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杨不练腿5月前
晚上训练该不该补充练后碳水呢？如何补充？ #成长源于思考#减脂#健康减脂#减脂小白必看经验#练后碳水
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细狗小丁6天前
减脂餐全天分享#减脂餐#减脂#减肥 #健康饮食
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孙小圣1周前
一天狂吃700g碳水！体脂12%减脂博主第二天体重居然变这样？#减脂餐 #减肥 #美食测评 #我的减肥日记
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廖教瘦1周前
#减脂 #减肥 #主食 #减脂餐 吃碳水才会瘦，你吃够了吗？
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啊豪爱吃肉3天前
#原创视频创造者 #身强力壮才是硬道理 #减脂晚餐 减脂期最佳搭配 高蛋白 低gi优质碳水
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🈵丨满满满5月前
该吃多少碳水就好好吃啊！吃不够反而会不掉称的！#减脂 #减肥 #身材管理 #减脂餐
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小敏的日常3月前
为什么晚上能吃馒头？将主要碳水摄入放在晚上 可以避免白天高碳引来的餐后困倦，同时，晚餐碳水可抑制夜间饥饿感，减少睡前零食摄入 吃半个馒头约50克，热量也不到100大卡 能提供扎实的饱腹感 能代替高热量晚餐（如油脂过多的肉菜或者精制主食）能控制住减少你全天种热量的摄入 更能代替你晚上饿的嗷嗷叫，抑制不住饥饿 点几个外卖#减脂餐#吃瘦不饿瘦 #馒头减肥法
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袁教练有力量！4天前
减脂期碳水怎么吃？一个视频说清楚！#减肥 #减肥碳水怎么吃
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小柚姨轻食光2天前
晚上吃这个，好好吃饭也能廋#减肥#减脂#减脂餐
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小敏的日常2月前
为什么晚上能吃馒头？将主要碳水摄入放在晚上 可以避免白天高碳引来的餐后困倦，同时晚餐碳水可抑制夜间饥饿感，减少睡前零食的摄入，吃半个馒头约50克 热量也不到一百大卡 能提供扎实的饱腹感 更能代替高热量的晚餐（如油脂过高的菜或者精致主食）减少你全天热量的摄入，更能代替你晚上饿得嗷嗷叫，抑制不住点几个外卖#减脂餐 #馒头减肥法 #吃瘦不饿瘦
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可乐（减肥版）2天前
从150-106总结如下：一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥也要好好吃饭 #食谱分享 #真实生活分享计划
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烧毁一切就是美9月前
减脂期、碳水应该吃多少？ #健身 #减脂 #增肌 #碳水 #烧毁一切就是美
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MT5月前
晚上吃碳水反而能帮助减脂？ #夏日减脂大作战 #健身干货#减脂 #减肥
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欣姨轻卡食记2天前
晚上吃这个#减肥#减脂#减脂餐
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大海Lucas5月前
减脂餐女生要不要晚餐吃碳水？或者……#减脂 #塑形 #掉秤 #身材管理 #生活化减脂
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索队的科普8月前
减脂期晚餐决胜负，吃不对减脂难如登天！#索索队长 #营养师 #减脂 #碳水 #睡眠
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大呲一口（减肥版94斤）4天前
晚餐的碳水一定得吃啊 要不然睡不着！#窦月减肥法 #减肥 #小基数减肥打卡#创作灵感 #一人一个减脂小妙招
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斯维因2月前
减脂热量缺口真不是越大越有效 一分钟搞懂逻辑 适当根据状态上下灵活天正10到20克碳水才是关键 #碳循环 #减脂 #健身干货
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王斌想吃猪头肉2周前
晚上运动减肥还在纠结能不能东西的，如果不想卡大平台和出现睡眠问题，那请认真听一个从业11年的健身教练来告诉你该怎么做。#减脂晚餐 #健身小白必看经验 #健身干货
