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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师9月前
早醒试试看这样做 5-6点起来不睡了，早醒可以这样处理#哄睡 #宝宝睡眠 #早醒 #规律作息 #正面睡眠
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嘉睿睡得早（改善焦虑型失眠）3周前
逼自己10点睡？错了！#失眠 #熬夜 #生物钟 #作息 #睡眠
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李老师说科学生活1月前
科学作息表 #作息 #睡觉 #养生
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百鹿健康人生1周前
早睡早起到底是几点到几点呢？ #早睡早起 #睡觉 #睡眠时长 #内容过于真实 #养生之道
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王药师之音8月前
10点睡，7点起和凌晨2点睡，10点起的区别，前者好处多多哦#熬夜 #抖出健康知识宝藏
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物理课代表10月前
清华学霸的“早八”法则：没课就睡觉，松弛感拉满！ #清华大学 #开学季 #考研 #早八 #学霸
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睡眠科普谢亮博士6月前
我不管多晚睡，都定时早醒怎么办？医生：别熬夜！早点睡！ #医学科普 #失眠 #门诊故事 #抖出健康知识宝藏
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心悦则康8月前
跟着《黄帝内经》安排作息时间表！#养生 #健康 #黄帝内经
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麻醉疼痛罗博士1月前
你真的理解早睡早起吗 7到8小时睡眠时长基础上的早睡早起是睡眠健康的关键#早睡早起 #睡眠时长 #生物钟 #早起 #麻醉疼痛罗博士
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庞瀚辰11月前
年后作息调整计划！ 我这精致的一天啊‼️ #自律 #vlog #追雪的冬天 #庞瀚辰 #大胆点做自己
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黄立医生讲失眠7月前
控制睡眠节律 调整睡眠作息 #失眠 #睡眠节律
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Nico妮妮5月前
？大家都不用讨生活的吗？ #讨生活的样子
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师兄聊养生6天前
黄金作息挑战，你敢不敢试试 #青年创作者成长计划 #养生 #作息 #气血 #健康科普
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impocan3月前
教大家一个调作息的办法，快艾特你熬夜的朋友来学 #自律 #生活vlog #生活小妙招
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邹沅臻老师7月前
一年四季，作息时间怎么样最好
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小姜男3天前
只要7天你就可以早睡早起，直接抄作业！ #不要熬夜#清晨第一缕阳光#健康#自律
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芝心姐姐睡眠补给站3月前
别卷11点睡了！总焦虑反而睡不着？规律睡眠才是王道！ 不用跟人比“谁睡得早”，没赶上11点别自责 有条件就往11点靠，没条件就找能长期坚持的作息 哪怕夜班族，下了班固定睡够7-8 小时，也比“碎片化补觉”强 记住：规律的睡眠习惯，才是健康的关键～你总为没卡11点睡焦虑吗？评论区聊聊你的作息
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）2月前
你冬天几点起床的啊？ #马拉松 #跑步 #跑步打卡 #跑步知识 #跑步技巧
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是米咖啊11月前
哈佛🏥学院🔥建议尽早建立自己的早睡系统 💤 #睡眠质量 #早睡早起 #早睡 #规律作息 #熬夜
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天禾养有道4年前
一年四季不同的入睡和起床时间～ #睡眠 #涨知识 #养生 #睡觉
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四季养生法1周前
睡好了，身体自然好 #涨知识 #养生 #睡觉
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晨墨燃知1年前
早睡早起怎么你了？ #早睡早起 #吐槽 #搞笑 #生活作息 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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儿科医生杨利7月前
小孩子早睡是如何影响长高的？睡前该注意什么？ #睡眠 #生长发育 #生长激素 #长高
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小微微_w4天前
高三上学的一天是怎样度过的呢 #上学vlog
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阿狗go_5月前
规律作息365天！我有哪些心得？ #熬夜 #早睡早起 #清华大学 #好习惯改变生活 #大学生
