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瘦刘的健身杂谈4周前
平板支撑为什么可以改变身体（5大好处） #健身 #科普 #平板支撑
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守荷归真1周前
58岁为什么更该练平板支撑？ 平板支撑的五大好处: 💪 增强核心力量主要锻炼腹横肌、腹直肌、腹斜肌、臀部肌肉等核心肌群，为身体提供稳定支撑。 🧘 改善身体姿态强大的核心肌群有助于维持坐、站、行走时的正确姿势，减少因不良姿态引发的背颈部疼痛。 ⚖️ 提高平衡能力腰腹部肌肉力量的加强能显著提升身体的平衡感与协调性。 🛡️ 降低受伤风险强化的核心肌群能更好地保护和稳定脊柱，减少在日常活动和运动中腰背部受伤的可能性。 🔥 促进新陈代谢作为高强度静态运动，它能消耗较多热量，有助于提高基础代谢率。 #平板支撑 #居家健身运动 #力量训练 #中老年锻炼 #守荷归真
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腰突的花朵姐姐7月前
腰突，练平板支撑的好处……#腰椎间盘突出 #腰痛 #平板支撑打卡
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小白爱健身4月前
每天5分钟平板支撑，解锁核心力量与好身材的秘密。别人躺平，我来平板支撑——用汗水换点赞，用坚持换马甲线#平板撑的正确姿势：高效燃脂，告别小肚腩#居家锻炼 #核心力量 #平板支撑 #节后甩肉大作战
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老叮在家练瑜伽6天前
零基础必练🔥🔥🔥 平板支撑1️⃣分钟*5组 肘板支撑1️⃣分钟*5组 蝗虫飞2️⃣0️⃣个*5组 每天坚持练习，力量up up up，还可改善圆肩驼背‼️ #瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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铁蛋妹妹7月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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幕幕很努力（已瘦20斤）2月前
一分钟平板支撑跟练来了 早起自律第9集：坚持练核心，肚子紧致看得见！姐妹和我一起打卡吧 #创作灵感#大肚腩变小蛮腰 #平板支撑 #居家锻炼 #减肥 @DOU+小助手
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小马健身1周前
每天2分钟平板支撑，亲测三周全身变化惊到你！#平板支撑挑战#居家健身#徒手训练
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辣妈小禹带你练1月前
1分钟教会你平板支撑，每天坚持5组，消除内脏脂肪，增强腰腹核心#平板支撑 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #内脏脂肪怎么减
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静静的瑜伽1周前
🔥正确的平板支撑1分钟=跑步10分钟✔️ 30秒/1组，每天做5组，坚持正确的平板支撑不仅能瘦肚子，还能练出马甲线、改善体态，锻炼核心力量，让身体更稳定！赶紧点赞收藏练起来吧！ #居家锻炼#见人不如健身#提升核心力量#腹部训练#肘板支撑
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一分钟懂科学2周前
耗时72小时，深度解析平板支撑对健身的影响 #健身 #平板支撑
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老宋在成长5天前
肠胃虚弱！别在吃药了，平板撑练起来！ 老宋之前一直肠胃虚弱，以为是种病，结果因为锻炼计划练了40多天的平板支撑，肠胃虚弱神奇的好了一大半。 吃了那么多中药，走了那么多弯路，结果发现最简单的才是最有效的。前往别踩雷了，练起来，你要是不知道怎么开始怎么坚持，可以去看我上一个视频。#核心[话题]# #平板支撑 #肠胃虚弱 #爱拉肚子
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孔孔（日常）3月前
平板支撑的好处深有体会，每天坚持打卡#真实生活分享计划#平板支撑 #百亿流量扶持 #上热门🔥 #健身干货分享 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手
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Leaf说普拉提2周前
学会了平板支撑，你的核心将强得可怕 平板支撑练习就从这个视频开始， 每天练习2-3遍， 让你的平板支撑从10秒慢慢突破到1分钟3分 钟…… 当你解锁了平板支撑， 有了稳定的核心， 其他身体部位的训练将会变得游刃有余 #平板支撑 #居家锻炼 #普拉提 #核心训练 #核心力量提升
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柒月普拉提3月前
