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法佳2年前
国家体育总局推广版八段锦，带呼吸正面背面带练12分钟完整版 八段锦呼吸十二字诀：上吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼/:heart 八段锦有“千年长寿操”的美誉，共八个动作，每个都简单易学，是中低强度的有氧运动。不仅能锻炼肢体、关节、肌肉等，还能改善睡眠和情绪，调理脾胃。戳视频↓掌握更多细节要点，跟练起来~ 为何八段锦能有奇效？ 鲜有人知，中年过后，腑脏气血逐年减弱，是身体衰老的根本原因。 普通的肌肉锻炼，只能让人表面健壮，过度调用脏腑精气，导致内里虚弱，反而会加快衰老和疾病。 而八段锦作为最高纬度的锻炼，能直接运动腑脏气血。 调理一定是细水长流，我们不能激进。润物细无声的滋养我们的身体，我们一起加油！
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带了个鱼(渤海)8月前
3号视频：八段锦央视国家体育总局1-8式完整横版-可保存下载#八段锦 #坚持锻炼身体
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月球动物mooncalf1年前
国家体育总局推行的，刘晓蕾老师做的示范，八段锦完整版视频，为了方便跟练，我给调整成竖屏的了，并镜像+呼吸提示。早起，或久坐12分钟活动活动筋骨畅气血、祛湿浊、健脾胃。对喽～久坐会变丑🤪跟练两遍已经出汗了～ #八段锦 #八段锦完整版 #八段锦跟练 #养生 #每天坚持锻炼
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央视频1年前
春季适合练习八段锦中的“攒拳怒目增气力”，帮助我们养肝血、强化肝功能，快快练起来~（央视频号：#CCTV健康中国 ）
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燕姐的养生小课堂6月前
📢2025年国家启动""体重管理年""，八段锦被列为重点推广项目 这套功法""内外兼修""，既能调理脏腑，又有助于全身塑形， ⏳夏季减肥黄金期到了，八段锦打起来，减重更轻松～#八段锦#中式体型管理#我的日常#双手托天理三焦@养固健
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78。1年前
国际体育总局推行的，央视也有发布推荐，八段锦完整版，最喜欢这个版本，镜像的不用区分方向、还有呼吸提示，练完很舒服，时间允许建议每次练两遍！视频来源：国家体育总局官网、月球动物mooncalf #我要上热门🔥 #八段锦 #养生 #八段锦跟练 #八段锦完整版
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灼灼昭华1年前
国家体育总局推广版 #八段锦 #游言在先
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佰岁与八段锦的美好1年前
八段锦国家体育总局1-8式完整版，带呼吸口令，跟练版，可投屏 收藏版，收藏版！为方便大家学习和跟练，我花时间特别对视频做了整理： 1. 视频已转成镜像演练模式 2.加上了呼吸和口令 3.呼气和吸气提示声音调得大些避免被音乐盖住 4.把每一式名称保留在屏幕上 5.把每一式的动作练习次数也加在屏幕上 6.切记: 刚开始的无极桩也是八段锦功法的一部分，不要忽略这个桩功喔！ 7.可以投屏，也很清晰！ #健身气功 #口令版教学 #跟着央视一套学练八段锦 #八段锦教学视频完整版#巨量算数 @央视一套 @央视健康 @国家体科所 @抖音创作小助手 @抖音健康 @抖音创作灵感@巨量算数 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @DOU来聊天吧
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胡教官八段锦11月前
跟练国家体育总局推广版八段锦，开启健康高效新一年 新年新气象，开工第一天，大家在忙碌的同时，也要照顾好自己的身体哦！#八段锦 #八段锦养生操 #健身气功 #缓解疲劳 #节后综合症 不要只收藏，5分钟八段锦赶紧动起来
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受够了寿司吧2月前
国家体育总局推广八段锦完整带呼吸版，早起或者工作累了12分钟活动活动筋骨，畅气血，祛湿浊，健脾胃。#八段锦教学完整版 #养生#健身运动锻炼#健康养生方法#运动康复
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郝一波太极八段锦8月前
