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友哥健身短棍8月前
 一根健身棍，轻松打造居家健身新方式# 棍长1.3米直径2.5紫檀木
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蓉光焕发（练功版）1周前
乌龙盘棍，棍子多长？跟身高差不多就行！ #居家跟练 #居家锻炼 #室内运动 #耍棍 #乌龙盘棍
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雯姐盘棍日常1月前
一根棍子，每天十分钟，放松肩颈背#盘棍#白蜡杆武术棍#雯姐盘棍日常
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姚健身5月前
木棍三件套动作 20x5组， 每周3-5次。 3个月看效果。 3个动作缓解富贵包#中老年健身#消除富贵包 #木棍
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雯姐盘棍日常1月前
一根棍子，每天十分钟，活动肩颈背，#盘棍#白蜡杆武术棍#雯姐盘棍日常 #白蜡杆武术棍
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罗班长7月前
学不会！我打背包去找你！ 感谢您的关注、点赞和评论！很多人留言，这个动作要领没学会，今天再给大家详细讲解一下！#鞭杆 #肩膀训练 #业余爱好 #坚持锻炼给自己一个好身体 #上热门
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雯姐盘棍日常1月前
#居家锻炼 #盘棍 一根棍子，活肩松背，每天十分钟，全身都轻松#白蜡杆武术棍
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Robin 爱健身5月前
新手练背丨女生练背全流程！薄背！瘦背！必看讲解～ 针对背部赘肉，雕刻背部线条！ 很适合新手妹崽！完整练背全流程！讲解版！ #健身小白必看经验 #背部训练 #美背训练 #好身材练起来 #撸铁女孩
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雯姐盘棍日常1月前
一根棍子，每天十分钟，活动肩颈背#盘棍#白蜡杆武术棍#肩颈酸痛
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雯姐盘棍日常1月前
一根棍子，放松肩颈背，每天十分钟，全身很轻松#盘棍#肩颈酸痛#白蜡杆武术棍#居家锻炼
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雯姐盘棍日常1月前
一根棍子，每天十分钟，活动肩颈背#盘棍#雯姐盘棍日常#白蜡杆武术棍
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袁圆8月前
家用引体向上单杠分享 #引体向上女生 #家用引体向上单杠 #家用健身器材推荐 #引体向上 #薄背
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嘉绅棍法4月前
在刚练乌龙盘棍的时候，要多转动身体，用长棍比较好练。练绕肩花的时候，身体转动幅度减小，双臂托着棍子从身体左侧转到背后，再从背后往右转到身体前面，循环练习即可！#居家锻炼
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乐天派7月前
说明两点 1.暂时不会也不要着急，开悟通常是一瞬间的事，加油！ 2.棍子长度到眉毛左右，我这个是几年前的棍儿了，十来块钱，倒是挺好用#风火轮#乌龙盘棍 #全民健身 #棍子 #种草激励计划
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雯姐盘棍日常1月前
长棍运动，每天十分钟，肩颈背都轻松#全民运动#肩颈酸痛#盘棍#白蜡杆武术棍
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吃什么饭7月前
新手必看❗️健身不求人❗️私教级教程✅ 0基础的姐妹也可以照着练！ 学会的姐妹们抓紧练起来啦！ #健身小白#健身房#改善体态#健身干货#女生练背
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龙门罗教练5月前
直杆下压超细节讲解，五花八门的错误演示，一个很好的练背动作，大小圆和背阔肌都可以练到，放在第一个动作和最后一个动作都合适#健身干货 #背部训练 #背宽腰窄 #倒三角
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张子牙7月前
#户外用品 #高性能实用工具 #甩棍 #实木棍 #锻炼身体增强体质
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雯姐盘棍日常1月前
一根棍子，每天十分钟，活动肩颈背，灵活脊柱，锻炼之后，全身热乎乎的#全民运动#白蜡杆武术棍#雯姐盘棍日常
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瑶妈吖3天前
#真实生活分享计划 别再说没时间运动！一根棍子，在家就能练，每天坚持100下#开肩美背 #居家锻炼
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雯姐盘棍日常1周前
一根棍子，每天十分钟，肩颈背很轻松#居家锻炼#肩颈酸痛#全民运动
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哼3天前
#居家锻炼 #锻炼 #盘棍 一根棍子，活肩薄背
