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田壮壮说健身7月前
看完就知道你应该选哪一个了！#减脂#塑型#力量训练#健身女孩 #瘦
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李好健身（线上指导）5月前
先减重再做力量训练塑形可以吗？那我问你，先把肌肉减掉再费劲巴拉再给它练回来，你是图什么？
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李好健身（线上指导）7月前
增肌的训练＋减脂的饮食，适合所有想要减脂塑形的人群，也是减脂塑形最直接有效的模式 #大体重减肥
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严哥讲健身4周前
先减脂还是先增肌，力量训练与有氧的比例#送ta上精选#健身 #腹肌#瘦肚子 #减肥
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刘教瘦 （塑形）1月前
你也想先减重再塑形吗？#减脂期 #减肥 #减脂塑形
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Uncle 不 Uncle7月前
先减脂还是先增肌？#减脂#增肌#减脂增肌#减肥#撸铁
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子弹哥（女生减脂研究员3）2月前
普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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悍姣燃铁1月前
#科学减肥 #女性塑形#减脂小白必看经验 #薄肌女孩 #健身知识
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姜家门健身-冠军🏆张敏1月前
先减重再做力量训练塑形可以么？我就问你，把肌肉减掉在费劲吧啦的练回来，你图的啥？#健身先健脑#平顶山#知识科普
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我是大聪6月前
先瘦下来再去塑形，还是先塑形再去瘦？#减肥减脂 #减脂塑形
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健身指导许哲5月前
减脂误区 #减脂知识分享 #健身先健脑 减脂常见误区
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大海教练1年前
大基数 能不能先减重 再增肌塑型 #减肥 #减重 #大基数减肥 #增肌 #女生必看
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宝哥的健身馆4月前
梨型身材的女生，先减脂再增肌，就是先天健身圣体。 #梨型身材 #梨型身材减肥 #柯桥健身 #绍兴私教 #女子塑形
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子弹哥（女生减脂研究员5）4月前
中大苹果型身材减脂前期少做力量先有氧 中大苹果型身材减脂前期少做力量先有氧#100天运动打卡挑战
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昊然营养说3月前
大体重减脂：先瘦再塑形#减脂塑形 #大体重减肥 #昊然营养说
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达姆Adam7月前
能不能饿瘦再塑形#干货分享 #体重管理 #减肥
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吕一Heyimlvyi1年前
【减脂前一定要先做这件事!】免得减完就后悔 有小伙伴问我，大体重人群应该先减脂还是先增肌，大多数人内心的想法都是先减脂，这不能说是错的，但对大多数人来绝对不能算是好的，所以今天这期视频带你们来深入考量一下，当下的你真正需要的是什么，以及你该怎么做。 #大体重 #健身 #增肌 #减脂 #塑形 @抖音小助手
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我是小晶子2月前
减脂塑形到底可不可以同时进行 #减脂塑形 #减脂 #体态纠正 #刷脂
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拿铁乔登1月前
小基数直接力量，训练塑型，大基数先有氧瘦下来在加力量训练。 小基数吃了干净点，优质点，大基数吃了干净点，吃了少点，挨点饿，简单吗？和你唠的明白不？还16+8，碳循环，这那这那的，你一个连基础三餐都搞不明白的人，就别一天天的整花活了，累不累，净搁哪花里胡哨，下课。#健身#塑型#减肥#健身干货#减脂
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健身马先生3月前
大体重基数的，应该怎么减肥？先减脂后增肌？#减肥小知识 #大体重减肥 #减脂期 #vlog十亿流量扶持计划
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大海教练5月前
