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静儿爱健身4月前
简单易学，大众跟练版#燃脂塑形 #零基础学舞 #腿部腰腹拉伸
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玲玲姐要逆袭50斤（已逆袭28斤）2周前
一首歌三个动作暴汗燃脂，简单易学✅️瘦腿细腰，收藏跟练#居家锻炼#韩教头#零基础学舞蹈#有氧运动#暴汗燃脂瘦全身
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江江姜酱！1月前
时代峰峻减肥操跟练完整版来咯‼️想减肥的姐妹不要错过它！ #逆袭 #减脂 #减肥 #时代峰峻 #变美
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爆汗⚠️减肥10斤需要多久9月前
暴汗的古法瘦身操，30分钟跟练版，从腰腹，腿部到背部，加拉伸 跟着小飞龙老师 一起练#古法养生操 #养生操 #跟练系列30分钟超暴汗燃脂古法瘦身操， #古法瘦身操 #暴汗 #燃脂 #减肥 #强身健体
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温暖啲柚子2周前
【40分钟横屏跟练】冬季燃脂瘦全身🔥 13首连跳+拉伸，手臂，腰腹，腿都有练到 ✅️0基础，宝妈，大体重全程跟练无压力 ✅️居家也能轻松甩脂，练完浑身舒畅 #居家运动打卡 #抖音生活观察计划 #变瘦变美变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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杨姐形体健身操3周前
50分钟燃烧超合集15首动作简单易学瘦腿瘦腰瘦肚子一遍暴汗 #运动 #瘦腿#瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身
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爱健身的小李同学2周前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！居家7天跟练版！小 基础码住这条就够了！ 搭配干净饮食 马甲线你不有谁有！ 快来一起打卡吧！！ Ps：大基数不用练哦，练了也不会有的！！先管住嘴 ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #马甲线 #跟练 #居家锻炼 #瘦腰腹 #逆袭
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九九爱跑步7月前
#创作灵感 分享下肢力量训练5个动作，增强臀腿、腰腹力量，远离伤痛，尤其是初跑者和想预防膝盖痛的更要练，可以选择跑休的时候，居家锻炼，一周1～2次，注意每个动作的细节点，谨慎练习，量力而行。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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屈屈有氧健身5月前
#热门 别再为松垮的腰腹、扁塌的臀部和粗壮的小腿发愁啦！这套专为这类人群设计的「翘臀瘦腿瘦腰腹操」，动作简单易上手，不用器械、不限场地，每天花20分钟跟着练，不仅能快速消耗腰腹、腿部多余脂肪，更能激活臀肌，让臀部挺翘、腿部纤细、腰腹紧致，练出穿衣显瘦的好体态。
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什么糖1月前
50分钟燃脂操合集！15首连跳！动作简单，大体重、新手友好！ 瘦腿+瘦腰+瘦肚子！一遍暴汗！#运动 #减肥 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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健哥的健身笔记1月前
一周两练！新手友好版｜胸肩背腿腰腹一起练｜如果你时间有限，一周只能去两次健身房请跟这期！#见人不如健身 #训练计划 #训练计划#健身房#背部训练
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延瑜伽yoga阿岩5月前
战士系列串联，提升核心稳定+腿部线条 【瘦腰最强战士组来了】 不做仰卧起坐，不用卷腹动作 这组战士系列串联流 ·强核心，提臀，瘦侧腰 ·增强平衡，改善站姿体态 ·更有线条感，流汗又舒服 收藏跟练，7天练出自然挺拔的腰腹线条 #瘦腰 #瑜伽 #战士式 #核心塑形 #延瑜伽
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甜甜躺式有氧燃脂运动1月前
想同时练腹又细腿？一套动作搞定！腹部发力收紧费肉，腿部拉伸雕刻线条， 每天20分钟，腰腹平坦、双腿纤长肉眼可见~#腹腿同练#细腿秘籍#居家塑形