八段锦26分钟带练版，慢练养身、养❤ 八段锦慢练☯️在于觉察自我『身体架构』是否完整一气🌲『周身劲路』是否连绵不断🌊呼吸以不憋气为原则#养生功 #八段锦 #小动作大作用
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雨中蔷薇1月前
国家体育总局推行，刘晓蕾老师的八段锦完整版视频。跟着练起来。#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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三省10月前
八段锦 国家体育总局推广版 12分钟完整版
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大兴社体4周前
国家中医药管理局综合司关于印发《中医医院治未病科建设与管理指南（2025年修订版）》的通知。#太极拳 #八段锦
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小平的如是生活11月前
健身气功八段锦完整版（动作＋口令＋呼吸导引） 国家体育总局录制，北京体育大学杨柏龙教授示范！（镜像版）#八段锦#健身气功#健身功法#传统文化
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💰༺💰殷为໊ཀྃ有你এ᭄5月前
八段锦跟练完整版
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威武老僧9月前
#八段锦 国家体育总局推行，刘晓蕾示范，八段锦完整版。搬砖保存。@
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徐龙飞+肛肠医生4天前
国家体育总局八段锦 间断也打了2-3年了。亲测效果杠杠的！#八段锦 #男女老少皆宜 #日常养生 1. 调和气血，疏通经络：通过特定的肢体屈伸、扭转动作，配合腹式呼吸，能推动气血在体内运行，改善气血瘀滞的状态，对肢体末端供血不足引发的脚凉、麻木等问题有辅助缓解作用。 2. 培补正气，增强体质：八段锦的动作多围绕脊柱、胸腹展开，可刺激脏腑经络，养护脾肾阳气，帮助改善阳气亏虚导致的畏寒怕冷、精神不振等表现。 3. 舒缓情志，平衡脏腑：练习时强调“形随气动、意随形走”，能平复焦虑烦躁的情绪，调节脏腑功能，尤其适合久坐少动、压力较大的人群。
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月亮之上1年前
国家体育总局推广项目 健身气功八段锦口令版全套示范#世界冠军 #刘小蕾老师
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太极5779月前
国家体育总局，国标版八段锦（加呼吸法），给大家做的高清版，请大家收藏使用#八段锦 #国标版八段锦 #健身气功八段锦 #八段锦养生操#跟我练八段锦
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禅舞-达达老师4周前
重磅好消息！国家中医药管理局最新通知，已将太极拳、八段锦等传统养生方法纳入中医院“治未病”服务项目。这意味着流传千年的智慧，正式成为我们守护健康的有力武器。 而在这些传统养生之道的基础上，一种融合了太极的圆融、八段锦的舒展、易筋经的韧劲，并注入身心觉知的艺术——禅舞，正悄然走进更多人的生活。 禅舞不仅仅是舞蹈，更是一套流动的养生功法。它通过舒缓连贯的动作，配合深长的呼吸与内在的观照，达到“形、气、意”的统一： ✨ 其原理在于：以柔缓的动作牵引全身经络，疏通气血；以深沉的呼吸按摩脏腑，凝聚能量；以专注的意念放松心神，调和情志。它取太极之“松沉圆活”，八段锦之“端正舒展”，易筋经之“伸筋拔骨”，在如云如水的舞动中，自然实现身体结构的调整与生命能量的流动。 ✨ 其作用体现在： ➤ 养身：活络筋骨，改善肩颈腰背不适，增强柔韧与平衡。 ➤ 调气：促进气血循环，提升脏腑机能，改善呼吸与代谢。 ➤ 安神：释放压力，舒缓焦虑，在动静结合中回归内在平静。 ➤ 悦性：在音乐与动作的融合中，唤醒身心美感，提升生命喜悦。 禅舞 千年智慧，如今有了更温暖的传承方式。 健康，可以从一次舒展开始。 生活，可以在舞动中温柔改变。 一起踏上这趟身心共养之旅吧！ 点击关注，开启你的禅舞养生之道。 #禅舞 #养生功法 #治未病 #中医养生
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太极沈师兄1年前
短版6分钟口令版八段锦，每天跟着沈师兄练习效果好！ #八段锦 #沈师兄 #健康快乐 #一起来锻炼 #国家版八段锦
