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神韵艺校10月前
竖叉怎么练？适合4~8岁的竖叉训练流程来啦！#舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈教学
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果小果2月前
解决竖叉问题，非一日之功，每天循环三组跟练起来吧！#竖叉 #舞蹈基本功#舞蹈生 #练功 #果小果跟练
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静安舞蹈学院KeepingDance4月前
高效科学无痛竖叉 练起来get竖叉吧 #上海静安舞蹈学院艺考部#舞蹈艺考#软开 #keepingdance静安舞蹈艺术中心 #竖叉
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广州童舞堂舞蹈教育3月前
想轻松下竖叉？✨掌握这五步👇，循序渐进📈，安全有效✅！#中国舞 #舞蹈基本功 #考级 #海珠区舞蹈室 #少儿舞蹈培训
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紫爷说舞蹈8月前
【不需要懂舞蹈解剖学，也可以进行科学训练】系列～蹲一蹲下竖叉，嘿嘿！快去试试吧！#舞蹈#舞蹈基本功#律动基本功#舞蹈科学训练@不止艺术空间@Hi未来舞蹈
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抒艺芭蕾（航空港）9月前
来看看北舞一级的小朋友怎么连竖叉的吧！#舞蹈课堂随拍
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厦门市天一武术馆2年前
没有比压韧带更痛苦的事了吧😂 每个练武术的孩子必经之路，忍下去就对了 #压韧带 #竖叉挑战 #康城小学 #坚持就是胜利 #让习武改变人生
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运动康复王学海1月前
不用撕不用压，十五分钟快速下竖叉‼️ #竖叉 #软开度训练 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈
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黑孔雀舞蹈艺术1月前
竖叉为什么下不去？练习这两个动作，带你解锁下竖叉秘诀！#舞蹈基本功 #竖叉 #软开度训练
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牛牛瑜伽1年前
又有朋友竖叉拉伤啦！牛哥赶紧分享如何安全练瑜伽竖叉，记得收藏 又有朋友竖叉拉伤啦！牛哥赶紧分享如何安全练瑜伽竖叉，记得收藏#瑜伽
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神韵艺校9月前
两个动作解决竖叉下不去，#舞蹈基本功 #少儿基本功 #基本功练习 #舞蹈教学#寿光
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合肥艺术体操刘老师8月前
亲测有效｜三个动作教你无痛竖叉#基本功 #艺术体操 #柔韧 #无痛竖叉
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运动康复王学海9月前
练呼吸能下竖叉？一个视频告诉你呼吸重要性‼️ #呼吸#软开度训练 #软开度#竖叉 #舞蹈培训
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壮妞1月前
真的有无痛软开吗？当然了 不说疼不就行了哈哈哈哈#柔韧体能#正能量#体能#居家健身#女性力量
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cy阳光跆拳道3月前
#跆拳道#韧带练习#竖叉，一字马，每天坚持5分钟，超长大腿属于你#坚持才有收获
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逸美艺术工作室官方号2月前
五步无痛下竖叉，亲测有效。大家快练起来吧！ #成人舞蹈基本功 #基本功教学 #如何下竖叉 #无痛软开训练
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中国舞董老师9月前
真实课堂实验：一个动作就能让竖叉变软一大截！ 小火苗师训，只讲科学，不搞魔法～下一站：暑期全国巡回！#软开度训练 #舞蹈基本功 #竖叉 #劈叉 #一字马
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中国舞熙熙老师8月前
零基础也能学的两招下竖叉！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈 #软度
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珺珺教瑜伽6天前
别硬耗了！这才是一字马竖叉的正确打开方式！#零基础解锁一字马 #一字马拉伸训练 #竖叉练习
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舞蹈界观察员2月前
软开训练真能不遭罪？5分钟竖叉从卡壳到贴地！#科学舞蹈 #无痛软开 #无痛基本功 #软开度训练 #基本功
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瑜伽老师｜张元曦2月前
每天做这三个动作，竖叉一字马就下来了#竖叉#一字马#拉伸#直腿#开髋
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阳阳运动筋膜7月前
劈叉下不去跟我一起来练习这两个动作#景腾筋膜 #劈叉 #前深链 #干货分享
