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村里美芳姑娘1月前
应大家要求：🔥爆火蜘蛛🕷️3款合集教程来了 #瑜伽 #每日分享 #蜘蛛侠#蜘蛛趴#蜘蛛腿
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高颖浠_朵儿4年前
#蜘蛛腿 教学老半天了 我教学老半天了 大伙学起来！#教学
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TD马师傅3年前
失传已久的蜘蛛拉伸它来了#健身 #拉伸
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村里美芳姑娘3月前
爆火蜘蛛🕷️ 考验腿部力量 髋关节 肩背的灵活性，慢动作教程来试试看…… #蜘蛛侠 #蜘蛛腿 #蜘蛛侠纵横宇宙 #蜘蛛趴 #瑜伽
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金巧巧4年前
来个过时的#蜘蛛腿 抻一抻这老胳膊老腿儿😃 听说这个动作能瘦腿哦😊 #瑜伽 #运动
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阿森（线上教练）2月前
蜘蛛式才是最好的背部自主拉伸动作 赶紧去试试吧 #健身小白必看经验 #健身 #拉伸背部 #流量扶持
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Johnny R5天前
这个 蜘蛛练习 使用 大调音阶， 配合 每根弦三个音，非常适合新手提升 手指拉伸、灵活度和控制力。 先把 拇指放在琴颈后方，大概在 第四品， 让手指可以自然拉伸。 如果感觉拉伸太难， 可以往 高把位 移动， 用同样的指型，从其他音开始。 保持放松，别硬拉。 手型对了，这个练习才有效。 👉 建议收藏，作为每天的热身练习。 #吉他教学 #吉他 #吉他学习 #吉他教学 #自学吉他
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古典舞美七七7141周前
一对一教学开始～#舞蹈生#一字马#蜘蛛腿
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体能训练基地5月前
3个动作改善灵活性 #运动表现 #功能训练 #健身教学 #体能训练
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青岛Simulation巴西柔术5月前
How to 破拉索？ 拉索缠缠缠～ 蜘蛛蹬蹬蹬～ 把你薅成一只🦐米 左出不去 右逃不走 留在中间只有哭泣 今天教大家怎么破解经典的蜘蛛拉索 一步到位 拒绝对方si薅 把你当成高位下拉的健身器 踩你两只胳膊像在骑单车🚴 让你⬅️也能出，➡️也能出 完美又丝滑～#巴西柔术 #青岛巴西柔术 #少儿巴西柔术 #lasso #拉索
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我们雨昀啊2月前
有点难度的拐杖式蜘蛛腿变体，快来晒出你的瑜伽美照～#瑜伽 #瑜伽体式
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妙静瑜伽1年前
瘦腿瘦腰蜘蛛趴，下得去说明你的身体年龄很年轻。 #蜘蛛腿#自律#臀腿拉伸训练
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美丽瑜伽教培6月前
“瑜伽蜘蛛式” 缓解圆肩驼背体态 再忙都要练起来 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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张沐黎⁰³²⁴（休）1周前
#一字马 #蜘蛛腿 #舞蹈 #基本功
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柒月普拉提1月前
蜘蛛趴怎么安全练🔥我教你先打好地基 地基不稳＂地动山摇＂ #下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #蜘蛛蹲 #扁平足
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动物动画科普2月前
#动物科普 #儿童动画 #蜘蛛 #昆虫 蜘蛛🕷️
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Coach Pete皮老师9月前
🔥5分钟动物流热身-比拉伸更高效！💪 ✅ 健身前做 → 深蹲硬举更稳 ✅ 跑步前做 → 髋部灵活度+30% ✅ 久坐后做 → 立刻缓解腰背酸 🐺 野兽爬行 ➡️ 🦂蝎子踢 ➡️ 🕷蜘蛛式 从关节激活到全身燃动，科学热身链！ ⚠️ 上班族/运动员/健身党 必学 👇 点击收藏，下次训练前试试！ #动物流 #热身 #功能性训练 #灵活性训练 #活动度训练
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何建伟综合格斗8月前
蜘蛛和拉索的进攻转换#巴西柔术#拉伸
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撸🐱撸铁喵哥2月前
舞蹈生瘦腿秘籍㊙️一周养成漫画腿🔥 #腿部拉伸 #舞蹈生 #直腿 #紧致
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安徽省杂技团1周前
这速度，也太快了吧？人类竟然真的可以拥有“蜘蛛腿”#软度 #拉伸 #极限挑战 #舞蹈生 #瑜伽
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海富纳-五谷红7月前
突然看到这个赶紧试一试，蜘蛛趴 力量训练，瘦腿瘦肚子，差点把西裤都撕裂了#蜘蛛趴#拉伸#爵士舞#力量训练 #拉伸
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柒月普拉提8月前
蜘蛛趴 瘦腿瘦肚子🔥分解动作和细节 #居家健身教程 #今天你运动了吗 #臀腿 #蜘蛛蹲 #提臀
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爱运动的三多1月前
