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哇（健身教学）3周前
怎么样练腹才能避免脖子酸，腹部发力更强
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呜呼声乐日常6月前
#高音怎么唱 #腹部发力 这个视频有两个知识点哝～有点长 一个小号腹部发力方式，还有一个是开口音的高音如何唱！ #流行音乐演唱教学
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小伟爱健身5月前
正确的练腹动作细节，一个视频教会你，在家练一个月，#腹肌马甲线 找上你#瘦肚子 #腹部训练 #瘦
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新西兰SummerPLUS5年前
新手如何正确练就腰腹发力，避免脖子发力酸痛#腰腹爆发力训练 #卷腹 #仰卧起坐
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阿昭教运动2月前
练卷腹脖子酸？教你正确发力方式，练腹不伤颈！💪 #健身知识 #腹部训练 #颈椎护理 #健身新手 #训练技巧
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阳的健身日记5月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼
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Linda若琳1月前
一分钟学会科学发声，零基础小白也能轻松掌握～ 今天学习如何找到腹部发力点～ #创作者中心 #创作灵感 #创作人计划 #科学发声 #腹式呼吸法
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北京训练狮-中考体育-王教练4月前
掌握正确发力方式和调整细节能让仰卧起坐更省力，核心是用腹部主导发力，而非依赖颈部或腰部。#中考体育培训 #仰卧起坐 #北京中考 #北京体测 #体能训练
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sweet橙子🍊4月前
如何正确腹部发力 #健身干货 #健身教学 #练腹 #腹部核心收紧 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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蓉易居家练8月前
腹部发力感觉不好，试着这样做 #健身干货 #健身知识 #腹部训练
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lucky 小念（变美版）5月前
7 天腰围爆改 59❗️巨燃脂、巨暴汗虐腹操 #居家锻炼 #瘦肚子 #女团 #IU #宋雨琦
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普拉提纪老师3天前
你是不是练腹也容易脖子酸？一起来看看#练腹的错误动作#练腹脖子酸#伽行普拉提 #北京普拉提 #居家训练
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Anson爱健身2月前
新手腹部正确发力 做好这些细节就够了#腹部训练 #居家锻炼 #核心力量 #好身材练起来
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李哥健身干货铺3月前
腹部训练上重量，还能防止脖子不舒服，推荐大家都来学这个动作。 #健身 #腹部训练 #健身干货 #绳索卷腹 #万物皆可种草搜
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Justin·老林6月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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家庭健身房-愈杰5月前
绳索跪姿卷腹避免脖子酸代替卷腹举腿转体家庭健身#绳索卷腹 #家庭健身#健身干货#家庭健身房
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倒悬山见｜路飞6月前
你的卷度做对了吗 是否会感觉到腰酸 脖子酸 希望这个视频可以帮助你#腹肌#马甲线#卷腹#健身干货
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季佳颖9月前
仰卧起坐有技巧。首先，双手切不可抱头，应放松自然放置，避免颈部受伤。起坐时核心发力收缩，同时要注重呼吸节奏，保持均匀呼吸。下落时身体自然贴紧地面，如此规范动作，能更高效锻炼腹部，减少运动损伤风险#中考体育 #仰卧起坐 #上门体育私教
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羊崽的健身薄7月前
健身房马甲线训练 | 4个高效动作紧致腰腹 #撸铁女孩的日常 #健身可以纠正体态吗 #马甲线养成记 #马甲线 #健身
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自由教练潇墨（大理）3月前
基础腹部力量差没有训练过的女生，做卷腹基本都是脖子和腰酸，可以试试我们用呼吸辅助的训练方式先一步步进阶#腹部训练#卷腹训练#马甲线
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爱健身的涛2周前
新手练腹别瞎卷！这个“仰卧拍打”动作才是练腹入门王！ #健身#新手健身#健身小白必看#腹部训练 #健身教学
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云锦Gina普拉提4天前
这一篇是初级普拉提腹部跟练教程，零基础在家就能学会© 普拉提虐腹动作要领： ✅全程躯干稳定不塌腰。 ✅重量集中腹肌而非脖颈。 ✅全程控制节奏，避免惯性或腰椎代偿。 普拉提虐腹注意事项： 1收紧腹部，❌避免发力时肚子鼓起！ 2脖子不要前伸！❌保持下巴微收，让颈椎自然延长。 3不要耸肩！❌肩颈放松 4不要塌腰！❌保持自然腰曲 每个动作30-40s，尽量在核心的空隙下坚持做完。 云锦教练祝小仙女们，在家就能甩掉腰腹赘肉，练出马甲线~ #普拉提 #普拉提打卡 #居家锻炼 #塑形 #北京云锦普拉提
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Boog Roc飞鹏3月前
