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阿坤不困a5月前
评论区看看大家的腿 让我自卑一下#健身#练腿日#自律#健脑补肾口服液
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Milo3月前
Vlog｜33+肌肉男少年感养成计划之臀腿轰炸🦵 #见人不如健身 #毫无训练痕迹 #我的健身日常 #vlog我的一天 #少年感
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差点一米八的阿彬4月前
男生练哪个部位，对女生有吸引#健身房 #健身房迷惑行为 #采访 #健身房日常 #健身干货
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舍得哥9月前
练啥都不要练腿，怕你练了会后悔，据我所知喜欢练腿的身材都特好，力量还特大，关键脾气还很好#健身 #练腿 #增肌 #脂肪 #一定要看到最后
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搞健身的阿win（自然薄肌）8月前
健身要不要练腿？#练腿#健身#新手健身
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体育课代表1月前
不练腿的常有，只练腿的还真少见，三项700，蹲拉占了600，这是腿量举吧#健身 #力量举 @力量举华道长（年底破600） @埼玉（加载完成还有百分之十）
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小李不吃🐷5月前
身上的所有地方，包过腿都只能越练越粗！想要细，靠减脂 #小肚子 #减肥知识 #健身 #科学减肥 #減肥
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健身小马哥9月前
#精神氮泵 #健身 #干货分享 健身要不要练腿
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Né coriace西巴蹲蹲蹲4天前
一天天就知道练腿那男的#健身也要节奏感 #臀腿训练 #练腿 #腿部训练
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白衣老张5月前
真正的好腿，力量、耐力、灵活都很均衡
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坚如磐石-邳州健身私教1周前
雄鹰一样的男人！必须要练腿！#练腿 #杠铃深蹲
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BARRETT何翔宇7月前
手机原相机在健身房拍摄腿部训练，喜欢练腿的快去试试 #健身拍照两不误 #健美 #练腿 #健身教练
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股四的秘密7月前
当你想吃西瓜 发现身边有一个爱练腿的小伙伴时 @午夜芳心纵火犯 @大脸妹 于是他带着夹腿来了 #是时候展现真正的技术了 #健身 #夹西瓜挑战 #男人简单的快乐
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安静的大鹏4周前
下肢训练日｜没天赋就重复 #健身日记 #运动表现 #练腿日 #六边形健身
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Shawn晓3天前
好喜欢练腿 我是不是有什么大病#健身 #练腿 #健身vlog #日常
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阿康家庭健身2天前
喜欢练腹肌的人都不喜欢在家打架， 喜欢在家打架的人都喜欢练腿🦵🏻#简单粗暴 #哑铃健身教学 #全方位练腿
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火山3天前
我是真的很喜欢练腿#内容太过真实 #练腿的快乐 #健身房迷惑行为
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谭成义2周前
能开花的腿是咋练出来的，这么多人要腿部训练，我看看这期有多少人收藏！！#增肌 #腿部训练
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健身小马哥8月前
#练腿#干货分享#力量训练#自然健身 为什么健身的人都怕练腿
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努力的小野马6月前
每周练腿已经超过百分之九十的人了#内容过于真实 #健康 #练腿 #每日分享 #创作者扶持计划
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成不了一番3天前
要练到🍑能顶起汽水 90kg男大新年健身Day16，练腿日终究还是来了（不上大重量）#健身 #减肥 #练腿日#佛系健身
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脊博士鹏哥4月前
男人过了三十岁，腿是你最该练的武器？｜小白练腿友好动作 #运动健身 #练腿 #臀腿训练 #男性养生 #两性
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蒋介钢2月前
就是喜欢练 练腿了拍了 #一天两练#乌鸦哥日常vlog #肩部训练 #腿部训练 #精神氮泵
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阿康居家健身2天前
