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重新构建自由泳6年前
#自由泳 转肩，国外叫kayak技术，顾名思义，划独木舟一样，双肩耦合联动，伴随身体转动，形成合力
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广东泳粤_蓝莓教练🫐1年前
自由泳转肩，划独木舟一样，双肩耦合联动，伴随身体转动，形成合力#0基础游泳教学 #游泳 #儿童游泳 #游泳培训成人 #自由泳
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游泳滑雪的独巴猴10月前
自由泳如何让肩转动起来？ #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训 自由泳在游进的过程中怎么才能让肩转动起来？我们可以关注到自已两个肩膀的位置关系，通过改变双肩的相对位置来实现肩部的转动！
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游泳滑雪的独巴猴10月前
自由泳需要压胸吗？ #游泳技巧 #游泳 #游泳培训 #学游泳 自由泳在游进过程当中并没有压胸的动作，我们需要做的是双肩向两侧打开，让胸出来收腹提臀双腿向后延伸把重心移动到胸口上来！
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可豪3年前
#学游泳 #自由泳 有效紧密的双肩轮转是提高划水技巧最有效的方法！然后我们把陆地转移到水中，#游泳干货 赶紧跟着练起来吧！@DOU+小助手
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游泳滑雪的独巴猴1年前
自由泳双肩打开与腋下打开的区别是什么？ #游泳 #学游泳 #游泳技巧 #游泳培训 对于自由泳拿板抬头打腿和自由泳的前后平衡很多朋友把双肩打开理解为腋下打开！这两个技术动作是完全不同的，所以一定要区分开！
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游泳滑雪的独巴猴2月前
自由泳夹板后身体不会转动了？ #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训 #抖音生活观察计划 刚开始练习夹板自由泳，发现身体没有办法转动？我们可以多关注一下双肩的位置，通过双肩位置的改变来实现身体的转动！
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游泳滑雪的独巴猴1月前
自由泳转动小巧门！ #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训 #抖音生活观察计划 自由泳移臂别肩呼吸不顺畅，大多数是因为身体的转动出现问题！我们可以通过关注双肩的位置改变来实现身体的转动！
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泳培帮Go游泳1年前
自由泳：究竟如何转动？不摆动 不翻动！ #游泳 #自由泳 #自由泳转肩 #自由泳转动 #泳培帮
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游泳滑雪的独巴猴8月前
夹板自由泳训练如何转动身体？ #游泳技巧 #游泳培训 #学游泳 #游泳 自由泳夹板训练，我们需要通过肩膀的转动带动身体的转动，而转动肩膀则是通过改变双肩的位置关系来实现肩部的转动！
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冬泳胜叔6天前
如何游好自由泳？两分半钟的视频教学来了#自由泳 #游泳 #泳池拍摄
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游泳滑雪的独巴猴1月前
自由泳如何避免耸肩？ #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训 #抖音生活观察计划 自由泳在划手的过程当中，耸肩是最常见的一个错误动作，如何才能更好地避免耸肩？可以尝试让你的双肩朝两侧保持打开！
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游泳滑雪的独巴猴4年前
自由泳空中移臂从直臂过度到曲臂的训练其实很简单！ 我们用四拍一轮换的方法来进行过度，在直臂肩带臂的基础上放松手臂进行前移，再换回直臂找肩的感觉！这样不断的轮换可以让我们很快过度到曲臂！每天进步一点点，爱上游泳喽！#游泳技巧 #游泳 #游泳培训 #学游泳
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徐田龙子3年前
自由泳滚翻要领：1. 手臂体侧翻滚。2. 低头快速团身。3. 不夹不蹬。4. 侧身蹬离。#日常训练 #自由泳滚翻 #游泳#自由泳转身
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浪里肥勺1月前
