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小咖秀健身5年前
胯下击掌看似简单，却有你注意不到的错误，小咖教你最详细的技巧
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云诺游泳健身 高店长3年前
#减脂减脂训练 #居家健身 #全身燃脂 高抬腿胯下击掌
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衣洋健康8月前
“胯下击掌”了一个月，从大肚腩到紧实腹部，在家每天坚持 #瘦肚子
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唐钰小宝2月前
#真实生活分享计划 #胯下击掌 #减肥分享 #坚持锻炼给自己一个好身体 #坚持锻炼就会收获健康
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凯帝教练3年前
全球公认的减肥动作《膝下击掌》（简）#健身教学#天行健身私教训练馆 有任何关于健身的问题，有问必答！
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阿玉瘦冇得袅1月前
三个动作站立式练出马甲线#居家运动 #瘦腰腹 #马甲线 #居家锻炼有新招
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北体田径邵老师4月前
核心训练 核心是很多部位构成的整体，必须雨露均沾#北体田径邵老师 #体育生 #体育训练 #邵艳组 #北京体育大学
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世蓝城体育-篮球技术训练（持续招募中）1周前
高抬腿专项训练 高抬腿训练正确姿势#高抬腿 #世蓝城体育 #少儿篮球 #体能训练 #少儿篮球培训
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唐钰小宝1月前
#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #唐钰小宝胯下击掌 #唐钰小宝减肥 减肥就是简单的动作重复做，这样才是最快的减肥动作！
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衣洋健康8月前
每天坚持了4个动作，在家就能练 #瘦肚子
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铁柔柔5月前
HIIT动作库（高强度居家）-全身整体《胯下击掌》#燃脂动作大全#健身训练#减脂私教1V1
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壹号体育🏀篮球教学日常2月前
还有新手教练不会基础热身吗？三个动作教会你#篮球教学 #篮球热身 #篮球 #青少年篮球培训 #安阳市龙安区壹号篮球馆
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长卿身高管理在南宁2月前
追高运动每天坚持 #追高 #孩子长高 #运动追高 #孩子长不高 #南宁身高管理
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木木不跑步2月前
告别大肚腩，黑眼圈#训练#运动#体育生 #跑步
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唐钰小宝3周前
#真实生活分享官 #居家健身有新招 #唐钰小宝减肥 #唐钰小宝胯下击掌 #胯下击掌 想瘦肚子，想瘦腿，想瘦腰的就练这个！
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运动指导郭教练6月前
膝盖锻炼 强化膝腿的三个动作#膝关节#膝关节锻炼#运动康复#锻炼
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老徐漫时光5天前
肚子赘肉难减？2个动作高效燃脂瘦腰腹！ 肚子上的肉松松垮垮，怎么都减不掉？今天教你两个黄金动作，专门针对腰腹赘肉，坚持一周就能看到变化。第一个动作是胯下击掌，站立交替抬膝，用手掌轻击胯下，保持均匀节奏做50次，它能快速拉高心率，燃烧下腹脂肪。第二个是宽距深蹲，双脚打开比肩宽，下蹲时臀部向后坐，膝盖别超过脚尖，完成30次，这个动作能全面刺激臀腿，促进全身燃脂。这套组合基于高强度间歇训练原理，能让你在短时间内最大化脂肪消耗，尤其对腰腹和下半身效果显著。记得每天坚持练习，同时调整饮水，少喝纯牛奶，多喝矿泉水或加点柠檬片的花茶，减少不必要的热量摄入。坚持下来，你不仅能轻松甩掉小肚子，整体代谢也会越来越快，收获更健康紧致的好身材。#运动减肥 #健身干货 #高效燃脂 #瘦肚子 #减脂
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衣洋健康3年前
坚持了1个月的“胯下击掌”，从胖肚子到瘦肚子，瘦子就别做了
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我就是玩儿 少儿体能空间4年前
动作名称：站姿胯下击掌 动作要领：双脚打开与肩同宽，挺胸抬头，双腿交替抬起得同时双手在大腿下侧做击掌动作 锻炼目的：锻炼身体四肢协调性，连贯性 #体适能 #少儿体能 #儿童运动 #运动打卡
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罗教🏀（教练员培训）5月前
8岁胯下运球突破强化 ｜宽站姿脚步｜分腿摸地降重心｜胯下击掌｜胯下交替绕八字｜运球衔接胯下分腿｜#篮球 #胯下运球 #篮球教学