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昭昭🌞🌞家庭健康营养💕4天前
减肥总失败？均衡晚餐3招30天稳瘦不反弹！ 你是否为了减肥，晚上不敢吃任何主食？小心，错误节食可能让你陷入健康危机，越减越肥！作为营养师，我必须告诉你，碳水化合物对激素平衡至关重要。它维持胰岛素、瘦素正常分泌，长期缺乏会扰乱内分泌，反而减慢代谢。基于科学，我推荐每日喝够8杯水，增强纤维效用。晚餐宜在17点到19点，搭配白灼虾6只、炒娃娃菜250克，或荞麦面、小鸡炖蘑菇，确保纤维和蛋白均衡。这样不仅能帮助减脂，还能改善身体机能。例如，一位久坐族通过此方案，体重下降，疲劳感减少，激素趋于稳定。记住，规律饮食和微量营养素搭配，能让减脂更高效。#激素平衡 #营养师 #减肥晚餐 #健康饮食 #减脂
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梅梅超疯嘚2周前
碳水就是神#生活化减脂 #碳水 #美食 #这才是名副其实的吃货 #味道好极了你们想吃吗
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廖教瘦2月前
#减脂餐 #碳水 #减脂#减肥 想要瘦，你的碳水吃够了没？
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小黄的小黑粉1月前
对减脂期晚上要不要吃碳水的看法，仅代表个人观点#健身 #减脂 #黄仁富
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于飞の不肥4月前
接上一期视频，告诉大家晚上“偷”吃碳水也不长肉！不会吃，下方评区告诉我。#强烈推荐 #減肥 #减肥减脂 #碳水 #科学减脂
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吃汤圆丶2天前
增肌减脂同步进行第3天。 今日碳水365g，蛋白质189g，脂肪67g 今日摄入:2816大卡。今日热量缺口:365大卡。 今日训练: 硬拉: 硬拉150kg5×4 哈克深蹲140kg8×3 山羊挺身40kg10×3 反向卷腹15×3 爬坡60分钟 #减脂 #高碳减脂 #增肌减脂同步进行
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我要瘦！4天前
从150-106总结如下：一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥也要好好吃饭 #食谱分享 #真实生活分享计划
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可乐（减肥版）2天前
从150-106总结如下：一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥也要好好吃饭 #食谱分享 #真实生活分享计划
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臻臻不低碳-跟学版4周前
让自己食欲稳定的秘诀：小基数拉高碳水、吃优质主食今天晚上一碗米饭🍚一份菜，太满足😘😘#小基数 #高碳饮食 #生活化减脂 #美食
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健身小俊哥2天前
#减脂期 可以放心大胆的吃 #米饭 它就是很好的#碳水
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爱健身的李胖2月前
#减肥逆袭 减脂能吃米饭和水果吗？
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碳酸钙1周前
从170.3掉到156了，暴食前体重149.8，晚上还有一餐跟我表弟二练一下然后再做一小时有氧回来吃，碳水依旧是60克燕麦，蛋白质4个鸡蛋+20克猪油还有黑巧，我碳循环，低碳日脂肪吃的很高，身体也不会不舒服。还是有一部分水分当然也有脂肪。之前吃的零食包括体重没记录，吃的时候真就只想着吃不会想着拍，等恢复理智了还是在吃才反应过来到底做了什么#健身 #暴食#减脂
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冰不美式4月前
减脂期晚上吃碳水能不能瘦？真人实测总结来了#减脂 #上热门🔥 #实测视频 #碳水 #真人真事
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白云苍狗4月前
关于减脂期碳水如何摄入的完美答案☝️ 谈话有点长，但是为了更快乐的喝酒，很值得🍺 祝你也早日成功 #喝酒#减脂#科普
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冰不美式6月前
晚上吃碳水会胖死？真人实测给你答案。第一天。#减脂餐 #强烈推荐 #低脂低卡 #主食减肥法 #碳水
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云间携风拾清欢2天前
