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是米小米7月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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柚子教健身（教学版）5月前
坐姿髋外展使用指南，三个不同角度分别练哪里#新手练臀必看 #臀凹陷改善#上臀训练动作 #臀腿分界线怎么练
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莫小摇9月前
坐姿髋外展练臀 你还腿酸吗？ 坐姿髋外展是非常适合女生去做的一个练臀动作，但是很多姐妹都有提到，每次做完这个动作，臀部感觉不大，反倒是大腿肌肉有强烈的酸痛感。一起来看下问题出在哪儿了。 #见人不如健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #练出翘翘蜜桃臀 #坐姿髋外展
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）1年前
坐姿髋外展｜四种坐姿细节和区别 以及刺激臀部的不同位置 #坐姿髋外展 #臀部训练 #健身干货
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整整的健身笔记(无私教)1年前
髋外展的正确打开方式 既能翘臀又能瘦大腿 还不赶紧学起来#翘臀美臀 #臀部两侧凹陷 #瘦大腿内侧赘肉 #坐姿髋外展 #坐姿髋内收
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嘿！亦菲健身了5月前
臀凹陷千万别再这么练坐姿髋外展这个器械了，不然越来越凹#臀凹陷 #健身 #臀凹陷必练动作 #健身干货 #臀部训练
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明星教练Golden高超7年前
坐姿髋外展可以有效改善膝盖外翻问题#健身 #膝外翻 @抖音小助手
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没有小肚子3周前
翘臀不粗腿 首选坐姿髋外展，家用版外展机来了，开髋炸臀两不误，每天5X20，新手小白也能在家轻松练#翘臀不粗腿#臀凹陷必练动作
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铁柔柔6月前
力量训练（下肢）-臀大肌《坐姿外展臀大肌》#外展机训练#健身力量训练动作大全#臀大肌训练动作
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羊崽的健身薄6月前
外展内收机 | 翘臀瘦腿🍑超详细版‼
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Ruga钱大佳8月前
坐姿髋外展怎么更好练臀中肌？ #臀部训练 #臀 #健身
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糕弟（户外）6月前
坐姿髋外展这个动作我觉得是比较简单的一个动作 还是得多练习 #坐姿髋外展 #练腿 #练臀 #自律健身
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氚気健身10月前
健身房器械使用教程 第七期：坐姿髋外展#暴汗燃脂瘦全身 #练臀 #健身 #嘉兴健身房#氚気健身
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Bean豆子3月前
每天学一个器械｜坐姿髋外展（多种用法版） 坐姿款外展器械是新手入门首选器械，只要按照视频一步步做，很快就能学会很好找到发力感，既能翘臀不粗腿，还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾，伙伴们赶快学起来吧！#健身干货 #练臀 #髋外展 #撸铁女孩 #dou来运动吧
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大超带你健身（教学版）1年前
千万这么做髋外展了，只会让你的臀越来越凹陷。#臀部训练 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #练臀 #翘臀训练
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阿宇a💪8月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
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金属狗26小时健身利群总店3天前
每天学一个器械｜坐姿髋外展 想要练出翘臀、改善臀凹陷的宝子，去健身房直接冲这个器械！#金属狗 #金属狗24小时健身 #髋外展 #新手健身#健身小白
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龙77.fitness💡7月前
坐姿髋外展｜细节讲解🍑练出饱满臀型 #坐姿髋外展 #侧臀 #练臀 #新手健身 #臀凹陷
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阳哥爱健身1周前
如何正确瘦臀腿 新手健身坐姿外展内收肌的不同使用方法教程让你轻松掌握正确姿势既能练臀又能瘦腿#臀腿训练 #臀部训练 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #练臀#瘦腿
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mlady5月前
髋外展练上臀动作细节 #练臀 #训练干货 #上臀训练 #臀部训练 #见人不如健身
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撸铁妮妮（减脂版）2周前
✅新手健身坐姿外展内收肌的不同使用方法教程❗️让你轻松掌握正确姿势既能练臀又能瘦腿#新手健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #练臀 #瘦腿
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小潘潘潘潘.5月前
打造蜜桃臀 改善臀凹陷 坐姿髋外展必不可少#坐姿髋外展 #臀部训练 #器械教学 #给运动来亿点多巴胺 #髋外展
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沸羊羊在撸铁5月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋外展✅ 想练臀部、改善臀凹陷的宝子，去健身房多练这个器械！练臀必备！ #新手健身#健身小白#健身干货#健身房#见人不如健身