舞蹈发力玄学？不，是你不懂“核心”！ 告别松散跳舞，Popping大师都在用的核心技巧，全舞种通用！#popping #街舞教学 #popping教学 #popping震感舞 #popping基本功
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小阳有氧健身5月前
经常练腹肌腰酸脖子酸，今天这个支撑版本减少代偿，让你找到腹部发力，练出属于你马甲线腹肌#居家锻炼 #健身干货 #腹部训练 #瘦肚子 #健身小白必看经验
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老板是个疯子2月前
四个动作｜居家一平米健身也能练出腹肌马甲线❗💥马甲线速成秘诀：核心收紧是王道！ 所有动作记住一个关键：全程核心收紧！腹部发力主导，别让脖子代偿～ 4个狠活动作安排上： ▫️触耳摸墙卷腹 ▫️侧触卷腹 ▫️交替触膝卷腹 ▫️抱头触膝卷腹 📝训练计划： 第一天每组30个，之后每天按体力递增（想提速就加量！） 有条件先做30分钟有氧，再练腹效果翻倍～ 坚持一周就能摸到腹部发力感，马甲线离你不远啦！💪#运动 #健身 #好身材练起来 #马甲线 #腹肌
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全智甜辣4天前
健身找不到发力感？来试试邪修健身法 不会沉肩？不知道什么是收紧核心？不懂得屈髋？ 快来试试我给大家总结的邪修健身法。从基础到动作，帮你快速找到发力感~ #健身 #健身干货 #邪修健身 #健身小白必看经验 #健身技巧
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银发男孩 耿叔7月前
新手必看！3个细节让你卷腹时不代偿，腹部酸到停不下来。#卷腹技巧 #瘦肚子 #居家健身 #健身干货 #高效燃脂
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胡旭民医生那儿8月前
卷腹？狗都不卷？说腰痛的那是你没卷对！ #卷腹 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏 #腹肌
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科学育儿健康说5月前
别再让仰卧起坐伤了腰！教你3步标准做法，练出马甲线超轻松～ 平躺屈膝，脚踩实地面，双手轻放耳侧（别扯脖子！），用腹部发力卷起上半身，肩胛骨离开地面就好，不用完全坐起～ 落下时慢慢控制，感受腹部拉伸，全程保持腰部贴紧地面！ 每天3组×20个，坚持两周就能摸到马甲线的影子～ 做错了不仅没效果还伤腰，赶紧跟着练起来，评论区交作业呀！💪#健身干货 #马甲线养成 #仰卧起坐正确姿势 #你的坚持终将美好
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雕刻腹肌的郭3天前
适合新手的腹肌训练计划 赶紧来打卡吧#练出腹肌马甲线 #腹肌训练 #新手健身 #我的电子健身教练
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马驼（自律版）5月前
掌握动作细节和发力方式，训练才能更高效#居家健身 #腹肌马甲线 #健身干货 #腹部训练 #健身打卡组队一起练
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爱健身的涛1周前
兄弟们，新手练下腹就靠仰卧抬腿，20秒教会你！ #腹部训练 #腹肌 #健身教学 #仰卧抬腿
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健身十级爱好者5月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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暴躁二哥3月前
腹部发力的方法之一 #笛子 #竹笛 #笛子教学 #竹笛教学 #民乐竹笛 @暴躁二哥笛箫 大家关注下我小号
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钟先生养生健身2月前
腹部的正确训练动作#居家锻炼 腹部的正确训练动作#居家锻炼 #腹部训练 #腹肌马甲线 #健身
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王智闲｜自律版3天前
新手练腹总找不到发力感？试试这几个高效动作，帮你精准激活腹部肌群#健身 #健身干货 #腹肌训练 #健身教学 #居家锻炼
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跟练健身计划3周前
这5个腹部训练动作，分别练了腹部哪块肌肉、怎么发力才不白做！ #健身 #腹肌锻炼技巧#瘦腹部 #练腹肌 #发力点
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥3D瘦腰腹巨快❗️新手加强版✅ 一组新手友好的4分钟腰腹训练，对于久坐肉肉堆积在腹部的宝字太适合了！建议每天3-5遍～ #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
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Zeal真燃人1月前
停练这三个动作，健身博主都在偷偷换方案，选择这些让你精准发力的动作！#居家锻炼 #健身 #健身干货 #腹肌 #腹肌训练
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自律一只🐷2月前
15min核心➕腹肌，太厉害了❗️瘦腰腹只需2周🔥 过程中如脖子酸疼可以不抬头，注意力集中腹部带动发力❗️#瘦肚子 #居家锻炼 #一起来锻炼 #见人不如健身#腹肌
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薄肌哥（教练版）5月前
于晏，学一学腹部发力吧#腹肌 #腹肌训练 #健身 #健身教学 #闽南语
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懒人爱运动2周前
💪 居家核心天花板！14个动作从头虐到尾（跟练版） ✅ 跟练须知 1️⃣ 全程保持核心收紧，感受腹部发力。 2️⃣ 动作质量 > 完成速度，避免代偿。 3️⃣ 每周坚持，配合健康饮食，效果更佳。 最好的投资，是投资自己的身材和健康。 点击收藏⭐️ 即刻开始你的蜕变计划！ #核心训练 #居家虐腹 #马甲线 #健身跟练 #瘦肚子
