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一颗猩1周前
薄肌竟然有这么多隐藏问题？！#男性 #续航 #对线
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老田问题肌修护6月前
角质层薄.屏障受损别乱来#知识分享 #敏感肌 #屏障受损 #角质层薄 #修复敏感肌
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赵子匀（收徒）1月前
如果你的目标是练成薄肌，那就按我的这个训练方法练上几个月 你一定会回来感谢我！视频有训练计划和详细讲解，学会很简单 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌 #薄肌
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子弹哥（女生减脂研究员3）1月前
到底什么样的女生才能练出薄肌 到底什么样的女生才能练出薄肌#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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拿铁乔登2周前
健身的尽头就是薄肌，用相对客观的角度，反向思维，结合现实来说 健身的尽头就是薄肌，没有例外，不要找理由，下面我会用相对客观的角度，和反向思维，在结合现实，告诉你为什么，拿女性为例，在你训练肌肉增长最快的黄金1~2年时期，你拥有顶级的运动天赋的情况下，你一年也就增长3斤肌肉撑死了，有的甚至1斤，两年以后，可能你一年只增长几两，五年肌肉几乎停滞不前，能维持就不错了。听懂了么？一年顶级天赋自然健身也就增长3斤的肌肉，那如果你一年体重增长十几斤，正常吗？肯定不正常，多出来的是什么？不需要说了吧，说明了什么问题？你在脏增肌，你以为自己肌肉老大了，其实都是脂肪，男生也是一样的，所以自己想想这个问题，所以我始终强调，干净饮食的必要性，增机减脂不管盈余还是缺口前提都要保持干净的饮食，三分练七分吃，干净饮食吃起来，力量训练练起来，嘴巴管起来，最终你一定会收获一个有线条感的身材，别整些花里胡哨的，下课！#健身#塑型#减脂#健身干货#原创
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王邦妮2周前
如何练出薄肌身材，过来人才敢说的大实话 #健身日常 #自律 #刷脂 #每天健身 #健身训练
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拿铁乔登1月前
不管你是男的还是女的，薄肌才是唯一的神，那怎么成为薄肌呢？ 给我力量训练，加干净饮食，加挨饿，就是薄肌，简单吗？有那么花里胡哨么，为什么挨饿就是薄肌呢，饿了就是身体里有缺口，所以你想吃啊，你每一顿都吃撑了还有缺口么？还有的人已经不正常了，难道你自己吃了多不多，撑不撑，干净不干净，你自己心里没点数么，需要靠算数了么？ 还有的说，肌肉没有那么好练的，肌肉非常难练大，我就搞不懂了，我为什么要练大？我只是一个正常人的审美，要练成梭子蟹你自己练就行了，我很俗的，我只看腹肌马甲线论英雄，在座的各位谁不是呢，纸包肌有什么好炫耀的呢，我讲了难听点，是个男的乱吃乱练都是纸包肌，有什么好炫耀的呢？讲了直白点你不就是没有毅力吗，忍受不了挨饿的痛苦么？还纸包肌是永远的神，嘴上说不要，心里都想成为薄肌，一个个要流量的时候文案都往薄肌了靠，所以，别整些花里胡哨的骗自己，方式就是一加一等于二的事，力量训练加干净饮食加挨饿，你爱信不信，下课！#健身#减脂#干净饮食#健身干货#原创
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岳教练讲健身2周前
外胚型身材=天生薄肌圣体！ #健身#外胚#健身干货#自然健身
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拿铁乔登1月前
男生女生打造薄肌和减肥过程中经常会碰到卡平台的问题，一次讲解 检查一下自己是否增加了有意识消耗而减少了无意识消耗，和自身基础代谢是否下降。#塑型#减肥#健身#平台期#健身干货
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肌不可失3周前
薄肌才是大部分人都喜欢的身材。如果你也想健身。那么这个视频一定能帮到你。#健身 #运动 #居家锻炼 #薄肌
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LK4周前
#健身 #薄肌男孩 #健身干货 #健身真相 薄肌才是永远的神
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一只小肥熊🐻（健身版）2月前
想要练出薄肌身材，那么就要记住这三点，猛吃，猛练，猛睡#薄肌男孩 #健身 #健身干货 #健身小白必看 #增肌
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拿铁乔登3周前
女生去健身房里训练通常比较极端化身材，要么纸包肌，要么薄肌。 为什么会出现这么两种情况，客观分析一下，纸包肌是因为女生在做大重量训练的时候，通常肌肉受到了充分的刺激，但是由于自身睾酮素水平比男性低，肌肉的合成率又变得很低，所以导致了食欲很大，但是肌肉增长的速度和代谢水平较低，就在往复的大重量加暴食中形成了脂肪的堆积，再加上特殊时期激素水平升高，又很想吃东西来补充身体，所以这个时候就变成了纸包肌，还有一种给我好好听了，就是薄肌，肌肉线条明显，体脂率不高，通常这种训练方式都采用小重量加上饮食控制，充分的感受肌肉的发力以及合理且干净的饮食分餐，让身体慢慢适应这个节奏，肌肉增长速度较慢，但是体脂率一直控制的很好，最终导致了营养均衡不那么极端化，身体的适应过程很好，所以，想要打造薄肌且好看的身材，尽可能的才去小重量加干净饮食分配合理化，懂了么？#健身#塑型#健身干货#薄肌#脂包肌
