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老赵闹健身1周前
深蹲无架也要硬蹲 #深蹲 #大力士 #肌肉男 #力量举 #挑战
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我要变强4月前
猛男专属厕式深蹲#深蹲 #男性健康 #实战 #提升
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）5月前
我总结的精华告诉大家：双腿与肩同宽外八字，昂首挺胸翘屁股，蹲！大腿平齐向外扩，慢慢起～#深蹲 #正确的深蹲动作 #深蹲的好处 #vlog日常 #正能量 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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爪爪子（健身版）2周前
女生提臀训练✅4个动作把臀提起来🔥翘臀显腿长 频率：每周安排 2-3次 专门的臀部训练 给肌肉足够的恢复时间（至少48小时）。 顺序：先做复合动作（如深蹲，硬拉） 再做单侧/孤立动作（如分腿蹲） 重量与次数：选择能做 12-15次 就力竭的重量，做3-4组。 饮食与恢复：臀部增长离不开蛋白质和充足的休息。确保摄入足够的蛋白质，并保证睡眠。 #身材塑形 #蜜桃臀打卡 #臀部训练 #提臀线 #健身
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掰开就是一粒一粒5天前
髋膝联动治好了！90KG也起来了！#深蹲 #力量训练 #见人不如健身 #新手健身 #菜就多练
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单色中国舞昊天老师4月前
深蹲短起 #舞蹈课堂随拍#古典舞#零基础教学#成人零基础舞蹈培训#零基础学舞蹈
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鑫宇私人健身工作室旗舰店5天前
提升腿部力量，必做深蹲#健身
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叶子跟跳7月前
【投屏版】30分钟壶铃燃脂塑形全身，热身+拉伸完整版，锻炼到我们的臀腿，腰腹，肩背手臂，力量减脂塑形，瘦肚子提翘臀，练出小蛮腰，改善扁平凹陷，练出蜜桃臀，瘦手臂打造少女背#女子运动塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃 #力量
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MRs李瑜伽1周前
男人中年臀腿无力！一个月后起飞了（跟练版）#居家锻炼
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吕教健身教学8月前
自重深蹲 保姆级教程，如果徒手的深蹲学不会，一定先不要上重量，先把动作做对了，不然上器械或者重量，只会放大错误，非常容易导致膝关节或者腰部的受伤#健身教学 #健身小白必看经验 #健身#健身干货#深蹲
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倩姐100斤2月前
姐妹们 快来坚持打卡 #塑形 #女性力量 #健身干货 #居家健身
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王柯基5月前
深蹲练臀 #每日健身 酒杯深蹲，很好的下肢整合动作，又安全，又简单，都练起来吧！！#运动锻炼 #女子塑形
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美臀皇后2月前
一定要学会高脚杯深蹲，翘臀细腰都要#蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #健身 #运动
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大朋爱健身（已掉35斤）4天前
90%的人深蹲漏练核心，这里都是空的！核心没收紧，不仅腰酸，臀还没感觉。 今天这一招【双手托举深蹲】，瞬间解决 动作精髓： 1. 双手向上全力伸展，像有人把你往上提。 2. 关键来了！ 在上的同时，腹部向后腰收紧，像束紧腰带。 3. 保持这个紧绷感下蹲，后背自然挺直，重心更稳。 效果： 这样蹲，腹部全程参与发力，保护腰椎，臀腿刺激翻倍！ 坚持练，腰腹更紧致，臀腿线条拉满。 随时随地都能练，碎片时间用起来#居家锻炼 #瘦腰腹手臂#瘦大腿内侧#改善假胯宽#一个动作瘦全身
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热血健身★阿文3天前
比普通深蹲更友好！反向哈克深蹲保姆级教程✅ 还在瞎练深蹲？试试反向哈克深蹲！ 反向哈克深蹲能让你把注意力全放在臀部上，下蹲时感受臀肌被拉开 精准轰炸臀部，练完第二天臀肌酸爽！ 跟着教程练，每次15次×4组，一周就能感觉臀部变翘了～ 姐妹们快码住，下次去健身房直接安排！#健身动作示范 #翘臀不粗腿 #练臀攻略 #反向哈克深蹲
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Vova沃瓦2月前
深蹲三阶升级：从零基础到完美深蹲 很多人说自己“不会深蹲” 其实不是你不行，而是你还在错误的阶段训练。 今天教你 深蹲三阶进阶法👇 ① 坐下站起式深蹲：适合新手 / 受伤恢复 ——完全坐下，再站起来，练稳定和腿部力量 ② 轻触椅深蹲：适合已经恢复、开始进阶的人 ——屁股轻碰椅子就起，提升控制和臀腿力量 ③ 完全深蹲 Full depth squat：力量＋灵活性 ——膝盖可以超过脚尖 ✅ 如果你做不到，说明你脚踝太紧 → 容易代偿和受伤 记得做脚踝拉伸，提升活动度 坚持这三阶练法⚡ 从“不敢蹲”到“蹲得稳、蹲得深、蹲得强” #深蹲教学 #下肢训练 #新手健身 #科学训练
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不落 | （自律版）5月前