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NinaBadass6月前
不会做髋外展？髋外展加重臀凹？ 总是有宝宝纠结什么动作是最佳的练臀动作，很多动作都是好的练臀动作，关键是有没有练对小细节。就像没有完美的人一样，没有绝对完美的训练动作，要根据自己的需求去选择🤗 希望这个视频对你的训练有所启发💖#臀部训练 #练臀动作 #撸铁女孩 #健身干货分享 #健身
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小肥然🐑8月前
坐姿髋外展｜4个训练角度，上中下侧臀都练到✅#蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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刘姥姥2月前
坐姿外展🙅不要再犯低级错误❗️ #坐姿外线 我带了上百名陪跑学员，所以我不允许把时间浪费在解释上，而且这也是继臀推以后让我解释的都快烦的动作了！
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嘿！亦菲健身了4月前
臀凹陷千万这在这么练坐姿髋外展了，不然越来越凹#臀腿训练 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #健身 #健身干货
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露露的健身计划3月前
每天一个健身房器械之坐姿髋外展，帮你练出理想臀型！拥有翘臀美腿！改善假胯宽！ 动作要领： 1. 核心收紧，保持身体稳定，避免用腰部代偿。 2. 发力外展时呼气，感受臀部挤压感，在顶峰保持1-2秒。 3. 回收时吸气，有控制地缓慢还原，不要让你的双腿依靠惯性砰地合拢。#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #健身房 电子健身教练
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咸鱼教健身(教学版)6月前
臀部训练坐姿髋外展动作详细讲解，三个不同的角度练的位置也不一样，你都知道吗？#臀部训练 #臀大肌 #改善臀凹陷 #健身小白必看经验 #健身干货
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公主请健身！🍔6月前
坐姿髋外展，解决臀凹陷？还是上臀？#减掉拜拜肉 #健身 #臀部训练#坐姿髋外展 #因为热爱所以坚持
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瑆耀健身5月前
今天学习坐姿髋外展 ，让臀部肌肉充满泵感的一个动作💪#每天一个健身小知识 #健身 #怀集
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雪小七6月前
健身房器械使用大全【坐姿外展】第2集 #健身 #健身干货#健身教学#运动小白#减脂塑形
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胡噜胡噜ting1年前
坐姿髋外展使用指南！3个角度全方位翘臀#创作灵感 #健身干货 #髋外展练臀 #坐姿髋外展 #健身小白必看经验
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于教练带你学健身（教学版）4月前
坐姿髋外展改善臀凹陷 不妨看看这些小细节 #青年创作者成长计划#臀部训练#改善臀凹陷#健身小白必看经验 #健身干货
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爱薇宝2周前
邪修一个器械瘦腿直腿还翘臀🔥坐着练翘臀部太快了！ 健身房一个器械： 坐姿内收➡️瘦大腿根赘肉 紧致腿部线条 坐姿髋外展➡️练翘上、中、下、侧臀 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #髋外展 #邪修 #健身干货
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罗教练健身教学1月前
坐姿髋外展细节讲解，让你的臀腿嘎嘎有感觉#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #坐姿髋外展
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刘姥姥10月前
坐姿髋外展，臀孤立的好动作？ 不做无用功，不打花架子，实打实涨臀#教练培训 #力量训练 #女子塑形 #健身私教 #体态调整
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嘿！亦菲健身了8月前
臀凹陷就是因为你以为这个动作是练臀凹陷的，大多数亦菲都做错了。赶紧看看你是不是#臀凹陷 #坐姿髋外展 #臀部训练 #女生力量训练
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实肌娘娘5月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿腿髋外展✅ 练臀的固定器械！想要练出翘臀的宝子，去健身房千万别错过这个器械！ #新手健身#健身#撸铁女孩#健身房#臀部训练
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隋岩志1月前
#臀部训练 #坐姿髋外展
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吃不胖的王桑2周前
#健身干货 #健身教学 #臀部训练 #体态纠正 #塑型 练臀重灾区坐姿髋外展，练臀不粗腿必练～
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小个子大骨架二妮3月前
坐姿髋外展，有效锻炼到上臀和内侧，要注意这几个细节#髋外展练臀 #上臀训练 #臀部训练
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小爽的健身树洞1月前
坐姿髋外展这样来练臀，感受加倍。 #健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #练臀 #臀部训练
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小金刚健身2周前