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温然求进1周前
国家体育总局健身气功———“八段锦”2026周打卡中！
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云中游3周前
十八段锦是我国养身锻炼並广泛流传至今的精典方法之一。当前，国家为便于大家学习，正在中央台宣传。这一锻炼方法，老少皆宜，长期坚持，会有惊喜的较果！
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大兴健康生活4周前
国家中医药管理局综合司关于印发《中医医院治未病科建设与管理指南（2025年修订版）》的通知。#太极拳 #八段锦
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蔡树欣教传统养生功10月前
国家体育总局推广版“八段锦”。 镜像➕正反面➕动作口令详解，保姆级教学跟练八段锦🔥#八段锦 #八段锦教学视频完整版 #居家锻炼 #养生 #全民健身
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婷子有氧运动5月前
国家体育总局推行的，刘晓蕾老师做的示范，第一次跟练八段锦完整版视频，早起，或久坐12分钟活动活动筋骨畅气血、祛湿浊、健脾胃。久坐会变丑跟练，一遍已经出汗了~#八段锦#八段锦完整版#八段锦跟练#养生#每天坚持锻炼
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小富富富富富富婆1年前
八段锦———标准版（国家体育总局）#八段锦 #养生 #国家体育总局
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元气小姐姐5月前
古典养生气功八段锦，国家体育总局推广版跟练起来#养生 #八段锦 #八段锦教学视频完整版 #八段锦口令视频 #健康科普
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中研太和学习用品旗舰店3周前
国家明确：太极拳、八段锦等传统功法纳入中医治未病服务项目~~ #中研太和 #中医 #传承中医文化 #养生 #针灸针
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晓之以理健身养生6月前
国家体育总局推广《八段锦》分动跟练版 适合初学者跟着练习 #居家锻炼 #养生操
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骑着蜗牛追导弹10月前
八段锦 国家体育总局口令版（新版高清） #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #日常锻炼
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咸宁麻塘4周前
重磅消息！国家中医药局最新指南正式将太极拳、八段锦等传统养生功法，纳入中医院治未病服务项目！#咸宁麻塘中医医院 #治未病 #健康指南 #未病先防 #热点新闻
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猎奇的狗10月前
八段锦 国家体育总局标准版口令 杨柏龙教授示范！#国家版减肥指南来了 #养生 #健康 #锻炼 #健康科普 @抖音小助手
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漫谈养生5月前
原来养生如此简单 📣根据运动APP发布的《2023国民健身趋势趣读》 报告数据显示：2023年练习太极拳、八段锦等“慢健身”课程的总人数较2022年增长7.93%，较2021年增长46.1%📰 越来越多年轻人参与到八段锦练习之中，爱上八段锦， 这股“神秘的东方力量”是怎么拿捏住了年轻人的心呢🧐#八段锦 #中式养生 年轻人的养生运动#有所事事的暑假
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乐未央～3月前
由国家体育总局推行，刘晓蕾老师实操演示12分钟标准八段锦完整版，早起或久坐12分钟，舒展筋骨，通气血，祛湿浊，健脾胃，每日早晚各一次，每次跟练两遍。
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境由心转，相由心生2周前
八段锦最早是北宋，后和易筋经，五禽戏，六字诀列入全民健身操，2026年做为中医治未病的必备项目，说明国家卫生部现在非常重视起来了!分享给你希望大家都好好学习!
