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黄小畔Mico形象美学1年前
爬坡后下肢拉伸，高效瘦腿不粗腿！ 跑步机爬坡后肌肉紧张，可以用做以下的动作缓解酸胀 #爬坡 #拉伸 #跑步机 #下肢拉伸 #减肥
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乃丹4月前
有效爬坡vs无效爬坡 避免腿越踩越粗！ 正确爬坡提臀瘦腿，错误爬坡粗腿伤膝！跑步机爬坡虽然燃脂效率高，大小基数都适合，但细节做错不仅腿会越踩越粗，还容易腰疼膝盖疼！ #跑步机爬坡 #减脂 #瘦腿 #健身干货 #爬坡减脂
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粥粥同学1月前
90%姐妹都不知道的爬坡后就三步让腿越来越细tips#健身干货 #健身小白必看经验 #爬坡 #瘦腿
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April（减脂版🏋️‍♂️）2月前
错误爬坡大合集🙅 爬坡真的会瘦！ 新手健身房必看爬坡爆汗指南就这个新手入门爬坡超详细攻略！ 有爬坡正确姿势、爬坡后拉伸 让你避免小腿变粗、膝盖疼腰酸新手直接跟练高效燃脂、瘦腿翘臀~
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小乖零零.1月前
爬坡后一定一定要记得好好拉伸！不然腿只会越爬越粗！！！#健身 #高效燃脂 #拉伸
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栗子在减脂💦2月前
爬坡后的五个瘦腿动作 跟练版 腿型不满意的直接开练！#见人不如健身 #创作者中心 #直腿 #瘦腿 #爬坡
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
有氧爬坡腿越来越粗？那你是没解锁正确的发力姿势宗主带你抄近路 #邪健仙 #有氧 #爬坡
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小津·运动碎碎念4周前
#健身人健身魂 #创作者中心 #创作灵感 #爬坡减脂 一起加油👏
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如何成为富婆1周前
爬坡会不会腿变粗？只要你做好这两点想粗都难，第一正确的爬坡姿势、第二爬完用泡沫轴放松紧绷的肌肉#爬坡减肥 #减肥 #减肥逆袭 #瘦腿
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yanyanmengli2月前
小乖们爬后做好拉伸 真的可以瘦腿滴！#瘦腿#爬坡#健身#良工好物经络刷 #按摩
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TNT24小时健身俱乐部官方号1周前
努力爬坡不但不瘦腿还越来越粗#腿长了不起 #健身#有氧运动 #爬坡 #坚持锻炼给自己一个好身体
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小别🐰别又不别1周前
鉴于爬坡一个月，小腿粗了一厘米，我决定从今天开始每天上筋膜枪 突突 自己😌
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小肥然🐑5月前
爬坡后下肢拉伸｜❌拒绝大小腿粗壮，瘦腿直腿#瘦腿 #直腿 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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健哥的健身笔记2月前
爬坡后全套拉伸！✅动作讲解版 拒绝大小腿粗壮 #瘦腿#直腿#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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粥粥同学1周前
爬坡腿粗腿酸的进来自查原因！#爬坡 #健身小白必看经验 #新人小白 #冷知识科普
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龙77.fitness💡1年前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿✅6分钟跟练 #翘臀不粗腿 #见人不如健身 #拉伸 #腿部拉伸 #爬坡
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队长的健身逻辑《九万力训》3年前
爬坡有氧，腰酸还是小腿涨？ #训练有逻辑 #有氧
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不张肉（减脂版🏋️）5月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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April（减脂版🏋️‍♂️）1月前
