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运动康复刘刘刘6月前
#手臂酸痛 #俯卧撑 #肱三头肌 #拜拜肉 做完俯卧撑手臂肌肉酸痛改善，还要什么？
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阿豪（爱吃土豆版）7月前
如果你练俯卧撑手腕疼 胸肌没感觉 这一个视频帮你进步 全程高能细节满满 建议收藏反复观看#俯卧撑 #薄肌 #自律 #健身 #徒手健身
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ALL IN王教练2月前
#健身干货 #健身教学 #体态矫正 #胸小肌
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别叫老师❤️叫可心9月前
其实每个动作都可以具有修复性#俯卧撑 #胳膊肘疼 #健身干货 #康复运动
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小帅健身5天前
做了两个月俯卧撑没效果？那是你没掌握正确姿势#健身#健身干货#俯卧撑
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下肢运动康复班长（济南小琢）10月前
打完篮球 俯卧撑手 内测发紧 #济南 #运动康复 #济南运动康复 #济南运动康复中心 #小琢运动康复 @DOU+小助手
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AQ運動防護 ～ 安9月前
肘關節附件疼痛 評估為肌肉過度緊繃 用 肌貼來協助放鬆 #肌贴 #康复运动 #AQ肌贴
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一步运动康复学院💕贝贝1月前
做俯卧撑时总觉得肩膀酸、动作不稳？很可能是因为胸小肌太紧限制了肩胛骨！教你精准定位第二肋骨处的胸小肌，松解它，肩胛骨就能自然后倾，胸肌发力感瞬间增强！#胸小肌 #俯卧撑 #解剖 #一步贝贝 #肱骨前移 ，一步运动康复学院，线上线下同步教学
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李瑞……4月前
俯卧撑1.0 手腕疼痛多样，只是举例说明。仅供参考[玫瑰] #运动康复 #健身干货 #俯卧撑
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服务库2月前
做俯卧撑身体不稳定，手腕手肘总是疼痛？#俯卧撑 #健身 #自律
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极简健身MiniGym5月前
俯卧撑肩关节痛怎么办？#健身小白必看经验 #俯卧撑 #肩关节疼痛 #运动康复 #健身干货
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小卡爱健身3月前
90%的人俯卧撑都做错了! 以前我也疯狂凑数，1 分钟怼 30 个俯卧撑，结果胸没练出线条，肩膀还总酸😩！ 后来才知道，最能增肌的部分被我浪费了，就是下放时的 “离心控制”！ 别再 “哐当” 砸下去了！离心控制的核心超简单： 👉 推起可以稍快（1 秒发力），但下放一定要慢！3-4 秒慢慢降，感受胸肌、手臂被 “缓缓拉伸”，不是自由落体！ #俯卧撑 #徒手健身 #40岁健身 #dou来运动吧 #上班族健身
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王哥健身1月前
错的最逼真也是最多人犯的3种俯卧撑，很多人还以为很标准。#王哥健身#俯卧撑教学 #强身健体正能量
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阿妍普拉提3月前
做跪姿俯卧撑时，手指打不开？教你2招立刻缓解！还有什么疑问留言🤔一一解答！#运动健身 #运动防护 #健康干货 #评论区留言 #跪姿俯卧撑
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普通用户(挑战健身200天）3周前
就是前面两天，徒手做了两个俯卧撑。结果导致肩部酸痛，那种疼痛又来了。所以运动的时候一定要注意去保护好自己。没办法，我的俯卧撑只能暂时告别三天，最近这几天我就练腹肌吧。#百日逆袭#抖音创作者激励计划 #抖音流量扶持 #抖音万粉扶持计划 #真实生活分享计划
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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植植是个P(运动版)7月前
做俯卧撑的发力点到底在哪里啊？ 挑战俯卧撑练体态第31天✅ 做俯卧撑到底要怎么发力啊？ 💬一开始我也不会！都是练了这么摸索出来的经验 💬知道了发力的肌肉群，就能理解动作，提升每一下动作的质量啦～ 💪希望可以帮助到一起练的姐妹 💪一起练好身材 💬一起打卡📝有不懂可以一起交流📣
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小钢炮10月前
每天练俯卧撑肌肉恢复会不过来，可以一次把俯卧撑练透然后休息两三天再练才会不断的进步#新手健身#胸肌训练 #俯卧撑
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抗阻力战士2周前
每天100个俯卧撑挑战_惊人真相🤯 #健身错误 #健身房 #训练技巧 #增肌
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科学育儿健康说5月前
是不是俯卧撑越做越累，肩膀还疼？ 90%的人都做错了这3个细节！ ① 手位：与肩同宽或略宽，指尖朝前别外撇 ② 核心：绷紧！屁股别撅也别塌，像块平板 ③ 幅度：胸口贴地再撑起，手肘别夹太紧也别外扩成90度 试一下：每次20秒×3组，一周后手臂线条超明显！ 做错的赶紧改，练对了才叫事半功倍～ #健身干货 #俯卧撑标准动作 #居家锻炼
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大牙师姐运动养生5月前