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渠铎VS薄肌1月前
到底什么是薄肌#健身 #薄肌男孩 #自我提升与成长
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刘兆丰Phil1年前
薄肌完全停训会变成什么样？ #薄肌 #停止健身 #瘦肚子 #健身对比
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Lara殿6月前
为什么顶流明星都在增肌？ 薄肌+K衰，咱们既要又要！不过增肌有很多的误区需要避雷，才能事半功倍哦#唯有训练不可辜负 #抗衰老 #薄肌 #增肌 #减脂
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悍姣燃铁1月前
#健身干货 #薄肌#女性塑型#女性力量 #健身小白必看经验
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拿铁乔登3周前
力量训练干净饮食保持饥饿感就是薄肌，那保持饥饿感会不会掉肌？ 高中生物书上写的很明白，人体挨饿先掉的是糖原，特别是肝糖原，消耗完肝糖原之后是燃烧脂肪，脂肪之后是肌糖原，但现在还不算掉肌肉，只是肌肉会瘪一些。之后就是蛋白质，蛋白质只有生物实在没有东西消耗的时候才会消耗的，才是真正掉肌肉，有一句话说的好，难长就难减，你说的肌肉快速萎缩只是肌肉中的肌糖原和水分流失导致的肌肉萎缩，如果把身体比作一家企业，当企业亏损的时候会先裁员而不是先出卖资产，另外薄肌，内脏负担小，甚至有正向有益健康之作用。#健身#减脂#肌肉#健身干货#掉肌肉
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冷冷辣5天前
40岁薄肌不垮脸2个思路分享给姐妹们 #薄肌#40岁女性健身 #瘦 #变美 #万益蓝早B晚S
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废铁大白6月前
薄肌男孩也许是更多女生接受能接受的男生体型#薄肌 #干货分享#健怪兽#健怪兽大白
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多学多思考（不定期粉丝福利版）5月前
外胚型体质还是太强了，牢记这三大底层逻辑，后期直接薄肌战神 #健身 #科普 #增肌 #薄肌
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虹彩色的你🌈3周前
#薄肌 #薄肌男孩 #薄肌帅哥 #男生身材 #帅哥
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小明四十2周前
什么样的身材是薄肌身材？薄肌身材的数据指标 #薄肌身材 #中老年健身天团 #最佳身材比例
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丽丽大王（7w抽苹果）1周前
我摊牌了我爱薄肌 #薄肌 #理想型 #健身 #内容过于真实 #丽丽大王 @顺丰速运 #让温情一路顺丰
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小张爱运动呀4月前
薄肌身材打造指南 薄肌身材的要点是降低体脂率，传统的挨饿减重就只能变成小肥肥，一个是不能低碳，第二不能节食，这两个都会很容易导致瘦体重流失，同时搭配足量蛋白质和优质脂肪的摄入，运动方面主要靠力量训练对于肌肉量的提升和巩固，有氧，永远都是辅助手段#减肥#减脂#小基数减脂#薄肌身材
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陈老师讲健身8月前
女生偏爱薄肌男？如果脂包肌是实用主义 那么薄肌一定是适度健身的减法美学#干货分享 #健身
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小张爱运动呀3月前
小基数想变薄肌身材不要少吃多动 很多人被少吃多动洗脑了，变成了极端的节食+疯狂运动，这是在扩大热量赤字，以流失肌肉和脂肪的形式来得到体重下降的心理安慰，并不能让你体型好看，而你理想中的先饿瘦到目标体重再力量塑型也无形中在拉长你整个塑型周期，因为长肌肉的速度比掉肌肉的速度慢不止5-10倍#减肥#减脂#小基数减脂#薄肌身材
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LC健身5月前
外胚型才是真正的薄肌圣体 #健身 #增肌 #薄肌
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陳均平（偶像李小草）2周前
薄肌身体就是普通人眼里的天花板#薄肌 #减脂 #健身 #自律 #腹肌
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高高笔记本2月前
女生想练薄肌身材不要再五分化循环了 #健身干货 #薄肌 #分化训练 #无效健身
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阿峰健身干货铺4周前
有些人天生就是薄肌圣体，练好后直接帅炸！#健身#外胚 #健身干货#自然健身
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滔小滔1年前