很多人爬坡腿越爬越粗！ 关键在发力和参数！ 分享我私藏的瘦腿翘臀爬坡法 亲测有效 正确姿势：腰背挺直，核心收紧，附身屈髋 重心放在脚后跟，大跨步向前，双手叉腰或自然摆动 进阶爬坡：热身坡度10速度3.5 五分钟 燃脂：坡度15速度5三十五分钟 冷身坡度10速度4 五分钟 避坑指南：不要小碎步爬坡，或者扶着把手借力， 每次40-50分钟，时间不要 太长，太长容易掉肌肉 搭配拉伸动作，腿型越练越直，小蛮腰，漫画腿手拿把掐 练完及时补充快碳和蛋白质 半小时内吃一根香蕉 两个鸡蛋或一包牛肉 吃了一定会瘦！不吃反而不瘦！ 练后补充快碳和蛋白质可降低皮质醇 而且晚上还能睡的更好！ 牛肉鸡蛋是高蛋白能加快燃脂效率 效果事半功倍！！ #爬坡 #翘臀不粗腿 #空腹有氧 #健身穿搭 #见人不如健身
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不张肉（减脂版🏋️）6月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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金华大力哥4月前
爬坡后下肢拉伸，拒绝大小腿粗壮，瘦腿直腿必练#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #拉伸 #瘦腿直腿
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于教练带你学健身（教学版）1月前
想要爬坡不粗腿 腿部拉伸少不了 #拉伸 #爬坡后拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识
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小潞潞4月前
爬完坡记得拉伸哦#健身 #減肥 #减脂期 #爬坡拉伸
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栗子在减脂💦1月前
爬坡后的五个瘦腿动作 - 进阶跟练版 每天八分钟 腿型不满意的直接开练 🦵 #提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #健身 #爬坡 #瘦腿
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TNT24小时健身俱乐部官方号2周前
元旦你也在努力爬坡吗#元旦#健身 #有氧运动 #跑步拉伸 #健身打卡 @小艾爱撸铁（TNT）
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健时光健身8月前
跑步机爬坡腿越爬越粗？#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #爬坡 #减脂塑形 #有氧运动
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不倒翁海大店-阿黎教练8月前
✅爬坡后下肢拉伸，4min跟练版来啦 #拉伸 #爬坡 #下肢拉伸 #有氧运动
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Hanson教练3月前
爬坡爬错，腿粗臀塌？ 别再怪运动没用 是你发力模式错了！ 教你3招告别小腿代偿🦵 #佛山禅城#瘦腿#私教一对一#爬坡减脂
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粥粥同学2月前
爬坡不粗腿，90%人都会忽略这一步！跟我一起来正确拉伸吧，让腿型越来越好看#健身干货 #健身 #爬坡 #健身小白必看经验
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人本健身店长：林粉2年前
私信评论里问得最多的 就是：爬坡会粗腿吗 #健身教练 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 翘臀又细腿 不会粗腿哈 #减脂塑形
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史好好2月前
爬坡后下肢拉伸❌拒绝大小腿粗壮 瘦腿直腿#健身小白必看经验 #健身干货 #拉伸#直腿 #健身
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Ida.德德呀6月前
爬坡后正确拉伸🔥3min下肢拉伸跟练 爬坡想瘦又怕腿粗？很多姐妹练完总忽略收尾拉伸，结果腿越练越壮、线条越来越乱！今天这组 3 分钟拉伸专门针对爬坡后小腿、大腿前侧和外侧的紧张肌肉，动作简单到新手也能秒会，跟着练不仅能放松肌肉避免变粗，还能悄悄优化腿型，让线条更流畅～ 赶紧码住，爬坡后直接来跟练，别让辛苦运动白费啦！ #爬坡减脂#翘臀不粗腿 #瘦腿#拉伸#夏日减脂大作战
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慢跑的毛老师11月前
