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色拉油殿下1月前
上午到底长啥样啊 #好困好困好困 #期末倒计时 #女大学生 #挑战失败 #早上好暖心问候最在乎的人
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安大雄6天前
半夜早醒失眠了，怎么办？从认知到方法，一次说透！ 网友问题： 大雄又打扰你了，每天11点左右睡，3点左右醒，醒了以后就再也睡不着了，躺在床上翻来覆去很难受，很多灾难化想法。例如我又失眠了，明天工作怎么办，又没法好好工作了，我会失业了等等。这个时候该做什么？起床吗？ 1，先搞清一个事实：早醒本身是正常的 睡眠是90-120分钟一个周期，越到后半夜睡得越浅，越容易醒。 11点睡，3点醒，往往已经完成两三轮睡眠循环。 2，真正的问题：你如何"解释"早醒? 从"醒了"到"我失眠了""我不正常了""明天要完蛋了"，每一步都是认知加工。一旦给现状贴上了"威胁"的标签，大脑就会高度警觉，更清醒。 3，关键认知反转：休息必须睡着 躺在安全的环境里，身心放松，本身就是休息。哪怕只恢复60%,70%，也远比烦恼，对抗要好。 4，重要误区：别把睡眠当任务 越是监控自己"怎么还没睡着"，大脑越兴奋。 每天给睡眠打分，强迫入睡，反而会加重失眠循环。 5，知行合一：认知到位了，行动跟上 我尝试过的方法： 1)心理暗示，默念一句话 2)身体放松，深呼吸，腹式呼吸，渐进式肌肉放松 3)念心经道德经 4)听书，听讲座，听相声 6，给大脑一个"稳定锚点"，不至于瞎琢磨 身心放松的同时，让大脑从语言频道的嘀咕，回到感受当下此时此刻 7，放下执念，享受安静的夜晚 不需要在意别人的看法，不用扮演任何角色 听点自己感兴趣的，享受温暖的被窝，也是人生一大乐事 #失眠 #睡眠 #焦虑症 #早醒 #安大雄
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x🌻c🌻y🌻r5天前
睡觉明天多睡一会，11点的订单 睡到八点起床九点出发十点到客服家，提前到早一点下班
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好人一生平安1周前
男人就是累，今天晚上回到家里差不多11点了明天凌晨5点就起床送人赶场的呢！唉😔 每天都是这样的呢！只睡几个小时就要起床了，人累心更累
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遵义~老陈5天前
#内容太过真实 #家有女宝 #成长之路 #寒假
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潘潘（到处跑）5月前
摩旅途径：甘孜藏族自治州—贡嘎山镇 这是我与《莽子兄弟的故事》#摩旅 #蹭饭 #无人区救援
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1930煲剧.5月前
#外来媳妇本地郎 是兄弟就别做室友1#保罗 #康天佑 #枝子 #下饭剧
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有故事的弓长同学1月前
当代大学生如何养成10小时睡眠#大学生 #睡眠 #睡眠时长 #作息 #作息时间
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肾内科专家王力芬2周前
凌晨睡觉，中午起床，这算熬夜吗？#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康科普 #熬夜 #熬夜党 #熬夜加班
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蔡霖熙6天前
如果你问我的愿望是什么，我会说：我想晚上十一点睡觉，早上八点起床。
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二十八叭叭1月前
思想上的巨人，行动上的小人#萌宠出道计划 #德牧 #养宠人
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贰拾一5天前
#我服了 #中学生 写了3个小时，作业还有很多，让他赶紧去睡，明天早上4：30准时起床继续写作业！一到临近考试我就崩溃。你们家的中学生都几点睡？
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晓群6天前
十一点了你们都在被窝里我还在干活，明天早上七点我又开始起床干活，你们还在被窝里，都看我天天蹦跶蹦跶的，谁知道我熬了多少夜，谁知道我一天吃几顿饭，一天吃了多少药。
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單5天前
这个安排我很满意#情侣#日常生活#恋爱#姐弟
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幸运糊糊1周前
睡了八个多小时 如果闹钟不叫醒我 可能还在睡哈哈哈哈哈 #vlog十亿流量扶持计划 #日常vlog #内容太过真实 #搞笑 #vlog日常
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贝可可2周前
持续努力 本身就是一种天赋 #工作vlog #日常vlog #ehd防脱洗发水
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夏末末ᵐ🌾（Ꮤ.)1周前
@𝑇.麦麦ᵐ🌾 #听潮阁 #听潮阁哈哈麦麦 #听潮阁麦麦 #听潮阁二创
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Yuan_ss1月前
你最爱的特种兵博主回归了和我沉浸式体验高能量站姐不追星时 医院咖啡店火力全开的一天 #站姐#特种兵vlog #护士 #护士懂护士 #高能量
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五悦读书1314@1349📚6天前
凌晨12:37分，终于完成，洗漱睡觉，明天早上五点半起床，还要给儿子做早餐，相信明天是能量满满的一天💪💪💪
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名校堂智能设备旗舰店6天前
时间宝AI机器人，让孩子爱上学习！让他爱上学习！
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是琳琳吖🍓2周前
教师日常vlog 最近比较忙，这是一条迟到的视频哈哈。告别忙碌奔波的2025，2025的进度条已经拉满啦，愿你愿我下一程，更精彩！ #vlog十亿流量扶持计划 #乡村教师日常
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燕洵南1周前
风雪雕刻的伤疤 是岁月颁发的勋章#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #大学生 #校园生活
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了不起的大宽粉5天前
此刻来年 都幸福！#我的生活日记 #记录真实生活 #北漂 #互联网大厂
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金同学2周前
第一视角体验铁路人的一天#铁路 #中国铁路 #vlog日常 #vlog
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发财小辣2周前
2026❤️大家一起顺利🎉🎉 #用抖音记录人生 #记录自己的点点滴滴 #十亿流量扶持计划 #2026 #新年快乐
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柒.2周前
瓦学弟的日常vlog #瓦学弟 #瓦学弟 #日常vlog #无畏契约#热爱加1计划
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Dr.宋骨哥4周前
外科医生的一天，电子榨菜4#宋继鹏医生#骨科医生#医学科普#电子榨菜#微笑服务
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小鹿斑比5天前
还有两科 #vlog日常 #内容太过真实 #考试周
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小马养生记4月前
你以为10点睡跟11点睡只差一个小时吗#睡眠 #睡眠质量 #养生就是养健康 #中医 #黄帝内经
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张要带耳机_1月前
中午好大家！#vlog日常 #vlog
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栋嫂生活号精选1周前
在岛上了，明天上午8点#原创视频 @栋嫂一家8号大连海参
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湖北考研嗡嗡姐（复试+调剂）1月前
第17集 | 考研最后一个月作息提醒#考研 #考研上岸 #家长必读 #考研经验 #考研加油
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