到底什么样才是薄肌？薄肌应该怎么练？饮食上又该怎么做？我来告。#薄肌#健身#干货分享#健身小白必看经验
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悍姣燃铁4周前
#减肥#女性塑形#薄肌女孩 #小基数减脂#健身小白必看经验
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我可以入股吗（增肌版）1周前
薄肌死磕背和肩膀就完事了，不管男女最初练出来的形态都不会难看#健身 #薄肌 #增肌 #肌肉
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小木健身2周前
外胚身材简直就是天生健身圣体，记住一下几个方面轻松练出薄肌#健身 #自律#增肌#健身干货 #外胚
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小毅2月前
薄肌身材可帅了！说你薄肌绝对不是在骂你，常年维持薄肌的人，都不是一般人，要控制饮食还要维持训练！#薄肌 #健身 #薄肌身材 #健身小白必看经验 #健身干货
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小陈有腹肌3月前
外胚型身材是上天赐予的薄肌圣体#自律 #健身干货 #健身打卡 #外胚型
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猫桑聊薄肌4周前
外胚身材特点 #健身#薄肌男孩 #减脂 #增肌 #新手
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拿铁乔登2周前
想要练成薄肌的，减脂期的，必须把碳水，蛋白质，脂肪的作用弄懂 健身先健脑，不要丧失思考的能力，脑子是用来思考的，身体是用来运动的，嘴巴是用来管住的。#健身#减脂#塑型#健身干货#原创
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老雷不爱减4月前
如何做到精致薄肌#薄肌 #减肥 #身材管理
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杉杉比基尼运动员3周前
薄肌身材你该知道的真相！ 瘦10斤不如瘦1%的体脂！薄肌身材要正确减脂肪，一定不是减体重#健身 #运动 #减肥 #减脂 #薄肌 @宁哥有礼 @宁哥有礼（小号） @大狮子（健身导师）
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悍姣燃铁2周前
#薄肌女孩 #健身干货 #薄肌#女性塑型#增肌
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骑猪总裁（线上薄肌计划）6月前
一个视频讲明白什么是渐进超负荷 健身人必懂的一个道理#逆袭 #增肌 #干货分享 #薄肌 #细狗增肌
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GraceVD运动营养空间1月前
薄肌感皮下脂肪就一定要少！BMI小的更容易实现！ 避免两个误区，第一运动选择不对，第二不看BMI！ #薄肌感 #运动减肥 #薄肌身材怎么练 #薄肌计划 #减脂减肥
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徒手小磊4周前
薄肌就是大众喜欢的身材，有点小肌肉线条，去健身房三个月左右，在家六个月左右#健身小白必看经验 #新手健身 #居家训练 #健身干货
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黑皮健身生1周前
有些人天生就是薄肌圣体，让我用焚决把你身体开发到极限#真实生活分享计划 #健身 #外胚型 #健身干货 #自然健身
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子弹哥（女生减脂研究员I）3周前
练薄肌的核心是减脂而不是增肌 练薄肌的核心是减脂而不是增肌 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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萧枫3月前
44岁，我的肌肉是养出来的！ 肌肉是抵抗衰老，保持年轻态的最强引擎。 越来越多的姐妹有个误区，认为少吃加猛练就可以有薄肌身材。 首先因为激素水平和肌肉纤维数量，女性本身长肌肉就很难。另外肌肉的增长有3个重要的条件： 1、科学的训练方法，不是量越大越好，要选择适合自己的训练方式。 2、足够的营养支持，足量的蛋白质是肌肉合成的基石，优质碳水可以提供训练能量，脂肪可以维持激素水平和关节健康。 3、充分的休息与恢复，睡眠是身体恢复和激素分泌的黄金时期，建议保证7-9小时高质量睡眠。练得好不如睡的好。床垫是提升睡眠质量的保证，一定要用好的，我是比较看重支撑性和透气性，让关节、肌肉甚至皮肤在夜晚都可以得到修复。 人生三分之一是在床上度过的，一定要选择好的，因为它是守护脊柱健康，修复身体，保证日间精力和情绪的无声伙伴。 #运动穿搭 #好身材好气质 #每日分享 #保持身材 #床垫
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小张爱运动呀1月前
薄肌身材需要减脂不是减重 现在还有很多人就是把减重当成减脂，或者说觉得体重掉的快才能减脂快，然后就会不顾一切的去减少他的体重，但其实真正的减脂是让体重掉的慢一点，因为你减少的体重里面只有脂肪，而减掉脂肪的速度每天大概只有几十克。自然不可能掉的很快，因此减脂就必须要求慢，慢才是快快。只有真正意义的减脂才能够留下你的肌肉，而更多减掉脂肪，才会出现你的体脂率变低，才会打造成一个紧致有型的薄肌身材。#减肥#减脂#小基数减脂#薄肌身材
