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硬虎爱健身💪1周前
2026.1.7,100天增肌计划第55天背训日 谭师的焚诀确实好使！ #谭成义 #瘦子增肌 #健身饮食 #增肌 #推拉循环
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谭成义6天前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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俊奎(增肌中)1月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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🍠薯门3周前
谭成义隐藏焚决，宽距反手高位下拉。 #谭成义 #直播回放 #背部训练#上背部训练 @谭成义 老师记得批作业
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范马教主4天前
#健身新手训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #谭成义 @谭成义 #背部训练 谭老师的背部训练计划真的很细 让我受益匪浅 学到了很多新知识 老师大义
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锦绣（谭氏训练）1天前
@谭成义 有很多老铁在前几期作品问，挺胸开肋这个问题.你做的所有的动作，都是为了辅助你的目标肌群去更好的受力，让你的目标肌群变得更饱满。如果你觉得不舒服就不要去强制让自己去挺胸开肋.所有的动作都是适合自己才是最好的，希望各位老铁，练的更大，也练的更久#热点 #下胸训练 #推胸训练
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乌冬虾（增肌ing）3天前
#真实生活分享计划 #vlog十亿流量扶持计划 #创作者扶持计划 #谭成义 #焚诀
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我叫方方啊1月前
@谭成义 谭感谢我的电子教练谭成义老师！真的牛逼！#健身 #训练 #精神氮泵 #学习
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还不醒醒4天前
#健身干货 #新手健身 #健身记录 #健身小白必看经验 #健身知识 跟着谭成义老师，结合上一条视频改进的，背部感觉会好一些，但是手臂发力还是挺强的，而且上不了重量，哪位大佬看看问题在哪😊
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🍠薯门3周前
谭成义一个视频讲清楚怎么选择自己的训练计划 #谭成义 #直播回放 #推拉循环 #这也能开播 #训练计划 @谭成义 老师点拨我一下呗
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没有三头的小招8月前
等你什么时候训练水平上去了，或者有老师负责带着你，这种情况就可以用碳循环，其他一律记录观察再调整，坚持就一定能减下去！#健身干货 #实话
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等我逢一场春1天前
推荐推荐#谭成义 #减脂
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Lux叫你训练1天前
跟着谭师@谭成义 练背，事实证明，效果确实很炸裂，练完抽筋感，抖个不停#健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #背部训练 #健身
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Bad旭1周前
以身实践，一起打卡#减脂 #vlog十亿流量扶持计划 #谭成义
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🍠薯门2周前
谭成义用焚决带RRRoy和潇快乐练背 #谭成义 #直播回放 #下背 #这也能开播 @谭成义 老师就是老师专业
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🍠薯门3周前
谭成义全国约练之 胸部训练 #谭成义 #直播回放 #胸部训练 #健身教学 #这也能开播 @谭成义 老师批作业
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银色2天前
@谭成义 谢谢老师，练四个月背最有感觉的的一次！！#背 #健身碎片 #谭成义
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肌你太美3周前
谭成义老师的焚决跟练视频，夯爆了。 @谭成义 #健身 #焚诀 #跟练
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乌冬虾（增肌ing）2天前
#真实生活记录 #vlog十亿流量扶持计划 #创作者 #谭成义 #腿部训练
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RRRoy2周前
这次是真把手臂练爆了！不会练手臂的看过来！ @谭成义 跟谭老师的这次手臂训练让我对训练思路和训练动作有了新的认知和理解！感谢谭老师的倾囊相授～#健身 #健身小白必看经验 #干货分享
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🍠薯门6天前
谭成义王正浩在线解决问题 #谭成义 #王正浩 #直播回放 #训练状态 #呼吸训练
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🍠薯门5天前
谭成义自己理想的分化训练 #谭成义 #直播回放 #分化训练 #训练计划 #抖音合集升级计划 @谭成义 老师我牛不牛？
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南往北来1天前
Day2｜跟着电子教练谭成义进行减脂，20天究竟能够瘦多少？#健身 #减肥#减脂
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🍠薯门2周前
谭成义RRRoy联动讲解对握高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #这也能开播 @谭成义 老师真棒
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谭成义2周前
能开花的腿是咋练出来的，这么多人要腿部训练，我看看这期有多少人收藏！！#增肌 #腿部训练
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谭成义2周前
哪种有氧对力量训练帮助更大？以及有氧的强度和时间具体如何安排！！#有氧运动 #增肌
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💥睡醒就健身🥩2天前
#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身日常 #谭成义 @谭成义 沉浸式体验谭老师焚决练背。 最近学习谭老师背部教学。之前一直在学自然王和凯圣王的教学，接触到谭老师之后，又尝试了一下各类动作。感觉归根到底，始终是要开发身体功能，才能更好的去体会到动作的本质。不然只是做了动作本身，而没有很好的本体感受。还得继续学习继续加油！
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🍠薯门1周前
谭成义和王正浩真的想教会大家！ #谭成义 #直播回放 #王正浩 #健身先健脑 #抖音合集升级计划 @谭成义 @自强不息归来 给点建议让我进步一下吧
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不喝蛋白粉4天前
多尝试新的动作，新派老派都要做#健身 #谭成义 #老派健美 #新派健身 #热门
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吃不下又吃不饱1周前
背部训练日 最近背部训练以@谭成义 的体系结合推拉循环和自身的训练习惯进行安排，目前感受良好。动作精进中😠 #健身 #背部训练 #谭成义 #健身小白成长记
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阿龙爱吃蘑菇1天前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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🍠薯门2天前