90%的人这个肌肉都特别紧，肩胛骨还不舒服， 一个动作帮你 #改善肌肉僵硬 #拉伸 #关节活动度 #居家锻炼
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C虎子3月前
俯卧撑前的热身很重要#俯卧撑 #健身 #锻炼
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跑步派3月前
【俯卧撑+动作代偿】在做俯卧撑时，因核心力量不足或动作不标准，容易用腰、臀或肩部代偿发力，不仅降低训练效果，还可能引发腰酸、肩痛甚至关节损伤！今天教大家如何正确去做俯卧撑。#俯卧撑动作教学 #青少年体适能
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健身搞肌（身材管理）3周前
90%的人俯卧撑都做错了，正确的俯卧撑一定要注意这三点 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #俯卧撑标准动作 #俯卧撑正确姿势
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王哥健身3月前
你练俯卧撑不长肌肉的原因找到了。#王哥健身#标准俯卧撑 #增肌
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速康沁洋宠粉号3月前
很多时候关节活动不开、一发力都疼，不是你没力气，而是周围的肌肉早绷成了“硬疙瘩”#肌肉放松 #日常生活 #小常识
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肌友健身4天前
筋膜疼痛与姿势焦虑关联！#创作者中心 #创作灵感 #筋膜放松 #焦虑 #肌肉解剖
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运动养生吕老师4月前
90%的人这个肌肉都特别紧，肩胛骨还不舒服， 一个动作帮你#改善肌肉僵硬 #拉伸 #关节活动度 #居家健身有新招
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运动康复质检员小小刘1月前
手腕支撑疼痛不一定是tfcc损伤，可以跟我这样做一做。#tfcc #手腕疼痛 #手腕疼 #运动康复 #放松肌肉
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大表哥运动健身1周前
90%的人这个肌肉都特别紧，肩胛骨缝还疼， 一个动作帮你#改善肌肉僵硬 #拉伸 #关节活动度 #健身 #体态纠正
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隔壁李肌肉3周前
俯卧撑这不舒服那不舒服，看过来～#每日俯卧撑 #徒手健身 #健身爱好者 #俯卧撑训练
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苗振康复屋2天前
强肌放松时软、弱肌反而紧绷，很多人一开始就判断反了！ #康复思路 #肌肉功能 #结构力学 #训练误区 #反常识训练 #苗振
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小李教练力量塑形（晚上7点～8点）5月前
90%的人这个肌肉都特别紧，肩胛骨还不舒服，一个动作帮你 #改善肌肉僵硬 #拉伸 #关节活动度 #带爸妈健身的小李教练
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小周师傅（生活号）2天前
全是说法#肌肉 #张力 #拉伸
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袁老师 运动康复教培4周前
身体的“卡顿”，比你更值得被重视。#运动康复 #肌肉 #放松 #健康 #解筋木
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TD健身学院阿廖沙4天前
聊一聊训练中常见的疼痛#抗阻力训练
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麦子健身曰记4月前
90%的人这个肌肉都特别紧，肩胛骨还不舒服， 一个动作帮你#改善肌肉僵硬 #拉伸#关节活动度
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自律的小杨家5天前
新手做俯卧撑总是找不到发力点？手腕还容易酸痛？这一块小垫板，帮你解锁多种俯卧撑姿势，轻松化解这些小难题#俯卧撑 #自律 #新手健身
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拳击大魏1周前
出拳的时候为啥肩膀紧绷绷？不要担心，多训练，练到形成肌肉记忆，练到顺其自然，一切迎刃而解！ 加油吧朋友！ #拳击 #拳击训练 #上海拳馆 #嘉定拳馆 #拳击教学
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胡多1周前
今日有突破…… #俯卧撑 #在家运动一下
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韩力🉑定制训练计划4周前
动作做不好怎么办 您是否也曾在做侧板撑时腰部下沉，或做俯卧撑时感觉脖子酸？这可能不是力量不够，而是身体还没学会“聪明发力”。了解动作做不好的常见根源，并分享如何通过改善神经肌肉控制，让目标肌群真正被激活。点击观看，解锁“会发力”的秘诀，让训练效果事半功倍！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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啊陈2周前
今天做的时候刻意收紧了核心，感觉比之前累的多，腹部有明显的紧绷感！继续继续#每日俯卧撑
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呆呆木（自律版）1月前
这次能做三个了，起来胳肢窝旁的肌肉很酸痛是怎么回事？#俯卧撑 #居家训练 #跪姿俯卧撑