髋关节灵活性简单自测及改善练习 屈伸篇 髋屈伸活动度测试 动态拉伸 弓箭步转体加海底捞月 前后顶髋 静态拉伸 蜘蛛式拉伸 半跪姿拉伸 #健身干货 #健身教学 #灵活性训练 #髋关节灵活性 #拉伸
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兰之韵瑜伽普拉提(天童南路店)官方号3周前
蜘蛛式 #蜘蛛腿 蜘蛛腿#瑜伽 #蜘蛛腿 #健身#零基础学瑜伽
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安安讲康养5天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿#漫画腿#零基础瑜伽入门#居家锻炼
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崔继昆专注运动康复3天前
每天做一做，到老没毛病！ #拉伸动作#一起来锻炼#居家锻炼#运动#睡前运动
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宋大俊1月前
跑步后5个拉伸动作跟练 #跑后拉伸 #跑步 #跑后放松 #跑步知识 #跑步治愈一切
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桐妈爱自律（穿搭）6月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽，拉伸也给姐妹们安排上了，赶快练起来瘦大腿了#跟练 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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Freya是扶摇呀~💜3天前
🦵好看的腿是拉出来的❗️❗️新手友好✅ 这组🦵腿部拉伸动作新手友好，可以充分拉伸到足底韧带、腿部前侧、内侧后侧肌肉韧带，放松紧张突出的肌肉，修长腿部肌肉线条，修正力线，改善不良腿型~让双腿看起来更加细长～ 建议每天早晚练习，每次1~3组 ✅新手宝子注意根据自己的柔韧性调整拉伸幅度，循序渐进。 正常健身穿搭，正常腿部拉伸动作展示，无任何不良引导。 #直腿 #瘦腿动作 #瘦腿拉伸 #腿部拉伸 #我的电子健身教练
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柒月普拉提7月前
享受练习的每一个时刻 拥抱每一次尝试与改变~ ✅蜘蛛趴打卡~#拉伸动作 #控腿 #夏天到了 #蜘蛛蹲 #瘦肚子
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Rain man2周前
#日常训练 没状态，做下恢复训练吧！
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翀哥Camille健身分享2月前
来试试你能做到几个？#居家锻炼 #瑜珈 #健身塑形
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柒月普拉提4月前
当你在热爱里重复到极致 那便是旁人眼中 无法企及的“天赋”~ ✅蜘蛛趴分解动作: 脚外八膝对脚尖 双腿打开自己能控制住的距离 吸气:重心向上拔高 呼气:腹 臀 腿同时启动 大腿根外展缓慢向下趴 臀向后拉再下压身体向前直到肘贴地 ‼️🈲‼️:下肢关节疼痛 盆底松弛 无锻炼基础练习，天赋型选手略过~ #核心力量 #控腿 #蜘蛛蹲 #虐腹马甲线 #居家锻炼
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玉思在家练瑜伽5天前
细长直漫画腿跟练版，每天5分钟就够了❗️ 坚持跟练，拉出细长直漫画腿不是梦❗️ #创作灵感 #居家锻炼 #居家瑜伽 #dou+小助手 #创作者扶持计划
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归来仍是王教练1周前
腿部拉伸#真实生活分享计划 #健身干货 #腿部拉伸运动 #练腿不粗腿 #健身房日常
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柒月普拉提7月前
管住嘴 迈开腿🤪蜘蛛趴瘦腿瘦肚子打卡 ⏯️打开一条腿距离 脚外八踩实地面膝对脚尖 重心向上 臀 腿 核心同时启动 缓慢向下蹲直到极限 臀部向后拉 向下压 腰椎伸展微含胸肘贴地 不用停留 脚蹬地直接起 循环3组 提前热身或锻炼后趴 以免拉伤 穿鞋难度增加 🈲:关节疼痛·无锻炼或无跳舞基础.盆底松弛练习，天赋型选手略过…#蜘蛛趴 #蜘蛛蹲 #瘦腿打卡 #核心力量 #今天你运动了吗
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李老师居家教健身4月前
享受练习的每一个时刻 拥抱每一次尝试与改变～蜘蛛趴打卡~#拉伸动作#控腿＃夏天到了 #蜘蛛蹲 #瘦肚子
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潘桃🍑是我的10月前
#大长腿 #瑜伽#高难度动作#蜘蛛腿@DOU+小助手
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纤凝5月前
又帅又长的横叉蜘蛛腿来了 瑜伽最美排名前十的拍照体式膝盖起来有点难度 不信你试试#瑜伽#瑜伽体式拍照#横叉#拉伸#运动
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Blue Space4月前
蜘蛛趴，巨瘦大腿根，腿粗的姐妹一起练起来#居家锻炼 #瘦腿#瘦肚子 #瘦大腿内侧运动
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瑜伽悦悦yoga3天前
#真实生活分享计划 龙式，又被称为蜥蜴式，可以有效打开髋关节，舒缓腰骶不适，拉伸腿部肌肉，释放身体压力，疗愈滋养骨盆，缓解痛经。 坚持每天三分钟，强腰健腿，舒适一整天！#零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享
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贺漓洒4年前