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简心yoga1周前
20秒纠正错误姿势｜一眼看懂平板支撑的正确✅打开方式 #平板支撑 #核心力量 #居家运动 #瑜伽核心力量练习
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进阶的熊大🐻3周前
摸膝卷腹，胸口往前顶不要脖子用力伸出去，呼吸跟着节奏来，发力吐气 放松吸气，冬天偷偷的在家卷，夏天就可以在人多的地方无意的掀起衣服擦汗了 #健身 #腹肌腹肌 #练腹肌 #腹肌男
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Aiden艾登1周前
别拜了，换个体面点的做法吧🤓#运动日常 #马甲线 #腹肌 #龙门架卷腹 #练腹
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阿甘正健身4月前
腹肌发力感找不到可以这样试试#健身干货 #居家锻炼 #腰腹训练
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自律小马5月前
练腹肌还在犯这些错误，快来学习正确的练腹肌动作 #居家锻炼 #腹肌 #健身 #腹肌训练
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黑咖啡3月前
学习正确练腹动作，提升练腹效率，更快拥有腹肌！ #健身 #居家锻炼#居家健身#腹部训练 #健身小白必看经验
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懒人爱运动1月前
🔥6分钟极限燃腹｜全程跟练·雕刻腹肌马甲线 👇🏻【跟练重点】👇🏻 1️⃣ 动作要慢！感受腹部撕裂感🔥 2️⃣ 收紧核心！避免脖子发力 3️⃣ 每天1-2组，坚持一周看变化！ #马甲线#核心力量训练 #运动穿搭 #见人不如健身 #虐腹
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商州皇家纺 团团3天前
瘦下腹巨有用❗️❗️瘦小肚子🔥平坦小腹绝了‼️||新手简单❗️空腹练更好💥 不累脖子❗️适合不喜欢抬脖子的姐妹 瘦出马甲线、还你平平小腹‼️ 💚训练强度：初级 💚训练遍数：三组 💚跟练来源：hinafit 💚适用人群：久坐肚子肉多、游泳圈、产后瘦腹 💚假期大餐后吃多了可以备点益生菌拯救大肚腩～ #瘦肚子#平坦小腹#瘦腰腹 #减掉大肚腩商州皇家纺
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许扎特6月前
唱歌如何腹部发力 #唱歌 #唱歌技巧 #唱歌教学
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罗教练健身教学1月前
绳索卷腹掌握这些细节，让你快速找到腹部发力感#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #腹肌
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@大白带你健身（教学版）2周前
平板支撑注意这些细节，再去做发力就在腹部了。#腹肌 #平板支撑 #腹部训练 #健身 #健身教学
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你的小天哥（教学版）4天前
平板支撑注意这些细节再去做，那你的发力点就都在腹部了 #平板支撑 #腹肌 #核心力量 #练腹 #健身教学
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薄肌哥（教练版）4月前
我看谁还不会练腹肌#腹肌 #腹肌训练 #健身 #居家锻炼 #薄肌
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健身十级爱好者7月前
新手有效练腹方法、上腹的受力只有30% #练腹 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #健身干货 #新手健身
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阿蔡的健身日记2周前
掌握这个小细节，轻松练出马甲线 #健身 #健身瘦身 #居家锻炼身体 #马甲线 #核心力量
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陈巧葳Pamela1月前
每天三分钟🔥躺着就能炸出马甲线❗️ 今天给大家分享一套新手友好、不累脖子的腹部训练。 ❗️全程躺着，不论是宿舍、沙发还是床上都可以练 👋每天只需三分钟，一起无痛和小肚说拜拜～ #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦肚子 #普拉提 #马甲线
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薄肌厚子1周前
奇怪却很棒的健身发力感找法 #屈髋 #邪修健身 #健身干货
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啵啵椰椰汁（减脂30斤）5月前
7天腰围爆改59‼️韩国女团内部瘦身操 一夜没睡找到的女团腰腹瘦肚子训练，再大的肚子给你灭了，小蛮腰、a4腰、马甲线极速get 普通人也能拥有女团身材，学生党、懒人、早 八人 睡前2分钟，get韩团身材2 女团idol人均80斤的秘密秘大家快来一起打卡 吧~ #变瘦变美变好看 #变美逆袭#减肥 #瘦身 #瘦肚子
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米妮Minimore4周前
3分钟告别小肚腩，全程不累脖子#马甲线 #马甲线养成记 #小肚腩 #健身 #居家健身
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爱吃碳水的安娜5月前
#腹部训练 瘦腰腹跟练运动第三集：反向卷腹跟练。 主要通过下腹部主导发力完成骨盆后倾，能更高效激活腹直肌下部即下腹。 这个区域在常规卷腹中常被忽略，而反向动作通过腿部向躯干靠拢的轨迹，迫使下腹肌持续收缩，消除下腹松弛 打造马甲线。 传统卷腹过度弯曲脊柱，容易导致腰部代偿，反向卷腹保持下背部贴地，动作全程通过髋关节屈曲完成，减少了脊柱压力，降低腰椎受伤风险。 增强核心稳定性与协调性，纠正不良体态。#瘦肚子 #阿新美臀 #热门小助手 #种草 @阿新女子塑形（干货小号）
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