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太极沈师兄3年前
零基础学习国家体育总局12分钟日常锻炼版《八段锦》跟着口令教学 #八段锦 #一起来锻炼 #太极拳 #健康 #运动 #居家锻炼 #养生 #减重 #夏日
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医药劳模陈维东2周前
八段锦、太极拳，现在去医院就能学 #八段锦 #太极拳 #治未病 #处方 #中医
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烟雨江南！一切随缘！太极🇨🇳3周前
国家中医药管理局发布： 太极拳，八段锦等纳入中医医院，治未病服务项目了！
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药食同源产业生态平台4周前
政策发力治未病八段锦、药膳等纳入中医医院标准服务 中医药治未病领域迎来政策新指引！国家中医药管理局正式印发《中医医院治未病科建设与管理指南（2025年修订版）》，明确将八段锦等传统功法及药膳、膏方纳入标准服务项目。#八段锦 #药膳 #药食同源 #养生 #中医
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我就是程小帅1年前
国家体育总局推行的八段锦，是国标锻炼，这个是刘晓蕾老师做的示范，八段锦完整版视频，方便跟练，视频有镜像+呼吸提示，大家可以跟着这个视频跟练，尤其是初学者。早起锻炼，或久坐12分钟后活动筋骨，养好气血、祛湿气、健脾胃。恩额，久坐会变丑e9跟练两遍就会出汗了，身体情况不太理想的，e9跟练一遍就可以了~#跟我练八段锦 #八段锦 #八段锦养生操 #八段锦养生操 #每天学习一点点
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果果珍4天前
国家体育总局推广的健身气功~八段锦 不用器械、不择场地，10分钟一套动作舒缓不费力，男女老少都能练。上班族练“五劳七伤往后瞧”，肩颈僵硬当场缓解；中老年人练“两手托天理三焦”，心肺功能慢慢提升；失眠焦虑党练“摇头摆尾去心火”，沾床就能睡安稳 #居家锻炼 #养生操 #运动
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远兮1年前
九月开启，你八段锦了吗？收藏！是为了更方便正确定期跟练，标准完整跟练版～八段锦，习惯成自然（来源：国家体育总局）#跟着央视一台学练八段锦 #养生 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #八段锦养生操 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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带了个鱼(渤海)8月前
关注我私信我八段锦央视国家体育总局1-8式完整竖版-私信发给你#八段锦 #坚持锻炼身体
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李国红9月前
CCTV1《八段锦》🌸先有好身体才能有好成绩🫶 清晨练一练 #跟着央视一套学练八段锦
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晓之以理健身养生6月前
国家体育总局推广《八段锦》分动跟练版 适合初学者跟着练习 #全民健身运动 #全民健康
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晓之以理健身养生8月前
国家体育总局《八段锦》分解教学跟练版 详细分动讲解推荐收藏
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晓之以理健身养生6月前
国家体育总局推广《八段锦》正背面对练版 适合初学者跟着练习 #全民健身运动 #跟我一起做运动 #强身健体增强免疫力
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dyso9dsh892v2月前
朋友们：大家好！传统健身气功《八段锦》（33）属国家体育总局推荐推广的功法🌹。需要强身健体的朋友可以单独学习锻炼身体，修身养性，也可以组团群体性练习。国家层面的目的是全民健身，强身健体，防治疾病。凡事都有一个过程，初练者不必一下子要求动作完全标准到位，可以根据自身身体条件的实际情况，循序渐进，逐步提高要求进行练习，练习一段时间后，功到自然成。本人是体育局颁证的健身气功教练，如有练功方面的什么问题，随时欢迎互相交流学习。祝大家健康！快乐！
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只楚龙军3年前
八段锦完整版！中国国家体育总局认定八段锦，八段锦全国冠军张琦完整口令加长版12分钟！
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沉墨8月前
八锻锦:国家体育总局标准1一8式完整版，跟练版。带呼吸囗令#健身气功#八锻锦#央视一套视频
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古法锻炼传承1年前
央视正规八段锦跟练版来了 应粉丝要求，古法锻炼正规八段锦跟练版整理好了，贵在坚持特别适合冬天里的锻炼#创作灵感 #八段锦#古法锻炼#养生 #运动 #全民健身
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🇨🇳淮武体育4周前
