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巧爸来了睡好觉了4月前
周末别乱#熬夜 保持规律作息，才有个健康的#睡眠 #失眠 #入睡难
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ksjk242811月前
为什么尽量固定时间起床和睡觉 #睡觉 #起床 #失眠
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心理医生郭馨文主任1月前
每天清晨固定时间醒，是不是“睡浅了”？ #心理科 #门诊日常 #广东省第一荣军优抚医院 #焦虑 #睡眠障碍
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陶以成8月前
睡眠作息要固定 #健康科普 #中医养生
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bdueb8月前
本人亲测十分有效，养成固定的睡觉时间更好哦！#入睡困难 #入睡方法#猎奇#日常分享
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居然之家北四环店-Simmons王春伶1周前
改善睡眠质量！ 以下是一些实用的小建议： ● 坚持固定的时间睡觉，按时睡、按时起，让身体形成生物钟 ● 注意睡前饮食，不要饥饿或吃得太饱，控制尼古丁、咖啡因和酒精的摄入。 ● 创造一个宁静放松的环境，选择一张舒适的床垫 枕头 床品 保持房间舒适的温度、黑暗、安静，睡前避免长时间使用电子产品。 ● 限制白天的午睡时长，并且避免午睡过晚。 ● 日间适量且规律的体育活动或户外活动，例如快走、游泳、瑜伽、八段锦等，可以促进更好的睡眠。 ● 管理好压力及焦虑、抑郁等情绪，做冥想、听舒缓音乐，这些都可以帮助放松心情，改善睡眠。#睡眠质量改善 #Simmons®席梦思 #睡眠重要性 #充足的睡眠 #弹簧床垫
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叶灿明（健身）10月前
建议固定有规律的安排睡觉时间，不要一时11点睡，一时1点睡 #健身小白必看经验 #增肌 #徒手训练 #增肌 #NPC
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荆州区城南荆楚艺术幼儿园张园长1周前
作息规律这样做🌟固定时间吃饭睡觉⏰白天运动充分放电🌞睡前仪式绘本拥抱🌙坚持21天成习惯宝贝快乐成长每一天💖##### #幼儿园作息 #规律生活
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安安的日记✨1年前
三月龄睡整觉宝宝的睡前仪式，#新手爸妈 快来学习吧！每天都是固定的流程，睡前仪式目的是让宝宝知道做完这些就该睡觉啦！ #育儿经验分享 #带娃 #如何培养宝宝睡整觉 #哄睡的一百种方法
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峰悟6天前
睡觉也有最佳《黄金时间
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这里是1124酱6月前
那个4点跑步的女孩，到底几点睡？ 大家姑且听之，适合自己的生物钟才是最好的～ 我也有加班到凌晨的时候，这种情况下我第二天是不跑步的，毕竟睡眠是比跑步更重要的事 #内容过于真实 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 #生物钟 #1124酱
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花椒の养生结界7月前
改善睡眠环境要尽力而为，但千万别强求。可以通过调整作息、规律运动、少玩手机这些方法来慢慢改善。每天固定时间上床睡觉和起床，养成良好的生物钟；坚持规律运动，让身体适度疲劳，能帮助更好地入睡；晚上睡前少玩手机，避免蓝光刺激。但大家要记住，不要给自己太大压力，别想着一下子就能睡个好觉，改善睡眠是个循序渐进的过程。生活其实远比睡眠丰富精彩，睡不着的时候，不妨去读读书、培养点爱好，或者和家人唠唠嗑，把时间和精力花在更有意义的事情上，当生活充实了，睡眠问题往往也就解决了。#睡眠 #睡眠质量 #睡不着 #失眠
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糖果可甜🍬2年前
大家催了很久的睡整觉作息时间表来啦！我们基本上是晚上9点-10点睡觉，能睡到早上9点，之前尝试7点睡觉结果10点醒过来了😂然后搞到半夜才睡，所以现在就固定9点多睡，这个仅仅是我家宝宝的作息时间表，可以参考，那毕竟每个娃不一样的哦，也不能有固定的标准！欢迎大家评论区讨论！#带娃日常 #宝妈分享 #睡整觉方法 #自主入睡
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睡眠渣渣6月前