练好身材 塑型的关键 是先确定方向 #减脂 #塑型 #增肌 #居家锻炼
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韩力🉑定制训练计划2月前
50岁之后先减脂还是先增肌 年过五十，面对健身计划是否常纠结：该先甩掉赘肉，还是赶紧存点肌肉？其实这两件事可以同步进行！ 视频帮你打破“先后来后到”的迷思：通过温和力量训练+合理饮食，在减脂的同时守护肌肉，避免代谢下降。让你瘦得健康、练得结实，年龄只是数字，活力才是真本事！#训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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黑较瘦3周前
新手减脂塑形别瞎忙！先控饮食再练动作，这个大盘子吃法+基础复合动作，照着做，一个月掉秤7-8斤，练出匀称线条不难。#减脂塑形 #新手健身 #减肥干货#女生健身#居家健身
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樱子要变瘦（塑形版）1周前
先饿瘦再去塑形就能收获薄肌身材吗？#身材管理 #体重管理 #好好吃饭 #日常唠嗑 #真实生活分享官
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生椰辣妮11月前
减脂版一周3练｜臀腿✅提臀翘臀➕瘦腿直腿‼️ 节后想要🔥快速减脂🔥的姐妹 这期减脂版一周三练计划快码住跟练起来‼️ ✅三分化训练效率更高，热量消耗更大 ✅训练步骤：热身——力量训练——有氧——拉伸 #创作灵感 #减脂 #好身材练起来 #健身 #一起减肥打卡
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小李不吃🐷9月前
想先饿到目标体重，在塑形变成精瘦薄肌行吗，要有这几个前提！ #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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搞健身的阿win（自然薄肌）7月前
还在纠结自己该先增肌还是先减脂的兄弟姐妹看过来！看完你就不纠结了！#减脂#新手健身#健身小白必看经验 #健身
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草莓健康说🍓8月前
增肌减脂怎么选？训练效果最大化！ 练了一段时间以后，突然不知道增肌减脂该怎么选了，那么让我们从人体的内分泌角度去寻找答案吧~~#减脂 #增肌 #营养 #减肥 #塑形
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天辉（减脂塑形）4月前
#vlog日常 #健身小白必看经验 #vlog十亿流量扶持计划 #坚持的意义 #日常生活 先减脂还是先塑形？
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冠军华哥～健身塑形2月前
小基数减肥最大的坑：瘦下来再练，身体根本不答应! #健身 #减脂 #塑形 #减肥 #热门 @抖音小助手
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木木教练减脂塑形6月前
为什么别人减脂又增肌像开了挂，你却是两头空？答案藏在这3类人 身上，只有这三种人能同时减脂又增肌，看看你是不是其中一个！#减脂 #增肌 #力量塑形 #力量训练 #居家锻炼
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臀乔欢 🍑1月前
你是大基数还是小基数呢？#减脂小白必看经验 #身材管理 #科学减肥 #知识科普
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橙懿3月前
瘦胖子该如何做，增肌还是减脂。不要焦虑，把重心放在力量训练，调整饮食结构，把握好“新手福利期”。#減肥 #健身干货 #健身减脂 #健身小白必看经验 #健身
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佐教练减脂塑形4月前
只有三类人可以做到增肌减脂同步进行～想要瘦的好看有线条的健身新手和体脂率较高的你一定要知道的三个核心～方法对了执行到位你也能瘦出好看的线条感#健身 #健身干货 #减脂 #塑形 #减肥
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卡布哥哥6月前
新手第一次健身房超详细攻略‼️抄作业✅ 想要练背瘦脸，练臀瘦腿的宝子直接冲！ 想要减脂瘦身，力量塑形的宝子直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#瘦背#健身人健身魂
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💫小柯练不大（减脂研究员）4天前
减脂真相篇，希望能帮你粉碎减脂焦虑。 新手，小白，瘦胖子强烈建议看完。#减脂小白必看经验 #减脂 #减肥 #体重管理 #青年创作者成长计划
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大海教练6月前
为什么不能 今天增肌 明天减脂 #减脂 #增肌 #塑型 #健身新手入门 #力量训练
