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老赵闹健身
1周前
深蹲无架也要硬蹲 #深蹲 #大力士 #肌肉男 #力量举 #挑战
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我要变强
4月前
猛男专属厕式深蹲#深蹲 #男性健康 #实战 #提升
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胡大恒不胡说(已瘦45斤)
5月前
我总结的精华告诉大家:双腿与肩同宽外八字,昂首挺胸翘屁股,蹲!大腿平齐向外扩,慢慢起~#深蹲 #正确的深蹲动作 #深蹲的好处 #vlog日常 #正能量 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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爪爪子(健身版)
2周前
女生提臀训练✅4个动作把臀提起来🔥翘臀显腿长 频率:每周安排 2-3次 专门的臀部训练 给肌肉足够的恢复时间(至少48小时)。 顺序:先做复合动作(如深蹲,硬拉) 再做单侧/孤立动作(如分腿蹲) 重量与次数:选择能做 12-15次 就力竭的重量,做3-4组。 饮食与恢复:臀部增长离不开蛋白质和充足的休息。确保摄入足够的蛋白质,并保证睡眠。 #身材塑形 #蜜桃臀打卡 #臀部训练 #提臀线 #健身
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掰开就是一粒一粒
5天前
髋膝联动治好了!90KG也起来了!#深蹲 #力量训练 #见人不如健身 #新手健身 #菜就多练
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单色中国舞昊天老师
4月前
深蹲短起 #舞蹈课堂随拍#古典舞#零基础教学#成人零基础舞蹈培训#零基础学舞蹈
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鑫宇私人健身工作室旗舰店
5天前
提升腿部力量,必做深蹲#健身
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叶子跟跳
7月前
【投屏版】30分钟壶铃燃脂塑形全身,热身+拉伸完整版,锻炼到我们的臀腿,腰腹,肩背手臂,力量减脂塑形,瘦肚子提翘臀,练出小蛮腰,改善扁平凹陷,练出蜜桃臀,瘦手臂打造少女背#女子运动塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃 #力量
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MRs李瑜伽
1周前
男人中年臀腿无力!一个月后起飞了(跟练版)#居家锻炼
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吕教健身教学
8月前
自重深蹲 保姆级教程,如果徒手的深蹲学不会,一定先不要上重量,先把动作做对了,不然上器械或者重量,只会放大错误,非常容易导致膝关节或者腰部的受伤#健身教学 #健身小白必看经验 #健身#健身干货#深蹲
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倩姐100斤
2月前
姐妹们 快来坚持打卡 #塑形 #女性力量 #健身干货 #居家健身
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王柯基
5月前
深蹲练臀 #每日健身 酒杯深蹲,很好的下肢整合动作,又安全,又简单,都练起来吧!!#运动锻炼 #女子塑形
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美臀皇后
2月前
一定要学会高脚杯深蹲,翘臀细腰都要#蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #健身 #运动
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大朋爱健身(已掉35斤)
4天前
90%的人深蹲漏练核心,这里都是空的!核心没收紧,不仅腰酸,臀还没感觉。 今天这一招【双手托举深蹲】,瞬间解决 动作精髓: 1. 双手向上全力伸展,像有人把你往上提。 2. 关键来了! 在上的同时,腹部向后腰收紧,像束紧腰带。 3. 保持这个紧绷感下蹲,后背自然挺直,重心更稳。 效果: 这样蹲,腹部全程参与发力,保护腰椎,臀腿刺激翻倍! 坚持练,腰腹更紧致,臀腿线条拉满。 随时随地都能练,碎片时间用起来#居家锻炼 #瘦腰腹手臂#瘦大腿内侧#改善假胯宽#一个动作瘦全身
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热血健身★阿文
3天前
比普通深蹲更友好!反向哈克深蹲保姆级教程✅ 还在瞎练深蹲?试试反向哈克深蹲! 反向哈克深蹲能让你把注意力全放在臀部上,下蹲时感受臀肌被拉开 精准轰炸臀部,练完第二天臀肌酸爽! 跟着教程练,每次15次×4组,一周就能感觉臀部变翘了~ 姐妹们快码住,下次去健身房直接安排!#健身动作示范 #翘臀不粗腿 #练臀攻略 #反向哈克深蹲
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Vova沃瓦
2月前