💤 拯救睡眠计划！💤 ✨ *规律作息*：固定时间睡觉起床，生物钟更稳定～ 🌙 *睡前放松*：少刷手机，试试冥想/泡澡，让身心静下来～ ☀️ *白天动一动*：适度运动+晒太阳，晚上睡更香！ ☕ *下午少咖啡因*：告别奶茶咖啡，睡眠质量UP！ 🛏️ 关键来了——选对床垫！💯 🌟 专业弹簧系统=软硬适中+支撑给力+静音抗干扰～ 🛌 一张好床垫，耐用又舒服，夜夜好眠不是梦！ #床垫#席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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Linda学姐2月前
睡眠是可以被计划的，提高睡眠效率 睡眠效率=睡眠时间/床上时间 1:固定起床时间，即使失眠也要按时起床 2:减少床上时间，在入睡前不要在床上待太久. #睡眠方法 #睡眠计划#高效睡眠 #睡眠
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每日读书册2周前
睡眠不是浪费时间，是大脑的自救时刻。《我们为什么要睡觉》颠覆认知：比尔·盖茨因此戒掉熬夜。深度睡眠修复大脑，清除致病垃圾；睡不足6小时患癌风险高40%。唯一方法：固定作息、卧室调暗调凉（约18.5℃）、睡前远离蓝光。你今晚几点睡？ #睡眠认知 #健康投资 #健康 #读书 #好书分享
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沈姐育儿早教（带徒弟）8月前
育婴师面试，如何调整规规律睡眠？#育儿经验分享#面试技巧分享#育婴师月嫂#早教#沈姐家政
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山肿放疗韩大力主任4月前
尽量跟着太阳走。若实在要晚睡，至少固定时间（比如每天凌晨 1 点睡、上午 9 点起，绝不忽早忽晚），并让卧室彻底变黑（避免蓝光干扰褪黑素）。毕竟，身体的老规矩，比我们想象中更需要被尊重！#医学科普 #饮食 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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北大皮肤科叶蓉主任1年前
关于熬夜的选择题，看看你能答对多少 #熬夜 #晚睡 #打工人 #睡觉 #硬核健康科普行动
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江城·聊睡眠😴1周前
坚持固定时间起床，对调整睡眠真的关键吗？ #睡眠 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #呼吸科 #医学科普
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杭州网2周前
#睡不着 就不要硬睡了，试试这些方法吧：固定作息，打造安静昏暗的睡眠环境，只在#床上睡觉 ，别#刷手机、#看电视，午睡控制在 10-20 分钟，睡前进行深呼吸、#冥想放松。
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ipar 实体店3天前
五十岁后别熬夜！每天晚上11点前必须睡，早上7点左右起，作息固定不打乱！#居家调养#大健康观念正能量#生活方式#生活服务热点中心 #生活习惯 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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瞭望东方周刊3天前
睡眠8小时并非金标准，你是短睡眠者还是长睡眠者？#睡眠时间 #睡眠 #睡觉 #科普 #健康科普 （编辑：谭覃 实习生刘芳余）
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小汐爸爸6月前
引入睡前程序，即使很小，也可以在晚上入睡前做简单的固定流程，比如洗澡（温水澡很催眠）、抚触、换睡衣、排气操、放白噪音、玩游戏，互动，抱着安静几分钟。每天坚持做，让宝宝知道睡觉时间到啦#分享育儿知识 #宝宝抚触 #排气操#睡整觉 #宝宝早教
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CCTV生活圈6月前
【越在意睡眠反而越容易失眠】 #科学改善睡眠的5个方法 ：①固定起床和入睡时间，即使熬夜次日也按时起；②在阳光充足的白天运动，更利于褪黑素分泌；③减少白天补觉时长；④不要把睡眠太当回事。若持续出现夜间难眠、白天打瞌睡影响生活，建议及时就诊。转给更多睡不着的小伙伴！
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阿姗ya（有娃了）6月前
如何帮宝宝培养规律作息，拒绝昼夜颠倒 1、首先要帮助宝宝分清昼夜情况，白天宝宝睡觉可以正常活动，晚上一定要保持安静 2、每天固定时间起床睡觉，培养规律作息 3、睡前活动不能太兴奋，会影响宝宝睡眠 4、每次看到宝宝揉眼睛、打哈欠、目光呆滞就赶紧哄宝宝睡觉了，错过了这个时间可就来不及了 #生孩子的那些事儿 #育儿经验分享 #宝宝作息规律 #如何培养宝宝好习惯 #宝宝昼夜颠倒
