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海哥说营养育儿7月前
恢复精力的有效方法！休息好了事半功倍！ #科普 #福雅安 #鱼油的正确吃法 #干货分享 #鱼油
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卫淦🌊7月前
普通自然健身爱好者 休息日安排建议 本期网友提问 大家除了训练以外一定要注意休息，不要感动自己 过度训练！ #卫淦 #知识分享 #健身 #健身日常 #teamu7
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麦门健身2月前
大容量的一周七练不过是在感动自己#休息日 #健身干货 #健身知识 #新手健身 #健身
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谭成义3周前
休息日饮食和疲劳管理的方法，保持开心愉悦才是最重要滴，要开心奥大家！！#增肌 #减脂食谱
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清华Iris学姐3月前
光速回血的有效休息法！7天假期长出新脑子🧠 #2025开学季 #开学的精选 #十一假期 #学霸秘籍 #在抖音学习
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练不动的歪1月前
休息日≠休息 休息日应该适当安排轻度活动反而更利于恢复，休息日的核心是“让身体放松修复”，但不是“完全不动”，你可以这样安排： 1. 轻度核心训练（10-15分钟） 选静态或低强度动作，比如平板支撑 侧平板、，既能激活核心又不增加肌肉负担，还能改善腰腹线条（毕竟你在意肚子上的肉）。注意动作慢而稳，感受肌肉发力，避免憋气。 2. 肌肉放松与拉伸（15-20分钟） 用泡沫轴滚动大腿前侧、后侧、臀部，再做动态拉伸（弓步走、手臂绕环），帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环，比完全不动更能加速恢复，第二天训练状态会更好。 3. 低强度有氧（可选，20-30分钟） 比如散步、瑜伽、太极，心率控制在最大心率的50%-60%（大概是“能正常聊天”的强度）。轻度有氧能促进代谢，消耗少量热量，还能缓解训练后的疲劳感，尤其适合减脂期，但别做高强度（比如快跑、HIIT），避免过度消耗。 关键原则：不疲劳、不刻意追求强度 休息日的活动以“舒服”为前提，感觉累了就停，别把它当成“额外训练”。这样既不会让身体过度休息导致状态下滑，又能辅助恢复，长期坚持对身材管理更有利。 #创作灵感 #健身 #青年创作者成长计划 #运动 #毫无训练痕迹
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向前阿2年前
这个视频讲下健身休息日的重要性以及如何安排休息几天#聊点健身大实话
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严料坊好生活指南6月前
合理安排运动与休息，一般有两种方式#运动健身 #运动小知识 #严料坊
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胡萝卜拌洋芋丁1月前
vlog｜很多人把休息日定义为停滞，但我越来越觉得：真正的休息不是行为的停止，而是从一种耕耘切换到另一种耕耘。大脑和肌肉轮番上阵，恰恰构成了完整的张力——像一张弓，只在绷紧时才能指向远方。 #真实生活分享计划 #vlog日常 #撸铁女孩 #休息日 #百亿流量扶持
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美子1周前
沉浸式一起度过我的休息日～#vlog日常#碎碎念
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工地入门指南8月前
工地午休教学，正确午休的方法让休息更高效。 #工地 #土木工程 #工程人
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怪兽拖鞋战神1年前
自律也得讲究方法，该休息就休息 #健身 #力量训练 #休息日
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IFBB-PRO姜皓（下午2点训练直播）6月前
纯干货！休息日饮食怎么安排？？ 分三种情况灵活选择安排！#健身 #健身干货 #饮食训练 #减脂 #增肌
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晨Run7月前
#减肥 #减肥休息日
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阿旭会早睡4月前
学会正确的休息方法，事半功倍#养生 #方法 #有效休息 #食养 #我的养生日常
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阿rui7月前
#健身 #内容过于真实@你rui 你健身是怎么安排休息时间的😇😇😇
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柳渃蓝1月前
越休息越累？老祖宗“能量归位”术，教你真正修复自己#心神合一 #黄帝内经 #道家养生 #缓解疲劳 #失眠
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无敌小怪ee（健身版2周前
【养生休息篇】 如何在休息日简单轻松的完成训练并且养精蓄锐更好的坚持？ #vlog十亿流量扶持计划 #养生 #vlog日常 #瘦 #减肥 @向僵尸开炮 #三亿人DOU在打僵尸
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柳贯一·4月前
如何安排自己的休息日。#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货知识分享 #一起进步吧 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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🏋️‍♂️教练🏃🏻‍♂️小梁🏀2月前