喜欢在家打架就要多练腿，不要老盯着好看的腹肌去练#简单粗暴 #哑铃健身教学 #全方位练腿
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小卢乱壮3天前
“练腿日，每一段经历都会让你变的更强”#健身日常 #健身 #练腿 #健身打卡 #新手健身
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溪头腿王·泊4天前
#健身一周年#练腿爱好者 其实我还是很爱练腿的
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深蹲 300kg 的老登1周前
#健身 #自由重量训练 #毫无训练痕迹 #男࿆人࿆的࿆快࿆乐࿆就࿆是࿆这࿆么࿆简࿆单࿆ #腿部训练 自由训练牛逼还是固定器械牛逼
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虎哥💪洋肌町1周前
谁能明白肌肉男练腿后的蛋疼？ #健身 #练腿的快乐 #肌肉男养成中 #肌肉男
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自律zc10月前
强烈建议大家练腿，男性练腿好处不需要多说，大肌群练起视觉效果明显，并且对下体力量，耐力和男性能力都有提升，我本人就特别热衷练腿，只是刚好每次练腿都有事耽误了没去 #初中生 #健身 #毫无训练痕迹
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周米狗(养瘦玩家)3月前
你是说⁉️这样你还练不成超模腿 🔥不可能吧！这么简单的方法这种腿你还练不成？我是真的不信 🔥跟着这套全搞定，喜欢超模这种腿千万别放过 🔥无论😏样的腿，都能逆袭肌肉线条漫画腿 #腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身是我的快乐源泉 #瘦腿
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量哥卡拉咪1月前
练腿增加的那点睾酮素，真的能促进上肢肌肉生长吗，自然健身爱好者到底要不要练腿。 #练腿 #增肌 #健身不练腿早晚要后悔 #练腿后的绝望 #
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减脂侠（齐帮主）3月前
腿部肌肉占全身肌肉的70％以上，经常练腿可以提高代谢，紧致腿部线条，提升全身运送表现，对男生更是有不可描述的效果，还不赶紧去练！#健身 #瘦肚子 #腿部训练 #健身干货 #健康
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自律的杜大宝4天前
回复 @暴躁的少年的评论 #健身氮泵 我也是可以练腿的☺️没偷懒喔😂
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big-Oak3天前
新玩具太好用了，简简单单练个腿。难怪德里克这么喜欢#精神氮泵 #健身日常 #健身#健身打卡 #薄肌男孩
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超人段教练1周前
健身能练腿的人 你绝对是个狠人。更有一周两练的 你是咋做到的？确实练腿太难受了，大家都是怎么说服自己去练腿的啊，我想看看大家的方法。健身不练腿 迟早要后悔啊#练腿 #健身干货 #做个猛男
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不知名的阿臻（师尊）5月前
99%的人练腿是错的！这才是正确打开方式…#健身 #练腿 #体修疯批 #卧龙派宗主 #玄幻健身
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小軒^3周前
我的练腿日#vlog日常 #健身 #唯有训练不可辜负 #训练打卡 #新号
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慌慌张大型记录片1年前
大型纪录片之练腿后的惨状 #练腿 #练腿后的绝望 #练腿日 #健身 #大型纪录片
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谢团爱练爆发力4天前
一个视频带你解决跳跃中的刚性问题！ #体能训练 #运动表现 #弹跳 #谢团弹跳教学 #ASCENDBUDDY
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木迦南（励志版）4天前
划水也要练的腿，有多痛苦#健身小白必看经验 #健身 #健身教学
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BINN2天前
大学生挑战坚持健身 30 天 今天的四个动作有力量训练和爆发转换训练马上开春了大家赶快练起来吧 #练腿日 #排球运动员 #上海体育大学 #抖音流量扶持
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CRYSTAL-BLUE3天前
19岁喜欢的nano到29岁再买就毫无意义了 #大疆 #vlog #vlog日常 #大学生 #热门 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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@文杰3天前
06大一在校增肌vlog/练腿日🦵#练腿日 #vlog日常 #增肌计划
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车车@外胚型研究员3天前
为什么练腿让人又爱又恨？😫 #健身 #练腿 #搞笑健身 #真实感受 #健身的意义