多巴胺是生活的万能解药 内啡肽是上帝给的不醉酒精 ✅平板支撑对女生的好处 1. 核心力量强： 直接锻炼腹部、腰部、背部深层肌肉，塑造平坦紧致小腹，改善体态。 2. 全身稳定佳： 调动手臂、胸部、臀部、大腿等全身肌肉，提升整体力量和稳定性。 3. 挺拔身姿： 强化背部肌肉，有效纠正含胸驼背，让人看起来更挺拔、有气质。 4. 代谢提升： 作为静力性训练，能促进新陈代谢，有助于燃脂塑形。 5. 实用便捷： 无需器械，随时随地可做，是高效的自重训练。 核心要点： 它主要打造的是核心力量和身体的稳定性，这是所有运动的基础，对塑造良好体态尤其关键。 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #核心力量 #瘦肚子
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孔孔（日常）3月前
练过平板支撑人的真实反馈#真实生活分享计划 #挑战平板支撑 #坚持自律 #百亿流量扶持 #运动健身
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肌械师🏋🏻‍♂️4天前
#健身干货 你不知道的冷知识，平板支撑的好处太多了，每天坚持几分钟平板支撑身体会有哪些意想不到的变化？#健身知识 #体态矫正 #健身科普 #dou来运动吧
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懒大王锻炼日记1月前
平板支撑一分钟，相当于跑步10分钟 3分钟平板支撑唱歌跟练为了腹肌和马甲线#3分钟平板支撑#马甲线#平板支撑唱歌挑战
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37岁平平(轻断食稳瘦记)4天前
第186集:哪怕每天坚持3分钟平板支撑，也能燃烧全身😎姐妹们练起来#减肥#居家锻炼 #平板支撑 #瘦下来遇见更好的自己 #瘦全身
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小芳学瑜伽5天前
当你想要运动，又不知道练什么？ 那就从这个视频开始运动。 平板支撑4面煎，每面坚持3分钟，每天做2-3组，坚持一个月，你会收获稳定的核心，还可以紧致全身，练出A4腰⛽#零基础瑜伽入门[话题]# #侧支撑核心[话题]# #居家锻炼[话题]# #腰腹核心力量[话题]# #线上瑜伽[话题]#
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小坚果跟练4月前
每天坚持做5分钟平板支撑，身体会发生什么变化呢！#健身 #居家锻炼 #运动锻炼 #居家锻炼身体 #平板支撑
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放放Yoga2月前
🔥正确的平板支撑1分钟=跑步10分钟✔️ 30秒/足球，每天做5组，坚持正确的平板支撑不仅能瘦肚子，还能练出马甲线、改善体态，锻炼核心力量，让身体更稳定！赶紧点赞收藏练起来吧！#居家锻炼 #核心训练 #腹部训练 #肘板支撑
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练瑜伽的Sophia呀🌿3月前
坚持平板支撑，核心力量up！💪 每天一分钟，腰腹更紧实！ #核心训练＃零基础瑜伽＃瑜伽日本
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孔孔（日常）3月前
平板支撑带来的好处，都是意外收获！#创作灵感 #平板支撑 #百亿流量扶持 #真实生活记录 #上热门🔥 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手
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红儿的运动碎碎念2周前
第27天完成！每天一分钟平板支撑，带给我的不仅是身上的变化，还有精神层面的。#核心力量 #平板撑 #365天打卡#习惯养成
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石门玲玲（居家运动）3天前
一起来练#平板支撑 吧！姐妹们！它能让你全身紧致，线条更好看，还能强化核心力量，改善体态，能锻炼到全身肌肉#居家运动#核心力量训练 #核心收紧 #每天运动打卡
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K欢喜.3周前
每天3组×3分钟平板支撑，练的不是硬撑，是全程收紧核心的控制力！你能做到不塌腰吗？ #健身 #核心训练#平板支撑#居家锻炼
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＊琛姐＊爱瑜伽1月前
平板支撑你做对了吗？平板支撑的正确姿势 #瘦肚子 #好身材练起来 #瑜伽 #居家健身 #瘦腰腹
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健身教练老燕子2周前
你为啥每天要练平板支撑呢？#健身 #健体 #居家锻炼
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张老师运动康复2月前
平板支撑的效果 谁练谁知道#居家锻炼 #平板支撑 #瘦身 #腰腹训练
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麦田守望者Ly3月前
#没时间运动？每天2分钟平板支撑，1个月身体惊变！#平板支撑#运动健身#1个月平板支撑挑战#2分钟高效运动
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ycy 时光不老4天前