自由泳最重要的技巧：拉直躯干，纵向旋转‼️ 如果你想让自由泳轻松提速，只需要做好2个技术要点⚠️ 前手要伸直，推水要推直 双肩围绕中轴线纵向旋转滚动， 自由泳丝滑的核心发力如此简单！你能做到吗，评论区告诉肥勺。#自由泳 #游泳 #来玩水 #浪里肥勺 #防溺水教育
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玉门水上世界&将军5天前
自由泳来啦#学游泳我是认真的 #游泳健身 #自由泳
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王教游泳小课堂5天前
教练自己都在练习的训练计划 提升自由泳#游泳 #学游泳 #自由泳 #自由泳教学 #游泳技巧 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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琳 Swimmer3年前
#自由泳 转肩吃力？两个动作轻松改善肩部柔韧#学游泳
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深圳游泳艾教练🏊1年前
改善一个自由泳动作让你游的更轻松更快！“转肩和转髋联动” 自由泳臀部同步是让前臂更有效率的关键，所以全身都参与游泳！ #爱游泳 #学游泳 #自由泳 #自由泳教程 #自由泳训练
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梦觉教游泳4天前
【游泳示范】大池100米自由泳 #游泳 #运动 #自由泳
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成都游泳郭教练5天前
自由泳想提速，一定要减阻，这五个自由泳减阻细节，您做对了吗？#游泳 #学游泳 #游泳教学 #自由泳 #青年创作者成长计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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双旭游泳3年前
自由泳喜欢换气抬头的同学有吗#学游泳 #游泳 #自由泳
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Zoe4天前
前伸 以肩为引导而非手🫳🏼 送肩前伸与转体同步，身体自然滚动。 手臂放松，入水后有继续向前滑送的过程。 #游泳 #自由泳 #游泳技巧 #送肩前伸 #创作者扶持计划 @抖音小助手
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朱教练教游泳1月前
自由泳身体的转动练习方法！强烈推荐 都练起来！#自由泳#自由泳身体转动#自由泳教学#自由泳转体技巧 #自由泳转体技巧 @抖音创作小助手 @抖加上热门 @抖音小助手
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瑄瑄教游泳4天前
自由泳换气换不好 转肩动作做到位了吗？#游泳 #学游泳 #自由泳 #学游泳 #自由泳换气
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阿拉留神4月前
自由泳开悟的三大支柱 1️⃣ 身体平衡与流线型 核心张力：保持腹部轻微收紧，背部略微拱起，像一根漂浮的原木 头部位置：视线朝向池底，水线约在前额发际线位置 肩髋联动：转动肩部和髋部为一体，而非单纯转动头部呼吸 2️⃣ 高效划水与呼吸节奏 前伸抓水：手臂入水后向前延伸，感受水对掌心的压力再开始抓水 呼吸时机：头部随身体转动而呼吸，而非独立转动，保持一半头盔在水中的感觉 推水路径：S形划水路径，最大化利用推进面 3️⃣ 节奏与放松 二拍打腿：初学阶段使用二拍打腿节省能量，重点放在身体滚动上 放松非工作肌：划水手臂工作时，另一侧手臂完全放松前伸 节奏呼吸：建立固定的呼吸节奏，每3或5划一呼吸，保持身体平衡#公开水域游泳#户外游泳#游泳健身
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TI 律动·悠然6天前
自由泳回臂不卡肩，试试这样解锁 身体侧倾45度，手肘直接向外打开，带动小臂宽轨向前，肘跳过耳洞依然要保持高肘，一定要先入水再转身体！ #自由泳#运动损伤
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wzfcat5天前
【全流程跟练】8x50米自由泳专项课：同时解决掉肘与弱侧换气 本期内容专为纠正自由泳换气“前伸臂掉肘”及攻克双边换气设计。训练主项为8个50米，采用金字塔式进阶逻辑，建议根据体能调整组数或佩戴脚蹼。 训练分为四个步骤： 扶板侧身打腿：收紧核心，头部自然贴合手臂，保持平衡与节奏。 徒手侧身换气：核心重点。换气归位后务必检查前手指尖，确保其位于水面下并与肩平齐，杜绝手臂松懈下垂。 单臂划水：严格执行“吸气→确认前手位置→移臂”的动作链条，宁慢勿乱。 全配合游：实战中始终用余光锁定前手，配合持续打腿。 课程特意强调弱侧（左侧）训练，以辅助掌握双边换气。切记“带着脑子游”，在疲惫时坚持标准动作，才是高效纠错的关键。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳换气 #纠正掉肘 #游泳训练计划 #双边换气 #前手下沉 #自由泳打腿 #游泳进阶 #有氧游泳
