜
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@熵1周前
熬夜恢复指南 #涨知识 #今日分享
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火山 （主页领取）2周前
不要熬夜到凌晨 高三最后163天极限自救（作息版）#高中学习#学霸秘籍#高中资料#学习方法
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燕小眠博士6月前
震惊！熬夜居然能治失眠！让“上床=秒睡”，睡眠限制法用科学重新恢复你的睡眠本能。#睡眠#失眠#睡眠限制#改善睡眠#入睡困难
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李京谈失眠2周前
失眠怎么办 很多人，来到门诊都会问我，医生，我晚上失眠了，白天该不该补觉，今天就和大家讲讲#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠医生李京 #失眠怎么办 #失眠
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潘潘营养健康2天前
如何3天还清“睡眠负债”@上热门🔥🔥🔥 #睡眠 #睡眠质量 #睡眠质量
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弘威老师6月前
#生物钟 #作息时间 #生物钟如何恢复正常 #生物钟紊乱 #知识分享 ，生物钟可不可以自己调控，半夜2点睡中午11点起来，长期这样是否可以。
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河南中唐医药1周前
#一般人不告诉他 #冷知识科普 #每天分享科普知识 #知识科普
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烤柿芋块4周前
高三一点睡五点半起，我保持高能量学习的秘籍#高中学习#学习技巧#学习规划#高效复习#逆袭指南
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寂丞3天前
早睡真有这么权威吗？#早睡
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宫姐爱养生2天前
顶级的自律不是拼命卷，而是晚上早睡，尽量早点睡早点起，才能有最好的生命状态。养生的尽头是自律，早睡才能够肝气好，早睡养护心脏和肾 #养生#健康#养生就是养健康 #健康科普 #健康养生 回归才能够养好我们的心脏和肾各方面五脏六腑
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花花fafa3天前
#睡眠养生 #黄金睡眠时段 #食补不如睡补 #熬夜伤身 #养命先养睡
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星河话事人2天前
这4个小时被称为黄金睡眠时间 熬夜猝死案例敲响健康警钟
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野鹿子滴·居家养生课1周前
##睡不醒 #没精神 #熬夜自救 #徒手养生 #养生干货
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小保馆长1月前
小保馆长教你通宵后怎样快速恢复#通宵 #熬夜恢复 #养生 #小保馆长
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思维独行者1周前
透支后的救赎，熬夜过后高效复苏的八条路径，凌晨三点的城市已陷入沉睡，而你终于关掉屏幕。
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594128713013天前
#倪海厦 熬夜后怎么补救？
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77iv3天前
熬夜后怎么补充体力#治愈世界治愈自己
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赵晓东治焦虑抑郁1周前
几点睡最好《子午流注》告诉你黄金4小时 #失眠 #中医 #赵晓东医生 #关注健康 #科普
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洞见自己3天前
#潜意识 #熬夜 #情绪 #释放压力 #心理学
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火山碎碎2天前
根本戒不掉熬夜啊！ 女生+早起9点 做八段锦 #女生 #36个10天 #早起 #八段锦 #熬夜
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家是温馨的港湾2天前
睡觉时间的意义 两点睡觉6点起，阎王必定召见你，一点睡觉6点起，急症病室在等你，零点睡6点起，精神疲惫没力气，11点睡觉6点起，后悔熬夜来不及，10点睡觉6点起，精神抖撇无人比，9点睡觉6点起，颜值巅峰万人迷，8点睡觉6点起，快乐的神仙就是你