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晓云1周前
一根棍子，每天十分钟 #太简单了一学就会 #锻炼肩膀和颈椎的操
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雯姐盘棍日常1周前
一根棍子，每天十分钟，肩颈背很轻松#居家锻炼#肩颈酸痛#全民运动
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🌈银子会发光🌈1月前
看着简单，练起来了也简单 一开始手打不直也没关系，我一开始也打不直 筋络关节还没打开就会伸不直 慢慢练就可以了，一天5-10分钟 不要辅助或者随便一条绳子长点的毛巾都可以 但有硬的棍子辅助，这个动作会容易一点，也好坚持 久坐腰酸背痛还圆肩驼背的姐妹，真的推荐一试 #邪修#练背#居家锻炼 #分解版#通三焦的锻炼方法
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晓云1周前
一根棍子，每天十分钟，活动肩颈背#运动锻炼 #健身💪
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晓云3天前
一根棍子，每天十分钟，活动肩颈背#简单易学 #活动一下筋骨真舒服 #锻炼身体增强体质
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Robin 爱健身7月前
高效练背！全流程讲解！薄肌美背轻松get！ 健身时间有限，还抢不到练背器械？ 只要一个龙门架练出美背！ 全程1小时，热身+训练+拉伸全搞定！ #练背不垮脸 #美背 #健身小白必看经验 #健身干货 #燃脂塑型
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@零点2天前
#真实生活分享计划 一根棍子，每天十分钟#锻炼身体增强体质 #保持身材#坚持锻炼就会收获健康
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小合老师4天前
安德烈背部训练计划#健身干货
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🍁️赵颖🍁️2天前
一根棍子，每天10分钟，活动肩，颈，背。
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苏小红2月前
#让健身成为一种习惯 203.薄肩就练这套，30分钟大合集，一遍练过瘾‼️ 开肩美背就靠这套，一遍把背练薄‼️ 今天给大家安排了一套30分钟的肩背合集 随时随地开练，超级方便 根据自身能力选择徒手或负重 . #健身 #运动 #真实生活分享计划 #瘦背
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来点甜品🧀🍫3天前
04年大学生自学三个月剪辑的健身视频教学,制作了一个短视频，耗时1天3小时48分34秒,大家看我做的怎么样！谢谢大家的支持,嘴下留情，也请大家认真看完视频内容，看看怎么样呢？涮q#背部训练 #健身日常 #下背 #健身干货
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会吃懂练雯子子子1月前
每天解锁一个健身器械，今天是美背神器辅助引体！ 新手女生练背的福音，码住这期轻松上手，练出美背细腰。5个常见错误示范，帮宝子们提前规避雷区。 #健身 #固定器械 #我的电子教练 #会吃懂练雯子子子 #新手健身
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李Bro4月前
第二期练背器械讲解#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #智谷健身俱乐部
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孤勇者2天前
白天务工，晚上悟空。20kg的棍子说背就背起来了！#健身日常 就是干
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晓云6天前
一根棍子，每天十分钟，活动肩颈背#锻炼身体增强体质 #活动一下筋骨真舒服
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晓云2天前
一根棍子，每天十分钟，活动肩颈背#简单易学 #锻炼身体增强体质 #肩宽背厚 #背薄一寸年轻十岁
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晓云5天前
一根棍子，每天十分钟，活动肩颈背#简单易学 #锻炼身体增强体质 #在家活动一下筋骨
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晨曦爱健爱养身2天前
#新手健身全攻略 #我的每日健身 #健身干货课堂 #挑战锻炼 #我的减脂vlog日常
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瑜伽教练小娜娜6月前
60分钟《棍子瑜伽》瑜伽让你5分钟看完，喜欢记得点赞收藏哦，喜欢口令讲解版的亲们，下方评论区留言告诉我，也有线上跟练课程哦#肩颈[话题]# #开髋[话题]# 瑜伽 #瑜伽[话题]# #一起来瑜伽[话题]# #瑜伽小环[话题
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田大哥2天前
#一根棍子#每天十分钟#筒单好学#锻炼颈肩腰#增强体质很管用
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莉莎甄选好物推荐～1天前
