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老伙计健身操（已瘦18斤）5月前
40分钟高效燃脂操合集，能全程跟完的都是勇士！可以投屏电视哦 跟练动作@飞鱼运动塑形（每晚七点半） #变美变瘦变好看 #汗水不会辜负你 #暴汗燃脂瘦全身 #真实还原 #减肥
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有点懒的yoyo4月前
一个动作轻松瘦全身，不累还有效#居家锻炼 #减肥 #塑形 #好身材 #瘦身
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有点懒的yoyo5月前
不跑不跳瘦全身的动作来咯，真的又简单又有效，没效果回来骂我#强烈推荐 #减肥 #变瘦变美变好看 #瘦身 #塑形
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梨梨子大王7月前
瘦肚子太快了❗️全程站立无跑跳，动作简单，新手可跟练～坚持打卡一周腰腹会有明显变化哦～建议每次跟练 3组～每组间隔 1-2 分钟！清晨空腹跟练效果加倍哦～（跟练前一定要记得热身哦） 💃跟练：yoyo黝黝 #减肥 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #居家锻炼
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小李不吃🐷5月前
这才是女性减脂塑形，完美的力量训练计划，精瘦薄肌手到擒来！ #減肥 #瘦身 #健康 #健身 #力量训练
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张司练不大2周前
早上空腹来两组，让你一整天都在保持持续燃脂#hiit燃脂运动 #减肥 #减脂 #运动健身 #空腹有氧
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懂运动的凯5月前
你可以什么都不练，但一定要练核心，以上5个动作，女生一定要去练！#居家锻炼 #核心锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹
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爪爪子（健身版）6月前
新手去健身房瘦腿就练这几个动作，瘦腿真的很牛 新手女生想要快速减脂瘦腿又不会练习，建议一定要去练这四个动作。 器械简单安全同时效果又很好，大腿正面侧面内侧， 全部都能针对性的练到，每个动作15-20个、每次练 习4-5组。 ✅根据自己的情况调节合适的重量，女孩子刚开始练习重量调节在10公斤以下就OK。 ✅训练后一定要拉伸肌肉，不光缓解酸痛，还能让腿型更好看线条更流畅哦！ ✅同时如果体重基数大建议练完这几个动作之后再做半小时以上有氧运动。日常稍微配合下饮食，减脂瘦腿效果会更好。#瘦腿 #练腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #减脂
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维祥讲健身（欢迎提问）3天前
次次练到力竭就能高效减脂吗？#健身 #高效减脂 #减肥小知识
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君君减肥中💪5天前
饭后燃脂舞 全程无跑跳不伤膝哦！大基数小基数的宝子们都可以跳！主要是瘦手臂和练背！宝子们快来打卡呀！#真实生活分享计划 #暴汗燃脂瘦全身 #热汗舞蹈app #减肥 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音热点
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宋小玉（已瘦23斤2月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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黑较瘦3周前
新手减脂塑形别瞎忙！先控饮食再练动作，这个大盘子吃法+基础复合动作，照着做，一个月掉秤7-8斤，练出匀称线条不难。#减脂塑形 #新手健身 #减肥干货#女生健身#居家健身
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爱跳操的甜老头3周前
不出门居家练出好身材，适合所有人，零基础大基数都可以，每天五组，行动起来吧！#居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦全身 #好身材练起来
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程子同学4周前
天天健身都不瘦？一周三练才是最适合女生的#健身 #减肥 #薄背 #练背 #健身干货
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好好躺一会5天前
第四集｜健身就是要上半身下半身换着练#健身#减肥#运动减肥#逆袭#大基数减肥
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刘夏爱健身💪1月前
全身功能性训练！#健身 #动作示范 #减肥健身 #女子健身 #健身女孩日常
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小李不吃🐷3周前
这才是女性减脂塑形完美训练计划，2～3分化从0～1打造精瘦薄 #健身 #塑形 #热门 #减脂 #减肥
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柚又优5月前
三伏天減肥打卡Day12，8分钟tabata全身燃脂跟练版！ 饮食分享：视频最后（今天/明天） 运动次数：3-4次（根据自己情况来，记得热身和拉 伸）（个人运动分享，请结合自身情况选择）#三伏天 #逆袭 #减肥#电解质水 #健康减脂
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阿阳教练爱健身5月前
不用跑不用跳，4个动作每天坚持练习，在家也能轻松甩掉大肚腩！#减肥#高效燃脂#瘦全身 #每天坚持运动打卡锻炼好身体
