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苹果李爱跳绳4月前
47岁两孩大龄妇女无伤低心率有氧跳绳第81天，慢动作教程分享新手入门必学有绳脚花～前后踮脚跳，无伤跳才能更好的将这项高效燃脂的运动长久的坚持下去#跳绳 #居家锻炼 #好身材练出来 #瘦下来做最美的自己 #逆袭
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阿毅居家运动6月前
实在不知道选什么有氧运动的，就跳绳！它的效率是跑步的3倍#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳 #高效燃脂 #好身材练起来
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笨小孩在努力8月前
居家锻炼有氧运动我更推荐跳绳运动，每天跳绳20–45分钟，在家一根跳绳一个垫子就可以进行，如果再加上饮食上的控制效果真的很不错#居家锻炼 #居家跳绳 #跳绳减肥 #好身材练起来
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薄肌的阳☀️4月前
想要跳绳更快更燃🔥试试这套正确的方法#高效燃脂 #运动 #跳绳 #自律遇见更好的自己
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老毕i健身🏋️6月前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍 #居家锻炼 #有氧运动 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身#跳绳
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做梦想要腹肌的文哥6月前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍#跳绳 #有氧运动 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身#减肥
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苹果李爱跳绳3月前
47岁两孩宝妈，坚持跳绳第104天，低心率有氧跳绳从140斤跳到了114斤，简单的动作重复做，坚持很酷#跳绳 #瘦下来遇见更好的自己 #坚持锻炼给自己一个好身体 #坚持自律 #跳绳打卡
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苹果李爱跳绳4月前
47岁两孩大龄妇女低心率有氧跳绳打卡第91天，真诚分享运动过程中怎样保持核心收紧#跳绳 #跳绳减肥 #低心率有氧运动 #核心力量 #居家锻炼
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跳绳吧肉蛋宝！9月前
10分钟2000跳绳，快节奏速燃暴汗，让新手看清动作提示，跟上节奏#无绳跳绳 #减脂 #有氧运动
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西奥健身6月前
跳绳瘦的快吗？如果不知道怎么选择有氧，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍＃跳绳 ＃ 有氧运动＃腹肌马甲线 ＃暴汗燃脂瘦全身#减肥
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笨小孩在努力2月前
秋冬坚持跳绳有氧运动，你会瘦得更快#大肚腩变小蛮腰 #减掉大肚腩 #跳绳 #跳绳减肥 #健身逆袭
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马家俊JJ3月前
世界公认间歇跳绳法 4周20斤不信你试试！ #跳绳燃脂 #间歇跳绳 #有氧运动 #马家俊 #今儿你练了吗
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苹果李爱跳绳5月前
79年早更少女坚持跳绳打卡第67天，正确的姿势能更好的保护身体不受伤，无伤痛才能将这项爆汗燃脂瘦全身的有氧运动更长久的坚持下去，收藏起来一起练习吧，加油#运动 #健康减脂 #跳绳 #新手跳绳#居家锻炼
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苹果李爱跳绳1月前
新手跳绳入门必须先匹配运动强度和体能，循序渐进地锻炼，跳得舒服又燃脂，轻松拥有马甲线#跳绳 #跳绳减肥 #跳绳新手入门 #有氧运动 #马甲线
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阿正爱运动5月前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍 #有氧运动 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身#跳绳
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刘教练讲体考7月前
四步学会跳绳，快快练起来！ 你知道跳绳都有哪些好处吗？#跳绳 #日常训练 #中考体育 #中考体育训练 #沈阳上门体育
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苹果李爱跳绳2月前
有氧心率只跟年龄有关，46周岁有氧心率104～139，控制心率做有氧运动燃脂效果最佳#跳绳 #跳绳减肥 #有氧运动 #低心率 #燃脂的一百种方式
