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拿铁霞子（太原）7月前
有肌肉型肥胖的姐妹，身上紧绷不舒服，错的训练方式，只会越练越壮，身体越来越僵硬；方法对了，燃脂塑形真的能轻松很多！ #肌肉腿 #瘦腿 #燃脂塑形 #太原健身 #普拉提
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海诗岚讲运动健康4年前
大腿外侧紧怎么办#大腿外侧 #阔筋膜张肌 #烟台海时岚 @DOU+小助手
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居家锻炼找老刘4年前
大腿根部紧张僵硬酸痛青蛙趴来拉伸#内收肌拉伸 #运动康复
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刘板筋儿5月前
被几百万人催的 大骨架《腿变细》全程跟练版！带拉伸的完整版！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #小基数 #瘦小腿
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体态反痛调理师小田｜武汉1月前
腿紧、腿粗、外翻？发力路径错了 很多人以为腿粗是练少了 但力量没走对路，腿就更紧、更粗。 路径一调整，线条自然干净了 #运动康复 #体态纠正 #腿型矫正 #改善腿型 #武汉私教
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BSU北体大筋膜刀6月前
为什么你的小腿又硬又粗？ #运动康复 #北体大筋膜刀 #筋膜刀培训 #筋膜刀刮腿#干货分享
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陈苏予（养生版）1月前
具体的刮痧方法其实因人而异 每个人体质不同 对应的刮法也不同 领取相应刮法进粉丝群或者私信💌 #瘦腿 #腿粗 #刮痧瘦腿 #刮痧 #刮痧跟练
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妙公主👸（健身版）1月前
大腿内侧肉松松？臀型不够翘？一个动作全搞定！🔥 健身房这个器械别练错！两种练法，效果大不同👇 ✅练法一：背靠椅背 收紧核心 专攻大腿内侧 告别松松肉 ✅练法二：俯身屈髋 臀部前送 精准练臀 提升臀线超有效 哪个是你最需要的？评论区告诉我～ 跟着视频练起来 效果看得见✨#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练
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膝盖加油站⛽️2月前
前叉恢复中，大腿外侧紧张，怎么办？#运动康复训练 #前叉康复 #康复训练 #功能训练 #运动康复
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falaoshi5年前
四个动作让你的腿更细更紧致！#瘦腿 @抖音小助手
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潘伽人yoga3年前
腿后侧紧？一个动作轻松前屈 ｜1分钟跟练#前屈练习 #拉伸腿部
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叫兽先生3周前
上半身不胖，大腿臀部肉多怎么办？一个视频教会你！#减肥 #腿粗 #梨型身材 #腿粗胯大 #减脂
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刘板筋儿5月前
如果你只是追求“腿细” 我告诉你一绝招 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #腿型改善 #瘦小腿
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青松健身4月前
大腿后侧紧张别拉伸了，这样练还瘦腿#居家锻炼 #居家健身有新招 #矫正腿型 #大腿后侧拉伸 #大腿后侧紧张
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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前叉收容所5月前
大腿前边紧，瑜伽球，股四头肌拉伸 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复 #前叉康复#沈阳前叉康复
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腿型矫整杨老师1年前
大腿凸，小腿紧？不矫正膝超伸难瘦腿！难直腿！ 大腿前侧突出，小腿僵硬、紧、后翻，这是膝超伸的典型表现~由于韧带松弛等原因，膝盖向后蹬的过直，不仅显得腿弯腿粗；还会衍生出一系列损伤。还好膝超伸的矫正并不困难，坚持动作练习、日常注意站姿，就能重新收获良好腿型~#膝超伸 #体态改善 #直腿 #腿型调整#高效瘦腿攻略
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阿玉动起来吧8月前
梨形身材的大腿多半是经络淤堵，每天坚持疏通开自然容易瘦下来同时也要注意内部调理哦#经络疏通 #瘦腿 #减肥 #腿部按摩 #梨形身材腿粗
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阿宁呀【限流30天啊啊啊】4年前
大腿内侧松弛显腿粗 这套训练一礼拜就能看到效果！！还能改善肌无力让腿型更直 妹子们一定冲#瘦大腿 #瘦腿
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Rosie的瑜伽乐园5年前
大腿内侧赘肉松弛？当心再也瘦不回来！#好身材认领计划 #运动看我
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刘希芳维秘6月前