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安禾意（技巧教学版）10月前
你的竖叉有哪些问题？ #舞蹈基本功 #下竖叉 #竖叉一字马 #课堂实录
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Kim瑜伽体式学院7月前
你的竖叉是不是还在硬下？ #瑜伽 #瑜伽教学#瑜伽打卡 #瑜伽体式 #自律
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谭献龍【小克健身器材】6月前
每天坚持10分钟拉韧带，全身轻松，疏通经络，打通气 血，坚持下去心态平和继续努力。#拉韧带#一字马 #全力以赴#汗水不会辜负你#突破自我
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小欣欣呀6月前
下竖叉练这几步，少走不少弯路#每日一练 #基本功 #软度练习 #日常练功 #每天一练
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牛牛瑜伽3年前
别再犯错啦！强行拉筋下竖叉不可取，如何简单循序渐进地下竖叉？#竖叉练习 #瑜伽 #日常练功
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美丽瑜伽教培4月前
竖叉还下不去啊？ 试试这样的好方法！ #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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静安舞蹈学院KeepingDance5月前
竖叉前腿内扣怎么办 看上戏老师怎么说🙂 #keepingdance静安舞蹈艺术中心 #上海静安舞蹈学院艺考部 #软开#竖叉#竖叉内扣❌❌❌
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运动康复王学海5月前
舞蹈横竖叉，做好训练就能下‼️ #横叉#竖叉#软开度#舞蹈基本功#舞蹈训练
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瑜伽老师｜张元曦3周前
竖叉一字马重复做这三个动作#抖音生活观察计划#竖叉#一字马#拉伸#瑜伽
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KK爱瑜伽6月前
0️⃣基础必学｜5个动作快速解锁横叉一字马 一字马分横叉和竖叉。 横叉相对竖叉会更难， 需要大腿内侧的柔韧性以及髋部的外旋能力 今天给大家分享的五个动作可以有效的练习横叉赶快练起来吧～#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽 #一字马 #横叉
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宋舞—云集7月前
30天解锁竖叉全过程，随便一压，地板怎么自己贴上来啦？#一字马 #舞蹈基本功 #古典舞 #零基础学舞蹈
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如溪在家练瑜伽5月前
中年人要下一字马，一定要精准练习，一字马到底是练哪里？#一字马#一字马挑战 #一字马练习方法#竖叉
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无痛基本功（全国公益巡讲中）4月前
分分钟解决竖叉，不掰不压不撕不踩～#舞蹈艺考 #舞蹈基本功 #零基础教学 #软开度训练 #软开度
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清远晶灵艺术分享号3周前
成人竖叉一直下不去用过视频里的方法吗？#软开度训练 #软开度
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小林瑜伽（1月16-18工作坊）5月前
教你快速解锁 竖叉！#小林瑜伽 #瑜伽女孩 #瑜伽体式 #瑜伽
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馨平5月前
日常生活横叉和竖叉，倒立劈叉，让我这老腿跟着学#舞蹈基本功 #每日一练基本功 #记录成长过程 #舞蹈练习
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瑜伽&欣欣2月前
三个动作学会一字马竖叉#居家锻炼 #一字马竖叉练习 #瘦腿动作#一字马练习方法 #骨盆修复
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如溪在家练瑜伽6月前
快速下一字马，多练这7个动作。#一字马#一字马挑战 #竖叉 #居家瑜伽 #好身材练起来
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韵苒拾光舞蹈(新区店)5月前
无痛下叉五步走，大家要坚持练习哦#舞蹈日常 #日常练功 #舞蹈基本功 #软开度训练
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武术🇨🇳宋小侠2周前
疼痛会过去，但韧带撑开的天地，永远属于你…加油！#基本功练习 #竖叉练习 #这姿势一般人都模仿不过来 #每个动作都是戏 #这个动作有点难
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丽莎瑜1月前
0基础一字马竖叉🔥钢铁侠看过来‼️保姆级一字马跟练#一字马练习方法 #竖叉练习 #拉伸大腿 #零基础学瑜伽#线上瑜伽课
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瑜伽老师｜张元曦3周前
竖叉一字马后腿掀胯的解决办法#一字马#抖音生活观察计划#拉伸#瑜伽#竖叉