深蹲三阶升级:从零基础到完美深蹲 很多人说自己“不会深蹲” 其实不是你不行,而是你还在错误的阶段训练。 今天教你 深蹲三阶进阶法👇 ① 坐下站起式深蹲:适合新手 / 受伤恢复 ——完全坐下,再站起来,练稳定和腿部力量 ② 轻触椅深蹲:适合已经恢复、开始进阶的人 ——屁股轻碰椅子就起,提升控制和臀腿力量 ③ 完全深蹲 Full depth squat:力量+灵活性 ——膝盖可以超过脚尖 ✅ 如果你做不到,说明你脚踝太紧 → 容易代偿和受伤 记得做脚踝拉伸,提升活动度 坚持这三阶练法⚡ 从“不敢蹲”到“蹲得稳、蹲得深、蹲得强” #深蹲教学 #下肢训练 #新手健身 #科学训练
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不落 | (自律版)
5月前
变强之路,徐徐图之#深蹲 #提肛 #开胯
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小黎带中老年练肌肉
2月前
徒手深蹲跟练视频#健身#增肌#中老年
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思佳聊体态美学
10月前
全网最干深蹲教学! 你真的做对深蹲了么?超多干货! 今天的内容非常硬核 建议收藏后慢慢消化! 有问题欢迎留言 我会尽力解答!#好身材练起来 #健身干货 #深蹲 #翘臀不粗腿 #减脂
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急速快报
1周前
1月11日热点信息差 #热点 #热点新闻事件
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FitMen六六
2月前
一个视频教会你高脚杯深蹲 #夏日减脂大作战 #健身 #健身教学
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叶先森爱健身
8月前
从“站桩”聊到“三腔对位”,建立核心钢性到底是个什么意思? #核心力量 #力量训练 #硬拉 #深蹲 #站桩
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努力反卷的粟子(不爱健身
6月前
臀就这么练,真的翘起来了!!!#臀腿 #练臀日 #蜜桃臀 #三蒂丝绿盾洗发水
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散修李阎
5天前
花四个月时间准备突破一下深蹲的极限,起跳姿势也得学起来,顺便聊下自己5x5的经验 #弹跳训练 #训练日常 #增力计划 #5x5增力计划
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啾啾老师·臀部美塑🍑
3天前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】下臀微笑线收益真的很大 !#臀部训练 #身材管理#女生必看 #宝妈 #逆袭
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C four健身工厂官方号
4天前
Cfour训练营-哈克深蹲#昆明健身#健身#铁馆#器械学习
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邢阿龙-赛普健身
6月前
王严老师嘎吱训练 今天讲下#嘎吱训练法 欢迎大家在评论区讨论#邢阿龙 #赛普运动员孵化训练营 #赛普健身 #抗阻力训练
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小黎带中老年练肌肉
8月前
如何科学坐下起来?#健身#增肌 #中老年
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疯疯的摩羯
1周前
我是看起来很好欺负的人吗? 谁都想来教我
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Corn玉米跟跳员
9月前
【投屏版】60分钟瘦全身,不重复+拉伸,每天一次巨掉秤! #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #健身打卡 #好身材练起来 @DOU+小助手
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JTK健身
4天前
深蹲重量上不去?去练架上深蹲
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叫我姐就行
2月前
如果只能选择一个动作锻炼身体,那一定是“深蹲”🦵✊ #力量训练#居家力量#深蹲#中老年练肌肉#中年人运动
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倩姐100斤
3月前
如果可以 好身材正在向你招手 #户外运动 #你的电子健身教练#变美变瘦变好看
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爱跑步的莉姐
5天前
3分钟腿部力量跟练版#腿部力量训练#腿部力量练起来 #健身 #运动@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+小助手
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刘六六!