大腿根松，怎么训练？ #健身 #塑型瘦身 #好身材练起来 #刘希芳维秘
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合肥运动康复小胡5天前
深度放松腿部肌肉 #合肥 #运动康复 #合肥运动康复 #骨科术后康复 #体态矫正
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泡泡的逆袭日记5月前
7min瘦腿急救！躺着瘦大小腿！已➖11cm #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #瘦腿动作
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小庄老师教你康复3月前
#康复锻炼 #体态纠正 #康复训练
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欢瑜伽靖贻ૐ3周前
一个动作解决大腿后侧紧，前屈下不去🔥 动作简单有效，练习容易 坚持一个月，一个月后欢迎评论区留言练习结果 #瑜伽#一起来瑜伽#瑜伽体式#零基础学瑜伽#零基础瑜伽入门
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锦秀瑜伽笔记2周前
#线上瑜伽课 第13集：腿部拉伸组合 精准拉伸到腿部各个部位#创作者扶持计划 #瑜伽体式分享#瑜伽口令#居家跟练
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灵熙师姐8月前
还是老祖宗懂瘦大腿的心啊！#母婴#中式育儿#养生#瘦大腿
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小章鱼要逆袭3周前
腿部塑形邪修法，先用泡沫轴松解肌肉✅ #居家锻炼 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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脑瘫治疗中心李主任6月前
孩子腿夹的紧，在家该如何锻炼~ #家长必看 #儿童发育 #康复运动 #抖出健康知识宝藏 #盘锦市人民医院
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杭州仕安运动康复1年前
大腿后侧感觉紧，教大家一个腘绳肌张力测试，看是不是腘绳肌紧张 #杭州 #运动康复 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #膝关节
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芙芙做锻炼3周前
#康复运动 #康复训练 #肌张力高 #锻炼身体
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泡泡的逆袭日记5月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
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王者格斗1周前
塑形美腿一机搞定 轻松练出漫画腿 久坐党瘦腿燃脂神器安排！#美腿神器 #瘦腿攻略 #居家健身 #塑形好物 #久坐党福音
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辣不不6天前
132-95斤｜瘦腿经验分享#瘦腿#塑性 #瘦 #减肥 #瘦身
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阿群形体管理（左旋专场）5月前
大腿根肉特别多怎么办！！！ #居家锻炼 #体态改善 #大腿粗
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小云酊酊（蜕变版1月前
大腿这坨肉！跟小s一起甩掉！#大S#小S#瘦小腿#瘦身#直腿
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爱皱眉的Jerry教练8月前
小腿有肌肉但是小腿拉伸不会做 觉得平时腰酸不知道怎么办 小腿拉伸 大腿拉伸一条视频就够了 #健身干货 #运动无处不在 #小腿粗 #小腿拉伸
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威哥的健身日常5年前
大腿又粗又紧、试试这个#拉伸
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小章鱼要逆袭4月前
松解腿部肌肉，经期双倍瘦🔥 #腿部放松 #矫正腿型 #高效瘦腿攻略 #经期瘦身 #经期双倍瘦 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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吉吉瑜伽6天前
小S古早健身操，真的很有用，每天3组，瘦大腿，紧致大腿内侧，美化腿部线条#美腿 #直腿 #腿部线条塑形 #吉吉瑜伽yoga #腿型
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脊地南沙万达店小张2天前
练完腿 硬如铁#筋膜刀#筋膜枪#dms#腿部放松#筋膜松解
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尊贵的李美丽女士4天前
瘦腿思路大公开🔥 #瘦腿思路 #瘦腿动作 #漫画腿养成记 #瘦腿教程来啦
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添舒健康管理工作室3天前
来了奥#体育生 #训练后的放松 #筋膜松解
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王老师产后有氧燃脂运动3天前
姐妹们！久坐大腿根堆肉别慌！这组动作专克内侧赘肉，每天3组、每组20-30次，坚持两周，大腿根紧致不松垮，穿紧身裤超显腿细！ #大腿根紧致 #女生塑形 #居家瘦腿