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文子-恩在疗愈2月前
早上7:00起来站桩～熬夜党们，不得不晚睡的人，都试试！回神超快，一天的能量就有了#站桩 #站桩养生 #恩在疗愈 #阳气 #熬夜
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雪儿@CC3天前
早睡早起，几点到几点最合理呢#养生就是养健康#早睡早起 #人生感悟 #黄帝内经#熬夜
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广慈养生馆6月前
总是熬夜怎么办，赶紧试试这四个动作补救一下 #养生 #熬夜 #中医 #熬夜补救 #抖出健康宝藏知识
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齐博士的健康日记1周前
熬夜党必看：不要错过睡眠黄金期！#医学小知识 #流感疫苗在中国为什么一直打不动 #精选奇遇记 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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柯叔不萌(觉醒)1周前
你，也在用熬夜假装努力吗？ 我用“早睡”打破了这恶性循环#熬夜 #早睡早起 #自律遇见更好的自己 #焦虑妈妈
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321睡眠加持3天前
😴救命！熬夜党必看的睡眠秘籍✨养成这几个小习惯，沾床秒睡不是梦😌亲测有效快码住👇#失眠自救 #睡眠技巧 #养生日常
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元气养生百货3天前
熬夜的四个补救措施，第三个最重要#抖音创作者 #抖音创作者大会 #抖音
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张正旺-道家文化传承2周前
熬夜后怎么补#道家养生#古法传承#传统文化#小功法#张正旺泓阳正气功@DOU+小助手
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朱爸养生3月前
10点睡叫睡觉，11点睡叫"续命"！这区别你真的懂吗？ 晚上9点到11点，可以理解成身体的“系统修复黄金时段”。如果你一直躺着刷手机到10点半，就相当于打断了身体的“清理内存”进程，第二天醒来自然会感觉卡顿、没充满电。 如果拖到11点后，更是错过了身体“深度清理与重启”的最佳时机。长期如此，不仅会影响白天的精神状态，还可能让身体的“后台应用”越来越耗电。 《黄帝内经》里说的“起居有常”，其实就是让我们养成稳定的生物钟。让身体知道什么时候该工作，什么时候该休息。 从今天起，试着提前15分钟放下手机吧！你平时是几点睡的呢？#别熬夜了 #睡眠改善 #养生知识 #熬夜党 #健康生活@DOU+小助手
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春玲4天前
熬夜失眠减脂难？11点睡6点起瘦身快！ 你是不是常熬夜到深夜，睡眠质量越来越差？这正悄悄阻碍脂肪分解，让减肥变得艰难无比！今天，教你通过调整睡眠轻松瘦身。熬夜会导致体内炎症升高，影响瘦素分泌——这种激素调节脂肪代谢。睡眠不足时，瘦素下降，身体更难燃烧脂肪。解决方案是保证充足睡眠：晚上11点前入睡，早上6点起床。坚持这个作息，能降低炎症，恢复瘦素平衡。养成习惯后，身体更易高效减脂，体重管理更流畅。早睡早起提升睡眠质量，从源头支持减脂进程。优质睡眠是健康瘦身基础，坚持下来，你会感受变化。#健康生活 #瘦身方法 #熬夜危害 #睡眠健康 #减脂技巧
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解毅飞图书馆2月前
标题：12点后睡不等于熬夜？医生：熬夜标准90%的人搞错！ 熬夜标准并非单纯看睡眠时间，而是与生物钟、睡眠质量和作息规律密切相关。医生揭示熬夜的三大红线，并提供科学补救方法。#sleepnomore不眠之夜 #褪黑素助眠原理 #熬夜numberone
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今日消费2天前
医生：晚上熬的夜 白天一定要补回来！ #熬夜 #中医
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郑开心2月前
没想到10月最大的收获是改善了这么多年的失眠问题，其实第7天就做到了，但为了能精准找到适合自己的睡眠时长和睡眠时段，我坚持了一个月。现阶段是想进行快速入眠的练习和无闹铃起床的记录。 如果你也是失眠星人，可以参考一下下。#失眠 #每天进步一点 #早睡早起 #熬夜 #女性成长
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自由之鹰Eagle3天前
多睡好觉，修复神经，告别疲劳 #睡觉 #交感神经 #副交感神经 #精力管理 #神经修复
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