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小张爱运动呀4天前
小基数不要先减重再塑型 很多小基数，还是再拿大基数减重的思路来减肥，依然还是觉得体重最重要，我先减到我的目标体重，然后再塑形，但你不知道，当下你的体重，之所以是小基数，就是因为你已经是标准体重了。你想刷新低体重，就会以流失更多肌肉的方式来去减重，那么再去塑形，无非就是把你流失的肌肉，再长回来而已，那么这无非是在浪费时间。#减肥#减脂#小基数减脂
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米粒会瘦的（已瘦35斤）5月前
从135瘦到100斤，想要身材看起来更好一定要练局部塑形，总结了瘦局部效果最好的训练，大家可以根据自己情况选择#快速燃脂瘦全身 #减肥#有氧健身操 #居家健身训练 #瘦全身
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胖总陪你一起瘦10月前
减脂期先有氧减脂再力量塑形#胖总陪你一起瘦 #有氧运动 #力量训练 #减脂 #减肥
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子弹哥（女生减脂研究员9）1周前
普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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Uncle 不 Uncle5月前
女生训练顺序安排，先力量vs先有氧？#撸铁 #力量训练 #减脂 #减肥 #健身
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子弹哥（女生减脂研究员5）1周前
普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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罗大肉1周前
这个减肥谬论你有没有中招，干货满满，小伙伴们耐心看完#健身干货 #健身科普 #减肥 #力量训练 #力量训练的重要性
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无肌之谈1周前
很多人把减肥和塑形混为一谈，以为瘦了就好看，其实大错特错。肌肉是身体的“天然塑形剂”，它能让你的皮肤更紧致， 让你的曲线更明显，让你瘦得有质感、有精神！ 减脂看有氧，塑形看撸铁！#健身 #健身小白必看经验 #健身知识
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子弹哥（女生减脂研究员I）1周前
普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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Jerry健身笔记10月前
女生减脂需要先有氧瘦下来再塑形吗？ #健身 #力量训练 #增肌 #减脂 #小基数减脂
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闫泉健身运动（力量塑形）3月前
大体重训练思路 #大体重减肥 #闫泉力量塑形 @闫泉（泉好看）
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颖姐 （女王塑形）1月前
到底是先增肌还是先减脂？40岁以后如何通过运动对抗衰老？#女王塑形一站式登台 #颖姐说抗衰 #女性形象管理
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素人减肥实操5月前
大基数需要先饿瘦再做力量训练？ 经常听到有人说，大基数应该先饿瘦，再去做力量训练塑形。说这些的人，你肯定不是大基数，大基数饿瘦下来后的松垮的赘皮，你是一点都不提! 其实最应该做力量训练的人减肥的人，就是大基数，特别是体重数字已经超过身高数字的人。 首先，如果能达到这种体重的人，他们大多都是由不良的饮食习惯和作息造成的，你让他回到最基础的家常菜饮食，戒掉高油高脂，就已经是一个很大的改变了，如果你让他们像小基数一样，疯狂饿，要么会导致他们低血糖晕倒，进医院，要么会在某一个深夜，进行疯狂的暴饮暴食，然后越来越嫌弃自己，再次进入恶性循环。 第二，为什么不推荐大基数先做有氧运动。不经常运动的人，特别是大基数，一旦做跑跳的有氧运动，就会气喘嘘嘘，心率飙升，根本难以坚持。这是因为有氧需要氧气参与，心肺功能本来就弱的人，做有氧简直是上刑，每一秒都是煎熬。而且因为体重过大，一些跑跳的有氧运动还会造成膝盖不适，甚至受伤。 第三，力量训练是有组间歇的，而且基本不需要氧气参与供能。我举个例子，比如你要提起一个木凳子，它有点沉，我让你一直提起，不让你放下来，你就会觉得很累，但是如果，你提起放下来，提起放下来，提到你觉得累了，你就停，然后歇几分钟，你恢复了，再继续，是不是就比较容易坚持。力量训练其实就是你用不同的部位提凳子，拉凳子，推凳子。累了就歇，歇好了再练。而且，力量训练的小白，前三个月本来就是要用小重量多次数的模式来建模，所以你的力量训练，不管重量多小，只要是你刚刚好的重量，就是最适合你的。大基数用力量训练养成运动习惯，建立自信心，一个月后，你自己就会不由自主的想，我要不要加点有氧呀，这个时候你可以用走路的方式，不需要看公里数，不需要看步数，你如果像增加有氧，可以在晚上坚持半个小时的散步，慢慢的去增强你的心肺功能，慢慢达到一天一万步，再加上你本一天一个小时的力量训练，稍微控制下饮食，你会发现，减肥真的没有想象的那么难。 第四，最重要的一点是，只有通过力量训练的瘦下来的大基数才能最大可能减少松垮赘皮的出现，因为皮肤松弛的原因来自于胶原蛋白的流失，力量训练可以有效促进蛋白质的合成，其中包括胶原蛋白，有利于恢复皮肤禁止和弹性，同时力量训练造成的计费大也可以有效填充撑起脂肪流失导致的塌陷松弛。再加上力量训练可以最大程度的保留肌肉，减掉脂肪，你的体重会下降的慢。#大基数减肥 #大基数运动