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爱吃香菜✨6月前
睡前5min床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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陆成万1周前
#运动科普 #筋膜放松 #泡沫轴放松 #肌肉放松
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自律哥有氧运动（减脂&塑形）4月前
先看看你是「旨肪型粗腿」还是「肌肉型粗腿」，对号入座 #自律#减脂冷知识
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运动康复找老罗2周前
跑步后小腿前侧J肉紧张#运动康复 #胫骨前肌 #跑步#元旦环城赛
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雷子6月前
#小腿外翻 #直腿 #膝盖疼痛 #腿型 #腿型矫正 按照这个练，效果很棒
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泡泡的逆袭日记7月前
急性子床上趴着瘦腿 ！巨有用！ #瘦腿 #瘦大腿#瘦小腿
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糕冷小美4月前
急性子瘦腿跟练❗️已➖12cm👍巨有用🔥快跟上#瘦小腿 #瘦大腿#居家锻炼 #懒人减肥 #高效瘦腿攻略
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阿群的逆袭方式6月前
大腿特别粗到底该怎么办？！！！#居家锻炼#体态改善#大腿粗
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璐璐总1月前
腿粗腿紧，每天2分钟练成细长腿（超虐超有感觉） 只需2分钟，你就能： 松解紧张的腿后侧 改善腿粗、涨、僵硬 拉长线条，改善腿型 动作简单但贵在坚持，收藏了就一起练起来! #直腿 #瘦腿 #腿粗 #前屈 #腿后侧紧
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卷卷儿3周前
为什么要每天给腿部肌肉放松！#肌肉紧张#肌肉放松#筋膜枪
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小雯少吃点6月前
懒人睡前瘦腿！暑假15天逆袭！趴着就能练！ 已➖11cm包含拉伸 每天2组 每组2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #拉伸
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大手法家｜金手｜2月5日深圳湾面授5天前
大腿前外侧鼓鼓囊囊 主要是大腿肌肉太兴奋了 轻轻拉伸 解除压力 腿自然漂亮 #普拉提 #内脏筋膜 #中欧内脏与盆底 #美腿 #得愈健康美学
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阿池练瑜伽3天前
因为自己大腿后侧非常紧，所以整理了一个拉伸大腿后侧的系列，希望能帮助跟我一样他们大腿后侧紧影响体式进步的姐妹，如果对你有帮助，记得点赞鼓励我一下呀 #大腿后侧拉伸 #0基础瑜伽 #大腿后侧 #前屈 #拉伸
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脊然有序莉姐1周前
走路总磨大腿？1个动作专治“内侧松弛”！ 是不是一走路，大腿内侧的肉就互相摩擦，特别尴尬？这其实是大腿内侧肌群（内收肌）无力松弛的典型表现。 分享一个我每天必做的针对性训练动作，它能精准强化这块“害羞”的肌肉。坚持练习，你会感觉走路时双腿更“听话”，摩擦感减轻，腿型也会看起来更直、更紧致。 动作核心：集中注意力，用大腿内侧主动发力完成动作，感受肌肉的收缩感。 打卡互动：今天你练大腿内侧了吗？坚持一周，来评论区分享你的变化！ #瘦大腿内侧 #腿型矫正 #健身干货 #居家锻炼 #女性健身
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筋膜塑形小艾导师8月前
肉性假胯宽，每天十分钟收胯紧胯#练瑜伽 #运动无处不在 #妈妈臀 #提臀瘦腿
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郭振宇讲体态小课堂融壹(深圳)5天前
急性子想瘦腿就练这1个动作！内侧肉立马拜拜！ #瘦腿 #瘦 #康复 #健身 #体态
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Ida.德德呀5月前
瘦大腿内侧赘肉🔥4个动作瘦腿直腿✅ 穿紧身裤总被大腿内侧肉 “挤” 出尴尬？这套健身房专项教学救急！4 个动作专虐内侧，新手友好，练完腿围秒收，两周直腿型～ #瘦大腿内侧 #直腿瘦腿#瘦出漫画腿#瘦腿#夏日减脂大作战
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道家养身智慧1周前
练好这个动作爬六楼都不费劲 #道家养生 #古法锻炼
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懒人爱运动4天前
10分钟虐出大腿缝、妈妈臀和侧腰线！全程跟练，酸爽预警🔥 姐妹们，如果你也烦恼： ❶ 大腿内侧肉肉松，走路磨裤子 ❷ 臀部扁塌下垂，穿牛仔裤没曲线 ❸ 腰两侧赘肉堆积，像多了个“游泳圈” 那你一定不能错过这组训练！🔥 【跟练须知】 1️⃣ 每天1-2遍即可，贵在坚持。 2️⃣ 动作放慢，感受目标肌肉发力。 3️⃣ 练完后务必拉伸！（主页有拉伸跟练视频） #塑形训练 #提臀瘦腿 #瘦腰 #居家锻炼 #体态管理
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