变强之路，徐徐图之#深蹲 #提肛 #开胯
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小黎带中老年练肌肉2月前
徒手深蹲跟练视频#健身#增肌#中老年
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思佳聊体态美学10月前
全网最干深蹲教学！ 你真的做对深蹲了么？超多干货！ 今天的内容非常硬核 建议收藏后慢慢消化！ 有问题欢迎留言 我会尽力解答！#好身材练起来 #健身干货 #深蹲 #翘臀不粗腿 #减脂
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急速快报1周前
1月11日热点信息差 #热点 #热点新闻事件
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FitMen六六2月前
一个视频教会你高脚杯深蹲 #夏日减脂大作战 #健身 #健身教学
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叶先森爱健身8月前
从“站桩”聊到“三腔对位”，建立核心钢性到底是个什么意思？ #核心力量 #力量训练 #硬拉 #深蹲 #站桩
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努力反卷的粟子（不爱健身6月前
臀就这么练，真的翘起来了！！！#臀腿 #练臀日 #蜜桃臀 #三蒂丝绿盾洗发水
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散修李阎5天前
花四个月时间准备突破一下深蹲的极限，起跳姿势也得学起来，顺便聊下自己5x5的经验 #弹跳训练 #训练日常 #增力计划 #5x5增力计划
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啾啾老师·臀部美塑🍑3天前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】下臀微笑线收益真的很大 ！#臀部训练 #身材管理#女生必看 #宝妈 #逆袭
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C four健身工厂官方号4天前
Cfour训练营-哈克深蹲#昆明健身#健身#铁馆#器械学习
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邢阿龙-赛普健身6月前
王严老师嘎吱训练 今天讲下#嘎吱训练法 欢迎大家在评论区讨论#邢阿龙 #赛普运动员孵化训练营 #赛普健身 #抗阻力训练
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小黎带中老年练肌肉8月前
如何科学坐下起来？#健身#增肌 #中老年
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疯疯的摩羯1周前
我是看起来很好欺负的人吗？ 谁都想来教我
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #健身打卡 #好身材练起来 @DOU+小助手
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JTK健身4天前
深蹲重量上不去？去练架上深蹲
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叫我姐就行2月前
如果只能选择一个动作锻炼身体，那一定是“深蹲”🦵✊ #力量训练#居家力量#深蹲#中老年练肌肉#中年人运动
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倩姐100斤3月前
如果可以 好身材正在向你招手 #户外运动 #你的电子健身教练#变美变瘦变好看
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爱跑步的莉姐5天前
3分钟腿部力量跟练版#腿部力量训练#腿部力量练起来 #健身 #运动@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+小助手
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刘六六！3天前
#创作者中心 #创作灵感 练臀第一视角，看过等于练过，你的臀开始酸了吗 #练臀 #臀部训练 #第一视角拍摄
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小曲健身说1周前
女生力量训练必看 女生力量训练必看 #减肥 #力量训练 #减脂#女性力量 @抖音小助手
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大锟的健身干货1月前
女生瘦腿效果最好的四个动作！ #健身干货 #健身教学 #瘦腿 #瘦大腿 #大锟教健身
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田径世界冠军田玉梅7月前
百万人看过的送髋动作世界冠军详细讲解来了 #韦永丽 #田玉梅 #送髋 #短跑
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老默健身（教学版）3月前
杠铃深蹲你做对了吗 初学者一定要打好基础#健身教学 #杠铃深蹲 #杠铃深蹲教学 #健身小白必看经验 #健身
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小宗哥的快乐健身1月前
宽距高脚杯深蹲✅提臀瘦腿🔥 把屁屁给你拖起来，全细节讲解，去练！#臀部训练 #提臀瘦腿 #出汗的感觉真好 #我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
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花都天逸TIANYIFITNESS3天前