✨宅家也能练核心！平板支撑解锁马甲线密码💪 🔥每天3分钟，腰腹赘肉说拜拜～你能坚持几秒？⏱️
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@老岳健身1周前
每天6分钟锻炼腰腿腹背增强肌肉力量提升核心稳定拉高新陈代谢 #上热门 #平板支撑 #平板支撑挑战 #核心力量训练 #健身
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@老岳健身3天前
2026-5 每天6分钟锻炼腰腿腹背增强肌肉耐力提升核心稳定 #上热门 #健身 #平板支撑 #平板支撑打卡 #核心力量
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@老岳健身2周前
每天6分钟腰腿腹背都练到肌肉力量增强核心代谢功能提升 #上热门 #平板支撑 #平板支撑挑战 #核心力量训练 #徒手健身
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@老岳健身4天前
2026-4 每天6分钟腰腿腹背都练一遍提升肌肉稳定性增强核 #上热门 #健身 #健身运动 #平板支撑 #核心力量
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@老岳健身6天前
2026第二次6分钟锻炼/每天6分钟锻炼腰腿腹背增强肌肉力量 #上热门 #平板支撑 #平板支撑训练 #核心力量 #健身日常
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@老岳健身2周前
每天6分钟锻炼腰腿腹背肌肉力量提升新陈代谢水平增加核心稳定性 #上热门 #平板支撑 #平板支撑挑战 #核心力量训练 #健身打卡
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素 素2月前
适合所有练习者的基础根基三件套，建立肩背核心力量，每组动作坚持到力竭，每天做2-3组。一个礼拜后，你的全身都会充满力量，快一起练起来吧！#瑜伽 #平板支撑 #瑜伽晨练 #我的瑜伽生活 #运动
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熊熊喊你减内脂3天前
敢开始，能坚持，体重轻松拿捏🤏#减重 #减肥搭子 #减肥瓶颈期 #泉州减重
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快乐程航4天前
#听说音乐这个音乐有毒 清晨空腹局：平板撑练耐力，健腹轮虐核心，汗水是最好的护肤品。努力的路上不孤独！#抖音小助手 #热门
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身体升级6天前
每天一个平板支撑，坚持 30 天会怎样？ #平板支撑 #平板撑 #核心力量训练 #核心训练 #科学健身
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Summer🏃（跑关）1周前
💪核心收紧！平板支撑练核心超高效✨ 🔥每天坚持1分钟，腰腹线条更紧致💥 👇快来挑战你的极限！一起变强壮💦 #生命在于运动💪💪 #新年快乐
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红梅4天前
#爱健身的小姐姐 瑜珈🧘‍♀️运动打卡第22集，#好身材练起来 #健身自律 #瑜珈开肩 每天早上起来运动20分钟，每天都要开肩背开胸腔还有俯卧撑跟平板支撑打卡。现在做的这个叫门框手抓开肩背，加油哦。。。
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阿林不练腿5月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势 #自律 #健身小白必看经验 #平板支撑 #练腹
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@老岳健身5天前
2026第三天/每天6分钟锻炼腰腿腹背肌肉力量增强核心稳定性 #上热门 #平板支撑 #站桩 #核心力量训练 #健身
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、拱白菜的小猪2月前
#创作灵感 #上热门@抖音小助手 每天5分钟平板支撑一个月后你会感谢现在的自己#运动
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小坚果跟练4月前
每天坚持做5分钟平板支撑，身体会有哪些变化呢#健身 #居家运动健身 #练出马甲线 #健身女孩的日常 #居家锻炼
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红儿的运动碎碎念6天前
365天平板支撑挑战，第35天打卡完成！用每天一分钟养成运动习惯，坚持就是胜利！#平板支撑 #核心力量训练 #微习惯养成 #365天打卡
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萍萍yoga2天前