爬山、跑步不拉伸小腿，小心粗腿🦵 爬山或越野跑时如果没有做适当的拉伸， 可能会加重肌肉紧绷和乳酸积累，导致肌肉的紧张感和视觉上的“膨胀” 但并不意味着小腿一定会变粗的哈哈哈 适当的拉伸有助于放松肌肉，避免这种紧绷感！#科学运动 #跑步知识 #跑步知识技巧教学 #干货分享
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开心的小鱼儿5天前
哈哈爬坡爬的腿越来越粗。小腿肚子跟锤子是的屁股越来越大是哪里出了问题还要不要坚持😆😆😆
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菲澳健身2年前
#爬坡机 #健身误区 #健身日常 #瘦腿 为什么别人爬坡瘦腿你粗小腿？看看你是不是踩中这些误区了？
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1年前
爬坡走会粗小腿#健身小白必看经验 #瘦小腿
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于教练带你学健身（教学版）6月前
有氧后拉伸很重要 记得要爱护好你的腿部 拉伸很重要#健身干货 #新手爬坡#爬坡后拉伸 #腿部拉伸#健身小白必看经验
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王家大妹Riana8月前
有效爬坡🆚无效爬坡｜新手1分钟快速入门‼️ 这些常见错误别再犯！ #女子塑形 #跑步机还能这么玩 #翘臀不粗腿 #武汉女子健身房 #弓弹力带女子健身空间
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米乐乐乐乐爱健身2月前
爬坡没瘦下来结果腿越来越粗，爬坡一定要拉伸啊#爬坡 #爬坡拉伸 #腿部拉伸 #播言高端护肤精油 #瘦腿
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Day5月前
爬坡不粗腿，全面拉伸计划#跑步机爬坡 #粗腿 #有氧运动 #燃脂塑型
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Xinny🔅2.06月前
别再说爬山瘦多少斤了 爬山粗腿你们是一点都不提啊😭😭 #爬山粗腿 #爬山粗小腿 #爬山运动 #爬山不减肥
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xiaoxiao𐙚♪2月前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们～ 爬坡完如果腿越来越紧、线条越来越粗，大概率就是在无效拉伸！ 今天咱们来讲讲爬坡后的正确拉伸姿势，拒绝白练💪 第一步：臀部拉伸 双手扶跑步机，做“翘二郎腿”姿势 俯身的同时控制臀部往下坐，可以用手轻轻压膝盖，拉伸感更到位 第二步：大腿前侧拉伸 很多姐妹一上来就膝盖绷直，其实很伤关节 膝盖保持微弯，留点“缓冲” 上半身挺直，甚至轻轻往后仰，前侧才会有拉开的感觉 第三步：大腿后侧拉伸 腰疼不是腿在拉，而是腰在顶、背在拱 想象自己“臀部往后坐”，腰背打直，腿伸直 拉到大腿后侧那条线，才是真的有效 最后一步：小腿拉伸 很多姐妹容易偷懒 膝盖伸直、脚跟贴地 骨盆往前推，推到那一瞬间，小腿肚才真正被拉伸 姐妹们记住，拉伸关键是找到拉到的点 每次爬坡完花5分钟跟着我主页跟练拉伸，隔天腿不会太酸痛，快去练吧💖 #爬坡拉伸 #瘦腿必练 #拉伸教程 #腿部线条 #跟练拉伸
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咩咩杨4月前
爬坡后下肢拉伸✅ 拒绝大小腿粗壮❗️ #拉伸 #拉伸动作 #下肢拉伸 #爬坡 #健身
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摇滚蛋白粉💪🏻1月前
#dou上热门 姐妹们爬坡后不拉伸腿会越来越粗的！快收藏起来一起拉伸！#dou小助手 #健身 #健身训练
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大小王健身教学1年前
爬坡后的拉伸很重要哦～不想腿粗一定要花几分钟直接拉伸一下！#见人不如健身 #拉伸 #拉伸动作 #有氧拉伸 #健身
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群歌健身日记2周前
爬坡有氧完一定要好好仔细拉伸，不然你的大腿小腿很容易紧张变粗哦#健身 #健身干货 #拉伸 #爬坡有氧
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宋耀泳（锻炼版5月前
想要爬坡不粗腿，臀腿拉伸很重要！爬坡后臀腿全套拉伸！瘦腿不粗腿！#拉伸 #瘦腿 #爬坡后拉伸 #健身小白必看经验 #魅加塑形挑战赛
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Exp gym5月前
想要爬坡不粗腿！30s跟练以下拉伸动作 🏃‍♀️爬坡后全套拉伸讲解 尤其适合新手姐妹们 在有氧运动后根据自己的肌肉酸痛情况 重复1-2组来放松缓解⬇️ ✅拉伸小腿 ✅拉伸臀部 ✅大腿后侧 ✅大腿前侧 每个动作左右两边各30秒 可以背下来备用了🤟 #拉伸不能停 #爬坡后拉伸 #瘦腿不粗腿 #爬坡 #健身
