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是不是不Jessica7月前
直筒腰变沙漏腰详细方法，呼吸跟练版
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丹彡丹彡会瘦的5月前
#dou上热门 破案了破案了，#欧阳春晓沙漏腰 不适合我，姐妹们千万要注意呼吸，别和我一样得不偿失了#减脂 #体态 @DOU+小助手
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努力中的熊哥哥6月前
想要沙漏腰看这里，这块肌肉不能练，会变H腰 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #身材
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阿狸的碎碎念5月前
春晓沙漏腰3.0去头去尾版，无拉伸#春晓沙漏腰3.0
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IGnY8月前
沙漏腰就是要学会腹式呼吸 实在不会就穿紧身衣服，坐着收腹，走路收腹，吃撑了收腹。记住正确的收腹是胃部肌肉是收紧的，而不是一味的将小肚肚往回吸#腰臀比 #沙漏型身材 #马甲线
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可视化体雕张奇丨超模高定身材2周前
肋骨内推面诊全过程 #折角腰 #沙漏腰 #打造完美身材 #上海张奇
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晶晶酱变美助理3月前
Do折角腰第二天健步如飞？？？ 沙漏腰轻松get✨😝‼️#折角腰 #沙漏腰 #体态矫正 #晚安晶晶酱
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Rena（小金刚）11月前
怎样练成沙漏腰 #健身干货 #沙漏腰 #h腰 #腰臀比 #体型管理
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阿玉瘦冇得袅3周前
瘦后侧腰 练s型沙漏腰 从正面背面看都是s型#居家锻炼 #侧腰赘肉 #沙漏腰 #马甲线
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努力中的熊哥哥2月前
想要沙漏腰看这里，这块肌肉不能练，会变H腰 全场2:26，39秒开始跟练 -我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1. 腹横肌，相当于一条肌肉腰带，越练腰越细。 2. 腹斜肌，避免负重练，越练越粗变成H型。 3. 腹直肌，也就是马夹线位置，马夹线不是练出来的而是瘦出来的，只要体脂率在21%以下，都可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练。 -沙漏腰思路：加强腹横肌（呼吸训练）+放松腹斜肌（经络刷通带脉）+保持相对低的体脂率（增加有氧） 此办法自用八年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到～ 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #瘦腰 #瘦肚子 #梨形身材 #沙漏腰 #变美
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欧阳春晓Aurora8月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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塑形中的欧阳呀💪8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）3周前
学员身材剖析——胖沙漏型身材，这种身材是最有健身天赋的，如果你也是胖沙漏型身材，那么一定要好好健身，选择适合自己的健身之路#健身 #力量训练 #撸铁女孩 #沙漏型身材 #身材管理
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张奇、超模身材曲线5天前
肋骨内推即刻状态 #肋骨内推 #折角腰#上海张奇 #沙漏型身材 #可视化体雕
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欧阳春晓Aurora8月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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范范❤️腰腹塑形(应急版)1月前
你的腰是什么型？ 晒出你的腰#小蛮腰 #H腰 #沙漏腰 #腰围58 #腰粗
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整形医生 张彦刚6月前
女性的五种身材，最后一种简直太绝了！#身材分类 #沙漏腰 #吸脂 #整形医生张彦刚 #医疗健康创作训练营
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小李不吃🐷9月前
减脂期多做这两个躺着的动作，减下来人人都有清晰沙漏腰！ #减脂期 #塑形 #健身 #沙漏腰 #热门
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二胎垫底辣妈Amie6月前
产后逆袭 | H腰？沙漏腰？我选后者！呼吸瘦腰#健身 #产后修复 #变瘦 #逆袭小蛮腰 #宝妈
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Rachel7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰 #塑型瘦身 #打造好身材
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快乐小财星（变美版1周前
急性子版❗️【7天爆瘦马甲线沙漏腰跟练】 #瘦腰 #沙漏腰 #马甲线 #居家锻炼
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一颗阿懵3周前
练出沙漏腰！秋冬快速瘦腰！猛练腹横肌 #马甲线 #居家锻炼 #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰
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左缘子呀6月前
27岁了，如果连体型都无法掌控，怎么掌控自己的人生？ 没想到吧！我是个必出后续的博主！之前说打卡14天这就来了！ #沙漏腰 #日常vlog