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绵绵老师讲育儿5月前
孩子分床睡时间并不固定，让孩子感受到与父母的关系足够稳固时，便能勇敢的独立睡觉，也为未来的独立探索打下基础#石狮早教 #家庭教育 #育儿 #父母必看系列
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成寿寺科普小课堂3天前
如何协助孩子建立规律睡眠
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岁岁成长日记🍥4月前
新手爸妈看过来#婴儿睡眠 #自主入睡
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石门县二都街道童馨幼儿园2月前
几岁分床睡好#创作灵感 #看看孩子有没有安全感#试试半分床#跟着孩子的节奏来#二都街道童馨幼儿园
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昆鹏聊心理4天前
别再把“多睡觉”当养生秘诀,超时睡眠可能带来生命危险 “睡够≠睡多！超长时间睡眠（比如每天睡 10 小时以上），可能增加心脑血管负担、影响代谢效率，甚至和部分健康风险挂钩。快来自查你的睡眠时长，健康作息别踩坑～”
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三小只的成长指南1月前
培养宝宝自主入睡 的6个要点 1．白天少抱、多趴多玩 2．规律作息、固定睡觉时间 3．延迟喂奶、尽量不奶睡 4．不要害怕落地醒 5．不要一醒就立刻喂奶 6．睡得迷迷糊糊时就放床上 #育儿经验分享 #宝宝#宝妈 #人类幼崽成长记
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小汐妹妹6月前
引入睡前程序，即使很小，也可以在晚上入睡前做简单的固定流程，比如洗澡（温水澡很催眠）、抚触、换睡衣、排气操、放白噪音、玩游戏，互动，抱着安静几分钟。每天坚持做，让宝宝知道睡觉时间到啦#睡整觉 #宝宝抚触 #亲子操 #天使宝宝
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李居明大师5天前
不要睡固定的床#李居明讲传统文化 #李居明国学 #正能量 #创作者扶持计划 #家居美学
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维维啊5月前
我固定的睡觉姿势！ #维式委屈#搞笑#失眠#精神状态belike#睡觉需要仪式感
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长江云新闻4天前
王腾新公司不设固定上班时间
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新闻夜航4天前
1月12日（发布）。小米前高管王腾称新公司不设固定上班时间：睡好了有精神了再来，一天工作够8小时，周末双休。
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早起虫子2周前
如何拥有规律的每一天？ 停止过浮躁的生活✨教你拥有规律的每一天，日子安静又幸福！固定起床时间，手机放客厅断干扰，极简固定早餐，制定时间表按部就班，插10分钟阅读稳步精进，晚饭后散步放松，睡前开启预睡眠模式，9点睡5点起，自律不费力，越规律越心安 #改变从一件小事开始 #自律 #习惯 #规律作息 #改变自己
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香居闲人3周前
香如坊有一验方，挺好用的！ 心香能量枕(眼罩)来帮忙，让家人睡得甜甜香香。 拯救皮肤的办法很简单——规律作息，保证充足睡眠。 每天固定时间睡觉起床，营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境。 让皮肤在夜间高效修复，比任何护肤品都管用。 “别再让睡眠不足偷走你的青春。睡眠欠的债，皮肤全买单；好好睡觉，才是最贵的护肤品。”#人生哲学 #高能名场面 #我的青春 #睡觉需要仪式感
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YouTube精选作品2周前
总是失眠怎么办呢，来看看神经学家给出的建议： ①房间温度保持在16-19度之间； ②除了睡觉，其它时间不要上床； ③尽量让睡觉和起床时间都保持固定。 (DrRachelBarr)#抖音合集升级计划 #英语 #英语口语
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月嫂《亚男》❤️专业解决二月闹5月前