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西奥健身6月前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍# 跳绳 # 有氧运动 # 腹肌马甲线 # 暴汗燃脂瘦全身#减肥
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复吉运动用品1周前
居家如何有氧？科学的无绳跳绳方法可以轻松实现在家原地减脂燃脂，活跃全身。#科学减脂 #变美 #逆袭 #跳绳
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苹果李爱跳绳3月前
央视发声最科学的减脂方式就是有氧运动！低心率的有氧跳绳就是李姐从140蜕变到114的秘诀#减脂 #减肥#有氧运动 #跳绳 #跳绳减肥
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老毕i健身🏋️6月前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍！ #居家锻炼 #有氧运动 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身#跳绳
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小仓鼠`、橘猫终结者4周前
#热门 #减脂 #减肥 #跳绳减肥 #有氧运动
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老毕i健身🏋️5月前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍 #居家锻炼 #有氧运动 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身#跳绳
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苹果李爱跳绳1月前
47岁李姐坚持居家有氧跳绳第151天，攻克8mm负重235克第三天，45分钟7066次，这状态越来越好了#跳绳 #跳绳减肥 #负重跳绳 #有氧运动 #居家健身有新招
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幸运的和言1周前
忙碌人群没时间运动？跳绳加有氧30天高效燃脂！ 时间总是不够用？运动计划屡屡泡汤？别担心，今天分享一个专治忙碌的高效燃脂方案！首先，跳绳采用分时段循环，跳10分钟歇5分钟，重复几轮，快速拉高心率，燃脂效率惊人。接着，有氧训练选择爬坡或椭圆机，坡度调到14%、速度保持5.5，坚持40分钟，确保脂肪持续燃烧。这种搭配完美利用碎片时间，跳绳加速新陈代谢，有氧巩固燃脂效果。午休时跳跳绳，下班后爬爬坡，无缝衔接忙碌日程。通过科学规划，即使再忙也能坚持减脂，不仅高效瘦身，还能养成健康习惯，告别减肥反弹。#有氧训练 #跳绳减肥 #时间管理 #健身 #减脂
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浩辰爱健身6月前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍#跳绳#有氧运动 #腹肌马甲线#暴汗燃脂瘦全身
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大瑞有氧形体运动（中午12点）6月前
每天跳绳，你跳对了吗？这套十倍燃脂的跳绳方法赶快学起来#变瘦变美变好看#好身材练起来#居家锻炼
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琪琪爱运动6月前
三个月瘦了36斤‼️ 想快速瘦全身的这样练！！ 跳绳真的是宝藏有氧，跳绳瘦全身不可置疑，这套跳绳流程都给我做起来，给自己一周时间看效果！#减肥 #跳绳 #瘦全身 #瘦腿
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小清瘦瘦瘦1周前
不掉秤就是在瘦围度！#有氧运动 #跳绳 #减肥 #燃脂的一百种方式
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老毕i健身🏋️6月前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍 #居家锻炼 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身#跳绳#瘦肚子
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花卷6月前
空腹有氧day233｜与其听有力量的话 不如成为有力量的人 #空腹有氧#跳绳#早起#运动穿搭#见人不如健身
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老毕i健身🏋️5月前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍 ！#居家锻炼 #有氧运动 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身#跳绳
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喜悦有氧健身运动5月前
10倍燃旨的跳绳动作！保姆级教程练起来！#好身材练起来 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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小欣爱健身6月前