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老雷瘦5月前
类似这样的身材，就是薄肌！是绝大多数女生喜欢的身材。#锻炼出腹肌的方法 #薄肌 #薄肌感
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会吃懂练雯子子子5月前
越减越松垮？薄肌身材正确吃法来了 如果你的目标是这样的精瘦薄肌身材，但试过轻食沙拉、代餐奶昔、生酮饮食，结果不是饿得头晕就是反弹，那这条视频你真是不得不看！ 一般小基数女生身上的脂肪本来就不多，过度节食会让身体进入饥荒模式，本着求生的本能，身体会疯狂储存脂肪、分解肌肉。结果就是基础代谢越来越低，体重反弹，整个人松松垮垮，甚至一吃就胖。 其实减脂的底层逻辑很简单：热量缺口 但很多人只会简单减少总热量，这就错了！真正拉开差距的是三大营养元素的配比。同样1200卡路里，全吃饼干和合理搭配蛋白质、碳水、脂肪，出来的结果完全不同。 所以食物的搭配非常重要 想要精瘦薄肌身材，下面的食谱可以直接抄作业： 首先，主食要吃够 每天要吃相当于3-4个拳头米饭的碳水（约占总热量40%）。各种干净碳水可以换着吃：大米饭、燕麦、红薯、南瓜或者土豆山药都行。为训练提供能量，让身体有足够糖原去消耗脂肪。 第二，蛋白质不能少 50公斤体重的话，每天要吃60-75克蛋白质。具体来说就是：早餐2个鸡蛋，午餐一个手掌大的鸡胸肉，晚餐一条巴掌大的鱼。蛋白质就是你的"变瘦神器"。 第三，好脂肪每天保底40克 相当于一小把坚果（约20颗杏仁），加半个牛油果，炒菜时喷几克橄榄油。这些好脂肪是身体制造变瘦所需激素的原料。 第四，重新定义计算热量 不用计算食物总热量！只计算碳水、蛋白质、脂肪这三大营养素的热量就够了。蔬菜只要是干净的烹饪方式就不限量。专注营养质量而不是数量，身体自然知道什么时候饱了。 真正的薄肌身材不是饿出来的，是吃出来的。好好吃饭，轻松享瘦，用对方法，3个月拥有精瘦薄肌身材完全没问题。 有什么不明白，评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #薄肌 #健身饮食 #女生健身 #会吃懂练雯子子子
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麦乐Fit2周前
健身减脂成薄肌身材的正确操作，视频有点长但干货满满，看下能让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #薄肌 #腹肌 #夏日减脂大作战
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悍姣燃铁2月前
#女性减脂#薄肌 #塑型#健身小白必看经验 #健身干货
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子弹哥（女生减脂研究员11）1周前
到底什么样的女生才能练出薄肌 到底什么样的女生才能练出薄肌 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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李教练说健身1月前
薄肌身材的关键技巧#健身#健身干货 #健身小白 #新手健身
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董茵专注问题肌5月前
角质层薄 屏障受损别乱来 #屏障受损的表现 #敏感肌护肤 #增厚角质层 #屏障修护
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发哥爱健身1月前
女生最好看的身材就是薄肌身材，练薄肌重要5点#健身 #好身材练起来 #自律 #减脂 #薄肌
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小曲健身说4周前
女生练出精瘦薄肌必须做到这三点 #减脂 #饮食 #力量训练 #增肌 @抖音小助手
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子弹哥（女生减脂研究员I）3月前
薄肌就是40+女生最好的体型 薄肌就是40+女生最好的体型#100天运动打卡挑战
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子弹哥（减脂研究员VII）1月前
薄肌就是40+女生最好的体型 薄肌就是40+女生最好的体型 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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谢超4月前
不看脸，男士的身材最暴露年龄！薄肌 #薄肌审美 #医学科普
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子弹哥（女生减脂研究员3）3月前
薄肌就是40+女生最好的体型 薄肌就是40+女生最好的体型#100天运动打卡挑战
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太空大萝卜1月前
薄肌身材腿要少练#薄肌男孩 #练腿 #健身 #减脂 #运动
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九月肖像馆化妆师- - 严颜3月前
薄肌少年 #摄影 #健身 #少年薄肌#行走的荷尔蒙#性张力爆棚
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