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爱运动的阿凡9月前
研究显示 最佳降🩸压运动 不跑不跳 每天五分钟 #躺着也能练出稳定核心 #久坐族必看 #古法健身 #居家锻炼 #小动作大作用
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武当资萌（招收学员）3月前
武当道家八段锦是一种传统的健身功法，共有8个动作，这些动作旨在锻炼身体的各个部位，如颈背、胸腔、脾胃、肾脏等等，具有疏通经络、调和气血、增强体质的功效。#八段锦教学视频完整版 #八段锦 #养生操 #居家锻炼 #道家养生
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健身大书1月前
四种等长训练动作教学 #精神氮泵 #锻炼 #训练痕迹 #健身干货
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剑歌10月前
等长收缩，每天早晚各一次，每次五轮，中间间隔一分钟！#一起来锻炼 #小动作大作用
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水姐爱生活🏃🏻‍♀️‍➡️3月前
居家康复训练练什么？试试这五个经典的等长运动。#居家锻炼 #抗阻力训练 #健康养生 #健身
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脊柱微创边焱焱3月前
运动中的等张收缩与等长收缩#医学科普 #肌肉 #运动 #锻炼
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小乔膝腿锻炼-下角度直播带练1年前
等长收缩非常重要，这个动作做好了为后面打下好基础，超详细讲解！#髌骨骨折 #等长收缩 #居家锻炼
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北京积水潭医院贵州医院下肢创伤骨感染科1年前
等长肌收缩功能锻炼该怎么做？
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我是阳一1年前
股四头肌等长最好的动作！ #运动康复 #居家锻炼#股四头肌 #大腿萎缩#
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科普小旺9月前
帮助孩子长高的五种运动 #科普 #长高 #长高运动 #涨知识
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医路志爱2月前
降压效果最好的运动是等长运动 #高血压 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#瘦肚子
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北大人民高血压科王鸿懿3月前
等长运动能降压，王医生教血压高的朋友们如何选择 #抖出健康知识宝藏 #等长运动 #健康科普不基础 #高血压 #科普一下
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）6天前
既要体能硬核，也要体态好看！4个动作激活你的“挺拔肌” 坐了一整天，感觉身体都“生锈”了？ 长期伏案工作不仅让体态变差（头前引、圆肩），还会让你的背部肌肉“失忆”，导致运动时发不上力。📉 是时候“重置”你的身体状态了！这套低强度的地面动作，旨在： 1️⃣ 唤醒沉睡的背肌：抵消久坐带来的前侧紧张。 2️⃣ 恢复胸廓活动度：改善呼吸机制，提升体能耐力。 3️⃣ 建立正确的伸展姿态：让你在生活中不自觉地挺起胸膛。 每天坚持几分钟，找回身体的掌控感！ #功能性训练 #灵活性训练 #运动表现 #圆肩驼背 #居家锻炼
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爱运动的阿凡8月前
平板支撑3分钟就喊累？这两个动作，靠墙静蹲和扎马步让你知道什么叫极限，最佳降🩸压运动，同样锻炼下肢力量，效果惊人#古法健身 #居家锻炼 #小动作大作用贵在坚持 #一起来锻炼#养生
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前叉闭月不练臀腿1年前
股四头肌等长训练是一种特殊的肌肉训练方式，安全高效，提高大腿前侧肌肉力量。起着重要的作用，加速恢复，促进力量增长和稳定性#运动康复 #居家锻炼 #股四头肌 #臀腿训练
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骨科张东升医生4天前
简单高效的站桩锻炼，每天10分钟强身健体 #医学科普 #医疗健康创作训练营
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中医小陈大夫4周前
1个视频带你解锁冬季长高操 #锻炼 #中医 #抖出健康知识宝藏#长高 #运动
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健身大书1月前
8种等长训练动作讲解 #精神氮泵#肌肉 #薄肌 #锻炼#塑形