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小甜水儿5天前
两个小细节避免自由泳肩部损伤 #抖音官推上热门 #游泳技巧 #自由泳 #自由泳教学 #游泳冠军
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李捷爱游泳分享健康5天前
自由泳手和腿压住对角线，肩髋反转半镜呼吸。无论是两次腿四次腿 自由泳手和腿压住对角线，肩髋反转半镜呼吸。无论是两次腿四次腿还是六次腿全都是左手入水，右边鞭腿打右腿。鞭腿胯骨轴下压，然后是大腿膝盖小腿脚，从前往后传那个波浪。打完了以后不能够翻车，不能翻到对面去要稳髋，不能打完左腿翻到右边打完右腿翻到左边那样都是错的。转肩转身但稳髋屁股不能来回乱扭。
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教自由泳的淞校长6月前
自由泳入水 自由泳入水看视频轻松学#自由泳教学 #自由泳划手
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游泳教练阿灿6天前
自由泳转肩 这就是你肩转不出水面的原因#自由泳转肩 #正确的打开方式 #原创作品 #强烈推荐
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全浸Kaoki老高4年前
#游泳 #自由泳呼吸 #嘟嘟嘴 #全浸自由泳 长距离自由泳翻滚转身时总是气不够，怎么解决？“嘟嘟嘴”它来了！
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天涯5天前
自由泳改了手臂动作，加上了肩膀的转动。 “转（三声）肩”和“转（四声）肩”是不同的。 #自由泳 #游泳
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airx3年前
尝试挑战一下反向自由泳@DOU+小助手 @霏蝶游泳 #反向自由泳 #国家队 #水感练习 #学游泳小伙伴接力哈~
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赛罕区游泳教练何小鱼5天前
🏊教学啦成人自由泳
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伍老师教游泳5天前
一招搞定自由泳转肩转体训练！#居家锻炼 #自由泳转体#自由泳转体技巧 #自由泳转体练习 #宁波游泳教练伍老师
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朱教练教游泳4天前
自由泳初学者身体平直要大于你的技术动作！3 个让你快速达到身体平直流线型的练习方法！#自由泳#自由泳流线型#自由泳流线型练习方法#自由泳技巧#朱教练教游泳@抖音创作小助手 @抖加上热门 @抖音小助手
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老戚6天前
自由泳划水的衔接。高效的自由泳并非来自持续不断的划水，而是来自动作的衔接。当一只手进入并向前伸展时，身体的另一边就完成了划水。有一个短暂的重叠，身体长，平衡，由水支撑。如果缺少这个重叠，划水动作就会崩溃。游泳者会急于伸出前臂，缩短滑行距离，开始搅动水面而不是前进。即使是轻松的划水，也会感觉水很重。控制好前臂的伸展，能让身体有时间旋转，也能让划水动作有时间准备。它使划水动作成为一套连贯的流程，而不是杂乱无章的打滑。水花更少，阻力更小，每次划水的距离更远。
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重新构建自由泳3年前
是不是又觉得自己行了？#自由泳 #学游泳
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新余华南文体中心(体育中心)4天前
全国冠军教学自由泳看看自己对不对，赶紧练起来 #游泳 #潘展乐 #自由泳 #自由泳教学 #游泳技巧
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猫猫姐6天前
自由泳划手累肩膀，累斜方肌，累胳膊，很可能是身体没有带着手臂发力。 把身体左右扭转和肩膀前后旋转的合力找到，是胳膊顺势做出划手动作，这样效率会提高，胳膊也没那么累了。 #游泳邪修 #游泳 #自由泳 #自学自由泳 #自游泳划手
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跟着胖虎学游泳6天前
自由泳想游得更快更省力？ 这些必须掌握！#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #自由泳 #自由泳教学