身材好的人，每天都在练这6个动作💪🏻 好身材并非天生，而是日复一日正确练习的结果。以下6个动作覆盖全身关键肌群，每天坚持，你也能练出匀称线条✨ 1️⃣ 平板支撑｜核心雕刻 静态维持2分钟，激活深层腹横肌与腹斜肌，不仅塑造马甲线，更能稳定核心、改善体态。注意保持身体呈直线，避免塌腰或撅臀。 2️⃣ 人面狮身式｜平坦小腹 俯卧用肘撑起上身，头部后仰。深度刺激腹部，加速脂肪代谢，同时拉伸脖颈，瘦腹又养出天鹅颈。 3️⃣ 下犬式｜瘦腰修腿 手脚撑地，臀部上提，脚跟下压。有效燃脂腰腹、大腿，同步拉伸腿后侧，让腿部线条更显修长。 4️⃣ 大猫趴式｜开肩美背 大腿垂直地面，胸腔贴地，手臂前伸。缓解圆肩驼背，打开胸腔与肩背，还能促进消化，改善体态与气色。 5️⃣ 天鹅式｜细腰紧臂 一腿曲前、一腿伸后，双手上举下压。同步拉伸腰腹与手臂，坚持练习让腰更细、手臂更紧致。 6️⃣ 起跑式｜收胯直腿 箭步蹲姿势，髋部下沉，感受腿部拉伸。特别适合改善假胯宽，帮助梨形身材塑造笔直腿型。 🌟 跟练建议 每日选择3-4个动作循环练习，可配合AI教练生成的训练计划动态调整。坚持记录身体变化，你会看见线条一天天清晰起来。 从今天开始，用科学的方法，成为更漂亮的自己吧🧘‍♀️💫 #零基础瑜伽入门 #100天运动打卡挑战 #练出好气质 #增强柔韧性 #瑜伽
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孔孔（日常）2月前
每天花几分钟练核心瘦腰腹，让身姿挺拔。随时随地都可以练哦。#平板支撑打卡挑战 #真实生活分享计划 #平板支撑正确姿势 #上热门🔥
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Jump☀️（体适能版）1月前
#热门话题热点榜 平板支撑是练腹肌马甲线的经典动作，不用器械、随时随地能练，重点锻炼腹横肌、竖脊肌等核心肌群，还能提升肩颈、腰腹的协调发力能力，改善圆肩驼背等不良体态。 #核心力量 #徒手健身 #腹肌马甲线#减肥减脂
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ycy 时光不老1周前
💪核心训练神器来啦！每天3分钟平板支撑，腰腹紧致超明显～ ✨跟着节奏慢慢练，你能撑几秒？👇
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素 素1周前
建立肩背力量就练这几个动作。有时间就做，哪怕做10分钟都可以，关键是坚持每天做。#平板支撑 #瑜伽 #力量 #居家锻炼 #瑜伽女孩
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浩浩老师带你居家健身（体态改善）1周前
大部分人平板支撑都做错了？你的臀收紧了吗？2026年我决定免费陪伴10000位宝妈居家减脂塑形，1月5日开始每天早7·30直播跟练#健身 #塑形 #直角肩 #居家锻炼 #跟练
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123FIT健身(川大望江店)1周前
#123fit #123fit私教工作室 #123fit健身 #123fit健身工作室
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小黎带中老年练肌肉4周前
站姿平板支撑#健身#增肌#中老年
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陈天爱睡觉（运动版）3周前
早起运动vlog|25岁 我决定重新养自己一遍 🌅哈喽 姐们们 欢迎收看陈天爱睡觉的健身vlog~ 👧00年北漂牛马 今日体重162/105 💪今日运动：站立式马甲线➕欧阳春晓魔鬼瘦背➕平板支撑 📝你不承受任何痛苦你的身体是不会有改变的#生活vlog #vlog日常 #减肥 #欧阳春晓少女背 #欧阳春晓直角肩
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大理素心江上海景民宿1周前
零基础的平板支撑，练练肚子就瘦了#瑜伽#大理#苍山洱海 #海景民宿
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臻不自律1月前
平板支撑D12 | 每天三组，最长一组1分37秒 🥳你们都练到几分钟了呀？ #平板支撑 #居家锻炼 #核心力量 #真实生活分享官 #求分享一个让你变好的小习惯
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广州无伤超慢跑唐唐教练1月前
多数跑者不知道核心训练之平板支撑对跑步的好处。 #跑步 #核心训练 #运动 #健康 #跑步干货知识
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安晓暖🌴5天前
练习2个月的平板支撑，最大的成效就是腰不疼了，坚持✊腰有了肌肉的保护，还是切忌不要久坐。#平板支撑 #东北民谣
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@老岳健身2周前
每天6分钟锻炼腰腿腹背肌肉力量增强核心肌群稳定性提升新陈代谢 #上热门 #健身 #核心力量 #平板支撑 #肌肉
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哇塞的莫颜🧘‍♀️4天前
女生突然变得很漂亮，原来是练瑜伽🔥 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #零基础学瑜伽 #改善体态 #瑜珈
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郭姐爱健身（早4点30分）4天前
每天进步一点点#减肥瘦身 #平板支撑打卡#雕刻自己 #核心力量训练
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