姐妹们要想让宝宝睡得好，以下几点要早一点做计划第一、宝宝的睡觉时间是固定的，白天跟晚上我们要做规划，比如说你想让宝宝上午睡多少，在哪个时间点儿睡，我们要有计划，还有中午跟下午的一个计划 第二、每一天的上午，中午，下午几点睡，睡多长时间我们也要有规划，还有我们要学会做接觉，宝宝的睡觉是培养出来的，习惯了，到点儿了他会给你发出一个睡眠信号，我们也就很好的来掌握这个宝宝 第三、有一种高需求的宝宝敏感跟急躁类型的，我们要去学会平复他的情绪，给予他舒服的环境，抓住他的睡眠信号，给予哄睡 第四、重核心千万不要过度呀，宝宝一旦过度喂养，他的肚子就会产生不舒服，你别说去培养他的睡觉，让他不哭都很难，要想带走天使宝宝，一切都源于基础#90后月嫂#母婴护理 #宝宝护理小技巧 #月子里的宝宝
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说说失眠那些事1月前
快速治愈失眠的十条措施 1. 定点上下床：重置你的“睡眠生物钟”无论前一天晚上睡了多久，第二天都在固定时间起床（包括周末）。晚上有困意了再上床，如果躺下20-30分钟还睡不着，就起床离开卧室。2. 打造“睡眠圣地”：让卧室只用来睡觉坚决不在床上玩手机、看电视、工作或思考复杂问题。让你的大脑将“床”和“睡觉”建立最直接的条件反射。3. 热水泡脚：最简单的“引血下行”法睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，水位最好没过脚踝（小腿下部）。可以加入几片生姜或一小把盐。4. 腹式呼吸：一键切换“放松模式”躺在床上，鼻子缓缓吸气，心里默数4秒，感受腹部鼓起；然后屏住呼吸7秒；最后用嘴巴缓缓呼气，心里默数8秒。重复3-5次。5. 把烦恼“倒出来”：给大脑清空缓存准备一个本子作为“烦恼日记本”，睡前把心里的担忧、待办事项、生气的琐事全部写下来，并简单写下第二天打算怎么做。写完就合上，告诉自己：“事情已记下，明天再处理。”6. 营造“黑暗洞穴”环境：助力褪黑素分泌。使用遮光窗帘，确保房间伸手不见五指。关掉或遮挡所有电子设备的光源（如路由器、充电器指示灯）。如果无法做到全黑，可以佩戴真丝眼罩。7. 晚餐“三不要”：给肠胃减负晚餐不要过饱，七分饱即可；不要吃得太晚，睡前3小时不进食；不要碰咖啡、浓茶、巧克力和酒精。8. 晒太阳：白天“充电”，晚上“放电”每天上午9-10点或下午3-4点，到户外晒15-30分钟太阳，让阳光能照到眼睛（不要直视太阳）。9. “温水澡”而非“热水澡”：利用体温差睡前1-1.5小时，洗一个温水澡（水温略高于体温，约38-40℃），而不是烫人的热水澡。10. 放弃“努力睡觉”的念头：反向心理调节 当你睡不着时，告诉自己：“我只是在闭着眼睛休息，休息和睡眠一样能恢复精力。” 或者想象自己躺在柔软的云朵上，单纯地感受呼吸和身体的放松，不去追求“必须睡着”。
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专治失眠的糖星5月前
作息规律是恢复睡眠健康的重要环节
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带娃不崩溃的柚柚妈4月前
规律作息不是一蹴而就的，通常需要坚持 2~3 周。你们家宝宝的作息是固定型还是随性型？欢迎留言分享经验！#规律作息 #全职妈妈 #育儿
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阿元正气站4月前
老是凌晨醒？查查这条经 你是不是总在凌晨1-3点、3-5点…或某个固定时间莫名醒来？ 这很可能不是简单的失眠，而是你身体的“经络报警器”响了！ 阿元带你用中医智慧，一分钟自查根源！ 🌌 夜醒真相：十二经络“值班表” 人体12条经络，在一天24小时里，每条都有2小时“值班”最活跃时间。 总在特定“值班时段”醒来？很可能对应经络不通，脏腑失调！ 🔍 常见“夜醒”信号解读： 凌晨1-3点醒： 肝经“值班”时段 → 可能肝火旺、压力大、情绪堵？想想是否最近生气了？ 凌晨3-5点醒： 肺经“值班”时段 → 可能肺气不利、受寒、或有鼻炎感冒？ 💆‍♀️ 【简易疏通法】 1-3点醒（肝经）： 多拍打腹股沟、按揉太冲穴（脚背大趾与二趾骨缝） 3-5点醒（肺经）： 多拍打中府云门穴（锁骨下窝）、按揉太渊穴（手腕脉搏处） 👉 快对照时辰图（见图2），找到你的“问题经络”！ 收藏⭐️这篇经络自查手册，关注阿元，用中医巧妙解读身体信号，养出好睡眠！ #半夜易醒 #失眠 #中医养生 #十二经络 #养生干货
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阳光正能量3周前
人体气血，是有固定时间生成的！#养生就是养健康 #健康 #健康科普 #涨知识 #科普
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刺儿玫3天前
#睡午觉的讲究
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80后养生说1月前
睡觉中途醒的要注意了！#涨知识 #小知识 #健康科普 #养生
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小碗糊糊1月前
作息：跟着太阳走🌞 太阳起来 我们起来，太阳落下去了 我们休息。 身体能量的"开与阂"跟随阴阳的"升与降"。 #黄帝内经 #黄帝内经讲解
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丁林医生1周前