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什么糖1月前
零基础摆胯腰腹操！不跑不跳，居家锻炼不扰民！新手友好，大基数 也能练！坚持锻炼，平坦腹部，塑造紧致线条！跟练：攀攀Best#运动 #瘦肚子 #减脂 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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朵朵爱运动6月前
躺着做控腿是一个高效、安全的核心基础训练动作，经常练习，增强腰腹力量#居家锻炼
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Mohini的瑜伽日记1月前
练腹练腿一招搞定！简单的练习如果可以逐步深入，也能有效带来不一样的体验。如果你本身能量不佳，最好的练习方式就是从简单的练习入手～#瑜伽 #居家锻炼 #腰腹力量#运动康复
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断叉阿伟3月前
关键动作 练完这关基本就掌握了死虫式 腰腿不好的跟我一起这样练核心#核心稳定 #力量筑基 #腰腹训练 #死虫式 #居家跟练
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野兔的小蛮腰3周前
费教练15min站立腰腹训练 侧腰的酸痛感明显 整个腹部发酸 全程站立腰腹运动好坚持 新手友好 地面容易脖子代偿 时间长了 斜方肌会变大 等有一定的腰腹基础 再练地面 感觉会好很多##青年创作者成长计划 #dou来运动吧 #腹部训练动作 #全程站立练腹 #腰两侧赘肉怎么减 #
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韩笨笨1月前
30分钟全身燃脂有氧训练 全程站立，膝盖友好💦，无重复动作🏃♀️，从热身到拉伸科学配比🧘♀️！ 臀腿🍑+腰腹🤸+手臂💪同步瘦，零基础友好，每天跟练甩走小肚子，让卡路里疯狂燃烧吧！⏰💥 跟练：MIZI #健身 #居家锻练 #全身燃脂#有氧运动 #减脂
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呼吸重构 | 阿诚9月前
腰突0基础核心训练 每天两分钟循环0基础核心跟练#腰部训练 #核心训练 #居家锻炼#腰腹运动
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尼克爱运动1周前
4min燃脂基础动物流 超强核心挑战 快来试试！ #腹部训练 #核心力量 #腰腹训练 #燃脂瘦全身 #动物流
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于教练带你学健身（教学版）5天前
3D动作跟练之臀腿+肩中束+腰腹 #臀腿训练#健身干货 #力量训练 #新手锻炼计划 #健身小白必看经验
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乐乐有氧运动2周前
瘦腰暴汗💦跳这首歌真的能甩掉脂肪，这节奏太适合燃脂了，动作超级简单但瘦身指数💥💥💥 尤其针对大腿和腰腹的赘肉，跳完全身脂肪在燃烧🔥 新手可以先放慢0.8倍速跟练 记得结束时拉伸小腿(腿型更好看） #dou来运动吧#种草激励计划 #分享一下我的减脂小妙招#真实生活分享计划 #力克打卡
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温暖啲柚子4月前
【横屏】想甩掉大肚腩的姐妹一定要练她❗️零基础 大体重友好，站立瘦腰瘦肚子巨有用 ✅️动作简单好练 ✅️每天5-6遍，瘦腰又瘦腿 ✅️练完让你一天都活力满满 跟练：健身塑形常教练 #腰腹核心训练技巧 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰 #腰腹训练 #瘦腰瘦肚子 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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韩笨笨1月前
【20分钟低冲击有氧！新手必练💃暴汗瘦全身】 全程站立无跳跃👟，0基础友好👶，动作零重复不无聊🙅，腰腹/手臂/腿部同步瘦💪！碎片时间动起来🏃开始吧✨ 💯跟练：Burpee Girl #健身#运动#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #燃脂
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范范塑形跟练2周前
《走着走着就算了》燃脂操，每天5组，燃烧🔥腰腹赘肉，0基础、大基数放心练，不伤膝盖轻松瘦👍 原视频：禅韵健身 #居家锻炼 #简单易学 #小蛮腰扭起来 #小蛮腰马甲线 #运动女孩
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晓娟运动记1月前
