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阿远健身（沈阳约课）2月前
有这器械 = 背快速发力！鹦鹉螺练背教程：肘顶挡板 + 手漏出来，4 组 12 次，背宽翻倍！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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天一乐刻运动健身(凤凰幸福城购物中心店)6月前
#乐刻运动 健身小白的首选品牌 鹦鹉螺机使用教程#健身干货
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国服克里斯8月前
堪称“腋下篮球制造者” 的动作。想拥有完美大小圆肌肉吗？快点去试试这个鹦鹉螺平替动作吧！#练背 #大圆肌 #增肌 #健身 #抖音小助手dou上热门
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阿喵健身3天前
25个必练健身动作排行，覆盖全身所有肌肉 #健身 #增肌 #健身动作
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张福瑞7月前
优雅力量·精准掌控——鹦鹉螺器械健身入门指南#新手健身 #器械训练 #练背 #增肌
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郑州教练欢子1年前
练背教你玩透鹦鹉螺 含胸，挺胸都对，练的位置不一样。关键是用背发力，而不是用手往下按往下按#练背 #健身 #撸铁 #健身干货 #健身小白必看经验
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瘦刘的健身杂谈1天前
这可能是有史以来最好的25个极品健身动作，光练这些就够了 #健身 #健身动作 #健身小白必看经验
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Demon pro得梦健身美式铁馆2年前
#鹦鹉螺 #私教一对一
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爱健身的二哈10月前
“鹦鹉螺”，练背为数不多的单关节动作。 如果直臂下压做不太好的小伙伴可以用鹦鹉螺来建立正确的背阔肌发力模式。#自然健身 #背阔肌 #鹦鹉螺
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阿森（线上教练）3周前
鹦鹉螺可以很好地锻炼到大圆肌与背阔肌 在后背有靠垫的支撑稳定下能让你减少斜方肌的代偿#健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #健身干货 #健身教学 #鹦鹉螺练背
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FANATICS疯拿铁5天前
健身房这些器材，平替动作可行吗？🤔 犀牛深蹲 鹦鹉螺 剪刀拉背 #健身器材 #健身器材厂家 #健身动作 ##健身邪修 #健身房
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大圣肌械3月前
鹦鹉螺是Nautilus品牌中文意思，官方的正确命名是“Pullover”，翻译过来是“套头衫”，我取了个更贴切的中文名“拜佛机”。 #健身器材 #健美 #林大圣 #诺德士 #铁馆
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凯圣王5月前
【坐姿器械推胸详解】 练胸肱三头肌有感觉但是胸部没有感觉？今天这期动作讲解咱们来讲讲这个坐姿器械推胸的细节：握距、离心阶段肩胛状态、对沉肩的理解、手腕姿势不当、呼吸方式、发力方向、顶峰收缩、小臂长度与大臂水平外展角度的关系、离心阶段行程、发力习惯。希望今天分享的小技巧对大家有帮助#健身 #练胸 #胸肌 #力量训练 #健身房
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阿垚讲健身2天前
居家（宿舍）健身也能练出好身材。 五个健身动作，代替五个健身房器械。不要再拿居家（宿舍）健身练不出好身材当作你懒惰的借口。#健身干货 #居家健身 #徒手健身 #宿舍健身 #健身
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小黑教练（有氧力量）6月前
四个动作，居家练胸，新手小白都能学会，无需工具。改善胸型 #改善胸型 #改善体态 #居家锻炼 #消除副乳
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MIYA 训练日记（薄肌养成）3月前
鹦鹉螺，跟着大神练前锯肌 前锯肌好弱，只加了10公斤负重 加强前锯肌，可以改善圆肩驼背，将肩胛骨拉回到正确的位置，剧烈运动时它可以辅助提升和扩张胸腔，前锯肌也被称为上肢力量和运动表现的“发动机”“拳击手肌”#前锯肌 #鹦鹉螺器械 #力量训练 #拳击
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JTK健身1天前
最好的25个训练动作（附排名）
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律动-爱健身的小胡2周前
来新店试试新器械，第一台塔式推胸可练下 中 上胸可推肩 第二台鹦鹉螺练背阔肌#郴州健身房 #郴州健身
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电子教练宋老师2月前
胸部训练最佳训练动作安排 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 想要胸肌又大又厚，健身没有一年半载先不要做上斜卧推了，先按照我这套训练计划把胸部整体厚度纬度发展起来后再选择查缺补漏练上下斜吧，同志们！#健身 #健身干货 @DOU+小助手
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阿卷阿卷5月前