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静静慧呼吸工作室2月前
这种静态运动，降压效果排第一#健康科普 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
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聊健康的刘主任9月前
#抖出健康知识宝藏 #高血压#高血压运动 #高血压如何安全运动#等长运动
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三高管理师刚哥2天前
等长运动：靠墙静蹲示范 #居家锻炼 #中老年锻炼 #在家运动 #居家运动 #老年锻炼
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果妈yoga1月前
Why ll 为什么都建议你多练瑜伽站立前屈?#创作灵感 Whyll为什么都建议你多练瑜伽站立前屈? 站立前屈 是瑜伽中非常经典的体式之一 虽然看似简单，却有着很多的功效 1、 伸展身体后表链 前屈可以帮助拉长脊背，缓解脊柱的压力，同时伸展身体后侧，防止双腿肌肉缩短、变得僵硬。 2、 腹部，促进消化 在前屈的保持中，腹部内收并且贴向大腿，能够腹部器官，改善胃下垂，刺激胃部的血液循环，提高消化能力。 3、 促进面部血液循环 当我们做前屈时，躯干处于倒置状态，可以促进血液流向面部，加速血液循环，#居家锻炼#线上瑜伽#瑜伽体式@DOU+上热门 @DOU+小助手
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李搞啥🎾5月前
⛔跟腱脆？网球人狂练8动作✅防受伤+爆发！ 📝：业余球员容易忽略，长时间急停急起容易引起跟腱不适 8个训练强化跟腱、减轻跟腱炎疼痛，提升小腿力量 1.比目鱼肌等长收缩 2.双脚提踵 3.静蹲提踵 4.单腿腓肠肌收缩（直膝提踵） 5.单腿比目鱼肌收缩（屈膝提踵） 6.弓步提踵 7.单脚负重提踵 8.坐姿负重抬小腿（坐姿提踵） 先打基础，再挑战单腿，最后增加负荷 跟腱需要渐进强化，避免急于求成！ 一起健康涨球吧~~🎾 #网球训练 #运动康复 #跟腱炎 #运动损伤 #体能
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153宝妈带娃追高（朵拉妈）2月前
世界公认长高动作，每天睡前坚持五分钟，比别人多长10厘米#长高 #身高管理#儿童长高#拉伸长高#促进长高的动作
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维维有氧健身3天前
跳操好处多多#坚持锻炼给自己一个好身体
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徐敢风教授1月前
#健康科普 #健康生活 #男性健康 #抖出健康知识宝藏
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梦的故乡4月前
八段锦是传统养生功法，通过柔和连贯的动作配合呼吸调节，达到强身健体、调节气血、缓解压力等作用。长期练习能改善亚健康、增强免疫力、促进慢性病恢复，适合各年龄段人群日常锻炼。#健康生活
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跑渣不渣（P.Z）4天前
跑步是人体最强的保护伞！ 在病毒横行的时代，坚持跑步运动，能提升免疫力！#跑步 #运动 #免疫力 #抵抗病毒 #跑步知识 @DOU+小助手
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阳哥在运动4天前
每天练一练这几个动作，对于中年以上人群和长期久坐办公的朋友们特别友好，可以很好的锻炼到腰臀腿胯髋等部位，不仅可以舒缓强化，还可以帮我们建立起运动习惯💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #一起来锻炼 #自律 #因为热爱所以坚持
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欢喜自在4天前
别总说等有空再运动 请把运动当做日常的习惯 已经连续运动一周了 虽然腰酸腿疼，但从未想放弃 继续加油吧，让身体更健康一些 #运动 #坚持锻炼给自己一个好身体
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山羊总教练3天前
多练腿，到老不后悔#健身#居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部锻炼
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疏激堂收徒3天前
经常锻炼身体好#华太整脊#功效型养生#骨芝林#腰间盘突出#推拿培训
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小夕医生讲科普4月前
需要经常锻炼吗？ #医学科普 #涨知识 #科普 #科普一下 #大数据推荐给有需要的人
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主动健康萍姐生活3天前