如果不知道怎么选择有氧运动，那就跳绳！它的燃脂效率可是跑步的3倍#跳绳 #有氧运动 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身
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琪琪爱运动7月前
靠空腹跳绳+帕梅拉三个月瘦了36斤‼️ 想快速瘦全身的这样练！！ 跳绳真的是宝藏有氧，跳绳瘦全身不可置疑，这套跳绳流程都给我做起来，给自己一周时间看效果！#减肥 #跳绳 #瘦全身 #自律 #早起
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琪琪爱运动7月前
103—94｜靠空腹跳绳瘦了36斤，从之严重的脂包肌到现在的无拉长无瘦腿。这套世界公认间歇跳绳法都给我做起来～ 还有跳前的热身我选择帕梅拉 超欢快的有氧 坚持一周就会看见不一样的自己！#减肥 #逆袭 #瘦腿 #跳绳
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木子君跳绳（有氧运动）1年前
无绳跟练一小时高效有氧#跳绳打卡 #一起来运动吧 #运动 #无绳跳绳
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跳绳阿柄1周前
来看看瘦了30斤的减肥正确方法,花式跳绳才是最快的有氧运动 不节食不焦虑,纯靠跳绳+坚持。那些跳绳教会我的事：自律比瘦更重要。#跳绳#减肥#因为热爱所以坚持#自律#运动
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汤圆爱跳绳7月前
每个人都可以通过自己努力，而自体发光，这套间歇性跳绳法，快来试试吧#跳绳 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #瘦下来做最美的自己 #汗水不会辜负你
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苹果李爱跳绳3月前
47岁早更少女追求薄肌，坚持低心率有氧跳绳打卡第108天，简单的动作重复做，一定能看到坚持的意义#跳绳 #跳绳减肥 #有氧运动 #瘦下来遇见更好的自己 #燃脂瘦全身
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自律的热馒头2月前
跳绳是有氧运动里公认的全身燃脂的运动，怎么跳绳燃脂更翻倍呢？每天十分钟改变自己#健身 #高效燃脂 #瘦肚子 #瘦下来做最美的自己
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林乔芝2月前
日常运动分享 #跳绳 #居家运动#瘦小腿 #有氧运动 #健身
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苹果李爱跳绳3月前
32周岁身高159体重133的中等基数姐妹，该怎么开始自己的有氧跳绳运动#跳绳的燃脂效果好 #跳绳减肥 #跳绳 #有氧运动 #心率
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木子君跳绳（有氧运动）6月前
减肥黄金期来咯，姐妹们快来冲洗一下吧#无绳跳绳#跳绳减肥 #减肥黄金期三伏天
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Free solo2周前
Day22 今天分享一个控制食量的方法，可以试试。 #跳绳#有氧 #自然健身#力量训练 #剪映
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尹宪森963805693751周前
运动，跳绳，步行提高身体有氧运动，促进新陈代谢，燃烧脂肪对身体健康是有好处的。
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赵鑫_iris3月前
居家跟练｜跳绳有氧-3 今天的跳绳有氧训练很有意思哦，包含了4种花样跳绳方式。训练模式应用的是tabata的20/10，中间穿插了核心的练习，是非常愉快的一次训练了~ 如果某个种类的跳绳方式你觉得比较吃力，那就退阶到常规跳绳即可，再次强调，保持运动的状态，是最关键的。 一定看了分解动作讲解，完成热身，再开始跟练~磨刀不误砍柴工。 —————— 动作列表： 1、4min-20/10-8循环 -常规跳绳 -双摇-123-双摇 -自重前后箭步蹲（前跨越-后上举）-10/10 2、4min-20/10-8循环 -高抬腿 -开合跳 -仰卧起坐-16 3、4min-20/10-8循环 -单腿跳-左 -单腿跳-右 -站姿体侧屈-20 #训练动作小技巧分享 #健身小白必看经验 #上身力量训练教程 #居家核心燃脂教学 #简单动作锻炼核心腰腹
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科普及慢病管理5天前
怎样的运动才是有氧运动
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自律的热馒头3周前
一周锻炼6天 保持有氧40分钟 早睡早起没有社交 不点外卖 想吃的东西 自己买 自己做 健康放心 30➕不做多巴胺的囚徒 只做内啡肽的信徒#跳绳 #自律遇见更好的自己 #跳绳减肥
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持之以恒1周前