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猪好圆（已瘦32斤）8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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一颗阿懵8月前
爆改沙漏腰！7天2cm！完整跟练版 #沙漏腰 #小蛮腰马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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硬核身体6415月前
2个毀腰习惯："沙漏腰"变"忍者神龟" #健身 #女性 #瘦腰 #身材 #瘦身
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王小曼5月前
沙漏型和h型身材的区别 #健身#H型身材
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张奇（超模高定曲线）1月前
网红的沙漏身材到底是不是真的？ #折角腰 #沙漏型身材 #马甲线 #抽脂 #身材管理
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带亦菲去健身1周前
女生练腹练出沙漏腰，选对的动作才合适。 #健身 #健身干货 #沙漏腰 #腹部训练 #健身教学
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抹茶星冰乐✨7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0呼吸讲解版~（尊嘟要学会呼吸！！）#减肥 #瘦 #沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦腰
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娟娟要瘦到100斤4月前
躺着瘦腰10分钟跟练版！沙漏腰！ H腰练出双C弧度#腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰
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酸奶不吃鱼🐟5天前
欧阳春晓沙漏腰3.0 欧阳春晓沙漏腰3.0动画片跟练版 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #每个动作都是用汗水换来的 #沙漏腰 #热门 #减肥
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小张同学（干货版）2周前
沙漏和梨形身材中的天花板#沙漏型身材 #梨形身材 #身材
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脸有40斤1年前
沙漏腰的精髓一个视频讲清楚，腰上肉少的很快出型#原相机 #沙漏腰
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大沫沫6月前
你练沙漏腰没效果？ 那可能是发力点不对，或者是动作有错误哦，快来看一看你有没有练错的地方，细节练对才能事半功倍哦#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #运动
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贾斯汀（好身材研究员）2月前
评论区有同款身材吗？ #好身材研究员 #身材管理师 #贾老师看身材 #身材评估 #沙漏身材
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大柱在努力4周前
女生邪修...是真香啊！！束腰赶紧都穿起来！ #束腰 #亲测分享 #沙漏腰
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黑较瘦3周前
老天爷赏饭吃的身材。#沙漏身材 #梨形身材#腰臀比
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圈圈的7+15月前
#运动 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #躺着沙漏腰 #居家健身
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十五十五6月前
30天的沙漏腰测评结束了，很庆幸自己坚持下来了！练到后期发现，可能前面没有全程控制核心，然后练的过程中，只想着跟着视频完成动作，没有把注意力集中在发力的腰部和臀部，再加上每次吃到撑的状态，所以我的效果慢一些！这套运动加上负重后，超级暴汗，但与同时也增加了斜方肌变大的风险，所以练完之后一定再加一个斜方肌的放松和拉伸（可以参考韩小四的消除斜方肌）！如果想要见效更快，一定是三分练，七分吃！晚饭吃少且得早！如果这套运动叠加其他10分钟的练腹，效果应该很不错，因为第15天开始加了韩小四的瘦手臂，手臂确实比前15天肉眼可见的变细了！接下来要瘦大腿啦
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Suny.女装店6月前
网络的沙漏腰原来是这样来的！ #牛仔裤 #苹果型身材 #显瘦裤子 #微喇裤 #测评穿搭
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金金会发光（逆袭版）1月前
虐腹【4min TABATA训练】来啦🔥🔥🔥超燃卡点 没动力来✅上腹 下腹 侧腹 核心都练到‼️快来一起跟练吧💪 #创作者中心 #创作灵感 #腹部训练 #马甲线 #沙漏腰
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candy6天前
沙漏腰动作合集讲解版#沙漏腰 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #小蛮腰马甲线
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卡路黎7月前
7天挑战|欧阳春晓沙漏腰3.0➕韩小四8分钟马甲线！对比图在后面！挑战前腰部H型，腰腹部肉松弛，练完上下腹都小了，确实紧致了很多，腰型显而易见的改变，如果你们也觉得有效果，就一起跟练起来吧！#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小蛮腰马甲线 #韩小四马甲线#减脂塑形 #居家健身抖出花样
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十五十五7月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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155的肉肉（瘦腿版）7月前
第40天，欧阳春晓沙漏腰3.0版，30分钟无跑跳核心训练，比1.0更完善#居家运动 #塑形减脂 #瘦腰腹 #运动健身