🇨🇳太极拳、八段锦等传统功法，纳入中医院治未病项目！国家中医药局指南明确啦！快快练起来吧！#健康#养生#武术#太极#八段锦
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晓之以理健身养生10月前
国家体育总局推广版本《八段锦》分动跟练版 适合初学者跟着练习 #养生八段锦
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一路向西1月前
八段锦 #八段锦 #八段锦养生操 国家体育总局 央视跟练版
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dyso9dsh892v5天前
朋友们：大家好！传统健身气功《八段锦》（90）属国家体育总局推荐推广的功法🌹。需要强身健体的朋友可以单独学习锻炼身体，修身养性，也可以组团群体性练习。国家层面的目的是全民健身，强身健体，防治疾病。凡事都有一个过程，初练者不必一下子要求动作完全标准到位，可以根据自身身体条件的实际情况，循序渐进，逐步提高要求进行练习，练习一段时间后，功到自然成。本人是体育局颁证的健身气功教练，如有练功方面的什么问题，随时欢迎互相交流学习。祝大家健康！快乐！
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💃樊英💃6月前
国家体育总局推荐版：毎日一练：《八段锦》
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蔡树欣教传统养生功7月前
八段锦完整跟练正面➕背面➕音乐➕口令提醒 国家体育总局推广版八段锦，12分钟完整跟练学习。#八段锦 #居家锻炼 #健康养生 #养生操 #全民健身运动
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波妞zj1年前
央视国家体育总局12分钟八段锦镜像跟练含呼吸+细节图解+字幕#八段锦 #小动作大作用 #八段锦养生操 #居家锻炼 #强身健体增强免疫力
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梅飞涩舞7月前
#八段锦 #养生 #老祖宗留下的。国家体育总局健身气功管理中心发布《健身气功·八段锦演练视频》。 视频邀请全国健身气功·八段锦冠军示范演练，融意、气、形于一体，一招一式中既体现质朴端庄、动静。 起源于北宋有着800多年历史的八段锦被誉为“千年长寿操” 节后上班没精神，不想动 不妨试试八段锦中的 第一式“双手托天理三焦” 有助于调理气血，改善倦怠乏力 动作要点： ·避免前俯后仰 ·伸直手臂，掌根发力 第二式·左右开弓似射雕 稍微运动一下就感觉呼吸急促？ 来练八段锦第二式 “开弓射箭”是牵拉经络的过程 可以调理肺气 每天2~3组，每组6次 帮助疏通经络、益气养肺 有效提高肺活量，增强肺功能 动作要点： ·双手搭腕于列缺穴 ·手变八字掌时掌根外撑，注意各手指位置 第三式·调理脾胃须单举 想要调理脾胃？ 八段锦中“调理脾胃须单举”安排上！ 通过两手上撑下按的动作 达到舒胸展肩、拔长腰脊、 调理脾胃气血阴阳的功能 动作要点： ·一托、二穿、三举 ·手上举时掌根上撑，手掌微旋拧 ·腋下悬空 第四式·五劳七伤往后瞧 本式通过“往后瞧”的动作 增强心肺功能，疏理任督二脉 长期伏案工作、看手机 出现肩颈不适 也可以练习这个动作 能够有效缓解肩颈酸痛 动作要点： ·手指发力，手臂后旋 ·肩胛骨有挤压感 ·扩胸、含胸 第五式·摇头摆尾去心火 工作压力大、睡眠质量不太好? 不妨试试八段锦中的第五式 常练这一式 可以增强肾阴对人体各脏腑器官滋养 达到去心火的目的 气血顺畅流通，改善脏腑功能 自然有益于睡眠 动作要点： ·尾闾上翘，头上扬 ·尾闾摆正，头摆正 第六式·两手攀足固肾腰 本式通过幅度较大的俯仰腰身 来进行“两手攀足”的动作 从而达到健固腰肾、疏通经脉、 调理人体气血、促进生长发育的功能 调理肝肾、养护头发 戳视频跟练，一起动起来 动作要点： ·两腿绷直 ·抬头、塌腰、翘尾闾 ·用手臂带起身体 第七式·攒拳怒目增气力 心情不好、莫名烦躁？ 八段锦中的第七式 通过“攒拳怒目”的动作 达到增强气力之目的 动作要点： ·双手握固，大拇指抵住无名指根 ·怒目，拳头握紧，脚趾抓地 ·双臂夹紧两胁 第八式·背后七颠百病消 本式通过“背后七颠”的颠足动作 促进身心健康 一起一落为一次，共做7次
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优传邦职业教育1周前
太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等传统功法纳入标准服务项目。#太极拳 #八段锦 #五禽戏 #易筋经 #中医
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小猪(中医博士在读）10月前
国家体育总局推行，刘晓蕾老师示范的八段锦完整视频。为了方便跟练调整成竖屏的并镜像+呼吸提示。早起，或久坐12分钟活动活动筋骨畅气血、祛湿浊、健脾胃。跟练两遍已经出汗了～#八段锦 #养生操 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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晓之以理健身养生10月前
国家体育总局推广版本《八段锦》分动跟练版 适合初学者跟着练习 #养生八段锦
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