仰卧直臂下压，练大圆肌感受很好的动作，可以试试。#百亿流量扶持 #健身教学
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海宁 6号健身 于心3周前
鹦鹉螺平替，练背试试这个 #健身健身健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #私教一对一 #海宁
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自律的电瓶车3月前
新手练胸甚至可以完全舍弃夹胸类动作（主播的胸肌训练在评论区）#健身#胸肌
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卢伯特1月前
今天带退役兵哥练胸，精准激活胸大肌，告别盲目推胸，从动作发力感、呼吸节奏到组间歇把控，全程干货拉满。练完胸肌酸胀感直接拉满，新手也能找准发力点！#健身干货 #胸部训练 #退役兵哥健身 #健身光速成长 #vlog日常
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MuscleRain4天前
【胸部训练动作排行】#健身 #健身训练 #胸部训练 #健身干货 #健身动作
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龙门罗教练3月前
下胸最好动作双杠臂屈伸做不了的可以用这个动作代替，增强胸肌刻 度，防止胸下垂#健身干货 #胸下垂 #胸肌训练 #脂肪胸
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大东爱健身3年前
练背练胸，用这个器械做变式，对背部和胸肌的拉伸感非常强，快试试
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火星健身～大山⛰️4周前
在健身房这样练背，眼睛蛇一样的背轮廓，展背直接天黑了#健身小白必看经验 #健身干货 #怎么把背练宽 #练背黄金动作 #怎么把背练薄
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沸羊羊在撸铁6月前
每天学一个器械｜蝴蝶机✅ 练胸练肩的黄金动作‼️ 一定要多注意细节！跟着我健身不求人！ #健身#健身房#健身干货#蝴蝶机#背部训练
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李教练来喽！5月前
如果你刚到健身房，不知道该怎么去训练！这一周训练计划，直接抄作业就可以了！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #训练计划
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黄教练-私教拓刻健身(中渝店)5天前
鹦鹉螺训练#重庆健身#中渝广场#拓刻健身中渝店#背阔肌训练
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阿洋教练-健身课堂7月前
女生千万不要去练胸！因为会让你的胸型越来越好看#胸型改善#消除副乳#下垂#居家锻炼
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李教练来喽！1月前
组装“鹦鹉螺”，练背嘎嘎爽！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #新手健身
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电视机变形记（停更版）6月前
有翼状肩胛和胸曲变直的小宝练背一定要注意的几种动作 #居家锻炼 #体态纠正 #锻炼 #避雷 #薏凡特
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三七度健身一店官方抖音5月前
鹦鹉螺一店器械教学#巨野 #私教一对一
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龙77.fitness💡3周前
蝴蝶机攻略｜2种不同练法✅美化胸型 改善圆肩。#蝴蝶机夹胸 #反向飞鸟 #新手健身 #蝴蝶机
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Kilig（已增肌40斤版）1周前
跟着大佬的思路练完胸部炸了！兄弟们练胸这四个动作就足够了#跟练系列 #薄肌 #胸部训练 #瘦子增肌 #健身
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姜姜好3天前
从B到E🐻自用的外网超火杯杯跟练3.0##一起来锻炼吧 #好身材练起来 #涨杯 #跟练 #练出好身材
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周猛男7月前
新手健身练胸，看这一篇就够了！#新手健身 #健身干货 #练胸 #健身教学
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0🍄2月前
练胸真的有用！！！分享我自用的很跟练视频版【尊敬的审核员，视频纯运动分享❤️】#练胸动作
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卖健身器材的炸炸吖3天前
双臂下压训练器平替动作#fanatics疯拿铁 #练背日 #见人不如健身 #撸铁女孩
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大志真的很努力3周前
练下胸没感觉、你把这三个动作掌握好、直接榨干下胸✅ #健身干货#健身教学#胸肌训练#抖音健身房
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达哥和他自己~（招线上线下）1年前
适合没有鹦鹉螺的朋友~因为我也没有~但是后背想有翅膀~就要发挥想象力了~#健身 #健身小白必看经验 #创作灵感 #练背 #好身材练起来
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💪强哥居家练8月前