#坐姿髋外展 非常好的练臀动作 #一起来锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #臀部训练
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辣不加香菜4月前
坐姿髋外展属于新手入门头号器械，只要按照视频一步步做，很好学很好找发力感，既能翘臀不粗腿，还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾、纠正腿型！女生快学起来～#健身干货 #髋外展 #练臀 #女性力量 #撸铁女孩
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带亦菲去健身7月前
亦菲呀，练臀部如何才能练到你想要的位置，这个很关键，试试这样去做。#健身干货 #健身教学 #健身 #坐姿髋外展 #臀部训练
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罗教练健身教学6月前
练臀王牌动作，坐姿髋外展这几种方式你会吗，坚持练三天，你想没感觉都难#坐姿髋外展 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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多米mi（减脂版）4月前
坐姿髋外展的四种类型 |改善臀凹陷 1.直立型 2.屈髋俯身型 3.后倾型 4.腾空俯身型 学会这四个轻松改善臀凹陷 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身减脂 #蜜桃臀打卡
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大东🐼6月前
#坐姿髋外展 #髋内收训练 从酸痛中汲取力量，用坚持塑造完美下半身！#腿部训练 #健身练腿 #健身打卡 🏋
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多多健身1周前
坐姿髋外展这样才能练到我们的臀大肌！#坐姿髋外展 #蜜桃臀 #新手健身 #臀部训练
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公主请健身！🍔5月前
集美们，坐姿髋外展的正确做法你学会了吗？#健身小白必看经验 #健身干货 #健身逆袭 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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叫我明明（健身版）4月前
坐姿髋外展的三个角度，快试试吧！祝姐妹们早日拥有理想的身材～#健身 #健身干货 #臀凹陷 #练臀 #康比特蛋白粉
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罗教练健身教学3周前
坐姿髋外展臀腿训练必练动作，掌握这几个技巧，发力都在臀腿上了#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #臀腿训练
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美食家5天前
臀凹陷怎么改善 做对坐姿腿外展就可以啦#健身教学#健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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莫小摇6月前
坐姿髋外展不同练法 针对臀部不同肌群 这个动作是健身房女生练臀必选的一个动作，有几种方式，锻炼到的臀部肌群略有不同，可根据自身需求进行选择。 #见人不如健身 #练臀 #臀部训练 #女生练臀 #坐姿髋外展
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带亦菲去健身6月前
俯身下来做臀部外展，孤立性的感觉会更好。#健身 #坐姿髋外展 #臀部训练 #健身干货
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东哥精准塑形4月前
坐姿髋外展练臀，你做对了吗？#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #女性塑形 #臀部训练
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于教练带你学健身（教学版）6月前
男生女生都可以试试 用来收尾还是不错的选择 想要臀部饱满这个一定要去练 #坐姿髋外展#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #健身干货 #健身教学
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一洲（教学版）4月前
臀凹陷有救了！「坐姿髋外展」精准强化臀中肌 重塑圆润臀线 #臀凹陷 #坐姿髋外展 #健身干货 #健身小白#翘臀不粗腿
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万马健身中心5月前
每天认识一种器械，坐姿髋外展#健身干货 #臀部训练 #太原健身
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带亦菲去健身2月前
外展的幅度未必是越大越好，这样做臀部感觉会更好。 #健身 #臀部训练 #健身干货 #新手小白健身必看经验 #万物皆可种草搜
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崽崽(健身版1周前
髋外展的三种不同坐姿 哪里凹陷补哪里 #髋外展器械 #髋外展练臀 #臀部凹陷改善 #新手健身 #抖音小助手
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小黎带中老年练肌肉5月前
侧卧腿外展练臀中肌的重点#健身 #增肌 #中老年
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撸铁的羊🐑（极速教学版）5月前
极速版新手健身房臀部器械教学❗️ 带你解锁坐姿髋外展，改善臀凹陷⚠️ 健身动作要练对#新手健身#臀凹陷训练 #健身动作示范 #塑形 #假胯宽改善
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有腹肌的果果5天前
练臀找不到感觉，可以试试坐姿外展硬拉，灵得很！ #翘臀不粗腿 #硬拉 #练臀 #弹力带 #健身干货
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