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米粒会瘦的（已瘦35斤）6月前
大家催的跟练来了，一定要练起来，开始前记得拍照和记录围度，坚持一个星期就会有很明显变化，视频太长了，剪得很粗糙，大家包容，我的动作不太标准，大家看原视频就可以了#有氧健身操 #瘦全身 #减肥 #有氧跟练 #燃脂爆汗
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Maurice9月前
坚持下去，你会感谢今天努力跳踏板的自己！ #踏板操 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 我知道运动很累，但请相信，每一次坚持都会有回报！这套踏板操，只要你坚持下去，就能看到身体的积极变化，未来的你一定会感谢现在努力的自己！
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吃西瓜3周前
选一个能长久坚持的运动和运动模式，一次次重复，用每一次的量变去引起最终的质变💪💪#运动健身 #减脂塑形#有氧运动瘦全身
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瘦身战士敏敏8月前
15分钟跳操合集来了👊#暴汗燃脂瘦全身 #一起运动一起变美 #宝妈减肥打卡 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #汗水不会辜负你
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皮卡丘$小晨宝1月前
是不是刚跳健身操就浑身酸痛，想直接放弃？别慌！今天教新手宝子们，安全熬过酸痛期，一周就能轻松跳！#健身操 #酸痛期小妙招 #坚持锻炼 #传递正能量
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爱跳操的小老头（已瘦30斤）2月前
《科目三》有氧操跟练 锻炼身体 瘦全身 坚持运动 身体好 #科目三 #有氧操 #燃脂爆汗 #居家锻炼 #瘦全身 @DOU+小助手
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爱运动的娟儿5月前
饭后操加长版，简单易学，每天坚持十天分钟，肚子平了腰细了，手臂拜拜子也不见了#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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瘦身战士敏敏9月前
第26天：把运动当成一种生活习惯，不管别人说什么，你坚持就是了👊，超级推荐的《玩腻》健身操，跳完全身轻松。#让健身成为一种习惯 #瘦全身燃脂操 #宝妈减肥打卡 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #汗水不会辜负你
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杨小乐——每天一个燃脂操2周前
零基础燃脂必跳，一看就会系列！有氧燃脂效果超棒！ 居家减脂必跳，有氧训练真的是脂肪杀手，有节奏感的有氧操可以让人更容易坚持下来！也更有乐趣！快跟着我一起跳吧！记得来打卡跟练呀#有氧健身操 #跟练 #一人一个减脂小妙招 #减脂塑形 #居家锻炼
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黑皮老吴3周前
男性备孕跳操，每天坚持锻炼30分钟，增强体质，提高活力， 为备孕加油！#备孕 #备孕运动 #备孕健身操 #男性备孕 #备孕操
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大敏子（爱运动）1月前
坚持✊保持身材的秘诀莫过于此，坚持运动管不住嘴，那就迈开腿吧#相信一定会越来越好 #有效果 #坚持减肥打卡 #有氧运动健身操 #玉米跳
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柠檬🍋（居家锻炼）1周前
#彬彬有氧塑形运动 #创作者中心 #彬彬有氧塑形运动 跟着@彬彬有氧运动 暴汗跳操打卡！ 今天又是坚持的一天💪 不跳不知道，一跳就停不下来！ 快来跟我一起动起来，看看你能坚持多久～
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柠檬🍋（居家锻炼）1周前
燃脂暴汗 跟着@彬彬有氧运动 暴汗跳操打卡！ 今天又是坚持的一天💪 不跳不知道，一跳就停不下来！ 快来跟我一起动起来，看看你能坚持多久～#彬彬有氧塑形运动#创作者中心#瘦肚子
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大悟红哥3天前
孩子腿无力、不会跳、身体不协调、不爱运动，可以试试这套家庭趣味韵律踏板操，每天坚持带他练习20分钟，锻炼身体的同时还有助于#长高 #居家锻炼#儿童运动 #运动长高 #感统训练
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小芬姐教锻炼1周前
耗🍬操，一起练起来#居家锻炼 #健身
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大悟红哥5天前