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亦可.（五月龄辅食中）3周前
老年人的作息时间，晚上睡得早，睡整觉，早上六点醒，白天不怎么睡，真服了，最近还很爱尖叫#尖叫期 #宝妈分享 #母婴好物 #帶娃 #辅食
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🌈安心❤️2月前
#涨知识 #国学文化 #家庭教育 #健康 #刘素云老师
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小拾六超乖8月前
23个月小孩姐超自律饮食作息的一天vlog。早7点起床8点早餐，9点自主看书，10点下楼玩，12点过午餐，13点午睡，15点起床后下午茶，18点晚餐，19点下楼散步，20点喝奶上床，不到21点睡着！又高又胖的宝宝就是这么一天天养出来的。习惯成自然希望以后一直坚持这样哈哈哈。#自律打卡 #人类幼崽成长计划 #辅食吃什么
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修脑袋的蛐蛐医生5月前
这样制定作息表，让你轻松睡好觉 #抖出健康知识宝藏 #上海仁济医院硬核科普 #健康科普有真知 #医者精神以爱为光 #睡眠
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高见生涯6天前
芜湖初中作息时间表曝光，早六点起床晚上十一点睡，这样安排是否合理#芜湖教育 #芜湖教育#芜湖升学#芜湖家长#芜湖
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糖尿病逆转甘洪桥1年前
糖友睡觉做好这三点 空腹血糖稳稳的 #糖尿病 #硬核健康科普行动 #糖尿病逆转甘洪桥
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王多渔4天前
幸福藏在细微之处 呆瓜妹妹今天睡的特别早七点半睡的 怕是明天六点都要起来摸手机玩哦 让她写一张卷子再来玩 任务完成再来玩 劳逸结合 大家觉得我做的对吗#妹妹 #呆瓜妹妹 #兄妹 #甜妹 #亲子互动
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且行且珍惜3天前
睡得早也醒得早，这个点醒来睡不着你告诉我一个人做点什么好呢？
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一果娘 食养减脂10月前
早起5:00，规律作息，养好自己！ #自律 #减脂
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莞莞爸爸说育儿1周前
6月龄作息的黄金公式！吃玩睡一秒搞定！ #宝宝作息 #宝宝发育 #宝爸带娃 #6月龄 6个月是培养规律作息的黄金期！核心要点： 1. 坚决断夜奶。保证晚上8小时连续睡眠。06:30左右第一餐奶，吃完后睡回笼觉 2. 白天是：吃-玩-睡循环。餐后做早教、户外活动，充分“放电”才能睡得香，11点第二餐奶后睡1.5-2小时。 3. 固体辅食上两餐，奶量要达标。通常每3-4小时喂一次奶，全天喂奶4-6次。每餐120-180ml，总奶量700-800ml。8点半洗澡，10点入睡！ 我是福伦小满莞莞爸爸，科学作息，宝宝睡得香、长得好！
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双眼皮的柚子5月前
小朋友半夜不睡觉还很兴奋 有没有姐妹知道是什么原因呀，遇到这种情况应该如何去解决呢？
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寿丘堂大健康4周前
冬天睡觉要早睡早起 #原创作品 #冬天 #寿丘堂 #姬百科 #养生
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胡桃钳子3月前
这学期的课都是早八，一定要养成早睡早起的好习惯！#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #大学老师 #大学老师日常 #大学老师只是副业
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洋葱大课堂1周前
作息调整大法你值得拥有！ #初中学习软件 #期末 #作息调整 #干货分享
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河北发布2周前
作息很关键，尽可能早睡就好，早点睡哦~晚安~
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壮壮妈 （带娃中）3周前
你们宝宝都睡整觉了吗，是不是夜长了都会醒啊#宝宝 #人类幼崽的日常 #养娃 #人类幼崽 #睡整觉
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浙一儿科朱医生1月前
#孩子长高 #作息时间 #科学睡眠 #科学育儿
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神经内科医生梁燕1月前
失眠早醒怎么办，针对不同情况我们给出不同的建议。#失眠早醒 #失眠早醒怎么调理 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营
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强风吹拂汤教练3天前
睡得好才能跑得好！给跑者的8小时“修复计划”与风险警告 #睡眠计划 #跑者作息 #防受伤 #状态管理 #跑步训练
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CCTV健康中国4周前
冬季养生 需“早卧晚起” 别熬夜、别贪早，冬季“早卧晚起”很重要！老人可以等阳光驱散阴寒再出门，上班族上学党早出务必做好保暖。短暂午休也能补阳气、增加抵抗力。冬季学会养生作息，一起把阳气牢牢“藏”住！#冬藏 #中医养生 #CCTV健康中国
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生椰拿铁不加糖3天前
教师Vlog｜早七晚十，初中这作息正常吗 #教师日常 #教师vlog #乡镇教师 #住校教师 #教师穿搭
