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极简动能6月前
燃脂+120%？每天10分钟「踮脚术」抵消久坐伤害！ 别再觉得运动必须大汗淋漓！微运动之王——踮脚（提踵），坐着就能轻松启动！#减脂瘦身 #碎片时间健身 #居家锻炼 #健康减脂#永劫无间手游
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成乘CHENG10月前
站姿提踵可以增强腓肠肌和比目鱼肌的力量和爆发力 （腓肠肌为主） , 进而促进你的蹬伸爆发力和加速能力。 例如： 起跑加速阶段、 立定跳远、 跳高、 举重发力蹬展阶段等 坐姿提踵可以增强比目鱼肌的力量和耐力、 它是一块耐力肌、 进而让你的踝关节有持久的支撑能力和稳定性、 比目鱼肌的力量增强对于跟腱的损伤预防同样有很大的帮助。 例如： 有踝关节伤病导致踝关节稳定性较差的人群跑步到后程感觉脚踝支撑不住、 有跟腱损伤的人群。#运动表现 #功能训练 #比目鱼肌
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跑步教练佳哥2年前
千万不要忽视这个简单有效，又多功能的运动——提踵！#瘦小腿 #提踵训练 #腿部训练 #好身材练起来 #跑步力量训练
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大鹿鹿9月前
腿形不好看的，练这期！足弓训练#纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #改善腿形
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瑞哥健身1年前
多踮脚人难老 半蹲提踵早晚30/60个 锻练大腿小腿肌肉 让足弓更有力#居家锻炼 #一起来锻炼 #小动作大作用 #腿部训练 #适合所有人的健身动作
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贾里大众健身2天前
每天踮脚五十次，激活你的第二心脏 每天踮脚能温和锻炼小腿肌肉，辅助下肢血液回流，对维持循环与平衡有积极意义。它是安全低强度的活动，但不能替代全面锻炼。#健身运动 #踮脚 #站姿提踵 #科学锻炼
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时素华6月前
踮脚提踵养生法 #中医养生 #医生科普 #健康养生
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运动康复徐国斌9月前
脚踝扭S后如何做提踵训练 提踵训练原来还有这个讲究，你做对了吗#运动康复 #居家锻炼 #崴脚 #提踵训练
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肥蒙老师1年前
投三分真不难！提踵对投篮的重要性！#投篮 #投篮教学 #三分球 #实战篮球 #抖音篮球季
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邦畅全福康2周前
提踵只是单纯的练到小腿后侧，想要实现抬腿有劲，行走动力变强，一定要做好大腿，小腿和臀部的综合锻炼。
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悟空教练聊长高2年前
要点：1.手臂打直2.提踵踮脚3.顶腹部。推荐练习时间：睡前一小时#儿童运动 #运动长高 #身高管理
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一末说跑步5月前
想要跑步时踝关节稳定，小腿有力，就别小瞧了提踵动作练习喔，就是我们俗称的踮脚尖！提踵动作主要训练到我们腿部和脚踝的肌肉，尤其是腓肠肌和比目鱼肌）；提踵练习不仅能高效塑形还能避免运动受伤。今天就4招带你解锁小腿发力密码！#跑步治愈一切 #提踵训练 #无伤跑 #因为热爱所以坚持 #动态跑步疗法
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骨关节康复朱医生3月前
足踝部稳定性训练，坐位踮脚提踵训练！ #足踝训练 #踮脚 #崴脚 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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尚程复健运动康复佳毫6月前
跟腱恢复中，单脚提踵如何攻克#运动康复 #功能训练 #跟腱断裂 #跟腱断裂术后康复 #单腿提踵
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是知知老师🌷9月前
直腿纤细小腿必练动作 #直腿#瘦腿#纠正小腿外翻 #居家锻炼 #瘦小腿
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骨关节康复朱医生4月前
提升下肢肌肉力量训练，教粉丝一起做踮脚提踵！ #下肢力量训练 #提踵 #肌肉萎缩 #抖出健康知识宝藏 #康复训练
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瑜伽多多老师5月前
王炸下肢训练动作：半蹲提踵 早晚30/60次 ，锻练大腿小腿肌肉，让足弓更有力 ，越练身体越年轻#瑜伽 #居家锻炼 #下肢力量 #足踝训练 #保护膝盖
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晴天不下雨6月前
🔥宝子们，你们要的新手教程来啦✯◡✯✌️🔥 ✅平地提踵 ✅抓毛巾 ✅足尖行走 ✅足侧行走 ✅足跟行走 ✅足尖跪 一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一 ✅锻炼足弓 ✅纠正扁平足 ✅使腿变直 ✅让走路不再痛苦 ✅小孩可以把毛巾改为弹珠或其他物品抓毛巾可以有效改善扁平足 #扁平足 #提高身体控制力 #康复训练 #自律 #小孩哥
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青少儿足脊步态测评和定制（德国）6月前
大龄娃扁平足、足外翻，升级版踮脚提踵 #扁平足 #足外翻 #定制鞋垫 #康复训练 #步态