孩子腿无力、不会跳、身体不协调、不爱运动，可以试试这套家庭趣味韵律踏板操，每天坚持带他练习20分钟，锻炼身体的同时还有助于#长高 #居家锻炼#儿童运动 #运动长高 #感统训练
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爱生活的桑姐4天前
健身难坚持？三招40天告别体重困扰 还在为坚持健身而烦恼 讨厌跳操的你，这套核心训练加动感单车方案 让运动变有趣有效 动作简单：每周三 10分钟高抬腿跑帮助燃脂 3组20次俄罗斯转体锻炼腹肌 3组30秒侧平板支撑强化腰线 不爱跳操？换30分钟动感单车低冲击有氧 动作易学时间灵活，只需30到40分钟轻松融入生活 坚持下来运动更易坚持塑形效果更持久 瘦后加练增肌提代谢帮助减少反弹 体重更稳定缓解烦恼#核心训练 #坚持健身难 #健康生活 #健身 #减脂
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大悟红哥1周前
孩子腿无力、不会跳、身体不协调、不爱运动，可以试试这套家庭趣味韵律踏板操，每天坚持带他练习20分钟，锻炼身体的同时还有助于#长高 #居家锻炼#儿童运动 #运动长高 #感统训练
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张素华-运动健康养生4周前
抗阻耗糖操 跟我这样练 #中老年运动 #耗糖 #减脂 #一起锻炼
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欣欣子吖🦆（减肥日记）2天前
运动的第44天#我的减肥日记 #瘦肚子 #一起减肥打卡 #居家跳操 #日复一日的坚持
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养生运动艺老师4天前
不跑不跳的核心燃糖法，坚持去锻炼，糖值美丽#居家锻炼#控糖操#运动#糖友#一起来锻炼
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赵赵居家运动1月前
简单瘦腰腹《poker Face》腰腹操🔥 ✨卷腹坚持不下来❓跑跳太累❓那就试试她吧❗️ ✅动作简单 一遍就会 ✅全程站立无跑跳 跟练：攀攀Best健身塑形#居家锻炼 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #减肥打卡 #瘦身操
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妍子运动塑形1月前
天冷不想出去跑步就跳操喽，一首歌下来快乐又燃脂～ 也就重复了十来遍吧，直接四百多大卡，一套动作一遍遍的练习，只为打磨的丝滑流畅且松弛，持续努力.…… #健身 #居家健身 #运动 #有氧健身操 #自律遇见更好的自己
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努力的吱唔朱（备孕版）5天前
备孕马宝｜跳操第2️⃣2️⃣天 坚持打卡1️⃣0️⃣0️⃣天 行动就是对自己 最大的肯定#备孕 #备孕那些事 #备孕操 #创作灵感
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蓝莲花的运动日常3周前
汗水滴落的瞬间，释放的是热情，燃烧的是青春！坚持跳操，让你健康又美丽！#坚持#正能量有氧操
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Ariel的运动和饮食2周前
简45斤总结管住嘴+运动 1h小时居家跳操跟练 #运动 #健身训练 #健身日常 #有氧运动 #减肥
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120斤的王达达8月前
顽固脂肪，28天瘦15斤，每天都跳 坚持跳操28天了，从来没想过我能坚持下来，但是很棒 我做到了，而且越来越快乐了，我愿意把这份快乐带给每一位喜欢我的家人，祝你们在运动中焕发新生#变美变瘦变好看 #减肥 #运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 跟练：健身常教练
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栗子爱运动3月前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #健身 #养生操 #减脂 @DOU+小助手
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60后馨儿姐2周前
拉伸到位，跳操效果翻倍 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动打卡将瘦身进行到底 @DOU+小助手
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小麦（多囊自怀已生版）3天前
囊姐妹早起运动｜1000个跳绳+30分钟多囊操 多囊备孕第18天，坚持运动真的会有变化！不用追求速度，慢慢跳慢慢练，身体舒服最重要～ 姐妹们一起加油，好孕在路上！多囊备孕 #备孕日常 #自律打卡 #多囊运动 #好孕来
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邹明霞（已瘦50斤彬彬有氧）4天前
#彬彬有氧运动#彬彬力量#体态矫正 #减肥逆袭#力量塑形
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种太阳的沐6天前
