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赵安迪Andy3年前
初跑者天天跑步不仅不会瘦，还会更胖！ #跑步 #跑步知识 #跑步减肥 #跑步减脂 #减肥 #减肥方法
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黑豹爱跑步5月前
跑五公里为什么瘦不下来？#跑步 #跑步减肥 #健康减脂 #健康跑
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饕餮要跑步8月前
每天慢跑5公里，为什么还是大腹便便#跑步治愈一切 #跑步打卡 #跑步减肥 #跑步的魅力 #跑步
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神奇的阿郑8月前
可以天天跑步吗？ 有跑友想快点减肥他选择了天天跑步，然而天天跑步锻炼结果是。。。。请看vcr#天天跑步 #慢跑减肥 #跑步打卡 #慢跑
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弯弯讲跑步2周前
每天跑步，却没有瘦 #运动 #减肥方法 #健身干货 #减脂 #跑步
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爱跑步的珍珍2年前
每天跑步5公里，一个月可以瘦10斤吗？你跑步一个月瘦了多少斤？#跑步 #运动 #爱跑步爱生活
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萱萱🌺5月前
长期慢跑的好处#跑步#运动 #因为热爱所以坚持 #慢跑的好处#正能量
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Tim 老钱9月前
一个胖子如果每天都跑步的话，三个月后会变成一个跑的贼快的胖子😂 #减肥 #坚持跑步会有什么变化 #自律
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减肥控糖专家清波医生3月前
为什么天天跑步肚子还是下不去 #减肥 #减重手术 #跑步
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Shaw的跑步计划5月前
如果你跑步是为了减肥，5个关键点要记好❗️ 跑步好久没有瘦，还胖了？跑步不减肥？你跑错了，如果你跑步是为了减肥，5个关键点要记好 #燃脂的一百种方式 #减脂 #跑步冷知识分享 #減肥 #跑步 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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奔跑的阮先森6月前
如果你的跑步以有氧为主，比如每天慢跑一个小时，那确实会让你的肌肉越来越少。因为长时间的低强度跑步，身体消耗的主要是脂肪而不是肌肉。如果你在高强度间歇跑步时，人体消耗的蛋白质更多，更容易掉肌肉。 所以想要不掉肌肉，就要确保饮食均衡并结合适当的力量训练，可以有效避免因跑步导致的肌肉流失。#跑步掉肌肉 #力量训练 #跑步知识 #肌肉 #爱跑步爱生活
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三元教练5月前
每天跑步40分钟，可以瘦下来吗？ #运动减肥#有氧#耐力训练#力量训练#减脂塑形
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周Bro健身1月前
为什么你每天运动一小时，体重却一点都不掉？#南昌健身 #健身问答 #南昌健身私教 #南昌减肥
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爱跑步的小才 （跑步已瘦了22斤）5月前
跑步真的瘦吗？每天到底跑多少公里才算合格？一个月能瘦多少？
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跑步天地·小明2年前
每天跑步5公里，一个月可以瘦10斤吗？#跑步 #慢跑 #减脂
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Shaw的跑步计划3周前
终于说清楚了，为什么你每天跑步减肥却瘦不下来❗️ 总是收到很多信息 为什么我每天都跑步减肥，就是不瘦，体重还涨？ 为什么我连1公里都跑不下来🥲，别人却能跑马拉松？ 为什么我一跑步就小腿痛，膝盖痛？ 为什么我一跑步7分配就心率170朝上？ 这期视频，我们分享，如何跑步减肥，为什么坚持跑步了很久，不瘦反而更胖了 #跑步知识技巧教学 #减肥经验分享 #跑步干货分享 #新手跑步 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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慢慢蒋5月前
每天都跑5KM，到底能不能瘦？ 每天坚持慢跑5KM，会怎么样？#每天坚持慢跑 #每天坚持慢跑有什么好处 #每天坚持慢跑一公里 #大正爱跑步 #跑步那些事儿
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老肥要逆袭1年前
每天坚持晨跑5公里 能不能减肥#减肥 #跑步 #自律遇见更好的自己