【投屏】14分钟跟练0基础腰腹，练起！生命不是要超越别人，而是要超越自己#腰腹训练 #静态燃脂 #马甲线 #自律 #运动
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滕州-滕势体育6月前
腿部力量和腰腹力量必练动作，在家就可以练！
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晨雨舞蹈学校10月前
地面踢后腿二次发力与控制训练组合 1，可以训练后腿的柔韧性 2，增强后腿的爆发力和腰腹肌肉的控制能力 3，训练腿部肌肉的综合能力，包括控制力、速度、延伸感以及髋关节的灵活性#衡水晨雨舞蹈学校 #衡水少儿舞蹈 #中国舞基础练习动作 #舞蹈课堂随拍 #基本功练习每日一练
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爱运动的小张💦6月前
零基础友好❗️不跑不跳瘦腰腹❗️新手姐妹快冲❗️ 💫《留什么给你》无跑跳腰腹操🔥不伤膝!不扰民❗️ 💫全程站立瘦侧腰瘦手臂真的太爱了，每天五遍=慢跑半小时❗️ 💫动作简单好跳❗️零基础姐妹、大体重姐妹👭放心冲❗️想瘦肚子的姐妹快来一起打卡吧❗️ 跟练:尼古拉斯兆恩。锻炼部位:侧腰、肚子、手臂。#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #夏日燃脂入门指南 #好身材练起来 @DOU+小助手
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拾心源瑜伽4周前
跟着老师练习臀腿腰腹，居家即可简单练习，一起动起来吧！#瑜伽 #0基础学瑜伽 #居家锻炼 #热门跟练
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懒人爱运动3周前
每天躺着练，轻松瘦腿又护腰！🔥 全程跟练核心要点：收紧腰腹，后腰紧紧贴住地面。这是安全有效、避免代偿的关键！ 跟练时如果感觉腰酸，请立即减小动作幅度哦。 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #零基础跟练 #健身干货
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想瘦到88斤的小番茄子6天前
10min极速瘦肚子瘦侧腰🔥平坦小腹❗️紧致腰腹✅ 嗨，姐妹们， 分享一组10分钟站立瘦腰腹训练， 全程站立，短时高效，0器械， 新手、大小基础友好❤️ 前半段以无氧为主，腰腹塑型，强化核心～ 后半段以有氧燃脂为主，拉高消耗🔥 塑型燃脂效果超赞👍🏻 建议每天三遍起练✊🏻 挑战1周腰围小一号，两周塑造腹肌马甲线！ ㊗️大家运动开心❤️ 跟练：i小小李 ❤️练前热身、练后充分拉伸放松 ❤️核心收紧、均匀呼吸 ❤️小空间友好 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #瘦腿瘦腰瘦肚子瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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胖会儿 减肥中4天前
大基数打卡第七天 紧致腰腹 动作简单 全程无跑跳 不伤膝盖 跟练：辰爸辰辰舞蹈燃脂课堂#零基础 #减肥
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温暖啲柚子1月前
《秒针》腰腹操🔥零基础轻松跟练‼️ 居家燃脂必练，跟着音乐扭腰摆胯不用跑不用跳，也不用换鞋换衣服 ✅️适合长期久坐，没有时间运动的姐妹就可以跟着这套腰腹操动起来 ✅️随时站着就可以练起来 跟练：阳阳形体运动 #居家练出马甲线 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦侧腰 #抖音生活观察计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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HIPHOP.伟帅4周前
如何提升腰腹中段控制 3套腰腿控制组合练习#街舞基本功 #hiphop基础 #核心 #hiphop基础律动 #基本功
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陈皮酱啊4天前
12分钟腰腹训练！核心弱就练她！增强核心，get 马甲线 适合有运动基础的姐妹👭#马甲线 #腰腹训练 #练出腹肌马甲线 #瘦全身 #瘦肚子
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成成的健身日记7月前
跟练版都来了，没有理由不练了吧！腰凸人床上腰部力量和腿部力量锻炼操#居家锻炼 #腰凸锻炼 #核心腰腹 #腰部锻炼 #腰凸
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温暖啲柚子3月前