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世蓝城体育-篮球技术训练（持续招募中）1周前
高抬腿击掌训练 高抬腿进阶训练#世蓝城体育 #体能训练 #高抬腿 #少儿篮球 #协调性
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幸运家琪姐3周前
健身小白怕伤关节？3个动作安全瘦全身 你是不是一运动就关节响，甚至疼到想放弃？别担心，今天教你三个黄金动作，让你燃脂塑形的同时，稳稳保护关节。首先，做三十次跨下击掌，站立时用手触碰对侧脚，这个动作能快速激活心肺，高效燃脂，而且对膝盖和脚踝几乎没有冲击。接着，做三十次同侧提膝，提膝时用同侧手触碰膝盖，它能精准燃烧腰侧赘肉，还能增强你的核心力量，避免腰部代偿受伤。最后，新手做力量训练，强烈建议使用固定器械，比如腿举机，它的固定轨迹能帮你精准找到肌肉发力感，极大减少关节的晃动和错误受力。这套方案专为新手设计，动作简单安全，原理科学，坚持下来，你不仅能收获好身材，更能养成受益终身的正确运动模式，让健康成为你减脂路上最坚实的基石。#健身教学 #关节保护 #运动 #健身 #减脂
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阿鑫塑形有氧运动4年前
原地提膝和胯下击掌非常适合新手训练，注意细节！保持收腹状态！大家可以用这两个动作代替自己做不了的任何动作！
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橘子有氧运动9月前
🔥【4个动作甩掉小肚子！高效瘦肚子快冲】🔥 动作1⃣：胯下击掌×100次 （站立交替抬腿 激活腹部脂肪） 动作2⃣：对侧提膝×100次 （手肘碰膝发力 收紧侧腰赘肉） 动作3⃣：提膝下压×100次/侧 （核心持续收紧 雕刻下腹线条） 动作4⃣：徒手深蹲×100次 （全身燃脂buff 加速腰腹代谢） ✨无需器械+居家跟练 每天3组循环，搭配清淡饮食 坚持一周轻松甩掉小肚腩！ 💪戳收藏夹开练 ➕关注解锁更多暴汗组合 #瘦肚子 #健身操 #居家锻炼 #腰腹塑形#减肥 （文字版动作详解可评论区留言获取❤）
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丹丹爱养生1周前
局部肥胖难减？3个动作两周见效！ 腰腹大腿顽固脂肪怎么减？三个动作在家轻松搞定！动作一，随时收腹：日常保持腹部收紧，瘦腰同时改善骨盆前倾。动作二，胯下击掌50次：站立交替抬腿击掌，燃烧腰腿臀脂肪。动作三，宽距深蹲和侧步蹲：双脚分开宽距下蹲，再向侧面跨步深蹲，有效消除大腿内侧赘肉。每天坚持练习10分钟，两周就能看到变化，轻松告别局部肥胖，塑造紧致完美身材。#健身教学 #高效燃脂 #瘦腿瘦肚子 #居家健身 #局部减脂
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小🌲教练2周前
第二集 tabata热身加有氧搏击操
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花卷长跑俱乐部6月前
#跑步知识技巧教学 #创作者中心 #创作灵感 🔥国家队都在练的跑前动态热身动作，尤其是最后一个动作最重要，赶快点赞收藏练起来吧！#跑步 #马拉松
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自在1周前
局部肥胖难减？3个动作针对性塑形！ 你是否为腹部和腿部的赘肉困扰？别担心，这套高效运动组合能针对性改善局部肥胖，让身材更匀称。首先，胯下击掌50次快速提高心率，促进全身脂肪燃烧，尤其减少腹部和腿部脂肪。瘦腿组合包括帕梅拉10分钟全面瘦腿动作，激活腿部肌群；韩小四高效瘦小腿教程，塑造线条；或选择睡前躺练，轻松坚持。提膝下压50次强化核心肌群，收紧腹部，帮助练出马甲线。这些动作简单易行，无需器械，适合在家练习。长期坚持不仅能提升心肺功能和肌肉耐力，还能改善体态。建议每天练习10到15分钟，结合均衡饮食，持续坚持就能看到效果。记住，运动塑形需要耐心，每天进步一点点，你会收获积极改变。#健康生活 #健身教程 #局部肥胖 #瘦腿 #减脂
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瘦身金斗云1周前
减脂怕脱水？跨下击掌30次安全瘦身！ 你是不是在运动时经常因为出汗过多而担心脱水问题？别担心，跨下击掌这个动作可以帮助你在高效燃脂的同时确保安全。来学习一下具体做法：首先站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。然后交替抬起膝盖，用对侧的手掌轻击膝盖下方，比如左膝抬起时用右手击掌，右膝抬起时用左手击掌。连续完成30次，保持动作流畅。这个动作能快速提升心率，激活心肺功能，促进脂肪燃烧，并且通过控制动作幅度，可以有效预防关节受伤。从科学角度来说，跨下击掌能够减少因过度出汗引发的脱水风险，因为它优化了血液循环。建议每周进行1到2次训练，可以融入日常锻炼，适合家庭或健身房环境。坚持练习，不仅能提高减脂效率，还能维护运动安全，助力健康生活方式。#跨下击掌 #居家健身 #健康减肥 #运动安全 #减脂技巧
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广州倍速体育宠粉号9月前
#体适能 #少儿体能训练 #体能训练运动 #胯下击掌 #拔高训练
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Jenny养颜养生记1周前
古法健身操，练成易瘦体质 #古法健身 #瘦身 #拜拜肉 #减肥 #瘦腿