每日拉抻#居家健身有新招 #拉伸动作 #蜘蛛腿 #艺考生 #伦敦 #英国 #伦敦奶茶妹妹 #抖音小助手
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李小妹5天前
这种腿很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善，练起来吧！#居家锻炼#直腿#瘦大腿#拉伸#瑜伽
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五金精选分享6天前
蜘蛛腿木工工作台可折叠便携瓦工瓷砖加厚不锈钢多功能摆地摊桌面#蜘蛛腿 #蜘蛛腿工作台 #蜘蛛腿拉伸 #五金 #五金工具
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S Flash6月前
又学了一个新的蜘蛛拉索破解方式，这个用腿好像更合适些～做了很久的长步练习，原来好好做动作就会最大限度避免运动损伤～#巴西柔术 #我的巴柔日记 #日常训练 #科学运动
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我是蒹葭6月前
无松解不瘦腿，刷腿➕拉伸，高效瘦腿攻略来啦！ 注意事项放在最后啦～#瘦腿 #沉浸式练腿vlog #逆袭之路从减肥开始 #高效瘦腿攻略#创作者扶持计划
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羊崽的健身薄5天前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿了4分钟跟练✅ hihi 今天的拉伸跟练适合安排在所有的有氧运动之后可以缓解肌肉疲劳酸胀 避免肌肉紧张 00:05大腿前侧拉伸 01:08 大腿后侧拉伸 02:09 臀部拉伸 03:13 小腿后侧拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #直腿 #有氧拉伸 #直腿训练
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子妤1周前
#瑜伽 #一字马 #蜘蛛腿
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柒月普拉提6月前
在心里种花人才不会荒芜💞 蜘蛛趴瘦腿瘦肚子打卡~ ‼️零基础·请提前先热身或锻炼后再尝试 以免拉伤或重心不稳向前冲出去~ 虽然动作门槛低，在家里找块空地就能练，这三合一缺一不可(关节的灵活性+核心力量+肌肉的张力)量力而行 循序渐进练习 #随意拍 #瘦肚子 #蜘蛛蹲 #控腿 #今天你运动了吗
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婉儿(瑜伽老师)1周前
腿开的是气场，稳住的是底气。#爱瑜伽的小姐姐 #创作者中心 #创作灵感 #w腿 #蜘蛛腿
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七 妹4周前
蜘蛛腿工作台不锈钢可折叠工具装修木工多功能摆地摊伸缩免安装板
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星星吖3月前
蜘蛛腿工作台
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柒月普拉提3月前
身体和灵魂 总有一个在路上 ✅蜘蛛趴瘦腿瘦肚子 #核心力量 #控腿#蜘蛛蹲 #瘦肚子 #居家锻炼
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柒月普拉提5月前
既然在别人的世界里微不足道何不在自己的世界里熠熠生辉 ➡️蜘蛛趴 瘦腿瘦肚子 打卡 活跃帐号🤣 📺 家人在沙发“瘫”着追剧，我在客厅角落默默伸腰拉腿“卷”自己。 动一动，出点汗，睡眠好，精神足，悄悄变好，感觉真不亏！ 你也别光看啦！站起来扭扭腰、踢踢腿，哪怕5分钟也行！ 一起动吧，你动起来的样子，超酷！ ✅蜘蛛趴分解步骤: 双脚打开一条腿距离 脚尖外八，大腿外旋膝关节对脚尖 不内扣 重心向上头顶拔高 臀 腿 核心同时启动缓慢向下趴 臀下至极限向后拉 压(此时考验髋关节的灵活性) 身体向前(杠杆原理)手肘轻落地 不穿鞋简单一点 ✅直接起循环3-5组 🈲关节疼痛或无锻炼基础无舞蹈基础练习，天赋型选手忽略~ #居家健身 #自律打卡 #控腿 #蜘蛛趴 #日常训练
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萌希严选1月前
#蜘蛛腿工作台 #蜘蛛腿锯台 #伸缩支架 #方便又实用 #木工好帮手
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小菜仙女3天前
替你们试过了，每天拉伸半个小时，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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陌陌好物推荐1月前
蜘蛛腿工作台不锈钢可折叠工具装修木工多功能摆地摊伸缩免安装板
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宝儿😘3天前
#蜘蛛腿工作台 #装修工具 #木工装修 #瓦工工具#高性能实用工具
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aking5天前
终于❗️白岩松老师推荐了这个非常好的动作❗️我试图告诉所有人这个动作有多好！发了很多篇笔记但是都没有人看！现在终于看到了白岩松老师在跨年的时候推荐这个动作！放松腰部髋部真的很好！每天5分钟！#白岩松 #拉伸#腰部放松#体态改善#骨盆放松
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小梨的生活日记4天前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！腿围已➖6.5厘米！拉伸对瘦腿直腿的杀伤力有多大🔥！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #腿部拉伸 #减肥 #减肥逆袭
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