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大海运动表现9月前
“杠铃硬拉”到底练的是什么？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #体能训练
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耀火健身教练培训基地5天前
硬拉200公斤，现实中到底有什么用？ #硬拉 #硬拉教学 #健身小白必看经验 #耀火健身教练培训 #耀火健身学院
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罗马Powerlifting6月前
视频有点小长，有什么不对的地方评论区指导一下。勿喷这个视频主要针对对于传统硬拉这个动作还有一定困惑的偏小白的人群。#力量举入门 #力量举 #硬拉 #硬拉教学 #全国冠军
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简单健2年前
硬拉腰酸受力分析，硬拉绝对练到背#健身干货 #硬拉 #传统硬拉 #杠铃划船 #健身
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叶修（运动表现提升）7月前
奥举硬拉与传统硬拉并无好坏之分 只有更适合谁 更适合什么阶段 如果你是想练习弹跳 并且已经力量训练有一定经验 那么可以试试奥举硬拉#弹跳#日常训练 #运动表现 #功能性训练
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1抹夕阳(备赛版)5月前
线下课，从0-1学会硬拉，以及一系列问题 #硬拉#力量训练 #健身
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张帅(体德学院副校长）1月前
臀背双修，罗马尼亚硬拉 #健身 #健身干货 #硬拉 #练臀 #力量训练 @体德健身教练培训
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脂家门张钿嶍卧推冲230kg6月前
硬拉100kg-200kg属于什么水平 #健身 #力量举 #硬拉 #卧推 #深蹲
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干几大碗米饭1月前
#硬拉#训练#健身#新手健身
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还没吃饱呢4月前
硬拉0基础，从源头练起｜保姆级教程多看几遍，必学会 #健身干货 #唯有训练不可辜负 #健身教学 #硬拉 #臀部训练
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干健身的“老兵”2周前
#运动健身 #杠铃 #硬拉 硬拉这个复合型动作，对提升运动能力来说好处就太多了，不信你试试，评论区里说说你对硬拉的看法
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叶先森爱健身6月前
说一下硬拉弯腰行不行？借腰，龟背硬拉，玄武硬拉算是一种技术吗 #硬拉 #力量训练 #力量举 #自然健身 #练腿
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我是江月8月前
深蹲和硬拉能不能一起练 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #深蹲 #硬拉
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健身搞肌（身材管理）1天前
罗马尼亚硬拉标准动作教学详解，从练腿变成练臀 #罗马尼亚硬拉 #罗马尼亚硬拉练臀 #罗马尼亚硬拉动作详解 #健身教学
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索隆讲健身2周前
第二十二讲｜硬拉两大派，一个练后侧，一个炸臀腿，你站哪一边？#创作灵感 #健身干货#硬拉#健身#健身知识每日分享
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涛涛健身（电子教练）1年前
#力量训练 #健身干货 #硬拉 #臀腿 #翘臀不粗腿 你是不是还分不清什么是传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉？三种硬拉到底练哪些部位？看完就知道如何选择自己合适的硬拉了，快来试试吧
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水寿健身1周前
根据不同的目标，选择不同的硬拉模式。练臀模式的强度，以能感受到臀部发力为准（当重量过大时，臀部将没有清晰的发力感）#女生练臀 #臀部训练 #硬拉 #臀腿训练 #我的电子健身教练
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武当小瑜儿5月前
8分钟跟练硬拉200 今天练什么？ 硬拉！硬拉！硬拉！ 超爱这个动作，200个一组做5组！动作标不标准不知道，但是大腿真的酸爽！ #居家锻炼 #运动打卡 #瘦腿 #塑形瘦身
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国服克里斯(直播回放)4周前
作为健身人，这两种硬拉你一定要知道！#直腿硬拉 #传统硬拉 #增肌 #健身房 #国服克里斯
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Ariel_宇4月前
练臀必练动作，罗马尼亚硬拉动作详解 #臀部训练 #健身干货 #臀腿训练 #练臀 #头条作品双星激励计划
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木村拓rain3周前
硬拉到底是练背？练臀腿？到底有啥用呀 #硬拉 #力量训练 #减脂 #增肌 #毫无训练痕迹
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跃哥1月前
解锁高质量硬拉，学会塞髋 拒绝腰酸 #臀部训练#蜜桃臀#体态专家#薄肌女王 #跃哥线下课
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曹宇5月前