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米兜-yoga1月前
#创作者中心 #创作灵感 0基础一字马竖叉🔥，钢铁侠看过来❗️❗️零基础，僵硬人群都可练习#一字马 #瑜伽体式分享 #居家瑜伽
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蚂蚁老师5月前
#儿童长高 柔韧度不好和长不高的同学看过来，这样练，一年长高十厘米，关注我，持续更新训练教学内容#体能训练 @弘德武韵跆拳道
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运动康复王学海5月前
舞蹈生拉伤又掀胯，试试这五个训练动作‼️ #肌肉拉伤 #掀胯 #竖叉 #软开度 #舞蹈艺考
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莎莎莎琪玛（成长中）3周前
6岁莎琪玛的竖叉正胯“无痛”训练！每天只需10分钟！ #舞蹈基本功跟练挑战 #莎琪玛基本功 #西安莎琪玛 #莎琪玛中国舞基本功 #竖叉练习
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瑜伽主理人Yvonne7月前
无痛一字马教程#一字马 #竖叉一字马 #瑜伽
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晴心爱瑜伽3月前
简单高效的动作重复做，千年老髋也能下一字马；这5️⃣个动作，坚持去练习，解锁一字马；练习时，在自己能接受的位置保持，循序渐进，避免拉伤❤️爱 #一字马#拉伸#竖叉#零基础学瑜伽 #坚持自律
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广州教舞蹈～陈老师3月前
竖叉一字马这样练#零基础教学 #一字马#竖叉#古典舞#软开度
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小小辣椒🌶️1月前
无痛下一字马🔥 零基础必看！四步教你轻松下一字马 第一个动作：耗后胯 第二个动作：开髋 第三个动作：前腿后侧 第四个动作：拉伸大腿后侧 每天坚持以上几个动作，就可以轻松解锁竖叉一 字马啦~ #一字马 #横叉的训练方法 #零基础学瑜伽 #运动 #创作灵感
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少婷瑜伽瘦身ing🔥6月前
🔥5步解锁一字马‼️每天只要5分钟✅ #居家锻炼 #一字马 #一字马挑战 #一字马练习方法 #竖叉 @抖音媒体内容优推官 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音
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萌萌爱瑜伽2月前
零基础姐妹下不去一字马，赶紧来试试这4⃣️个动作，轻松帮你下一字马[赞R] #见人不如健身 #一字马 #一字马竖叉 #瑜伽 #居家锻炼
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梓璇爱瑜伽1周前
韧带超硬也能练一字马🔥 是不是觉得一字马是软妹专属？我以前压腿疼到哭，现在靠这4个拉伸动作，两周就能轻松劈叉，跟着练就行！#零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #一字马 #二胎宝妈
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单色中国舞鹿子老师6月前
竖叉总是差一点死活下不去的姐妹，来学这三个方法，快速拿下竖叉#古典舞 #竖叉练习 #舞蹈课堂 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈干货
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）9月前
想要下好竖叉，一定要解决这六步， 来看看你还有哪一步没有解决好#成人零基础舞蹈培训 #基本功技术技巧 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #软开度训练
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流云 yoga3周前
0基础下一字马🔥钢铁侠看过来 保姆级一字马教程 带你解锁竖叉一字马 小白、零基础、僵硬人群都可练习 大家记得训练前一定要充分热身 每个动作做到自己能接受的位置就行 每次练习打开的角度再深入一点点 随着练习的增多你也能下去啦[飞吻R] 一定要循序渐进量力而行喔， 左右两边都要练呀 评论区留下你的一字马❤️ #居家运动 #一字马 #前屈 #好身材练起来 #零基础学瑜伽
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如溪在家练瑜伽4月前
中年人还能不能下一字马，这条视频告诉你。#零基础学瑜伽 #一字马 #竖叉 #蜕变
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瑜伽老师｜张元曦9月前
分享给竖叉一字马还没有下去的姐妹，在你的练习单中穿插这四步，用不了多久，竖叉就下去了#瑜伽#瑜伽路上#竖叉一字马#拉伸#居家锻炼
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50岁红豆姐Yoga7月前
4️⃣个动作，让你无痛速成一字马! #一字马 #竖叉 #线上瑜伽课#前屈拉伸#一字马拉伸
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50岁红豆姐Yoga8月前
4️⃣个动作，让你无痛速成一字马! #一字马 #竖叉 #瑜伽 #零基础瑜伽入门#一字马竖叉 #一字马拉伸
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