夜宵碳水致胖？三招助你瘦身不反弹 夜宵吃碳水体重一直涨？别担心，三招帮你彻底告别。晚上新陈代谢减慢，碳水易储存为脂肪。第一，泡脚身体微热，提升代谢用饥饿感调整饮食。第二，餐前喝水增加饱腹感，控制进食量。第三，睡前3小时不进食，晚餐清淡，饿时吃黄瓜、低糖水果或酸奶。这些方法有效抑制夜间食欲，减少热量摄入。戒掉夜宵，不仅瘦身成功，还提升睡眠和整体健康。从小改变开始，减脂之路更轻松。#体重管理 #减脂技巧 #夜宵戒不掉 #健康饮食 #减肥
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头大辛(线上线下)4月前
碳水末置纯享版，这个方法我很少见有人用，但却是测试过上百人并大多取得很好结果的减脂办法。来自于以前带会员一次偶然的尝试，后一直沿用至今。大家最关心的问题就是晚上吃碳水对减脂到底有没有影响。实践是：热量缺口不变的情况下几乎无影响，只会在减脂期问题和折磨程度上有正向作用#减脂 #减肥 #减肥前后对比图 #碳循环 #减脂期
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冰不美式5月前
真人实测2.0版，减脂期晚上到底能不能吃碳水？第一天#强烈推荐 #减脂 #实测视频 #真人真事 #上热门🔥
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老白很白(带打卡)2月前
无论多大体重，都应该好好吃主食。人类是碳基生物，么么哒。 如何吃#碳水 不长胖 #减脂 #减肥 #知识分享
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小敏的日常3月前
为什么晚上能吃馒头将煮药碳水摄入，放在晚上可以避免白天高碳引来的餐后困倦。同时晚餐碳水可抑制夜间饥饿感减少睡前零食的摄入吃半个馒头约。50克热量也不到100大卡能提供扎实的饱腹感，能代替高热量晚餐比如油脂过高的菜肉或者精子主食能控制住，减少你全天各种热量摄入的更能代替你晚上饿得嗷嗷叫，抑制不住点几个外卖#减脂餐 #馒头 #吃瘦不饿瘦健康饮食
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kk （升级版）1月前
这样吃更容易坚持 1300卡不是吃得太少，只要结构对了，你不会觉得辛苦或难坚持 #减脂 #内容过于真实 #健身 #减肥知识
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天琦体脂7.8%9月前
一个视频把碳水后置讲解清楚！ 视频有点长，精心录制，感谢观看！#碳水后置 #碳水 #运动减脂 #晚上吃碳水
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光明与明光1月前
怕碳水胖？错！吃对时间=高能燃料🔥 24小时碳水时刻表：早午吃饱、晚上吃少，运动前后吃巧，不饿不囤脂，全天精力拉满！照着吃，碳水再也不是负担～ #碳水吃对不胖 #24小时饮食指南 #减脂期主食怎么吃 #精力满满的饮食法
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磊子（大牌临期）6月前
晚上不能吃碳水？ 碳水摄入时机#碳水 #减脂 #减肥
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星宇别吃了2周前
低卡西红柿鸡蛋汤面 这一餐总体碳水量并不多，生面只有100多克，分成了两份。蔬菜部分比较多，还有水分，所以非常容易吃饱！#减肥减脂计划 #减肥晚餐吃多少千卡合适 #晚上吃什么饱腹又不发胖
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可乐的减脂餐1月前
136到96，听我一句劝！碳水千万别断！早上碳水配鸡蛋，掉秤真的快，中午主食+蔬菜🥬+肉🥩吃饱不吃撑，晚上别用水果当晚饭，最迟6点半就得吃完！有#食谱分享 #减脂餐 #有裙一起打卡
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冰不美式6月前
晚上吃碳水会胖？真人实测第三天#减脂 #减肥 #瘦身 #碳水 #晚餐
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颈脖然2周前
晚上吃碳水会变胖？还真不一定 #居家锻炼 #减脂科普 #碳水 #控制饮食 #燃脂的一百种方式
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冰不美式6月前
晚上吃碳水会胖？真人实测给你答案。#强烈推荐 #低卡低脂餐 #健康减脂 #碳水 #主食
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隔壁老王减脂战纪（已瘦30斤）5月前
晚上12点以后吃碳水体重有什么变化#减肥 #肉夹馍 #烤肠 #测评 #减肥日常vlog
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玲总吖2月前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃！ 早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽＋中餐米饭🍚肉🥩菜🥬，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享[话题]# #减脂餐[话题]# #纯饮食吃瘦[话题]# #减脂也要好好吃饭[话题]# #低卡低脂餐[话题]#