#锻炼身体 #正能量 #健身操 #中老年健身 一定要坚持每天做运动
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梓萱2天前
姐妹，听我一句劝，只靠节食掉的是水分 运动+控食，减脂才有效，坚持跳操5天 体重-2，背薄了2cm @抖音小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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小芳酱酱～2天前
跳操记录 从11月10号开始跳操减肥，十二月底开始因为订婚➕流感中断了15天。这周开始继续跳操，嘻嘻目前每天都有跳（除了周五和周末），希望可以坚持到过年！ 不过明天就不跳啦~因为明晚是小组团建，开心开心，可以免费吃饭！终于要吃到79号渔船啦🥰
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阳教练助力中老年4天前
抗阻耗糖操! 吃完晚饭之后最好的运动！#居家锻炼#减脂耗糖
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小芬姐教锻炼3天前
耗🍬操，一起练起来#居家锻炼 #健身 #中老年锻炼
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湘西花垣姚家丽4天前
减脂坚持难？居家运动饮食，轻松减脂 减肥坚持不下去？工作忙、健身房远，计划复杂让人头疼。但别担心，找到对的方法，减脂其实很简单。为什么难坚持？传统健身要求高、耗时长。试试居家有氧运动，如跳绳或跳操，每次30分钟，无需器械，高效燃脂。饮食上，采用高碳低脂方案，多吃谷物、蔬菜，少油少脂。根据每天活动量调整饮食，多动多吃，少动少吃，避免饿肚子或暴饮暴食。这种方法科学实用，坚持几周，体重稳步下降，体能提升。健康减脂的核心是养成习惯，而不是短期冲刺。选择适合自己的方式，才能长期坚持，轻松享瘦。#有氧运动 #减肥困难 #健康生活 #健身 #减脂
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蓉城蓉儿减脂记4天前
运动不用拼命！ 这个强度+频率 刷脂效率翻倍还能坚持～ #减肥干货 #减肥不反弹 #生活化减肥 #健康减脂 #减肥经验分享
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王漂亮3周前
第七天，让我继续努力，一个星期坚持下来了#帕梅拉 #减肥 #健身 #运动 #跳操
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跳跳糖的减脂日常2周前
 大基数/零基础姐妹看过来！饭后别坐着啦，跟我一起简单拉伸跳操，不费劲还能促进消化，坚持就有收获！#居家锻炼 #健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥打卡 #坚持锻炼给自己一个好身体
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房姐爱运动1月前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #跟我一起做运动 #正能量有氧健身操 #越跳越健康
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新京活力银龄4天前
逆生长秘诀在这里！ 这些健美操阿姨的收获，比你想象的多！听银龄姐姐说，坚持跳操如何改变了她们的退休生活。#新京活力银龄 #运动使人年轻
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古法跳操殿（已瘦20斤）2月前
再大的肚子，每天坚持十分钟，肚子平了，腰细了，腿也细了#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身 #跟我一起做运动
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小李肥叨叨4周前
#上热门 糖尿病瘦了55斤，都怎么运动的。一个星期运动150分钟，饭后走步，不久坐，每天跳操半小时，减肥控糖是终身事业，不要急于求成，生活化以后才好坚持，不能一口吃个胖子，也不能一动成个瘦子！一起加油吧！这个是从220斤到164斤的经验，再瘦一些可能加些新的花样。不管谁的经验，还是要结合自身的情况，找到适合自己的能长期坚持的！什么运动都可以，迈开腿你就赢了！#糖尿病#经验分享 #瘦了50斤经验分享
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志 强3天前
"操后拉伸"，古人云："一张一弛，文武之道也。" 夜幕下的坚持，是对自己最好的犒赏。💪✨ #跳操日常 #坚持就是胜利
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燕子爱跳操2月前
#零基础舞蹈入门教学 #创作者中心 #创作灵感##生命在于运动一起锻炼吧 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 适合所有人
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小张不慌张（已减五斤…）2月前