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白一白跑步3年前
跑步为什么有人会越跑越胖，你找到原因了吗？#跑步 #跑步治愈一切 @DOU+上热门
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会拍照的阿强4月前
跑步一小时等于燃脂多少？ 每天跑步一个小时能消耗多少脂肪#跑步 #燃脂 #创作者扶持计划
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厉害的侯教练3天前
#每天写点什么 这是一条关于跑步如何减肥的方法，用来帮助你解决怎么跑都不瘦的问题 之所以有用，是你真正的理解了跑步供能的原理，如果你还按照原来的模式跑，可能还会继续上称，用上这个方法之后，一个月瘦十斤不是梦哦。 具体方法： 1.了解：身体供能的原料是糖和脂肪，糖烧的快，脂肪供能慢，逻辑上少用糖多用脂肪。 2.运用：无氧运动直接用糖，有氧运动燃烧脂肪，每次的跑步运用心率，设定时间，控制强度。 3.实践：学会用心率跑步，知道自己的最大心率，然后每次跑步就把心率控制到对应的心率范围。 这样做下去之后3 周之后就可以有显著的变化，体脂率降低，配速也会提高哦 看完视频别忘了行动，明天就按照这个走，一起奥利给！ #厉害的侯教练 #跑步 #跑步知识 #马拉松
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李老板8月前
我建议大家都养成跑步的习惯，不仅仅是为了减肥，因为跑步对身体和心理的健康都有好处！#运动 #跑步 #自律 #路漫漫初心不变 #保持热爱奔赴山海
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跑渣不渣（P.Z）5月前
每天跑步五公里会瘦吗？ 坚持运动+控制饮食结构，才能真正瘦下来！加油，朋友！#运动 #跑步 #五公里 #跑步减肥 #三分练七分吃 @DOU+小助手
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束笠✨跑着成长4月前
每天1个五公里，一个月可以减多少斤？ #减脂邪修 #跑步减肥吗 #坚持跑步瘦身 #跑步感悟 #运动改变生活
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跑步者视界2月前
你每天跑步10公里，为什么还是大腹便便？#跑步者视界
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大郑不胖了11月前
跑步减肥需要注意事项 #自律遇见更好的自己 #节后甩肉大作战
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跑者严选4月前
跑步后体重涨了？3招解决 跑步体重反而上升？别慌！肌肉增长/水分潴留/饮食失控3大原因+实测有效的应对技巧，教你不被体重秤骗了！#跑步减肥必看 #跑步减肥 #体重管理 #运动干货 #2025波士顿马拉松
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PAD运动健身1天前
饿瘦的快还是运动瘦的快？#自律 #减肥 #减肥小知识 #自律遇见更好的自己
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勇心追梦2周前
每天5公里，反而胖了？#真实生活分享官 #跑步减肥 #跑步知识 #平台期突破 #科学跑步
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束笠✨跑着成长6月前
跑步三个月减重20斤，经验分享，当我下定决心开始减肥，成功！ #当我下定决心开始减肥 #跑步三个月减重20斤 #2025运动年终结算 #坚持跑步 #坚持自律
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户外梦想3天前
颠覆认知！天天跑步不掉秤？问题出在这1个动作 你是不是每天咬牙跑3公里、5公里，汗湿了好几件衣服，体重秤上的数字却稳如泰山？甚至有人越跑腿越粗，膝盖还隐隐作痛？别再怪自己“易胖体质”了！90%的人不知道，跑步不掉秤的元凶，就是跑后立刻停下来休息这个动作！ 你以为跑完就大功告成？恰恰相反！跑步时身体的燃脂开关刚被激活，立刻停下会让心率骤降，燃脂效率直接腰斩。更要命的是，突然停止运动，下肢血液回流变慢，容易导致水肿、肌肉僵硬，看起来反而更“壮”！ 真正的燃脂收尾动作超简单：跑完后别停，慢走5-10分钟！让心率慢慢降下来，同时配合深呼吸，再做几组简单的拉伸——弓步压腿、小腿拉伸各30秒，不仅能延续燃脂效果，还能放松肌肉、预防膝盖损伤。坚持这个小习惯，你会发现体重掉得比以前快多了，腿型也越来越紧致！ 别让错误的收尾，毁掉你所有的努力！科学跑步，才能越跑越瘦 #因为热爱所以坚持 #自律 #晨跑打卡 #运动健身 #坚持锻炼给自己好的身体
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陪你自律的大龙1月前
零下20度晨跑狂甩15斤！自律的人生太爽了！ #一张图证明你是跑步人 零下20度鹤岗晨跑10公里✅ 一个月瘦15斤的真实经历分享！ 冬天跑步虽然冷，但燃脂效果惊人！ #晨跑 #减肥打卡 #鹤岗 #让自律改变生活
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全能选手1天前