背部训练的“底层逻辑”（下-1） 本期视频从底层逻辑阐述了#硬拉 在背部训练中的作用，并且详细讲解了不同背部训练目标的不同呼吸方法，这一点至关重要！在（上）视频中讲解了背部训练动作的分类和垂直距拉，（中）视频中讲解了水平拉，没看的朋友可以去看看，在（下-2）视频中将详细讲解#背部训练 所需功能支持和相关#功能训练 以及不同个天如何安排#背部训练计划 欢迎大家持续关注。 #底层逻辑训练营
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）7月前
一个视频给你说清楚！ 硬拉要不要做？到底怎么做？硬拉练哪里？#健身 #硬拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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小李不吃🐷1月前
再说一遍，硬拉练臀别挺胸，不然腰部腰酸，硬拉正确打开方式！ #减脂 #健身干货 #减肥 #健身干货 #硬拉
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波CZB1天前
把罗马尼亚硬拉那套发力习惯带进传统硬拉了——重心偏后、腿发力不起来，起拉只能靠腰。看完视频你会知道自己卡在哪一步，以及怎么把重心和腿的参与找回来#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #波CZB
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开心练了没💪3周前
下肢拉主元素➡️臀冲 哑铃硬拉 壶铃单腿硬拉分享 精准发力、科学负重比盲目苦练有效一百倍训练#健身小白必看经验#健身干货#功能性下肢拉训练#臀部训练
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1抹夕阳(备赛版)4月前
三项技术调整课，一节500的课免费分享的给大家 #硬拉
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宋大俊2月前
罗马尼亚硬拉正确动作｜翘臀不粗腿的绝佳练臀动作 罗马尼亚硬拉是最好的练臀动作之一，特别适合想练出翘臀同时又怕粗腿的女生。它独特的“先离心、后向心”的动作模式，让它相比传统硬拉更容易驾驭更大的训练重量。 简单说，就是做动作时先慢慢把身体往下放，这时候臀部和大腿后侧的肌肉会被轻轻拉开，就像拉橡皮筋一样攒着力气；然后再用力站起来，把积攒的力气释放出来，拉起杠铃。 这就跟打拳一个道理：直接挥拳没什么劲，但要是先把拳头往后收一下，再猛地打出去，力量就大多了。罗马尼亚硬拉就是用这种“先收后发”的方式，帮你用更大的重量练出翘臀。 2分钟帮你快速掌握杠铃罗马尼亚硬拉技巧，记得收藏下来反复练习。 首先双脚分开，与肩同宽。双手在大腿外侧一手掌心朝内、一手掌心朝外握住杠铃 起杠后核心收紧，屈髋俯身向下。也就是屁股往后坐，同时上半身慢慢往前趴。让杠铃顺着大腿前侧滑过膝盖，记住2个核心要点： 1、背部必须平直并且平行于地面。 2、膝盖保持微弯不发力。此时大腿后侧会有明显的拉伸感，侧面看身体姿态像数字7. 这时候你可以想象，臀部和大腿后面的肌肉就像一根被拉开的橡皮筋，正攒着劲儿呢。然后通过收紧回弹的力把身体从7字型拉回到直立姿势。 #罗马尼亚硬拉 #硬拉教学 #杠铃硬拉女生 #练臀 #翘臀不粗腿
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tree tree崔崔1月前
姐妹们今天练什么？ T杠硬拉全方位练臀，不同站距侧重点也不同。你学废了嘛#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #健身 #女子塑形 #减脂塑形
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痞叔说实话5月前
健身新手别盲目硬拉，别虚荣心训练，毁了你的下半身，还有下半生……#健身 #内容太过真实
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英伦健身日记5天前
罗马尼亚硬拉，才是女性对抗下垂、松垮的底气#硬拉 #臀腿训练 #健身
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陈太幼😈4月前
女生练臀不要光蹲腿，试试这几种硬拉会有意想不到的收获#健身小白必看经验 #健身 #练臀不粗腿
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苏酥教练1周前
一个视频看明白直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的区别： 1️⃣罗马尼亚硬拉主练臀大肌和侧臀，屈髋屈膝臀部向后推，重心偏后 2️⃣直腿硬拉主练大腿后侧腘绳肌次练臀部，俯身屈髋微屈膝，臀部向上翻，拉长后侧链，重心偏前 3️⃣共同点：收紧核心，肩胛稳定，站距与髋同宽，脚尖朝前，大腿根做外旋，膝盖始终对脚尖#臀部训练 #直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的区别
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练不废的杰弗尼帕德罗5天前
硬拉零门槛？3 个要点，练对不伤腰！#终于悟到了健身的意义 #健身房日常 #双开门#硬拉训练 @DOU+小助手
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做一个西格玛男人2天前
今日健身动作分享：罗马尼亚硬拉 动作好处： 1⃣️精准刺激臀部：重点激活臀大肌，打造饱满翘臀，改善臀部扁平、下垂问题。[耶] 2⃣️强化后侧链：锻炼腘绳肌、竖脊肌，提升下背部、臀部、大腿后侧的力量与协调性。[耶] 3⃣️改善体态：增强核心和腰背稳定性，纠正骨盆前倾、含胸驼背等不良体态。[耶] 4⃣️提升运动表现：为深蹲、跳跃等动作打下基础，提高下肢爆发力与运动效率。[耶] 动作标准： 1⃣️起始姿势：双脚与髋同宽，杠铃置于大腿前侧，双手正握杠铃（握距略宽于髋），膝盖微屈不锁死，核心收紧，腰背挺直。[耶] 2⃣️下放过程：臀部向后缓慢推，上半身随之下俯，感受臀部和大腿后侧的拉伸，直到躯干与地面呈30°~45°角（或根据柔韧性调整，避免腰背弯曲）。[耶] 3⃣️上举过程：发力收紧臀部，带动髋部向前顶，同时上半身回正，回到起始姿势，全程保持杠铃贴近腿部移动。[耶] 4⃣️核心要点：全程腰背挺直，膝盖角度基本不变，发力集中在臀部，而非腰部或腿部。[耶] 你学废了吗#健身 #臀部训练 #女生硬拉 #健身房#自律的顶端就是享受孤独