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进击的顺利（燃脂塑形）6月前
因为你能点赞转发这条视频，那么你应该拥有好的身材，因为你还能坚持自律去跟练，那么你终将遇见更好的自己！#变瘦变美变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #顺利带你瘦
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蔡国英1周前
运动常受伤？1动作3技巧安心瘦身！ 你是否因忽视热身而面临损伤风险？别担心！这套方案专为你设计，轻松开启安全塑形之旅。跨下击掌30次：站立交替抬膝拍击对侧膝盖下方，快速激活心肺功能打开燃脂开关，优势在于降低关节压力预热肌肉避免拉伤。结合低强度有氧运动如快走或游泳，每周3-5次每次30-45分钟温和燃烧脂肪，避免高强度运动如马拉松防疲劳，运动前后补充无糖椰子水维持体液平衡。坚持使用减脂路上更安心塑形效果持久。#健康生活 #运动损伤预防 #营养师建议 #健身安全 #减脂技巧
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I財✨4周前
自律第75天——生理期瘦身❤️10mins友好跟练版#居家锻炼 #原创视频 #跟练版 #减肥瘦身 #经期减肥
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轩轩 Eric Sir10月前
一起来运动 一起来运动：高抬腿击掌。#运动时间 #运动健身
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爱学习的刘老师4月前
火烈乌单脚站立平衡～以单脚站立平衡动作模仿火烈鸟基本动作。 动作要点提示：两人相对站立，做单脚站立平衡。挑战闭眼状态下，单脚站立平衡。拓展单脚平衡，向不同方向摆腿。拓展单脚平衡下击掌与斗牛。
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运动的树8月前
真的瘦肚子核心燃脂法，这样做才正确✅ 我比较烦看到大多数人做的那个瘦肚子核心燃脂法 的确不用跑不用跳 你试试这套动作就知道什么叫燃脂什么叫瘦肚子 马甲线在对岸召唤你！ 加油吧，姑娘们！ #运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #马甲线
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儿科主任许湘红2月前
公认的儿童长高操来啦！每天坚持练习长高高！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #科学育儿#知识前沿派对 #长高操
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扬州小蒋健身8月前
想要五一畅快的吃，那就收藏动起来吧#tabata #燃脂 #减脂 #大体重减肥#五一假期
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大瑶max（普女逆袭中）5月前
7天速成马甲线第五天！每天四遍真实打卡，真的巨暴汗，动作超简单，新手小白也能跳，宝宝们跟练的时候注意以下几个要点 1：开合跳跃|均匀呼吸|注意收紧核心！ 2：胯下击掌|腿一定要抬起来！！核心收紧 3：提膝下压呼吸一定要均匀I双手注意要摆动起来 4：左右盘踢注意是腿动不是腰动，腰侧巨酸爽！！ 5：原地慢跑|手臂要挥动起来 6： 勾腿跳跃用脚后跟去碰手掌心。 建议每天4遍，真的巨酸爽#马甲线#马甲线养成记#自律 #一起减肥打卡#自律遇见更好的自己
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中年少女刘开心4月前
42岁坚持运动-60分钟燃脂想瘦你就得跳❗️ #健身 #燃脂爆汗 #居家锻炼 #高效燃脂 #在家也能健身
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减脂教练容哥1周前
体型不均困扰？三动作15分钟匀称身材 减肥却四肢粗壮腰围瘦不下来？别沮丧，这套三动作组合每天15分钟在家轻松塑形！动作一俯身侧提膝四组每组20次专攻侧腰赘肉强化核心力量；动作二胯下击掌50次一组激活腰腿臀提升代谢效率；动作三开合跳50次一组高效燃脂卡路里持续燃烧门槛低新手友好。坚持练习消除局部肥胖收获匀称健康体态科学研究证明组合训练燃脂效率提升30让你自信迎接每一天。#运动指导 #体型不均 #居家运动 #健身 #减脂
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控了糖的豪5月前
糖友们。古法健身是真牛啊。快来一起练吧。 #控糖 #糖友 #古法健身 #微泰动态血糖仪#微泰动态我的测糖搭子
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宁波首南瑜伽老师7月前
懒人床上瘦腿#居家锻炼 #瘦腿
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欣欣子吖🦆（减肥日记）3周前
我的第20条运动vlog#减肥日记vlog #居家运动 #减肥早上起晚还吃早饭吗 #坚持自律
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想长高的飞飞教练5月前
别羡慕别人的大长腿，你的身高潜力，藏在每一次科学运动里。 这套课程专为青少年和青年设计： - 睡前10分钟拉伸，放松脊柱助延展； - 晨间弹跳训练，激活骨骼活跃度； - 核心力量强化，让身姿更挺拔不驼背。 不用羡慕天生优势，每天练一点，让「长高」成为看得见的改变——下次见面，让他们惊讶于你的「悄悄拔尖」#青少年体能训练 #增高动作#少儿体能#上门体育