每天5公里，坚持1个月，我瘦了12斤#跑步打卡#每天五公里 #跑步减脂 #普通人减脂
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叁刻健身-老K1周前
只做有氧VS结合力量 减肥该怎么选择？ 只做疯狂有氧（如每天跑步1小时）会消耗肌肉，导致基础代谢下降，变成“易胖体质”，一停就反弹。有氧+力量训练结合，力量训练能增加或维持肌肉量，抬高代谢，让你每天不动也消耗更多，打造真正的“易瘦体质”。塑形也全靠力量训练。#力量训练vs有氧 #基础代谢 #减肥训练方法 #减肥新手 #科学减肥
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焦安静马拉松3月前
才孕期17周，就已经胖25斤了，我可是每天都在坚持跑步，太扎心了。今天跑了10公里，平均配速5分11秒。
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相濡以沫的守护2天前
不要怀疑跑步能不能减肥了，亲身体验，我已经瘦了16斤了，又打破个人记录，每天进步一点点
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瘦医张涵（医学减重）2月前
坚持跑步2个月，竟然胖了30斤！ #减肥 #减重 #瘦身 #肥胖 #抖出健康知识
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激激萌6月前
每天坚持跑步会瘦嘛 五公里大约消耗330大卡左右 而一碗米饭的热量大约250大卡 所以跑步并不会让你马上瘦下来 但是只要你坚持一个月 恭喜你 你肯定会瘦#夜跑 #暴汗 #五公里 #减肥 #自律
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平江李教瘦玩转减肥界2周前
跑步越跑越胖？3个坑你踩了吗？教你3步逆袭瘦更快！#跑步误区 #跑步减肥#平江减肥卡卡兽#李教瘦玩转减肥界#健康减肥
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吕饱饱2年前
每天跑3公里能减肥吗⁉️ #跑步 #运动 #励志 #马拉松 #涨知识
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符号没天赋7月前
坚持跑步一个月，减肥效果如何 坚持跑步一个月的减肥效果因人而异，主要取决于以下因素： 跑步情况 频率和时长：每天跑步30分钟以上，每周4-5次，效果更明显。 强度：中低强度慢跑有助于持续燃脂，高强度间歇训练消耗热量更多，但需根据自身情况调整。 跑步方式：快走、慢跑、间歇跑等方式，燃脂效果不同。 个人体质 体重基数：体重较大者初期减肥速度较快，后期减重速度可能放缓。 基础代谢率：代谢率较高的人，热量消耗更多，减肥效果更明显。 饮食控制 饮食结构：合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质、膳食纤维等，有助于提高减肥效果。 热量平衡：减肥关键在于摄入热量低于消耗热量，跑步消耗的热量需与饮食控制相结合。 一般来说，坚持每天跑步30分钟以上，配合合理饮食，一个月可减重3-5公斤。但具体效果因人而异，建议根据自身情况制定合理的运动计划和饮食方案，并持之以恒。同时，注意运动安全和身体反应，避免过度运动造成伤害。#坚持跑步🏃 #抖音开跑计划 #传递跑步的力量 #强风吹拂 #大迫杰
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夏胖的逆袭6月前
跑步能不能减，瘦下来饮食重要还是运动重要 六月份结束了，汇报一下成绩，扎心的真相并不是说跑了就能下来重要的还是饮食#減肥 #跑步 #减脂餐 #自律遇见更好的自己 #内容启发搜索
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蜜玛二楼3天前
跑步减肥的误区！如何不控制饮食，不去运动的情况下还能瘦？#灌南#科普#逆袭#强烈推荐
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阿明爱跑步1周前
为何跑步减肥 甚至会越跑越胖 #跑步 #体重 #跑步减肥 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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终跑者1年前
每天跑步3公里，可以有效的减肥吗？ #跑步 #减肥
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束笠✨跑着成长5月前
跑步真的可以减肥吗？我跑步4个月减肥25斤，真的可以减！ #夏日减肥一起练 ，#每一次运动都值得记录 #坚持锻炼给自己一个好身体 #跑步减肥吗 #坚持跑步减肥 ，夏天来了，一起运动，你跑步减肥了几斤？跑了多久了？
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胖莹俩儿子2月前
跑步能变瘦吗？二胎宝妈挑战每天跑步10公里到底多久能瘦10斤的第10天 怎么越减越肥了呢？喝的胶原蛋白肽到底哪个环节出现问题了#跑步为了什么 #跑步减肥 #暖系跑 #一人一句跑步文案 #晨跑打卡 @抖音小助手悠跑2.0跑步运动鞋子