有氧运动减肥遇瓶颈？2招调整高效突破平台期！ 你是不是发现，坚持跑步跳绳好几个月，体重却卡着不动了？别慌，这不是你不够努力，而是身体适应了，今天教你一个科学策略，重启燃脂引擎。减脂停滞是因为单一有氧让身体变‘聪明’，消耗变少了。破解的关键是调整运动组合，适当减少长时间有氧，加入深蹲这类力量训练来增长肌肉，肌肉多了，躺着也能消耗更多热量。同时，饮食上多吃看得见原貌的天然食物，午餐用蔬菜、全谷物和瘦肉搭配。有氧运动可以缩短到20到40分钟，保持心率在燃脂区间，或者试试短时高效的HIIT。这种力量结合饮食的调整，能从根源上提升你的基础代谢率，打破身体的适应性，让减脂效果持续在线，还能帮你塑造出更有线条感的好身材。#健康饮食 #力量训练 #有氧运动 #减肥平台期 #减脂
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轩轩妈要瘦30斤5月前
无绳战绳从120-92斤！手臂细了10.2厘米！爆发力训练加有氧结合的无绳战绳确实瘦得快！每天坚持20分钟，一个月你会回来感谢我#居家锻炼 #无绳跳绳 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦手臂#好身材练起来
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焕青.大姑妈3天前
运动易疲劳？三招科学提升体能告别疲惫！ 你是不是总感觉运动后疲惫不堪，体能跟不上日常节奏？别急，今天教你一套科学方法，轻松告别疲劳，焕发持久活力。核心策略包括每周坚持3到4次中高强度有氧运动，如快走或跳绳，每次30到40分钟，这能有效刺激心肺、增强肌肉耐力。同时，运动中每10到15分钟少量补水，保持水分平衡，避免脱水加重疲劳。此外，每天摄入足量钾元素，通过香蕉或土豆补充，钾能维持肌肉功能和能量代谢，减少疲劳感。这些方法基于运动科学，钾元素帮助优化能量循环，长期坚持能稳步提升骨骼肌水平，让身体更强健有劲。#科学运动 #健康生活 #疲劳缓解 #健身干货 #减脂技巧
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塑造美，自然美6天前
刷脂后显胖？居家30分钟练出线条！ 你是不是刷脂后体重减轻了，却因为缺乏肌肉线条而显得臃肿？别急，今天分享一个居家有氧运动技巧，帮你轻松塑造清晰线条。关键是在运动时保持核心收紧和平稳呼吸，比如跳绳，吸气跳起、呼气落地，腹部持续发力，腿部主动驱动。跳操或爬楼梯同样遵循这个原则，确保每个动作都精准有效。这样不仅能高效燃烧脂肪，还能增强肌肉耐力和稳定性，避免三天打鱼两天晒网。由于动作简单易学，居家即可完成，大大提升了坚持的可能性。适合忙碌的上班族、学生或健身新手，利用每天30分钟碎片时间，无需器械。坚持规律运动与正确技巧结合，是告别臃肿、迈向理想体态的关键，从今天开始，让减脂之路更轻松持久。#肌肉线条 #刷脂后显胖 #健身技巧 #居家运动 #减脂
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海哥的运动与健康2周前
哪项有氧运动效果好 跑步跳绳游泳羽毛球骑行等有氧运动项目，这么多该如何选择呢？别纠结了！选有氧运动就三个字：看需求。想最燃脂？选跑步和跳绳。关节不好？选游泳。不枯燥想快乐？选打球。今天海哥分三部分给你讲明白，保证你听完就明白。 #有氧运动 #跑步 #跳绳 #骑行 #游泳
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平安摔柔2天前
#日常练功记录 每个动作都是不断的重复换来的、一根细小的绳、不占地、随时随地、让你的心肺耐力、核心协调、 都有很好的提高。号称最好的有氧运动。
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健身大书2天前
3种爆发性有氧运动，助你保持肌肉同时减脂 #减脂#宽肩窄腰#精神氮泵#肌肉男#薄肌男孩
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蔡蔡居家运动8月前
#跳绳 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #一起自律改变自己
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是棍棍呀4月前
间歇性跳绳是世界公认燃脂效果最好的有氧运动！坚持跳绳三个多月掉了20斤！改善了弯腰驼背甩掉了大肚腩和水桶腰！跳好了产后漏尿！我是跳绳的受益者！我为跳绳代言！#跳绳减肥#居家锻炼 #瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#努力成为更好的自己
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暴风跳绳运动3月前
跳绳有氧运动中YYDS。#跳绳#体育#内容太过真实 #种草 #创作人计划
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高仔跳绳有氧运动1年前
跳绳属于有氧运动，前期主要是观察围度，不用过多关注体重，避免产生心理焦虑#跳绳 #跳绳减肥 #瘦下来遇见更好的自己
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董哥聊房（青岛｜爱跳绳）6天前
我承认花式跳绳像打球一样需要爆发力，转身，协调性还锻炼有氧减脂提升肺活量，要不好多球员，运动员都做跳绳运动呢，和很多运动的完美搭子😄#青岛 #市南区#花式跳绳#青岛跳绳 #青岛户外运动
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