今天学了个新的减肥操，跳的很开心哈哈哈#每天坚持锻炼 #居家健身运动 #暴汗燃脂瘦全身 #宅家做运动 #运动减肥
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繁星5天前
87年已40每天坚持跳操，为了拥有健康的身体！以后年老不给子女添麻烦，每天坚持锻炼1小时，没了湿气脂肪赘肉，远离了基础病，刷到了不嫌弃狠狠夸一句。每天运动打卡！#彬彬有氧运动 #宇彤有氧运动 #日常锻炼打卡 #健身正能量分享 #真实生活分享官 @DOU+小助手@DOU+上热门
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余姐姐2天前
减肥总卡平台期？3招科学重启代谢！ 体重卡住不动？少吃多动反让代谢罢工？别急，今天用科学方法帮你重启减脂进程。平台期是身体误判饥荒，自动降低代谢节能。破解核心在激活代谢：每周五天运动，40分钟有氧如跑步燃脂，20分钟无氧如深蹲增肌提代谢。同时安排一顿放纵餐，享受喜爱食物拉高代谢水平，欺骗身体恢复正常状态。坚持这个方案，不仅能突破减重瓶颈，更能提升整体代谢效率，让减脂持久高效。#放纵餐 #健身干货 #科学减脂 #提高代谢 #减肥平台期
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热爱生活的川哥4天前
减脂总失败？有氧加黑咖啡30天瘦身快！ 减脂总是坚持不下去？别担心，今天分享一个科学方案，结合有氧运动和黑咖啡，让你代谢飙升燃脂更快。这套方案针对运动新手，每周安排4到5次有氧运动，每次不超过50分钟，避免过度疲劳。运动前30分钟饮用黑咖啡，咖啡因能激活新陈代谢，加速脂肪分解。推荐快走、爬楼梯或跳操等低强度运动，简单易行适合初学者。黑咖啡提升运动耐力，结合规律有氧，帮助克服惰性促进体脂下降。通过持续实践，你能建立稳固习惯，享受代谢提升和健康生活的长期益处。#健康生活 #运动新手 #黑咖啡燃脂 #健身 #减脂
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健身身翠儿3天前
48岁的年纪，也能有18岁的精气神 不用羡慕别人，每天10分钟不老操就够了 不为惊艳谁，只为自己健康舒服 姐妹们，一起练起来，把年龄活成数字#居家运动健身 #不老操#越跳越健康
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霞姐1周前
#坚持锻炼给自己一个好身体 #一群人一条路坚持一直走下去
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米老头爱跳操2天前
高效燃脂，专减腰腹赘肉#运动 #养生 #锻炼 #随着音乐动起来 #居家锻炼
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爱运动的冲冲3天前
#中老年人锻炼操 #腿部锻炼 #居家锻炼 #康复训练 #坚持自律
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爱运动的冲冲1周前
#居家锻炼 #腿部训练 #每天坚持运动打卡锻炼好身体
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爱运动的冲冲2天前
#腿部训练 #居家锻炼 #坚持自律
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#腿部锻炼 #中老年人锻炼 #居家锻炼 #一起来锻炼 #坚持自律
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爱运动的冲冲2周前
#坚持锻炼给自己一个好身体加油 #居家锻炼
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湘湘减脂塑形运动1周前
每天坚持练一练，瘦全身 #居家锻炼 #健身 #运动
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小梦爱锻炼3天前
饭后耗糖操 不跑不跳 两个动作在家锻炼#中老年锻炼#控糖耗糖#腿部锻炼#居家锻炼#增肌
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60后馨儿姐4周前
60后，不负岁月，不负自己，热爱不减，温暖前行✨ @抖音小助手 #运动贵在坚持 #暴汗燃脂瘦全身 #运动打卡将瘦身进行到底 #
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主动健康萍姐生活3天前
身体虚弱气血差？力量有氧结合30天焕发活力！ 长期缺乏运动让你身体虚弱、气血不足？别担心，科学运动是恢复活力的关键。首先，每周坚持3到5次力量训练，重点锻炼深蹲、卧推、硬拉等大肌群，这些动作能显著增强肌肉力量，提升基础代谢，从而改善身体虚弱。其次，每天进行30分钟以上的有氧运动，例如跳操、跳绳或快走，有氧运动能促进心肺功能，高效燃烧脂肪，帮助气血循环。结合力量和有氧训练，不仅能有效减脂，还能逐步提升运动耐力，让你从虚弱中恢复。建议从低强度开始，逐渐增加时长和频率，确保安全有效。坚持这些运动，你会发现身体越来越有劲，气血逐渐充盈，运动不仅是减脂的工具，更是健康生活的基石。#运动恢复 #身体虚弱 #健康生活 #健身 #减脂
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