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小卓超哇噻✨5月前
舞蹈生姐妹的话你是真得听啊！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿
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乐天派7月前
#古法健身 #小动作大作用 #提踵训练
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朱建华6月前
四大跑步常见问题，看看你有没有中招的 #跑步 #跑步训练 #体育生 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣1月前
半月板损伤跟练动作：提踵踮脚，每天至少三次，每次三～五组 ，每组坚持五个8拍，坚持练膝盖就会越来越好👍#半月板损伤3度有多严重 #半月板康复 #半月板损伤腿疼腿困 #手术室你不知道的事 #抖加小助手
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健身🇨🇳张大仙2月前
你可能不知道，一个简单到极致的动作——垫脚上下抬小腿（提踵），却蕴含着巨大的健康能量#健身干货 #瘦腿逆袭 #居家健身有新招 #女生必看 #居家锻炼
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哥傲娇6月前
常踮脚好处多，踮脚五分钟，全身都轻松。简单的养生动作，一起练起来。#古法健身 #脾胃 #踮脚 #养生操 #小动作大作用
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北京运动康复5月前
国家队运动员如何强化脚踝？男排队长利用平衡砖进行2个提踵的变式训练，强化脚踝周围肌肉（胫骨后肌）关节踝关节虚弱，无力和紧绷！#踝关节 #脚踝扭伤 #脚踝力量训练
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苗振~诺亚第运动6月前
提踵训练 提踵训练是针对小腿肌群（尤其是腓肠肌和比目鱼肌）的经典训练动作，通过踮起脚尖再缓慢放下的过程，能有效增强小腿力量、改善踝关节稳定性#苗振#运动康复#足踝#提踵#提踵训练
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叶小羊（截骨+韧带重建）5月前
多踮脚膝难老，半蹲提踵30-60个加强大小腿肌肉，提升足弓力量#居家锻练 #腿部训练 #膝关节 #踝关节
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正姿老师讲康复8月前
坚持做下肢力量与平衡稳定性训练，让我们走路越来越好 #腿部锻炼方法 #下肢力量 #膝关节 #居家锻炼好方法 #正姿老师讲康复
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运动复健师小明明3月前
预防跟腱断裂！你到底做对了嘛 #跟腱断裂 #跟腱 #篮球
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骨科足踝王医生5月前
爱踮脚走路就是跟腱短缩？ #科普 #健康 #医学科普 #跟腱 #踮脚
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子小孙7月前
饭后三个站姿踮一踮，脚踝和小腿力量强了，胜过1小时散步#居家锻炼#提踵#平衡能力#小腿脚踝锻炼#中老年锻炼
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徐雁医生3月前
通过提踵训练的方式，可以增加脚踝的力量 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #提踵训练
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@坚强姐（双全膝置换）1年前
提踵踮脚尖 超简单的训练下肢力量小腿肌肉，每天100下 #下肢锻炼 #下肢力量 #膝关节康复 #居家康复#腿部训练
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元见1天前
你以为踮脚只是瘦小腿？错了。这个被全网低估的动作，其实是按下你身体“内部按摩”和“系统重置”的隐藏开关。#自愈力是你自己最好的医生 #500强ceo #健康养生#运动#健身
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李壮士的减肥日记8月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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骨关节康复朱医生2月前
室外必练的三个基础动作，让你走路更轻松！ #康复训练 #锻炼给自己一个好身体 #下肢力量训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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天健客1天前
运动之道:负重踮脚提踵（腿肌篇）！#运动之道 #私教一对一 #健身 #运动 #腿部训练 简单而高效的小腿后侧训练动作
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瑞哥健身2月前
多踮脚人难老 半蹲提踵每天30/60次 锻练大腿小腿肌肉 让足弓更有力#腿部训练 #小动作大作用 #坚持锻炼给自己一个好身体 #居家健身有新招
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恒硕康复刘博士5月前
跟腱炎疼痛提锺锻炼 很多人问到跟腱炎的锻炼，方法有很多，提锺锻炼就是很好的一种方式~#跟腱炎 #运动康复 #健康新星创作营
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我是婷婷姐5月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板🔥想要瘦腿的姐妹就练它❗️❗️#居家锻炼 #瘦腿直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #塑形