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冰不美式5月前
真人实测2.0版，减脂期晚上到底能不能吃碳水？#减脂 #实验 #真人真事 #碳水 #原创
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冰不美式4月前
真人实测2.0版，减脂期晚上到底能不能吃碳水？第三天#减脂 #上热门🔥 #实测视频 #真人真事 #日常分享
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杨鹏辉-第二课堂3周前
你只要热量没超标，怎么吃都不会胖！#变美变瘦变好看 #科学减脂 #热量指南 #减肥干货 #健康饮食
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胖虎想变瘦4天前
117KG大体重减肥Day303饮食篇 | 胖子逆袭计划 #减肥#dou上热门#减脂#吃瘦不饿瘦#减肥打卡
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冰不美式6月前
减脂晚上能不能吃碳水?真人3天实测结果来了。#减脂 #碳水 #减肥 #减脂晚上吃什么 #瘦身
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小敏的日常3月前
为什么晚上能吃馒头？将主要碳水摄入放在晚上，可以避免白天高碳引来餐后困倦 同时晚餐摄入碳水可以抑制夜间饥饿感 还可以减少睡前零食的摄入 晚餐你吃半个馒头，大约50克 热量也不到100大卡，能提供扎实的保护感 能代替高热量晚餐 更能代替你晚上饿得嗷嗷叫，抑制不住饥饿点几个外卖#减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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彩彩的减脂餐3月前
为什么晚上能吃馒头？将主要碳水摄入放在晚上，可以避免白天高碳引来的餐后困倦，同时，晚餐碳水可抑制夜间饥饿感，减少睡前零食摄入，吃半个馒头，约50克，热量也不到100大卡，能提供扎实的饱腹感，能代替高热量晚餐。#馒头 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #馒头减肥法 #自律
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爱吃桃子的小雪1周前
#低卡博士 低卡博士的板栗红薯，一包80克，14克碳水，开袋即食，62大卡，开袋即食，常温保存，早上中午当主食2-3包，晚上吃1-2包 选用优质陕西板栗红薯🍠 味道甘甜 板栗粉面糯口感！减脂期优质慢碳水！ #代餐 #即食红薯 #地瓜
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王桂贤3天前
晚餐吃错总胖？三招科学搭配瘦下来！ 晚上聚餐吃多碳水，体重反弹困扰你？掌握晚餐三要素，轻松避免脂肪堆积！高GI碳水化合物如米饭面食，会导致血糖快速上升，胰岛素分泌将热量转为脂肪。选择优质碳水如糙米燕麦，能量释放缓慢；搭配蛋白质如鸡胸肉豆腐，增强饱腹感维持肌肉；加入高纤维蔬菜如西兰花菠菜，促进消化。注意坚果少量食用提供健康脂肪，酒精热量高应避免。坚持这种饮食稳定血糖，减少脂肪合成，提升代谢效率。结合适度运动，效果更佳，健康饮食贵在坚持。#营养学 #体重管理 #减肥技巧 #健康饮食 #减脂
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时光吃不胖3天前
从150-106总结如下：一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥也要好好吃饭 #食谱分享 #真实生活分享计划
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时光吃不胖2天前
从150-106总结如下：一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥也要好好吃饭 #食谱分享 #真实生活分享计划
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阿帅的健身日记1月前
以下三种人晚餐尽量吃碳水 #减肥#减肥小知识#吃碳水 #女生减肥 #减肥必看
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小橘锦鲤3天前
从150-106总结如下：一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥也要好好吃饭 #食谱分享 #真实生活分享计划
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