#运动#健身#休息 #休息日#训练 学会合理安排休息，才能够更好的进步，才能长期的运动下去😎
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花开富贵（失业版）7月前
会干活的不如会休息的！ 资深i人来分享一下我是怎么高效休息的，欢迎补充！！你们休息的时候都喜欢干嘛呢？#i人的世界 #高效休息法
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腼腆小美（努力更新版）5天前
休息日应该这样过！#一人分饰多角 #内容过于真实 #科普 #冷知识 #剧情
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夏天老友记10月前
为什么周末休息反而更累？ 为什么周末休息反而更累！叫你深度休息😴#每天跟我涨知识 #假期正确休息的方法
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新莉书屋2周前
如何利用一个假期，给自己来一个彻底的放松和充电，四个维度带你了解正确休息。#假期 #元旦 #休息 #充电 #放松
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Chambers的内啡肽3周前
为什么心理学家从不建议周末“补觉” 1.反差休息法 一定要试试在周末做一些跟工作内容反差极大的事情 2.快速恢复法 如果周末没有休息好，可以在周中多用快速恢复法 3.R90休息法 90分钟一个睡眠周期，恢复身体活力以及心理精神 #学习 #知识分享 #上抖音精选APP开个挂 #实用小技巧 #干货分享
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健身史迪仔.1周前
大容量的一周七练不过是感动自己 不会休息的训练者永不会进步#健身 #健身干货 #休息日
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快乐的976天前
我的周末写实日记！对于我来说，全天躺在宿舍才是真正的休息#研究生日常 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #休息日 #周末时光
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无限进步Tie5天前
底层脱困指南：正确的休息和玩，让每一天都有趣 #心理 #学习 #人生感悟 #知识 #认知
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小羊咩咩(高校打工版)7月前
快乐休息日～#日常vlog #记录真实生活
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黑白酷1月前
#健身 #力量训练#创作人计划 高手不是堆重量，而是有更高效的休息策略
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严Sir心里话1周前
休息日不是不动，轻松动一动才是真正的休息 #严料坊 #健康 #运动
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杨枝甘霖2周前
什么才是正确的休息？#上班 #休息 #内容过于真实
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厦门航空-小野4天前
乘务员飞完大四段的休息日，都干点啥？#乘务员#厦航#休息日#空姐#厦门航空
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粑粑花🌻 IFBB PRO2月前
干货分享：休息日该怎么安排 该休息休息，不要闷头蛮干！#训练休息日
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皮肤科李浩医生2月前
医生高效休息法 #医生科普 #休息 #睡眠 #低精力人群 #高精力
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冠明军考指南9月前
部队休息大揭秘，当兵后如何度过休息日。#部队 #当兵 #参军入伍 #新兵 #入伍
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毒舌扒姨太6天前
原来我的休息日都休息错了#娱乐评论大赏 #工作 #休息
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李豆豆.4天前
我的治愈休息日vlog｜慢慢来，不慌不忙才是生活本色 #上海 #citywalk #女生正能量 #休息日日常 #做自己最舒服
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方块讲健身3周前
合理安排休息日才能练出完美身材#健身 #肌肉 #干货分享 #腹肌 #休息日
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爱铲屎的驴妹儿3月前
光速回血的有效休息法✅这样休息，事半功倍❗️#休息 #正确休息方式 #国庆假期 #一人分饰多角 #科普
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王叔直播实操培训1月前
直播带货主播休息日怎么安排合理#直播带货 #直播电商 #电商干货 #小红书
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葡萄很淘气1周前
休息日啥也不用想，就享受这慢悠悠的居家时光，太治愈了～#做生活的记录者 #创作者中心 #创作灵感 #vlog日常 #我的厨房日记
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欢欢的hazel2周前
健身除了训练饮食，休息也很重要哦！#睡眠质量 #休息日 #力量训练 #真实生活分享计划 #你问我答
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粑粑花🌻 IFBB PRO2月前