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骨关节康复朱医生5月前
想要膝关节越来越好，这六个动作坚持做！ #膝盖锻炼小课堂开课了 ##创作者中心 #创作灵感 #膝关节锻炼 #抖出健康知识宝藏
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养生女团1月前
养生小习惯-踮脚四式 经常踮脚，容颜不老。提踵下压，是用最小的动作，调最大的系统。期待直播间一起练啦～#养生健身 #踮脚 #古法健身 #中式养生 @桑禹涵 @肉肉来辣
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YUE+6月前
人民日报喊你踮脚了 #踮脚 #足弓塌陷 #阳气
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骨关节康复朱医生8月前
3个动作激活滑液，让你的膝盖多用十年！ #膝关节疼痛 #保护膝盖 #膝关节锻炼 #抖出健康知识宝藏 #膝关节炎
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哲坤健身运动（减脂&塑形）3周前
多踮脚人难老，屈膝提踵每天30个/五组，锻炼大小腿肌肉 足弓更有力#一起来锻炼 #腿部训练 #膝盖保护#中老年
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灰灰瘦了50斤（塑型练背中）7月前
芭蕾直蹲太卷了，六个只腿瘦腿动作，边看电视边直腿#纠正腿型#居家锻炼#拉伸#瘦腿#只腿
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@如意有话说5月前
每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化 俗话说，“树老先老根，人老先老腿”，腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚，别看只是一个很小的动作，其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。那么，每天坚持踮脚，究竟可以给身体带来什么变化？ #医学科普 #居家锻炼 #减脂 #科学运动 #运动康复
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正姿老师讲康复7月前
坚持做下肢力量与平衡稳定性训练，让我们走路越来越好，越来越稳 #腿部锻炼方法 #下肢力量 #膝关节 #居家锻炼有新招 #正姿老师讲康复
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足踝外科孙振辉医生4月前
扁平足和𧿹外翻对当兵会有影响吗？#扁平足 #当兵 #医学科普 #健康科普有真知
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阿肯运动健身5月前
腿型不好看的练这期！简单的足弓训练开始 无工具居家训练 #纠正腿型 #足弓 #腿型矫正 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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✘🐘5月前
🎥 原来一直在踮脚，而不是蹬腿！ 很多人在训练中都会忽略这个细节， 看似动作完成了， 但发力方式完全不同！ ✅ 什么是正确的蹬腿 ❌ 什么是错误的踮脚 从根本上提升你的爆发力和稳定性💥 练对了，下肢发力直接上一个台阶！#举重运动员 #下肢爆发力 #向华波举重 #举重小技巧
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三高管理师刚哥3天前
踮脚动作讲解 激活人体第二心脏 #居家锻炼 #三高锻炼操 #中老年锻炼 #一起来锻炼 #来自热心市民的溜达建议
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莹姐的马甲线1年前
细腿、直腿、建立足弓真的很重要 腿型不好、你瘦下来腿也照样不好看 #瘦腿#直腿#纠正腿刑#瘦小腿#足弓训练器
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爱练功能性🏋️‍♀️韦🦾教练5月前
脚踝力量稳定性训练 #健身 #功能性训练 #脚踝力量训练 #健身减肥 #健身训练
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琴姐带你康复好7月前
跟腱炎恢复与训练指南 #跟腱炎 #广州运动康复 #运动训练 #运动损伤 视频有点长，可以参考每个阶段，进行适当的训练。训练中有问题可以咨询
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咕咚体重管理计划1周前
踮脚，看似只是一个小动作， 其实是锻炼小腿、激活全身循环的高效方式。 每天坚持踮脚， 能增强小腿和足踝力量， 帮助改善下肢血液循环， 对久坐、久站、走路脚酸都很友好。 一个简单的提踵动作， 却能给身体带来不少改变。 #踮脚训练 #提踵 #足踝训练 #小腿锻炼 #居家运动
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顺时养生9月前
【踮脚抓手跟练版】可瘦腿消水肿、改善肩颈酸痛、强肾抗疲劳，快来跟练啦！#养生之道 #道家养生 #养生的小运动 #增强体质 #放松心情
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雨霏力量减脂塑形私教8月前
直腿，矫正腿型，修长腿部#直腿 #纠正腿型
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苏欢喜5月前
踮脚热血跟练版来了，多踮脚人不老。 姐妹们👭赶紧试一试吧‼️ #养生 #踮脚 #三伏天 #养生就是养健康 #三伏天养生
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