【🚀史密斯深蹲｜新手必练！安全提臀瘦腿，练出好看腿型！】 每天解锁一个健身器械，今天带你搞定「史密斯深蹲」！ 健身房宝藏器械，特别适合新手——安全钩设置到位，蹲不动也不怕！ 肉肉腿、腿型不理想？用它就对了！ 安全好上手，坚持练，腿越来越好看💪 🏃‍♀️下次去健身房，直接冲它！ #天逸游泳健身#健身#塑形
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简单健2周前
早安这么好的动作，做蹲拉辅助非常棒，你做完腰会酸只有一个原因 太重了，或器械没选对，早安式也叫站躬身，本质上就是没有手的硬拉，专门练腰，练后侧肌肉链的动作#早安式 #早安式体前屈 #硬拉 #健身干货 #我的电子健身教练
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小辉教练Adam1月前
泽奇深蹲细节教学 一个非常重要的泽奇深蹲动作细节，不仅做泽奇深蹲时候的手肘处疼痛的问题可以得到合理的解决，最主要的是整体的动作框架建立和动作是否高效，起到了决定性作用#泽奇深蹲 #臀腿训练 #核心力量 #健身干货 #健身小白必看经验
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倩姐100斤2月前
坚持早起锻炼 你就能拥有高能量的状态 #运动锻炼 #空腹有氧 #居家锻炼 #女性力量
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孙教练专注动养健身5月前
深蹲保姆级教学 千万别错过#深蹲#腿部训练#保养腿部 #健康#居家锻炼
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吕教健身教学6天前
杠铃深蹲前入杆的准备姿势很重要，因为是自由重量，所以扛起来的那一刻就得稳定好身体和杠铃的关系，不然扛起来再调整就很难了，和杠铃卧推一样的道理。#健身 #健身干货 #健身教学 #健身日常 #深蹲
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单竹运动科学2年前
关于爆发力，你想知道的这里都有；尤其是视频最后关于爆发力训练分类，一定要搞清楚，少走弯路！ #爆发力 #体育生 #体能训练 #运动表现 #弹跳
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40岁安然讲运动康复4周前
居家锻炼瘦肚子，瘦全身，核心燃脂法，四不跑不跳#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦全身 #瘦腰
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力训社畜王Cap(忙抽了版)4天前
突然想到一个很配这个BGM的视频，训练中的小插曲发出来给大家提个醒，用SSB深蹲时候一定记得上卡扣啊！#深蹲 #健身房迷惑行为
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马首健身工作室《夫妻店》5天前
#练腿深蹲 如果只能选择一个动作锻炼身体，那一定是“深蹲”🏋️‍♀️#每个动作都是用汗水换来的 #身材就是这样练出来的 #一对一私教
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袋鼠经典视频1月前
3 分钟讲透泽奇深蹲，为什么它比深蹲和硬拉更“实用” #泽奇深蹲
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自己的角色5天前
简单高效，你做对了吗？蹲腿#健身 #瘦子增肌 #增肌 #引体 #健身瘦身
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自由奔跑的石头8月前
跑前热身跟练版#跑步 #跑前热身 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量 #运动
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小路教你健身1月前
所有身体方面的爱好，都特别吃基本功。你以为随便练一练就有基本功了吗？天真啊
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NOPAIN苗振9月前
练臀王牌动作哈克深蹲训练细节 #健身 #健身干货 #运动 #苗振 #痛无忧
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小艾筋膜塑型导师1月前
臀凹陷秒变翘臀，这个动作一定要练#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #臀凹陷
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老王体能康复(1.31训练营)4周前
不要被大重量训练蒙蔽双眼，科学长久训练才是真理 我重新审视十几年前的来时路，希望可以给更多的爱好者正向的帮助#干货分享#健身#健身小白必看经验#运动#体能训练
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体能教练AK5天前
硬拉总“蹲”着练？一个动作帮你调整蹲拉～ #硬拉技巧#臀肌发力#健身干货
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吕教健身教学8月前
壶铃摇摆 保姆级教程，这个动作放在训练前作为臀腿的热身激活是非常好的，不仅臀部可以激活充血起来，心率也会起来，让我们身体为接下来的正式训练做好准备！#健身#壶铃摇摆#健身小白必看经验 #健身教学#健身干货
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简介:

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