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2年前
大体重人群不适合爬坡走，因为容易导致小腿粗壮，速度超过3，坡度超过6，爬坡完小腿会发酸阿新专注女子塑形擅长 改善蝴蝶臀妈妈臀臀凹陷四方臀，腿型调整，瘦大小腿，改善假胯宽 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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凉虾说5月前
健身房爬坡一个月能变化多大？爬满31天啦，饮食没有严格控制，太嘴馋了，忍不住多吃，也有几次暴食。#健身房爬坡一个月能变化多大 #减肥 #梨型 #瘦腿 #研究生
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摇滚蛋白粉💪🏻1月前
#热门 无效爬坡粗腿又伤腰！这些错误你是不是还在继续？快纠正过来！细节做对事半功倍！#健身 #女性健身 #运动健身
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减脂私教一对一333/月9月前
有效爬坡vs无效爬坡 避免腿越踩越粗！ 无效爬坡不仅瘦不了腿，还可能让腿型越来越丑，甚至伤膝盖。新手想要高效爬坡不受伤，先检查下这些细节有没有做对！ 00:14 错误一：步子太小 00:22 错误二：手扶借力 00:30 错误三：膝盖超伸 01:09 黄金燃脂公式 跑步机爬坡强度低好坚持，非常适合新手入门，但坡度太低效果会大打折扣，所以建议大家选择跑步机时尽量选择真实坡度高的。
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小肥然🐑3月前
爬坡后全套拉伸｜✅动作讲解版 拒绝大小腿粗壮！#瘦腿 #直腿 #拉伸 #健身干货 #爬坡
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是珑珑呀（减脂中）5月前
想要爬坡不粗腿.老婆们收藏起来.跟着拉伸起来#健身小白必看经验 #健身教学 #新手爬坡#健身干货
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宋耀泳（锻炼版1年前
防止小腿变粗的小tips！我不允许你还不知道 #爬坡 #自律 #身材管理
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宁希10月前
爬坡后全套拉伸！ 瘦腿不粗腿了跟练讲解版哈喽姐妹们，今天跟练除了跑步机爬坡后，还可以放在所有的有氧训练之后！ 可以根据自己的肌肉紧张情况，安排1-2组哦 00:04 1.拉伸大腿前侧 01:13 2.拉伸臀部肌肉 02:24 3.拉伸大腿后侧 03:35 4.拉伸小腿后側
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小董同学哇6月前
爬坡姿势来啦! 防止小腿粗哦…爬完记得拉伸 #健身 #爬坡减脂 #健身房日常 #减肥日常vlog #自律遇见更好自己
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大富爱运动8月前
跑步机爬坡防止小腿疼痛小tips#自律 #高效燃脂 #运动爆汗 #爬坡
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不张肉（减脂版🏋️）6月前
防止小腿变粗的小tips！我不允许你还不知道#爬坡#有氧运动 #自律#身材管理#减肥减脂
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王家大妹Riana9月前
无效爬坡vs有效爬坡‼ 为什么你越爬腿越粗？ #爬坡对比 #爬坡减脂 #女子健身馆 #武汉健身工作室 #武汉私教
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永远吃不胖（健身版）1周前
练二休一状态老好了#爬坡 #健身 #健身日常 #减肥
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燃动力健身刘教练1年前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿4分钟跟练 哈喽姐妹们，今天的拉伸跟练适合安排在，所有的有氧运动之后，可以缓解肌肉疲芳酸帐，避免肌肉紧张！#拉伸动作 #拉伸放松 #塑形#拉伸 #运动后怎么拉伸
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goo.fitness 宁波官号6月前
有效爬坡❗️和无效爬坡❌错误的爬坡方式不仅会让我们的小腿越练越粗，还会对燃脂效果大打折扣！一起来学习正确的爬坡方式，远离误区！！！##健身 #爬坡 #健身打卡
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