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YWH李宜作112天前
健身房下肢力量训练，深蹲、硬拉、臀推都是硬货，拿出你那要扣篮的决心，你的弹跳力一定涨#弹跳 #弹跳训练 #篮球
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小路教你健身4天前
#罗马尼亚硬拉 精讲教学
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现在就开练5天前
壶铃硬拉Day5 罗马尼亚硬拉20个✖️5组 单腿硬拉左右各10-12个✖️5 共200个左右#翘臀不粗腿 #居家锻练 #减脂塑型 #现在就开练
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阿仕2月前
无硬拉，不健身⚠️硬拉你练对了吗‼️#硬拉的好处与功效 #健身 #稔山健身#硬拉
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曹俊凯1月23-27昆明站3月前
壶铃硬拉教学🔥炸翻上臀+臀凹陷必练✅#健身干货 #臀部训练 #健身 #健身教学 #曹俊凯
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长葛周教练1天前
直腿硬拉的标志性感觉是怎样的#长葛私教 #健身干货
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小小汐、（健身版1天前
• 锻炼效果：犀牛直腿硬拉主要锻炼臀大肌、股二头肌等后链肌群，能有效提升臀部的紧致度和立体感，同时增强大腿后侧肌肉力量，帮助塑造臀腿线条。 #臀腿训练 #犀牛蹲器械 #健身干货 #新手健身 #今天你练了吗
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车车@外胚型研究员1天前
3 倍体重硬拉？ 小体重也能有大力量？ 外胚渣子 70kg爆发力哑铃划船 #健身干货 #小体重健身 #外胚型 #小体重大力量 #日常健身记录
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赛普健身教练培训学校深圳校区1周前
直腿硬拉和屈腿硬拉有什么区别，分别是练哪里，注意学习训练要点，最后讲解的内容很重要💪#健身干货 #健身教学 #直腿硬拉 #王严
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阿武MAX2天前
T杠硬拉练臀效果很好 #我的电子健身教练 #抖音生活观察计划 #T杠硬拉 #臀部
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小路教你健身5月前
前后分腿硬拉
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热血健身★阿文1天前
练臀干货！ 罗马尼亚硬拉保姆级细节讲解来啦~#罗马尼亚硬拉 #臀部训练 #减脂 #塑性 #硬拉
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小鱼快快游3周前
新手练臀一定要学的动作 直腿硬拉 翘臀不粗腿 #健身 #健身干货 #直腿硬拉 #翘臀不粗腿 #宝妈
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撸铁妮妮（减脂版）1月前
✅四种硬拉区别❗️❗️详细区别教程 翘臀必备动作 硬拉可以说是练臀必备动作 它决定了臀翘度 但是很多姐妹分不清楚 这一期一定要码住哦～#臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #硬拉
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宋宋练壶铃1周前
宽距硬拉 ：超级详细干货教程，值300一节的私教课，希望对你的蜜桃臀🍑训练有帮助#壶铃练臀 #翘臀 #蜜桃臀 #上臀训练 #好身材练起来
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一拳超人张正阳3周前
硬拉不是最好的背阔肌孤立训练动作，但一定会是你的背阔肌成长的上限标杆，因为你练，你就等于克里斯#硬拉训练 #背阔肌训练 #背阔肌 #练背
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健身指导许哲8月前
罗马尼亚硬拉练臀细节 一条视频让你学会#罗马尼亚硬拉 #臀部训练 底层逻辑讲解
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香橙1月前
臀型变好看都做了什么？超长跟练版来啦，有提示音，选择适合自己的动作，一起动起来吧～坚持做对就会有效果！姐妹们加油#武当一二式 #硬拉 #假跨宽 #跟练 #臀凹陷
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小力训的壮/运动康复10月前
关于硬拉！我们只从问题的根源解决问题。#硬拉 #健身干货 #健身小白必看经验
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日记本1周前
“球星咋练我咋练！”在传统硬拉的基础上加上这两个小细节，训练效果直接拉满！#运动表现 #功能性训练 #单腿硬拉
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Daniel光3天前
私教课第一视角 v把硬拉，让臀线悄悄上移；臀桥启动，饱满弧度自然浮现。最后屈膝礼蹲雕刻侧臀，激活每寸迷人曲线。力量与线条的秘密，藏在每一次精准发力里。。#私教一对一 #第一视角 #臀部训练
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健桥大学 陈教瘦𓁅1天前
#健身干货 相扑硬拉。
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少练门力训3周前
#力量训练 #传统硬拉 #线上教学 硬拉是一个主要以下肢伸髋伸膝发力，克服伸髋力臂做功的训练。
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健身跑步的大智2天前
“罗马尼亚硬拉”是一种非常有效的锻炼“腘绳肌”的动作#练腿日#健身日记vlog
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