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沐子拉伽瑜伽1周前
站立马步抬手击掌 简单好操作 帮你悄悄激活全身活力 #瑜伽 #普拉提 #全身激活 #全身激活#瑜伽普拉提入门怎么选
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武术少年1月前
五步拳细节讲解#热门 #五步拳 #五步拳教学 #五步拳练习 #武术
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欣欣子吖🦆（减肥日记）4周前
我的第16条运动vlog#减肥日记vlog #一起减肥打卡 #健康减脂 #居家运动
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北京长板教练小超🏂（滑雪崇礼约课）5月前
零基础长板小白的4个动作分享🛹 #长板新手入门教学#长板教学#滑板#乘着风去滑板#内容启发搜索@LOCUS长板 @极路客运动鞋服旗舰店 @STC滑板服饰 @WOW滑板店
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孙瑞芬-国家队教练4天前
记住这几个动作每天练 让我们越来越好 记住这几个动作每天练 让我们越来越好#运动#锻炼#健康#居家锻炼
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）10月前
35分钟Tabata完整版站立臀腿训练操跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套Tabata完整版站立臀腿训练操跟练版8个动作为一组，包含如下8个动作: 1、开合跳跃 2、原地蹲起 3、胯下击掌 4、深蹲抬腿 5、对侧触踝 6、后撤步蹲 7、抬膝落臂 8、静蹲暴汗 一组不到4分钟，霸主小姐姐跟了9遍，一共是35分钟，建议大家每天3－5组，注意核心收紧，运动前后记得拉伸，大家可以根据自身情况酌情增减 这套动作虽然一开始就有跳跃运动开合跳跃，但是动作简单，瘦腿更高效，梨形身体必练，消除假胯宽，徒手练翘臀，练出大腿缝，速减大粗腿，减掉下肢赘肉，别光顾着点赞收藏，赶快行动起来吧，跳完不瘦来找我哦！！ 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来 因为跳跃运动幅度不小，这套运动不适合产后和姨妈期哦 第三阶段健身第22天（2025.1.20 23:50－2025.1.21 00:26） #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #在家过年想减肥是不可能的 #大胆点做自己 跟练因为拍摄原因最后一小部分单独拍摄，但是被霸主小姐姐不小心删了，因为剪视频间隔太久（一个多月后的2025.2.22晚上剪的），大家一定要坚持跟练完成哦 @DOU+小助手 @DOU+上热门 跟练@七月健身（早9晚7:30）
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星哥聊运动1周前
#居家锻炼 #中老年人锻炼 #运动#健身
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大黄蜂青少年素质教育：陈老师4年前
居家就可以练的教程来了，每天6-8组！
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糖尿病逆转陈波主任6月前
降糖操 合集版(三） #糖尿病运动 #糖尿病 #控糖运动 #运动降糖 #抖出健康知识宝藏
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凯酷运动KKluv普拉提官方号1周前
大体重减肥跟练#宜宾凯酷运动 #减肥逆袭
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叶子跟跳7月前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身+拉伸，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼#运动 #健身 #不跑不跳
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运动育儿李教练2月前
5分钟的时间，5公分的个头！ #运动长高 #身高管理 #长高
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Luna想要马甲线9月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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文天体态1周前
帮老姐带娃两天，膝盖竟能塞下拳头！罗圈腿别慌，单腿站立就能练#罗圈腿 #带娃日常 #干货分享
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举重永不息🏋🏻‍♂️7月前
#健身 #奥运会 #体育生#举重 #运动员
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ROSE郭璐佳瑜伽·心理4天前
🔥普通女生也能做到→瑜伽体式「站立下轮」吹爆指南🔥#瑜伽#瑜伽教练培训#后弯#轮式#站立下轮
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