3天前
#创作者中心 #创作灵感 练臀第一视角,看过等于练过,你的臀开始酸了吗 #练臀 #臀部训练 #第一视角拍摄
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小曲健身说
1周前
女生力量训练必看 女生力量训练必看 #减肥 #力量训练 #减脂#女性力量 @抖音小助手
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大锟的健身干货
1月前
女生瘦腿效果最好的四个动作! #健身干货 #健身教学 #瘦腿 #瘦大腿 #大锟教健身
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田径世界冠军田玉梅
7月前
百万人看过的送髋动作世界冠军详细讲解来了 #韦永丽 #田玉梅 #送髋 #短跑
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老默健身(教学版)
3月前
杠铃深蹲你做对了吗 初学者一定要打好基础#健身教学 #杠铃深蹲 #杠铃深蹲教学 #健身小白必看经验 #健身
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小宗哥的快乐健身
1月前
宽距高脚杯深蹲✅提臀瘦腿🔥 把屁屁给你拖起来,全细节讲解,去练!#臀部训练 #提臀瘦腿 #出汗的感觉真好 #我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
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花都天逸TIANYIFITNESS
3天前
【🚀史密斯深蹲|新手必练!安全提臀瘦腿,练出好看腿型!】 每天解锁一个健身器械,今天带你搞定「史密斯深蹲」! 健身房宝藏器械,特别适合新手——安全钩设置到位,蹲不动也不怕! 肉肉腿、腿型不理想?用它就对了! 安全好上手,坚持练,腿越来越好看💪 🏃♀️下次去健身房,直接冲它! #天逸游泳健身#健身#塑形
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简单健
2周前
早安这么好的动作,做蹲拉辅助非常棒,你做完腰会酸只有一个原因 太重了,或器械没选对,早安式也叫站躬身,本质上就是没有手的硬拉,专门练腰,练后侧肌肉链的动作#早安式 #早安式体前屈 #硬拉 #健身干货 #我的电子健身教练
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小辉教练Adam
1月前
泽奇深蹲细节教学 一个非常重要的泽奇深蹲动作细节,不仅做泽奇深蹲时候的手肘处疼痛的问题可以得到合理的解决,最主要的是整体的动作框架建立和动作是否高效,起到了决定性作用#泽奇深蹲 #臀腿训练 #核心力量 #健身干货 #健身小白必看经验
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倩姐100斤
2月前
坚持早起锻炼 你就能拥有高能量的状态 #运动锻炼 #空腹有氧 #居家锻炼 #女性力量
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孙教练专注动养健身
5月前
深蹲保姆级教学 千万别错过#深蹲#腿部训练#保养腿部 #健康#居家锻炼
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吕教健身教学
6天前
杠铃深蹲前入杆的准备姿势很重要,因为是自由重量,所以扛起来的那一刻就得稳定好身体和杠铃的关系,不然扛起来再调整就很难了,和杠铃卧推一样的道理。#健身 #健身干货 #健身教学 #健身日常 #深蹲
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单竹运动科学
2年前
关于爆发力,你想知道的这里都有;尤其是视频最后关于爆发力训练分类,一定要搞清楚,少走弯路! #爆发力 #体育生 #体能训练 #运动表现 #弹跳
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40岁安然讲运动康复
4周前
居家锻炼瘦肚子,瘦全身,核心燃脂法,四不跑不跳#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦全身 #瘦腰
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力训社畜王Cap(忙抽了版)
4天前
突然想到一个很配这个BGM的视频,训练中的小插曲发出来给大家提个醒,用SSB深蹲时候一定记得上卡扣啊!#深蹲 #健身房迷惑行为
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马首健身工作室《夫妻店》
5天前
#练腿深蹲 如果只能选择一个动作锻炼身体,那一定是“深蹲”🏋️♀️#每个动作都是用汗水换来的 #身材就是这样练出来的 #一对一私教
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袋鼠经典视频
1月前
3 分钟讲透泽奇深蹲,为什么它比深蹲和硬拉更“实用” #泽奇深蹲
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自己的角色
5天前
简单高效,你做对了吗?蹲腿#健身 #瘦子增肌 #增肌 #引体 #健身瘦身
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自由奔跑的石头
8月前
跑前热身跟练版#跑步 #跑前热身 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量 #运动
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小路教你健身
1月前
所有身体方面的爱好,都特别吃基本功。你以为随便练一练就有基本功了吗?天真啊
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NOPAIN苗振
9月前
练臀王牌动作哈克深蹲训练细节 #健身 #健身干货 #运动 #苗振 #痛无忧
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小艾筋膜塑型导师
1月前
臀凹陷秒变翘臀,这个动作一定要练#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #臀凹陷
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老王体能康复(1.31训练营)
4周前
不要被大重量训练蒙蔽双眼,科学长久训练才是真理 我重新审视十几年前的来时路,希望可以给更多的爱好者正向的帮助#干货分享#健身#健身小白必看经验#运动#体能训练
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体能教练AK
5天前
硬拉总“蹲”着练?一个动作帮你调整蹲拉~ #硬拉技巧#臀肌发力#健身干货
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吕教健身教学
8月前
壶铃摇摆 保姆级教程,这个动作放在训练前作为臀腿的热身激活是非常好的,不仅臀部可以激活充血起来,心率也会起来,让我们身体为接下来的正式训练做好准备!#健身#壶铃摇摆#健身小白必看经验 #健身教学#健身干货
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最新发布时间:2026-01-18 05:31
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