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全浸Kaoki老高3年前
#自由泳 #游泳 #高肘移臂 #矛转换 高肘移臂“鲨鱼鳍”+呼吸，矛转换+呼吸！改善高肘移臂，体会初级阶段动力链对角发力！呼吸时候考验平衡与流线型！
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双旭游泳3年前
自由泳移臂常见问题，移臂动作好，帅气又省力#游泳 #运动 #水上运动 #自由泳
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陽🧜‍♀️ ོ4天前
双侧换气 老肩巨滑#妈妈的话 #自由泳 #半镜换气
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海洋3393年前
学习自由泳遇到瓶颈怎么办？ #自由泳 #瓶颈期 #力量训练 #拉伸动作 #鸭子步 #腿部力量
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重新构建自由泳3年前
好的大众游泳教程，需要合理的规避身体素质的限制，技术适配，让大多数人能游起来，选择合适的，而不是最好的#学自由泳
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重新构建自由泳4年前
初学者喜欢看手脚如何用力，老司机则欣赏体线中轴如何稳定转动#自由泳
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徐家班游泳教练5天前
看看你学习到哪种技术啦#自由泳
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三台Swim长风5天前
自由泳第13课#同城#自由泳#冬季游泳#每日分享#坚持游泳
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airx4年前
#自由泳 #中交叉技术 常用技术~@DOU+小助手 @抖音小助手
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可豪5年前
#自由泳 划水是基础，其次移臂找到放松的感觉很重要.划水和移臂相辅相成，找面镜子练习是不错的选择！
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全浸Kaoki老高5年前
#自由泳 #游泳 自由泳同步游男女搭配
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Aimee游泳学堂5年前
自由泳7个专项动作练习，加强大脑与身体的联系，游得更快！
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重新构建自由泳5年前
游长距离，效率是首先考虑的，如何节能能量来持续巡航#自由泳
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重新构建自由泳6年前
分解练习之鲨鱼鳍#自由泳 先练转髋侧身打腿，后练左右的侧身转换，再加手部移臂动作，注意水下手的锚定和高肘抱水
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杭州柏木游泳单招训练营4天前
20个50米自由泳#游泳单招 #杭州柏木游泳 #游泳 #自由泳 #杭州柏木训练营
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重新构建自由泳6年前
鱼缸游#自由泳 #蝶泳 只有我注意到自由泳有个抬头的小动作吗？
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龙洋北哥4天前
4×50混接北哥第四棒二道50自使出了洪荒之力#游泳比赛 #泳池拍摄 #自由泳
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自由泳不自由1月前
顶尖全浸式自由泳大师泳姿欣赏 竹内慎司海游欣赏 1.前伸手的位置足够低，核心足够稳，肩膀足够柔软，能让身体后半段保持在高位，所以不用怎么打腿（很多人误会打腿打的不够快所以身体会下沉，其实这个认知是错误的，前伸手和核心很重要，打腿只是为了身体转动的时候保持平衡） 2.除了身体核心很够稳之外，大师的“鳄鱼眼”技术很值得学习，保持路线是直的情况下，划完两次手，就可以稍微露出眼睛看看路线了（我觉的自由泳初学者不用刻意去练习，前期先把核心练稳，去游泳池游的时候一直盯着地面保持直线就好了） 3.总而言之，我目前的水平能看到就这么多了，欢迎各位泳友评论区指正和讨论，谢谢！#自由泳 #自由泳教学
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万化安5天前
沉浸式自由泳原声#自由泳第一视角 #自由泳
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