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张家港陈叶华2周前
作息健康！#张家港 #作息时间 #作息规律 #健康
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神仙传奇1周前
#养生调理 #养生就是养健康之道 #上热门🔥 #内容太过真实 #饮食养生
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饿了龙2月前
本人亲测#熬通宵 #调作息 #早睡早起不熬夜 #小雪猪头肉 #猪头肉
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东方泽林1月前
如何理解作息规律？#作息#健康 #中医 #东方医养 #泽林师
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爱吃🍊的橙子4天前
给娃养成早睡觉、睡足觉的习惯太重要了！ #育儿心得分享 #育儿经验分享 #育儿经验 #新手爸妈必看 #新手爸妈必看赶紧收藏
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YoYo。3天前
每天到点就睡，睡得早，起的也早，自律狗#不养狗不知道养狗的乐趣 #萌宠出道计划 #毛孩子的日常 #自律
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海阔天空的书单1周前
睡眠养生#睡眠的最佳时长#每天跟我涨知识 #@抖音创作小助手
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知晓.健康说10月前
春天是万物复苏的季节，我们的作息也要顺应自然规律哦。早睡早起，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，养出好气色，迎接新的一天。 #每天跟我涨知识 #关注我每天坚持分享知识 #干货分享 #知识分享 #每天学习一点点
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伊颜苇玎>3<5月前
和朋友同一时间vlog，其实平时根本没有睡这么早，但是那天睡得早，好健康的作息#vlog日常 #
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苏州头疗保养吴姐2月前
健康睡眠 规律作息的秘密#健康科普 #热门
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小敏啊4天前
#小敏啊 #00后 #作息规律 #早睡早起 #身体健康 小敏奉劝大家，想要有一个好身体，首先作息一定要规律，早睡早起 ，尽量少熬夜，有一个好身体，感觉比什么都强👍🏻👍🏻👍🏻，大家感觉小敏说的对不？欢迎大家评论区互动起来🥰
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小允儿4月前
按照乾隆皇帝的作息时间过一天！挑战早四晚八～#vlog日常 #高能量 #日常 #健身
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晋乘五1周前
哄睡跟着宝宝作息时间表操作，难度又降低了，尤其小月龄宝宝再配合一点接觉技巧，宝宝也能睡得好，睡得好，长身体！#新手妈妈 #哄睡 #育儿经验分享 #坐月子 #小月龄
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贫道不是圣僧1月前
使用豆包ai做了一个适合自己的作息时间表。只用两轮对话。很方便。#豆包 #作息时间表全球公认最佳 #168轻断食
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帅气的台灯1周前
守住早睡的节律，就是守住健康的底气。#播客推荐 #心都野了 #早睡打卡 #养生女孩#自律打卡
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中医内分泌陈赟4月前
要想皮肤好，晚上睡得早#皮肤 #生活作息
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Linda学姐1月前
判断睡眠质量的标准 人类的作息规律应该和太阳的起落规律相同，只有坚持早睡早起作息的习惯，才能有高质量的睡眠。实际上，不同人的作息也是不同的。通常分成四类，分别是早睡早起型、早睡晚起型、晚睡早起型和晚睡晚起型。 多数人属于早睡早起型的人。这类人一般适合在夜里10点左右睡觉，早上6点左右起床，睡眠时间大约在8小时。 要判断睡眠质量，可以参考中国睡眠研究会官方网站提供的六个标准。 (1)入睡快，可以在10~20分钟左右入睡。 (2)睡眠深，睡觉过程中不容易惊醒。 (3)没有起夜或很少起夜，没有惊梦的现象，醒来后很快忘记梦境。 (4)醒来后起床比较快，早晨起床后精神好。 (5)白天头脑清醒，工作效率高，没有困倦感。 (6)醒来后感到周身舒适，没有疲劳和无力的感觉。 人类的作息规律应该和太阳的起落规律相同，只有坚持早睡早起作息的习惯，才能有高质量的睡眠。实际上，不同人的作息也是不同的。通常分成四类，分别是早睡早起型、早睡晚起型、晚睡早起型和晚睡晚起型。 多数人属于早睡早起型的人。这类人一般适合在夜里10点左右睡觉，早上6点左右起床，睡眠时间大约在8小时。 全部符合以上六个标准，代表睡眠质量好。若这六个 标准中有任何一个不符合，就代表在一定程度上睡眠质量较差。 7）睡眠效率》85%。睡眠效率=（睡眠时间/在床上躺着的时间）×100%。 需要注意的是，虽然失眠是一种睡眠障碍，不利于人的身心健康，但过度睡眠对人体也是有危害的。过度睡眠可能造成生物钟紊乱，并可能引发各类睡眠类疾病、神经科疾病、精神科疾病或躯体疾病。 睡眠时间和睡眠方式没有统一的标准，适合的就是最好的。良好的睡眠应该是睡得“刚刚好”，睡多了不行，睡少了也不行。中心#学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#养生#睡眠方法
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