身体虚弱气血差？力量有氧结合30天焕发活力！ 长期缺乏运动让你身体虚弱、气血不足？别担心，科学运动是恢复活力的关键。首先，每周坚持3到5次力量训练，重点锻炼深蹲、卧推、硬拉等大肌群，这些动作能显著增强肌肉力量，提升基础代谢，从而改善身体虚弱。其次，每天进行30分钟以上的有氧运动，例如跳操、跳绳或快走，有氧运动能促进心肺功能，高效燃烧脂肪，帮助气血循环。结合力量和有氧训练，不仅能有效减脂，还能逐步提升运动耐力，让你从虚弱中恢复。建议从低强度开始，逐渐增加时长和频率，确保安全有效。坚持这些运动，你会发现身体越来越有劲，气血逐渐充盈，运动不仅是减脂的工具，更是健康生活的基石。#运动恢复 #身体虚弱 #健康生活 #健身 #减脂
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文艺小中医 赵荣5天前
90%的男人都要知道，这个小方法可以让你一整天都不累#男性健康 #医学科普 #中医 #涨知识 #调理身体
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晶秋减减8月前
晨起生阳，五脏六腑在等你锻炼啦！收藏练起来吧#小动作大作用 #运动 #健身 #锻炼 #居家锻炼
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中医邹主任7月前
性生活可以当做运动来减肥吗？ #减肥 #健康科普 #体重管理年 #做自己体重的主理人 #抖出健康知识宝藏
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教练王彦5天前
为什么中老年人要多做抗阻训练？ 中老年人一定要做抗阻训练（力量训练），不是为了练成肌肉块，而是为了延缓衰老、预防失能、让健康更稳更久。#运动 #锻炼 #抗阻训练 #中老年 #教练王彦
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孙姐聊体态3月前
五脏在等你练的动作，不仅燃脂塑形，还能越来越健康#健身干货 #居家锻炼 #小动作大作用 #自律
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三高管理师刚哥3天前
靠墙静蹲示范 等长运动 #居家锻炼 #在家锻炼 #中老年锻炼 #中老年运动 #居家运动
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唐老师爱健身&身心健康管理6月前
#运动#健康#健身气功 马王堆导引术具有多方面的功效和作用，主要包括：增强体质：通过全面锻炼身体各部位，提高身体素质和免疫力。调和气血：促进血液循环和新陈代谢，改善体内环境。疏通经络：缓解肌肉紧张和疼痛，促进气血运行畅通无阻。调节心理：通过冥想和放松身心的方式，减轻压力和焦虑情绪，提高心理健康水平。#身心健康管理
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张华医生2周前
研究证明：运动达到这个时长，真的能防癌、抗癌！#健康科普 #抗癌 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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吐纳段师傅2月前
八段锦具有疏通气血、激发阳气的功效大家一定要长做啊#八段锦 #古法养生 #中老年锻炼
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君君爱生活3天前
每天坚持锻炼，贵在坚持#小动作大作用 #前屈的好处功效与作用
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打不倒的宁同学（享福版）4月前
不管是干体力活，还是长时间久坐，运动爱好者，用一次就会爱上！#马膏的功效与作用
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海燕讲科普5月前
科学锻炼！#科普 #医生 #涨知识 #健康 #男性
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儿外科曾嘉航主任4周前
答应大家的运动康复跟练视频来啦！ 这些动作主要是用来提高孩子的腹部、腰部、肩膀等肌肉，起到一个纠正体态的作用，记得收藏起来每天练习哦！#运动康复 #漏斗胸 #鸡胸 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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古月2周前
为什么都建议你多练瑜伽站立前屈？#创作灵感 站立前屈 是瑜伽中非常经典的体式之一 虽然看似简单，却有着很多功效 1. 伸展身体后表链 前屈可以帮助拉长脊柱，缓解脊柱的压力，同时伸展身体后侧，防止双腿肌肉缩短，变得僵硬。 2. 腹部，促进消化 在前屈的保持中，腹部内收并且贴向大腿，能够腹部器官，改善胃下垂，刺激胃部血液循环，提高消化功能。 3. 促进面部血液循环 当我们做前屈时，躯干处于倒置状态，可以促进血液促进面部，加速血液循环#居家锻炼#线上瑜伽#瑜伽体式 #前屈练习