#改善含胸驼背 瑜伽形体棍开肩开背十字架矫正驼背体型练背美背棍子站姿训练#瑜伽形体棍推荐 #驼背矫正器 #瑜伽开背棍 #好物推荐🔥
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晓云2天前
一根棍子，每天十分钟，活动肩颈背#生命在于运动💪💪 #锻炼提高免疫力的运动 #增强抵抗力
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话很多的小姐姐3天前
价值四位数的IFBB Pro背训私教课｜第三期✅ 01绳索直背坐姿划船15*4 02史密斯正手划船12*4 03悍马机下拉15*4 04直杆划船15*4 05小龙门架绳索下拉15*4 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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龙飞～1天前
#背部训练 #练背 兄弟们、今天练背～送给各位“软蛋”兄弟👊👊👊
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枣庄易昕贤惠月嫂家政3天前
一根棍子，每天十分钟，肩颈背很轻松，一起打卡吧#抖音玩法特效达人
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Mr.阿坤1天前
古典背王黑天鹅的 背部福利 抓紧抄作业 #健身 #背部训练 #教学
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糕糕（健身穿搭版）3天前
一个器械打造少女背✅新手健身房直接冲高位下拉 简单易上手 #背部训练 #健身干货 #练背 #健身小白必看经验 #少女背
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爱薇宝2天前
女生正确练背顺序｜薄背瘦背🔥新手教程 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #瘦背 #体态纠正
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大锟的健身干货1天前
女生健身房练背效果最好的八个动作！ #健身教学 #健身干货 #美背训练 #练背 #大锟教健身
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罗大肉1天前
遮天蔽日背的王牌秘诀#练背 #健身小白必看经验 #力量训练#健身干货 #肌肉
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花花无所谓（练背版）2天前
小重量居家练背一个月，还能治垮脸，你咋不早点告诉我#居家锻炼 #改善体态 #练背治垮脸 #瘦背瘦手臂 #女生变美秘籍
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cc9🎀2天前
小九个人经验分享 背部训练补充👇 ①锻炼前必热身 ②俯身动作若脖子酸 则眼睛目视前方1米处 ③组歇补水能维持电解质平衡、避免脱水乏力 让后续训练发力更稳定 ④功能性练背不用死抠固定动作轨迹 核心是守住核心稳定 发力链顺畅的底线 让背部和肩、腰等肌群协同发力 贴合日常发力习惯就好 #九势爬坡#记录真实生活 #运动#火象星座 #健身
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福财好物优选2天前
#瑜伽拉力器 #好物推荐🔥 久坐办公、低头刷手机，肩背僵硬、圆肩驼背越来越明显？想练背塑形却怕器械复杂、力度不合适？六档可调节拉力器，从15磅到90磅精准适配，加粗材质耐用抗造，开肩美背、瑜伽拉伸、全身塑形一键满足，居家健身选它就够了！ #开肩美背 #瑜伽锻炼 #超便宜超划算
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孤独的小螃蟹3天前
瑜伽形体棍开肩开背神器十字架驼背训练 #在抖音入手的好东西 #瑜伽形体棍 #站姿训练 #驼背训练 #练背美背棍
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欣欣同学3天前
实心加海绵设计，结实耐用，手感很好，不易折断，轻巧方便携带 #双节棍 #大人也要玩玩具 #双节棍教学
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老张爱健身1天前
4分钟上肢弹力带跟练视频来咯！想要居家练肩背，一根弹力带就能轻松解决！每天花一首歌的时间锻炼身体，改善背部赘肉，不良体态真的很重要！#练背 #练肩 #练背不垮脸 #开肩美背 #弹力带健身
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羽宸百货3周前
瑜伽形体棍开肩开背神器十字架驼背训练体型练背美背棍子站姿训练#瑜伽形体训练 #开肩开背 #驼背改善 #体型矫正 #健身小工具
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一根棍子，每天十分钟#对肩颈好的锻炼 #锻炼颈椎和肩膀的运动
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罗哥甄选1天前
臂力棒、臂力棒男士40公斤50专业款臂力器训练手臂健身器材家用握力胸肌肉#臂力棒
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你的雷老师（运动康复）1天前
女生脸垮就去练背，别整那么多没那 的 只需要准备一根拉力带就可以了#居家锻炼 #面部提升 #变美变瘦变好看
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