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裁缝爱撸铁1周前
多练腿少深蹲🔥幸存者偏差？受伤的都是会练的！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！后台刷到太多铁子的深蹲血泪史：140kg练废膝盖缓三年，260kg蹲到韧带断、半月板缝针…不是危言耸听，深蹲不是练腿的唯一解，科学选动作才是王道！今天把我本周的练腿计划分享出来，避开深蹲坑也能练出炸裂腿围～ 🎯 训练重点 1. 摒弃“深蹲至上”执念，用腿屈伸、倒蹬等动作替代，降低关节损伤风险； 2. 每个练腿动作抓准细节（如脚尖回勾、脚后跟抬离踏板），强化目标肌群发力感； 3. 重视臀部、小腿等辅助肌群训练，兼顾腿部整体维度与功能。 📝 训练计划 1. 腿屈伸：4×12，重量递增｜侧重股四头肌，脚尖回勾增强腘窝发力感 2. 山羊挺身：4×12，重量递增｜练腘绳肌、臀大肌与竖脊肌，脚后跟离开踏板强化腘绳发力 3. 倒蹬：4×12，重量递增｜练大腿整体，注意膝盖不超伸、屁股不离开坐板 4. 髋外展：4×12，重量递增｜针对性练臀，提升下肢线条与稳定性 5. 坐姿提踵：4×12，重量递增｜练小腿肌群与比目鱼肌，助力下肢血液回流 💡 训练小贴士 练腿时不要盲目追求大重量，先把动作细节做标准，找到目标肌群的泵感再逐步加量。倒蹬的行程要以自身关节舒适度为准，膝盖超伸和屁股离板这两个坑一定要避开。男生练髋外展不是“异类”，饱满的臀部不仅能优化身材比例，还能提升下肢训练的稳定性。小腿训练别忽视，比目鱼肌的生理作用能帮我们更好地保护下肢，练完记得做好拉伸放松。 #深蹲损伤 #腿屈伸 #倒蹬 #山羊挺身 #健身干货
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大炮不会练2天前
喜欢练腿的朋友，可以一起约练。两位pro经常在。#一般人不告诉他 #每个动作都是用汗水换来的 #练腿
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徒手健身的柠檬ノ💔酸3天前
#力量训练 #练腿 #身强力壮才是硬道理 慢慢的喜欢上练腿👊
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阿康家里健身2天前
新手爱练腹，老手爱练腿#简单粗暴 #哑铃健身教学 #全方位练腿
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在睡觉 💤1周前
#健身 #腿部训练 #下肢训练 下肢训练比较迷茫的小伙伴，这期视频，对你可能会有帮助，赶时间的小伙伴，标注了时间点，直接跳转就可以啦
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天赐（职业扎图的 记录日常美好生活3天前
#健身打卡day 减脂第65 天 我一周两练腿 为什么一周两练因为我喜欢#开运第一杯 #好身材要不断雕刻 #毫无健身痕迹
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人民的艺术家3天前
内夹一定要做，深蹲偶尔做，信我兄弟们 尤其是内夹 好极了#健身
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柴柴cc4天前
说的对吗 #荷尔蒙 #练腿 #高弹 #体育生
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卓叔增重3周前
不好好练腿的瘦子，增肌基本就没戏了 #瘦子增重 #瘦子增肌 #卓叔增重 #增肌 #练腿
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码医秦鸣(中兴笔笔们）3天前
又到了最喜欢的练腿 日了 小伙伴们互相激励！收获满满#健身 #抽象 #程序员
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谭成义4天前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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杜小快4天前
很好奇你们的真爱是什么感觉 #练腿的快乐 #蜜桃臀养成记 #男生练腿的好处 #健身穿搭 #真爱谎言
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软软不吃糖（撸铁版）1周前
记录练腿的一天#传统硬拉 #相扑硬拉 #深蹲 #保加利亚分腿蹲 #北健电刺激仪
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小强教练聊健身(减脂塑型)4天前
有多少人撸铁还不练腿呢?#力量训练 #臀腿训练 #训练计划 #塑型 #减脂
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西柚健身普拉提｜江津4天前
这次屁股和腿练不大不要找理由了呦😊 #西柚健身普拉提#西柚健身#健身房#健身#臀腿
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不是巩教练2天前
不管男女身体最喜欢的五个动作！#居家锻炼#体态管理 #居家健身有新招
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tbond3天前
It took us a while，才懂练腿的意义  #tbond健身 #以腿蓄力向心而行 #练腿日 #普通人健身日记 #坚持的意义
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