脊柱也有生物钟？医生揭秘脊柱生物钟如何影响修复与代谢！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#抖音知识年终大赏#脊柱
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修脑袋的蛐蛐医生5月前
这样制定作息表，让你轻松睡好觉 #抖出健康知识宝藏 #上海仁济医院硬核科普 #健康科普有真知 #医者精神以爱为光 #睡眠
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李红心1月前
你每天要睡几个小时才够？ #睡眠时间 #睡眠时间管理
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我就是阿超3天前
没有固定打卡时间，睡好了再上班的公司你想去吗 #热点新闻事件 #热点话题
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浙江少儿频道3天前
每天睡多久最好？据人民日报健康客户端消息，通过对32万名参与者近14年的随访分析发现：7小时的睡眠时间最健康。#最佳睡眠到底是几个小时 #最佳睡眠怎么从10小时变7小时了 #睡觉 #睡眠时间 #你怎么看
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金探号2月前
#知识科普 #健康 睡眠#小知识 #睡眠周期 #科普一下 医学科普 仅供参考 如有不适请及时线下就医
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是小冉冉吖🐍3天前
五个月宝宝睡整觉啦！ 终于熬到宝宝能睡整夜觉，当妈的终于能睡个囫囵觉了～之前看别人说宝宝睡整觉很简单，自己带娃才知道其中的艰辛，现在终于苦尽甘来～ 1️⃣规律作息：每天固定时间哄睡，睡前陪他玩半小时消耗体力，喂饱后放下，慢慢养成生物钟。刚开始还是会醒，但坚持几天就适应了～ 2️⃣减少夜奶：五个月开始可以尝试断夜奶，半夜醒了先轻拍安抚，别马上喂奶，慢慢让他知道晚上就是睡觉的时间。现在基本一觉睡到早上六七点，中间只哼唧两声就又睡了～ 3️⃣舒适环境：宝宝睡觉的房间保持安静，温度24-26度，用遮光窗帘，小夜灯调暗，这些细节都能帮助他睡得更安稳~ 你们家宝宝都是几个月开始睡整觉的？评论区聊聊经验呀！ #亲子日常#萌宝#宝宝睡眠
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杨崇添聊心理3周前
睡好是最好的养生，每天睡足8小时#心理科普#养生#睡眠
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儿科医生李伟华1月前
儿科医生教你3招宝宝睡整觉 #医学科普 #睡觉 #新手妈妈 #儿科医生 #抖出健康知识宝藏
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言可阅读笔记1周前
睡对了比睡久了更重要 别再逼自己睡够 8 小时！睡眠革命告诉你精准睡眠的真相#睡眠革命 #失眠 #深度睡眠
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袁红主任医师9月前
怎样找到适合自己的睡眠时间#抖音创作季 #抖出健康知识宝藏 #健康无畏自在如她 #她们的精选 #睡眠
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牧羊儿！兰阳！变瘦，变美，变健康。1周前
冬天熬夜失眠减脂难？3招改善睡眠瘦更快！ 你是不是一到冬天就感觉特别累，晚上还总失眠，结果减肥计划一拖再拖？别急，三个小方法帮你睡个好觉，让减脂在睡眠中悄然发生。首先，把睡觉时间固定下来，比如晚上十一点睡，早上六点起，保证七小时睡眠，这能直接帮你降低身体炎症、恢复瘦素水平。其次，睡前用温水泡泡脚，十五到二十分钟，促进血液循环，缓解疲劳，还能帮助晚餐消化。最后，睡前半小时放下手机，创造安静环境，减少蓝光刺激。坚持这三点，不仅能优化你的激素平衡，提升新陈代谢效率，还能让你第二天精力充沛。这些方法原理在于，规律的睡眠和泡脚能有效降低皮质醇水平，恢复瘦素敏感性，而远离手机则避免了蓝光对褪黑激素的抑制，从而让身体进入高效的修复与燃脂状态。养成好习惯，你的减脂之路会事半功倍。#减肥干货 #健康生活 #改善睡眠 #熬夜 #减脂
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华西医院孙元锋4天前
睡眠障碍的人尽量少卧床，睡觉的时候再上床，白天尽量也不要睡觉，将作息时间规律化，这样您的睡眠问题才会慢慢得到改善！ #睡眠障碍 #规律作息 #健康最重要 #华西医院孙元锋 #四川
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叶鹏达2周前
#真实生活分享官 #减肥 #健身 #扬州健身 #抖音流量扶持
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