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终跑者7月前
每天跑三公里可以减肥吗？ #户外晨跑 #减肥#超慢跑
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阿明爱跑步3天前
健康减脂 是否可行 #跑步 #减脂 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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追风者(慢跑降脂挑战者)8月前
#一分钟干货教学 #内容太过真实 #疑问 #干货分享 #跑步。每天三到五公里到底会不会瘦？
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胖莹俩儿子2月前
宝妈挑战每天跑步10公里多久能瘦10斤#跑步为了什么 跑步到底能不能瘦姐妹们咱不喝心灵鸡汤我来个真实测评 #主打一个陪伴 今天6岁儿子陪着我夜跑5公里然后我跑够10公里 比起夜跑我还是晨跑 #暖系跑 #一人一个跑步文案 #内容太过真实 运动手表推荐有没有适合跑步的手表跑步的装备推荐呢
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李同学🏃‍♂️2周前
每天跑步五公里，最容易瘦哪里？ 首先，坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子，因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积，跑步是最好的有氧运动，可以帮助高效燃烧脂肪。因此肚子上的赘肉脂肪，是通过跑步比较容易减掉的。其次，坚持跑步也有助于瘦腿，大腿往往也是脂肪容易堆积的部位，跑步时下半身参与主要的运动，所以只要坚持跑一段时间，腿部的脂肪消耗就会加快。 新手夜跑五公里，先按“能正常说话”的配速跑，护身体；夜跑选睡前 1.5小时结束，固定运动时间易坚持，别强行换晨跑。跑步前 5分钟动态热身、跑后拉伸，穿好跑鞋防伤。每周1次快慢交替跑加速减脂，暴汗后补温水，别靠节食减肥，跑后补能稳体重。想练马拉松，每周加1次长距离慢跑；长期锻炼能瘦全身、养出好身体。#跑步 #精神氮泵 #中长跑#强风吹拂 #跑步治愈一切
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阿明爱跑步1周前
为什么跑步减肥 反而越来越胖 #跑步 #体重 #减肥 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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跑渣不渣（P.Z）3月前
你通过跑步瘦了多少斤？ 三分练七分吃！跑步运动的同时，也要控制饮食结构，这样瘦身效果才会更明显！#运动 #跑步 #减肥 #减脂 #跑步知识 @DOU+小助手
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中年减肥实录10月前
只锻炼，不控制饮食，体重会有什么变化。 #跑步 #自律 #减肥前后对比图
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脊柱外科马君医生2月前
原地超慢跑 #原地超慢跑 #健康 #减脂 #跑步 #医学科普 每天45分钟，来跟我打卡1个月，你会回来感谢我
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五哥duangduang2周前
运动后越来越胖，原因解析 #减脂大神支个招 #欢迎问我任何问题 #减脂午餐科学搭配分享 #一周减脂餐不重复 #吃瘦不饿瘦食谱分享
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李同学🏃‍♂️6月前
每天跑5公里，一个月能瘦多少斤？ 先说理论，根据詹姆斯•菲克斯在《跑步全集》里的计算方法，一个200斤的人跑一公里要消耗93.75大卡，坚持30天，每天5公里，就是14,000多大卡热量，相当于4斤纯脂肪。而且跑完之后还会持续消耗脂肪，这个数字更可观。这是理论。再说事实，有人瘦了十几斤，也有人胖了好几斤，原因有两点：第一是伤病，不是所有初跑者都能用正确的跑步姿势来避免受伤，避免盲目坚持，学习科学姿势至关重要；第二是吃，有的人跑完就大量奖励自己，那就祝你成为灵活的胖子吧。 跑步是燃脂减脂的有效运动方式，有助于控制体重、实现瘦全身目标。晨跑或夜跑配合合理配速与运动时间，提升锻炼效果。结合科学训练和饮食管理，才能真正改善身体状态，建立长期健身习惯，为好身体和马拉松目标打基础。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步#跑步治愈一切
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在奔跑的建叔8月前
天天跑步，还越跑越胖？#关注我每天坚持分享知识 #因为热爱所以坚持
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Xin同📷2天前
#跑步 #夜跑 #减肥 #美食 #圆环 人生就是一场漫长的自娱自乐，每天都能讨到自己的欢喜才算大智慧
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