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韩力🉑定制训练计划2月前
做俯卧撑腰酸怎么办？ 做俯卧撑总腰酸？别急着怪手臂没力气，可能是发力顺序错了！腰部代偿不仅减效，还暗藏风险。 三步破解：降低难度、启动腹横肌、调整手肘角度、缩短幅度，立刻让胸臂主动发力。告别借力，精准锻炼上半身！ 安全俯卧撑，从激活肩髋核心开始✨#力量训练 #训练计划 #居家锻炼 #功能性力量训练
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王嘉烨1月前
新手健身一旦有这个信号 一定要试试肌酸#运动#健身#补剂#康比特肌酸#肌酸
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自律的小杨家6天前
做俯卧撑总是找不到发力点？手腕还容易酸痛？这一块小垫板，帮你解锁多种俯卧撑姿势，轻松化解这些小难题#俯卧撑 #居家锻炼 #健身自律
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阿乐教练2周前
90%的人这个地方都比较紧张#居家锻炼
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胖雄养生1周前
肩背硬，不是肌肉问题，是阳气堵车了！ #办公室养生 #黄帝内经 #健康 #养生小技巧 #胖雄养生
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元平安1周前
肌肉的紧绷也是神经紧张的表现#焦虑#抑郁##心理健康
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啊楠🏃🏻‍♀️（胜利👧🏻10）3天前
☞009 当你的掌心第一次 为举起自己而发烫 世界才真正属于你 肌肉绷紧时 所有焦虑都随汗水蒸发 你不再等待救赎 你成为自己的岸 →_→ 俯卧撑得从最简单的开始了 做不了，根本做不了😳 @胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形回放（直播:早6晚7） #居家健身 #坚持就是胜利✌🏻
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我是🌸老师3天前
调整呼吸，全身紧绷一条线，有控制地下降推起… 每一个标准的俯卧撑都是蜕变的开始！#我的健身日记
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精准治痛武百山大夫1周前
使用水分离松解术进行治疗运动导致的肌筋膜粘连 #水分离松解 #武百山教授 #肌筋膜松解 #疼痛
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运动表现康复 Coach Jason1周前
🩵 髋屈肌「紧」到爆？你可能不是太紧，是太弱 你是不是也这样：髋前侧一紧就做弓箭步拉伸，拉了好几年，还是紧、还是卡？真相是：那种「紧绷感」很多时候不是需要被拉开，而是大脑在提醒你——这块肌肉撑不住稳定，所以先会抓紧不让你放松。久坐的人尤其常见：腰大肌（Psoas）长期缩短 → 变成「又短又无力」。你越暴力拉，它越紧张，因为神经系统觉得关节更不安全。 所以真正放松不是拉伸，而是在「被拉长的位置」练出力量（End-range strength） 这是在教 Psoas：就算在伸长位也能发力，走路跑步才不会一直「靠紧绷」撑着 可能你会问：「我骨盆前倾了，练髋屈肌不会更严重吗？」 不一定。健康的 Psoas 需要的是稳定+力量，不是永远放松；很多人的问题其实是「该出力时出不了力」。一些慢性疼痛也常伴随动作策略改变，反映出神经系统的保护性控制模式。 试试这个 动作，让你髋部前侧真正的有力，才能真正的放松 #髋屈肌 #腰大肌 #久坐族 #髋伸展 #髋屈肌紧张
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泳往无前帅兵1周前
第二章训练 你的训练到底有没有用？身体早给你发信号了！ 今天五个黄金标准，对号入座，让你练得明明白白。#dou来运动吧#游泳#游泳健身
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体能教练龙显松（直播减肥）6天前
3个功能性动作，改善小腿紧绷与肌肉僵硬💪🏻 #小腿紧绷 #跑步 #功能性训练 #健身干货
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全珠好物推荐5天前
凌俊俯卧撑手垫滑盘手垫爬行手垫防滑防侧翻练胸腹肌居家健身器材俯卧撑/滑盘手腕疼？手掌跟疼？ 手垫能大大缓解手腕酸痛#滑盘 #如何缓解手腕疼痛 #俯卧撑手腕疼 #滑盘细节 #滑盘燃脂
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丽莉保健养生馆2周前
为什么你总觉得背紧、肩硬？ 其实，这不是单纯肌肉的问题，而是筋膜长期的紧绷和黏连在作怪。很多人习惯通过大力按摩解决问题，但结果可能适得其反，身体变得更加紧张。今天教你一种轻柔的筋膜松背手法，用触感解锁身体深层的放松#筋膜松解
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奕达达3月前
俯卧撑手腕疼？ #俯卧撑 #肌肉 #新手教学 #健身 #tfcc
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是陈小川2天前
居家运动｜俯卧撑常见错误纠正，做好俯卧撑可以锻炼到全身80%的肌肉#俯卧撑 #居家锻炼 #撸铁女孩 #健身干货 #创作者扶持计划
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好好读书，3天前
运动完关节肌肉不舒服不要再硬扛了！#诺品舒缓霜 #运动恢复 #关节保养 #膝盖损伤 #健身好物
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哇（健身教学）2周前
为什么你每次练完肌肉都很酸痛，甚至好久都没进步了，有可能是放松没做到位
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