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奥古特4.73周前
减脂必看！先减肥还是边减边练力量？差别太大了！#健身小白必看经验 #减肥 #减脂期 #健身
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Alvin桥3月前
别在傻傻的去饿瘦了！！ 我们想要的目标身材真的去好好去做力量塑型，别在傻傻的去“饿瘦了”！！ #强烈推荐 #减脂 #力量训练 #健身 #健身小白必看经验
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四眼哥-女性力量训练②5月前
女性想做力量训练来塑型，要先把体重减下来才能开始吗？#塑型 #女性力量训练方法 #减脂塑形
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健身指导许哲5天前
健身先健脑 第二次发了，#抖音baba 给点流量吧，#减脂小白必看经验 #健身小白必看经验
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拿铁运动健身馆5月前
健身先健脑 #内容太过真实 #减重减脂塑形 #知识分享 #健身小白必看经验 欲速则不达，物极必反，关于减重，你先冷静思考再做行动
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韩力🉑定制训练计划3月前
先减脂还是先增肌 40岁后别纠结"先减脂还是先增肌"！新陈代谢下降、肌肉流失的职场人群，往往陷入减肥反弹、力量不足的恶性循环。科学方案是：力量训练增肌提升代谢，配合适度有氧减脂，双管齐下才能重塑紧致体态，告别松弛与虚弱！#训练计划 #居家锻炼 #灵活性训练 #女性健身 #功能性力量训练
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五个亿1天前
普通人不要追求什么薄肌 少吃加运动会暴食 #节食减肥 #小基数减脂 #薄肌 #暴食 #自律
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敏哥陪你瘦5月前
减重和增肌当然可以同步#减肥
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子弹哥（女生减脂研究员4）1周前
普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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越野跑小白菜3周前
最有效的塑形减脂：科学组合运动，事半功倍 追求塑形与减脂最有效的方式并非单一运动，而是将有氧运动、无氧运动（力量训练）和高强度间歇训练（HIIT）进行科学组合，并根据个人情况进行调整。这种综合性策略通过协同作用提升燃脂效率、增强代谢，同时辅以合理的饮食控制和持之以恒的毅力，才能达到理想的健康体态目标。#科学运动 #塑形 #减脂 #运动 #跑步
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@铁憨憨🏅🎖️2月前
先饿瘦、再力量塑形 这条路行得通吗？ #饿瘦 #女性塑形 #减肥误区 #减肥知识 #减肥减脂
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金华减肥说3月前
体脂率30%瘦腰|小基数增肌控糖法 大基数减肥顺序|先减重再塑型 小基数减肥误区|别跟大基数学节食 #减肥 #減脂 #减肥误区 #大基数减肥 #小基数减脂
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徐师傅不吃素4月前
纯饮食减重后再力量训练塑型？每个人情况不同，选择不同#健康 #涨知识 #减肥知识 #干货 #科普
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王斌想吃猪头肉2周前
新手健身动作不要花里胡哨，越简单越高效，无论你想练薄肌还是减肥减脂，按我说的说#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #薄肌#减脂
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子弹哥（女生减脂研究员3）1周前
普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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