#一分钟干货教学 #每日分享 #休息日该有的样子 合理安排训练强度和休息日，是我们非赛季应该做的事情。
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善行5天前
休息日的正确打开方式：吃饱、按爽、躺平，善行口播正能量。
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费费04133月前
普通人练引体该怎么休息？休息的频率没有标准答案，根据身体感受制定就行。但休息日真的就是啥也不干在家躺平吗？其实适当的“积极恢复”反而比静止能更好的促进状态恢复。做些其他部位的抗阻运动，或者适当强度的有氧运动，这样既让引体相#引体向上 #单杠健身 关肌群得到放松又能保持身体活力。当然确实疲劳了就必须要静养休息的。所以聪明的休息不是停摆，而是换一种方式让身体保持前行#引体向上运动教学 #创作者中心 #创作灵感
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小樱丸子🍒3天前
空姐VLOG|🤍休息日带妈妈去泡澡放松的一天 #Vlog #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #记录真实生活 #空姐
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何佳奇3周前
在休息日中得到进步 在低强度训练中得到恢复#弹跳 #运动表现 #冬训
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乾坤易馆2周前
你会正确的休息吗？#休息 #焦虑 #疲惫 #养生
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荔枝要躺平1月前
休息日就是睡了吃，吃了睡#日常vlog #vlog十亿流量扶持计划
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筝小钱·读书成长2周前
利用假期放松充电 如何利用一个假期，给自己来一个彻底的放松和充电，四个维度带你了解正确休息。#放假 #休息 #自我提升
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Alfiiiraa1周前
Vlog |休息日记❄️🍵#工作vlog日常 #周末
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唯一的K哥1周前
休息日不要躺平，主动恢复效果更好。 #普拉提 #深圳私教 #增肌老炮带你练 #休息日 #健身小白必看经验
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阿娇～6月前
#护士#休息日 #牛马人生 #婚后生活 #vlog日常 今天是一个人的休息日哦。
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vv药1周前
休息日我们喜欢你#日常vlog #记录真实生活 #vlog十亿流量扶持计划 #日常分享 #打工生活
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小念同学4月前
这才是正确的休息方式！血槽快速拉满🩸 这个方法让我从压力大到晚上睡不着、掉发，精神紧绷，到我能够很好的切换工作与休息状态。它叫「正念休息」。 当你逐渐熟练于专注当下，你发现你就可以很轻易从信息洪流，永恒地目标里挣脱，告诉自己时间我说的算，哪怕只有一小会儿。 #大学生 #焦虑 #正念的奇迹 #心理 #校园生活
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panpan.4天前
休息日一天vlog… #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #幸福感
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一杯拿铁🫧1周前
实习护士拒绝拖延的一天#打开生活的正确方式 #实习护士休息日的一天 #抽象vlog #十亿流量扶持计划
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赵肉肉rou3周前
170 109｜工作结束后对自己超级好的单休日 -早餐：瑞瑞柠C美式 -午餐：酒酿黄米汤圆 -晚餐：烧卖+红豆汤+牛肉面 -运动：爬坡30分钟+背部训练30分钟 #工作之余放松一下 #休息日该有的样子 #好好养自己 #vlog十亿流量扶持计划 #养生局开启
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杨尼奥7月前
人不是永动机，休息睡眠是很重要的一个环节 #健身 #腹肌 #休息日 #康复运动
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崔恩来律师（山东日照）6月前
什么情况下可以主张休息日加班费？ 主张休息日加班费的难度要低于延时加班费。一定程度可以类比法定节假日加班费，但要证明休息日天数存在低于合同约定和法定标准的事实。 #双休日对打工人来说有多重要 #加班费 #劳动仲裁 #标准工时制 #抖来普法2025 @抖音知识 @抖音创作小助手
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Gloria–西西莫莫3周前
#带娃系列 #日常生活 #原创视频 #青年创作扶持计划第二季 #教师休息日常 忙碌的12月，休息日简单记录一下吧！！！倒计时结束2025！！
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苏比subinur1周前
01年女孩休息日怎么度过的#创作灵感 #用摄像记录人生的足迹 #记录自己的点点滴滴
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李没事吧~3天前
时间怎么过得如此的快啊！#日常vlog #休息
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