【45分钟横屏跟练】暴汗燃脂瘦全身🔥 姐妹们你们要的横屏跟练版来啦，跟着这套燃脂操合集练超省心，腰腹，手臂，大腿都有练到 ✅️动作简单好跟，新手，大小基数都能轻松跟练 ✅️不用器械，在家也能轻松暴汗 ✅️每天一遍，一周5-6次，轻松甩肉，练出好身材#有氧减脂操跟练 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家运动健身 #好身材练起来 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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嘴强王者4天前
腰腹臀腿完整版屈屈真腹肌力量塑形直播回放午课 腰腹臀腿完整版屈屈真腹肌力量塑形直播回放午课2026/1/13#力量 #塑形
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当路君1月前
腹部，上肢，腿部训练。 运动打卡第一天，欢迎跟练哦。#马甲线 #日常练功 #跟练
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丽丽娅3月前
跑友们，你要的臀腿力量训练跟练版，适合初跑者加强下肢及腰腹力量训练，坚持练习，可提升跑步表现，每日一练，根据个人体能，看你能做几组，我每天至少做三组#创作者中心 #创作灵感 #跑步下肢力量训练 #臀腿力量训练 #腿部力量训练
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军哥陪你运动塑形1周前
腹部力量训练基础动作、4分钟跟练版 #居家健身有新招 #腹部力量 #腰腹力量 #腹部力量训练 #腰腹力量训练
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雪君老师1月前
这组核心练起来太爽了❤️ #零基础爵士舞 #爵士舞基本功 #核心力量训练 #腿部力量训练 #雪君编舞
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健哥的健身笔记1月前
一周两练｜新手友好版｜胸肩背腿腰腹一起练！如果你时间有限，一周只能去两次健身房请跟这期！ #见人不如健身 #臀腿训练 #健身房#背部训练#训练计划
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畅妈要运动5月前
Day33|冲刺马甲线全身燃脂瘦腰腹🔥新手友好零基础闭眼跟 练腰腹的动作一定要全身收紧核心，不然容易肚子疼 建议连跳3-5遍，直接暴汗 今日运动：视频跟练x5 壶铃深蹲20x5 跟练:阳阳形体运动 #运动健身 #上热门🔥 #生命在于运动一起锻炼吧 #瘦肚子 #瘦腿 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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跟练健身计划1周前
仰卧剪刀腿：每天练，下腹部赘肉退退退！ #居家锻炼 #健身干货 #瘦腹 #腰腹训练 #瘦肚子
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于教练带你学健身（教学版）1周前
三分话训练 腿+肩中束+腰腹 #臀腿训练#动作教学 #健身干货分享 #健身干货#健身
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颖宝健身6月前
越南鼓音乐腰腹训练，腿部训练，健身操#腰腹训练 #腿部训练 #越南鼓 #健身操 #零基础健身操 @电音小猪-线上教健身操音乐制作
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医学减重专家大羽3周前
推荐一组针对腰腹和腿部的练习，如无滚筒可用其他圆柱形物体代替 #瘦肚子 #瘦身 #平板支撑 #减肥 #好身材练起来
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M.M1周前
《卡路里》零基础腰腹减脂操！！不跑不跳！膝盖友好！#健身操 #健身 #减肥 跟练：可为爱养生
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颈脖然4周前
腰腹腿部锻炼试试这个动作，很简单 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦大腿 #坚持锻炼给自己一个好身体 #核心力量
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乐乐有氧运动1周前
瘦腿暴汗💦王心凌甜甜的《honey》这节奏太适合燃脂了#减脂塑形。 动作超简单 但瘦身指数💥💥💥 尤其针对大腿和腰腹的赘肉，跳完感觉超开心，烦恼全部都甩掉😊😊😌 新手可先放慢0.8倍速跟练#王心凌比18岁还18岁 #honey王心凌#力克打卡 #种草激励计划
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聊城大学中考体育5月前