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排名大美丽3天前
#每天坚持锻炼都会有不一样的收获 #抖上热门 #创作者扶持计划 #女性健康 #真实生活分享计划 束角式，对女性最好的动作，缓解经期不适，滋养骨盆，释放情绪。
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大城小医徐医生6月前
器官最喜欢的运动，你都知道几个？ #器官#养生#运动#居家锻炼
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骨道热肠 任磊7月前
平板支撑那点事 平板支撑的好处您知道吗，告诉您平板支撑的适用人群和正确姿势。#抖出健康知识宝藏 #平板支撑 #腰背肌锻炼 #腰椎 #腰突
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高凯医生1月前
#医学科普#锻炼#居家锻炼#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础
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吉祥3天前
站桩，作为中国传统武术、养生体系中的核心基础练习（常见于太极拳、形意拳、气功等），其功效深远而广泛，是一种“静中求动，动中求静”的独特身心锻炼方法。它不仅仅是“站着不动”，更是一种内在能量的培养和身心整体的调整。 其主要功效可以从以下几个方面来详细阐述： 一、身体健康方面 1. 强筋健骨，改善体态： · 增强下肢力量：长期站桩能极大强化腿部、腰胯的肌肉和韧带，提高关节稳定性和支撑力，使人下盘稳固，步履轻盈。 · 矫正脊柱：正确的站桩姿势要求“虚领顶劲、含胸拔背、松腰落胯”，这能自然纠正不良体态，拉伸脊柱，缓解因久坐、低头带来的颈椎、腰椎压力。 · 促进骨骼健康：适度的静力性负荷有利于刺激骨骼，对预防骨质疏松有积极作用。 2. 疏通经络，调和气血： · 这是站桩最核心的养生功效之一。通过特定的姿势和精神内守，能有效促进全身气血循环。站桩一段时间后，常会感到手足发热、身体微微出汗，这正是气血畅通的表现。 · 能改善末梢循环，对手脚冰凉、畏寒等症状有良好调节作用。 3. 平衡脏腑，增强免疫： · 外在的静与内在气血的动，形成了对内脏器官温和而持续的“按摩”。尤其是深、长、细、匀的腹式呼吸，能增强膈肌运动，改善心肺功能，促进肠胃蠕动，帮助消化。 · 许多练习者反馈，长期坚持后，感冒次数减少，体质明显增强，这是整体免疫功能得到提升的体现。 4. 释放压力，修复身心： · 站桩的“静止”状态，能让全身紧张的肌肉得到前所未有的放松。这种放松不是松懈，而是“松而不懈”，能有效解除身体因长期压力而积累的僵硬，对慢性疲劳、肩颈背痛有很好的缓解作用。 二、心理健康与神经调节方面 1. 静心凝神，缓解焦虑： · 站桩要求精神专注、意念放松，实质上是一种动态冥想。它能帮助思维从纷繁杂乱中抽离，进入一种平静、清晰的状态，对减轻压力、焦虑、抑郁等情绪问题有显著效果。 2. 增强神经系统功能： · 能提高神经系统的协调性和稳定性，增强自我控制能力。使人遇事更沉着，反应更灵敏。 3. 提升感知力（听劲/本体感觉）： · 在静态中，练习者会越来越敏锐地感知到自身重心的细微变化、肌肉的松紧状态，以及外界环境的微小影响。这种 heightened awareness 不仅是武术技击的基础，也能让人在日常生活中更了解自己的身体。
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大量流入-道人修真5月前
晨练常做㛛体棒，老来走路轻松伴#道家文化#道家养生#传统文化#古法锻炼
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酮营养和轻断食6月前
【中配】老年人和初学者的力量训练 // 全身等长运动
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陈亚-20年资深瑜伽老师-广州兴亚瑜伽3天前
#怎么练瑜伽 #瑜伽有什么作用和功效 #早晨瑜伽30分钟唤醒全身 #男士瑜伽 #女性瑜伽锻炼
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祖医堂新媒体7月前
长寿小技巧，老人要常做！ #小动作大作用 #居家锻炼 #科普
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不会锻炼（干货教学）2月前
强化核心力量是对运动员提高运动表现、稳定性等具有重要作用#健身 #核心力量 #功能训练 #运动表现 #自律
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看淡一切，拒绝私聊，否则拉黑3天前
#臂力棒的功效与作用 坚持锻炼强身健体每一天，人生短暂请珍惜生命，今日话题感谢官方推广作品分享给大家传播正能量！！
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简介:

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