胸部塑形YYDS的四个动作，在家拿起你的矿泉水瓶就可以练！坚持做哦，个月后你会看到不一样的自己！#胸部训练 #胸肌 #健康 #居家锻炼
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龙门罗教练4月前
练下胸双杠臂屈伸还做不了的，可以用这个动作代替，练一段时间你 也能解锁双杠臂屈伸#健身干货 #胸部训练 #胸下垂 #健身小白必看经验
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@铁憨憨🏅🎖️6月前
三个动作 改善胸下垂 #健身 #健身干货#练胸#胸下垂怎么练 #新手健身
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王斌想吃猪头肉2天前
新手健身不要盲目练胸 多去练练后背 有意想不到的效果#健身小白必看经验 #体态纠正 #健身干货 #健身
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头大辛(线上线下)1天前
胸肌没有三指厚，没必要一场训练中去细分，只选定一个动作做为主项80%的精力去完成，好过精力分散给4，5个动作，最后一个收益都不高。#健身 #自然健身 #练胸 #训练计划 #健身小白必看经验
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罗教练健身教学5月前
健身一定要有计划，如果你刚来健身房啥也不会，这一周训练计划，可以直接抄作业#健身#训练计划 #健身计划 #健身干货 #健身小白必看经验
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阿满说健身（逆袭版）2周前
居家锻炼居家练胸，一套小哑铃就够了，挺拔胸部必不可少#遇到健身真邪修了 #居家锻炼 #女性健康 #宝妈 #练胸@DOU+小助手
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你的岳老师（运动康养）1周前
居家锻炼居家练胸，一套小哑铃就够了，挺拔胸部必不可少！#练胸 #胸部训练 #居家锻炼#女生练胸 #胸部练习
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咸鱼教健身(教学版)3月前
下胸训练很重要，千万不要忽略！！！这三个动作可以练起来#胸大肌 #下胸训练 #夹胸 #双杠臂屈伸 #健身小白必看经验
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阿星说健身3天前
居家挺胸练胸训练计划 #练胸动作 #副乳没了 #胸型改善 #居家锻炼
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崽崽(健身版2天前
健身房一周四练|胸部训练 女生练胸全流程 挺拔饱满‼️改善脂肪型副乳‼️ #胸部训练计划 #女生练胸的好处 #副乳怎么瘦 #新手健身 #抖音小助手
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李粒粒3周前
4个动作拯救平胸女孩，没练过的姐妹真的不要放弃 每天坚持3-5遍#居家运动健身 #居家锻炼 #健身光速成长计划 #在家也能健身 #女生练胸
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阿洛a4天前
在你不能卧推自重之前，你练胸只需要“平板”的杠铃卧推 新手就是需要了解自身问题，打磨基础动作，构建发力模式，自己的训练节奏。别想的花里胡哨的东西。#健身#练背 #引体向上 #卧推 #肌肉
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健身阳6月前
如果你也有副乳，干瘪，外扩，下垂等问题，在家准备好两瓶水，跟我一起练起来#胸部训练#居家锻炼 #胸肌训练
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大海教练6天前
两个动作 居家练胸 #健身 #练胸 #居家锻炼 #塑型 #力量训练
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专注运动健养张张老师6天前
四个动作改善胸型 纠正体态 让你挺拔身姿~不管你干瘪下垂外扩都能练，全方位塑型的同时升杯挺立，坚持半个月你会回来感谢我的#练胸#胸部训练#挺拔胸型#产后恢复#好身材练起来
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阿洋爱健身6月前
女生千万不要去练胸，我怕你隔着衣服都能定出来！#胸型改善 #胸部训练#哑铃健身#居家锻炼
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自律的小刘2周前
练胸不练背，迟早要驼背，新手居家练背只需要这三个动作就可以了#居家锻炼 #健身干货 #背部训练
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橙子运动空间官方号1月前
每天学习一个新器械【蝴蝶机夹胸】练胸的黄金动作，收藏再看👀#健身 #健身日常 #练胸 #健身教学 #橙子运动空间
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蜻蜓队长（雌化胸）9月前
#雌化胸 #减肥vlog #胸型改善 #减脂 #力量训练
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居家健身私教-小楠哥1月前
50岁+女性正确✅练胸教程！#弹力带健身 #弹力带练胸 #胸部训练
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One More 啊豪🏆4月前
纯干货版vlog，融合了这几年的所有练胸心得与技巧，视频较长，如果能坚持看完相信你的训练水平一定更上一层楼#练胸 #健身vlog #练胸技巧
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