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Seosim花花4月前
#沙漏腰 #健身干货分享 #健身邪修 #H腰 听说你的H腰是天生的？！
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王小曼7月前
H型身材和沙漏型身材比例优缺点 #沙漏型#h型身材 #内容太过真实
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腹壁脂肪整形宋华敬8月前
网红“沙漏腰”“蚂蚁腰”，你能做出来吗？ #腹壁成型 #三甲医院腹壁宋华敬 #腰腹环吸 #宋华敬 #视频仅供参考如有不适请线下就医
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维秘模特训练法白老师1月前
沙漏腰、A4腰，腰线高2分，腿长5cm，跟你的侧腰赘肉说拜拜；这是一个真教干货的博主，值得系统跟练#侧腰赘肉 #居家运动健身 #小蛮腰 #纸片人 #腿长
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Mariland线上运动空间7月前
沙漏腰1.0讲解版 ，她来了！ #瘦腰 #沙漏腰 #给运动来亿点多巴胺 #因为热爱所以坚持#居家锻炼
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脂肪精雕梁院4周前
姑娘终于实现了蚂蚁腰、蜜桃臀！ #沙漏身材 #蚂蚁腰 #蜜桃臀 #形体精雕 #脂肪医生梁耀婵
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你的朋友日出告白7月前
20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦（附讲解^_^） 接下来两周是魔鬼期末啦，我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油！！！（不要忘记我好咩QAQ）#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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十五十五7月前
沙漏腰15天对比#亲测 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦肚子 #欧阳春晓 #小基数减脂
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王无语了5月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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汪汪（减脂版1周前
只要一周！练出迷人沙漏腰 想要躺着练出小细腰？侧面有弧度，正面显腰线！0基础0难度，跟练这组「躺姿沙漏腰」动作，轻松激活腹部与臀肌🔥 🌟动作一：臀桥激活 仰卧屈膝，核心收紧，臀部发力上抬至身体呈直线，顶端夹紧臀部。每组15次，做3组。 🌟动作二：交替抬腿臀桥 保持臀桥姿势，骨盆稳定，左右腿交替上抬。收紧侧腹与核心，左右各20次，做3组。 🌟动作三：仰卧对角伸展 仰卧屈膝抬腿，对侧手脚缓慢向下贴近地面但不落地，保持核心紧绷。每边15次，做3组。 🌟动作四：直腿抬腹 仰卧并拢双腿，下腹发力带动腿上抬，缓慢下放，强化下腹线条。 🌟动作五：仰卧单腿循环 一腿屈膝，另一腿伸直抬高后屈膝拉向胸口，再向前蹬直。左右交替，保持腹部收紧。 坚持跟练，腰腹紧致，沙漏轮廓日渐清晰！💪 #沙漏腰跟练 #零基础瘦腰 #躺姿训练#居家健身 #瘦腰
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小哪吒的美腿日记5月前
欧阳春晓沙漏腰是真牛啊#欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥前后对比图 #居家健身
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媛媛仔爱运动5月前
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
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十五十五6月前
你的沙漏腰我的沙漏腰不一样#欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰 #小基数减脂 #瘦肚子
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
懒人躺着练沙漏腰 20分钟跟练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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吃恩陈PP4月前
Day51打卡瘦腰👌欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版🔥轻松get小蛮腰 🍃 全程30分钟无跑跳核心训练， 复合动作居多，瘦侧腰同时瘦小肚子，还能纠正骨盆、优化下肢力线力线 🎉 全程配有口令讲解动作要领，帮助我们在练习的时候找到正确的发力点，新手也能跟得上❗️同时搭配呼吸指令，高效燃脂🔥真的是太宝藏了✨ ✅ 看似节奏缓慢，实则让你一遍大汗淋漓💦想瘦腰瘦肚子，拥有小蛮腰、马甲线的姐妹，赶紧和我一起打卡吧～ 跟练：欧阳春晓 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦肚子#瘦腰
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跳跳虎🐯1周前
救命！欧阳春晓沙漏腰王炸合集，站着练出蚂蚁腰✨ 不用躺平！不用器械！全程站立就能精准虐腰腹 深层核心激活+胸椎髋部灵活训练双buff叠加 跟着呼吸指令发力，收肋骨、正骨盆、调力线一步到位，侧腰赘肉疯狂燃烧，小腹自动内收，连腿型都悄悄变直 谁懂啊！3.0➕1.0短板，复合动作专攻小肚子 扭转时找拧麻花感，呼气让肚脐贴后背 侧屈不塌腰、扭转不耸肩，每一秒都精准发力 练完腰腹紧致到发光，穿紧身衣再也没有小尴尬 新手也能冲！动作慢而准，发力感直接拉满 每天50分钟，坚持一周就能摸到腰线变化 别再瞎练卷腹了！这套站立训练才是腰腹塑形天花板 #欧阳春晓沙漏腰 #居家瘦腰 #核心训练 #体态矫正#小蛮腰#马甲线
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00后代表（增肌中）2月前
腰围小了20厘米！少练腰真的会让腰变细！！吃练教程来啦～ #减脂 #小基数减脂 #苹果型身材 #大肚腩变小蛮腰 #沙漏腰
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