RRRoy亲测好用的背部热身动作 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #背部热身 #在拍一种很新的vlog
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🍠薯门3周前
谭成义隐藏焚决，变向站姿推肩 #谭成义 #直播回放 #肩部训练 #前锯肌训练 @谭成义 老师看一下作业#在拍一种很新的vlog
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小鱼游啊游2天前
参考学习来自谭老师@谭成义 臀部跟练 开始参与过年前减脂大决战，争取下110 #热身动作#谭成义 #菜就多练 #毫无训练痕迹 #冬泳
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乌冬虾（增肌ing）4天前
#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身健身健身#谭成义
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吃不下又吃不饱2周前
今天跟一下@谭成义 的背训 练完感觉不是很疲劳，本体感受比较好，也可以结合发力框架、个人状态调整强度和容量#健身 #谭成义 #背部训练#拉力训练 #健身小白成长记
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熊猫健身 大阳1天前
跟着@谭成义 练背的一天，谭大哥太细节了，完事洗澡胳膊都下不去，欢迎各位网友锐评#健身#练背 #谭成义 #健身
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carl的弟弟crap3周前
谭师背部跟练录播！新加了一个动作，练起来！#谭成义 #热门 #健身 #练背 #背部训练
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🍠薯门1周前
王正浩谭成义带你进步 #谭成义 #直播回放 #王正浩 #力量训练 #抖音合集升级计划 @谭成义 @自强不息归来 两位老师真棒
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Believe1周前
沉浸式体验谭成义老师的完整背部训练@谭成义 #健身vlog #健身干货 #健身分享 #背部锻炼 #跟练
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小不小拿铁5天前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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🍠薯门1周前
谭成义终于交出卧推焚决 #谭成义 #直播回放 #平板卧推 #抖音合集升级计划 #在拍一种很新的vlog @谭成义 教的真仔细
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🍠薯门1天前
成功路上的困难只是脚下的铺路石！ #谭成义 #直播回放 #为了梦想 #这也能开播 @谭成义 老师那时候看着好快乐
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谭成义1周前
微微饥饿！冷水澡！自信！就是牛啊！！！#意志力 #增肌减脂
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🍠薯门4周前
减脂期脱发，肌肉代偿和训练中呼吸方式合集 #谭成义 #直播回放 #减脂期脱发 #肌肉代偿 #健身书籍 @谭成义 请老师批作业。
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🍠薯门3周前
外胚增肌难？谭成义分享自己外胚10年增肌心德。 #谭成义 #直播回放 #增肌 #外胚型 #这也能开播 @谭成义 老师什么时候可以光顾一下我的视频。
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🍠薯门2周前
RRRoy和潇娱乐圣体全程高能 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #dou来运动吧 @RRRoy @谭成义 谁看完不笑？
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🍠薯门2周前
谭成义讲肩袖问题和肩胛骨问题，很干！ #谭成义 #直播回放 #肩袖损伤 #肩胛骨疼 #这也能开播 @谭成义 老师，我整合的还不错吧。
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谭成义隐藏焚决臀腿口述版 #谭成义 #直播回放 #臀腿训练 #这也能开播 @谭成义老师我又来请你批作业了
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谭成义带，RRRoy和潇练背太有节目全程爆笑 #谭成义 #直播回放 #新手练背 #背部训练 #dou来运动吧 @谭成义 老师看完你会笑吗？
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🍠薯门2周前
谭成义王正浩腿部训练，有人练吐了，无尿点！！！ #谭成义 #王正浩 #直播回放 #腿部训练 #这也能开播 @谭成义 @自强不息归来 爆肝5个小时完成，给点夸奖吧老师们
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🍠薯门3周前
冠军谭成义两个热身动作打开你那沉睡的的关节 #谭成义 #背部训练 #热身动作 #直播回放 @谭成义 老师批一下作业
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JoJo2周前
#谭成义 #焚决 练背，感受真不错，推荐大家试试@谭成义 真的学到了
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谭成义4周前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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YB健身·孙钧泽1周前
营养永远比热量重要，虽然能量守恒是第一定律。但减脂期只关注热量，你肯定会失败！多关注一些厉害的博主，谭老师跟陈老师都非常厉害。少听垃圾理论。#减肥 #减脂 #健身干货
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🍠薯门4周前
谭成义讲膝盖疼痛 #谭成义 #谭氏体系 #直播回放 #膝盖疼痛
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锦绣（谭氏训练）3周前
@谭成义 40分钟纯享版，全程干货无尿点的一期腿部训练。#练腿 #健身
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谭成义一个动作让你肩膀中后束的坑消失 #谭成义 #直播回放 #肩后束 #抖音合集升级计划 #在拍一种很新的vlog @谭成义 黄金动作
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里昂（排骨健身版）1天前
排骨健身第十四#谭成义 #练背
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冰肌淋1周前
自然健身真的越练越差?! 人生的每一段路都不会白走，我相信所有人在正确的方法和坚持下都在自然的条件下能达到自己理想的体型。2026加油! @张建： @短腿小萝卜_babycarrot @张震Zz @谭成义 #自然健身 #寰际自然赛 #减脂
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奔波霸2周前
电子训练搭子又来了，奉上背部训练，也是超级有感觉！#健身 #谭成义 #背部训练
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锦绣（谭氏训练）4天前
@谭成义 本人最喜欢的肩部训练动作，分享给大家。#肩部训练 #推肩训练
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谭成义1月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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