⚠️立定跳远5要素👇 • 力量：下肢（腿部、臀部）爆发力是基础，腰腹核心力量能稳定身体姿态。 • 速度：起跳前的预摆速度和蹬地瞬间的发力速度，直接影响初速度。 • 技巧：包括预摆节奏、蹬地角度（约45度最优）、摆臂配合、落地缓冲等动作细节。 • 协调性：全身动作（摆臂、蹬地、收腹、伸腿）的连贯配合，避免脱节。 • 柔韧性：髋关节、膝关节等部位的柔韧性，能扩大动作幅度，提升腾空效果。 #立定跳远#聊城#初中#初一#体育
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）1周前
50分钟15首连跳燃脂操合集跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套50分钟15首连跳燃脂操合集，动作简单，大体重、新手友好!瘦腿+瘦腰+瘦肚子!巨有效减脂瘦身燃脂操，提高代谢，打造美好身材，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀! 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍！！ 第四阶段健身第151天（2026.1.5 05:42-06:33） 第四阶段第七小阶段正式开始第2天，断练了1、2个月后终于于12月底又开始锻炼了，但是因为工作环境的原因，锻炼了10天又断了，昨天重新开始，今天早上起来锻炼，不知道是最近消化太好，还是昨晚吃的不少，亦或露肚子受凉了，锻炼中肚子有点不舒服，迫不得已上了几分钟卫生间，瞬间舒服了，继续加油吧！！ #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@什么糖 @辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 @阳阳形体运动 @小师弟有氧健身操（运动塑形）@Kiki爱运动 @禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播） @雯雯有氧健身运动 @健身塑形常教练 @体重管理基地韩教头
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橘子有氧运动5月前
🔥 侧腰肉肉bye！爆火神曲扭起来~ 侧腰&肚肚&手臂，一次拿捏！💃 超简单摆胯神曲《人间半途》来啦！🔥 动作0基础一遍会！燃脂暴汗超带感~ 扭起来！👇#减肥瘦身健身操 #瘦肚子健身操 #减脂塑形 #燃脂舞#瘦手臂
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马马有点饿7月前
4分钟空腹tabata训练 唤醒身体 4分钟的清晨燃脂训练🔥唤醒身体消除水肿 加速代谢👏全程站立瘦腰腹紧致臀腿线条，新手友好 有基础的姐妹可以2-3个循环，每个循环中间休息2-3分#居家训练 #减肥#瘦肚子 #瘦大腿#跟练
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杨扬健身2周前
有氧＋无氧：高效燃脂塑形，增肌同时消脂，避免掉肌，还能提升基础代谢，久坐也不容易囤肉。强化腰腹核心、肩颈和腿部力量，缓解腰酸背痛@. 提升心肺功能+体能耐力续航感更强，精力更足#素心健身操 #杨扬健身操 #高效燃脂瘦全身 #完整版
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尖尖要努力吖（已减26斤）3周前
第4集：BurpeeGirl-30分钟代谢训练 - 哑铃训练🔥 手臂、腿部、腹肌训练🔥 燃烧脂肪并提升新陈代谢🔥 适合所有阶段，新手建议2公斤哑铃，核心目标：燃脂+提升基础代谢+手臂/腿部/腹肌三合一塑形，全程只用一对哑铃，在家就能练，没有跳跃，膝盖友好，大体重/新手都能冲💪💪💪每一个动作都兼顾发力感和燃脂效率，练完手臂紧致、腿部线条变细、腹肌轮廓慢慢凸显，整套包含了热身+锻炼+拉伸一步到位，亲测整套下来消耗216大卡👍消耗因个人体质不同运动基础不同消耗卡路里也不同，想要提代谢的大家点赞收藏评论区打卡分享啦👏👏👏#哑铃 #哑铃健身 #减脂塑形 #腰腹训练 #腿部训练
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健身达人MR.王5月前
核心是所有运动的基础，可以不做其他训练的，但是一定要多练核心，尤其是腰腹赘肉多的家人们！#居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来 #核心力量 #核心腰腹
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柒柒·yoga6月前
瑜伽初学者 | 每天必练的7个瑜伽动作 锻炼身体，塑造体型，放松身心#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #居家瑜伽 #健康养生 #拉伸
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