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小健有氧健身（减脂 塑形）6月前
居家锻炼健身操，动作简单有效，跟着锻炼就能瘦身~！#适合所有人的健身动作 #居家锻炼 #自律 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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TANK和嫂子（低卡分享）2周前
邪修减肥就是快，一个动作练遍全身#邪修减肥 #减肥 #练臀 #瘦腿 #居家锻炼
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子卿3天前
想瘦每天就练这六个动作，舒展瘦全身，效果特别好，谁练谁知道#逆袭成功减肥 #瘦全身 #瘦 #居家锻炼 #瑜伽
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敏敏说营养2天前
揭秘减肥误区，科学瘦的是全身，而非是局部#体重管理#减脂#减肥#认知#女性成长
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强女健身阿伦2天前
一周四练之：核心，别看动作简单，消耗是很大的#减肥 #健身 #强女健身
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小孔大象1周前
调动全身的高效协调运动训练，全方位燃脂 #居家锻炼有新招 #自律 #减肥
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有马甲线丽丽教练6月前
163以下130的大基数，女生想瘦到100，赶紧练起来，不用跑，只要你坚持，就能得到你想要的#居家锻炼 #瘦肚子#高效燃脂#暴汗燃脂瘦全身
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大白健身日记5月前
女生小基数想要身材更好些，那就多这么练一练，持续最重要#健身 #暴汗燃脂瘦全身#减脂 #居家锻炼
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李壮士的减肥日记4月前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！快速掉秤！ 23分钟空腹有氧训练，大基数必练！不跑不跳瘦全身，动作简单，不伤膝盖，新手友好！每天两遍，一周见效！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #瘦全身 #健身操
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王Vita2天前
年前刷脂🔥壶铃全身燃脂❗️紧致塑形太有效了！ 春节倒计时⌛️ 年前刷脂迫在眉睫！ 必须上壶铃！燃脂+塑形，全身瘦瘦瘦！ 这一期新手友好，动作简单不复杂 燃脂效果一绝！ 每周2-3次，坚持到过年，过年惊艳所有人！ #健身 #减肥 #健身减肥 #跟练 #居家锻炼
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大智要努力1月前
减肥第16天已瘦12斤，一个杠铃片练遍全身，居家随处可练抓紧跟练吧！#暴瘦全身 #暴瘦#运动减肥#日常健身打卡 #大体重减肥
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茉莉在家练瑜伽2天前
零基础6个动作瘦全身，快来跟练吧！#真实生活分享官 #好身材练起来 #抖音生活观察计划#瘦身#女性成长
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喵大壮子健身5月前
如果你是身高在160体重130的女生的话，那么基本属于大基数了，大基数女生想快速下百！分享给你这四个简单高效的动作，趁夏天还没走，抓紧练起来吧！#女生居家锻炼#居家锻炼#女生必看#暴汗燃脂#大基数减肥
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阿妍普拉提塑形（居家跟练）1周前
一个动作瘦全身！！每天保持每天10-25分钟 #減脂塑形 #瘦腰瘦肚子 #居家锻炼 #居家健身有新招 每天早起空腹爬一爬‘減脂效果翻倍（瘦腹、瘦腰、瘦腿、瘦手臂✅🔥全身燃脂🔥🔥✅消水肿
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运动养生葛老师1周前
大肚腩，啤酒肚，大象腿，这套动作一定要多练，坚持一段时间，你会回来感谢我的！#居家锻练 #瘦身 #减肥 #跳绳 #健康
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健身娄老师1月前
#4个居家练腿动作 #健身减肥 #瘦腿#瘦身 每个动作没天100次 “别再让粗腿、假胯宽拉低颜值！每天30分钟，从‘大象腿’到‘漫画腿’的蜕变，就藏在每一次坚持里。现在动起来，夏天就能自信露腿！”
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小栗爸爸很自律4天前
新手别好奇，这套居家动作会让你没有游戏体验！#居家锻炼 #减肥减脂 #hiit #塑形燃脂
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大圣减脂记1月前
120的女生想瘦到99，只做超慢跑的话，纯粹白费功夫，今天教你四个120小基数超级瘦身动作，跟着练起来，过年瘦的美美的，朋友同学碰面不敢打招呼！#瘦肚子 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #减肥 #女生减肥
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达不刘4天前
全身塑形：指南✅ #女子塑形 #薄背 #小蛮腰马甲线 #瘦身 #宝妈减肥
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🍟一根薯条天天练6天前
谁跳谁瘦‼️居家燃脂超解压，谁跳谁瘦！ 这套50分钟全身有氧燃脂操真的绝，难度不高，全程跟下来暴汗的感觉太解压了！ 动作都是简单好跟的基础款，新手小白也能闭眼跟练，完全不用担心跟不上或者伤膝盖。 从热身到核心燃脂，再到最后的拉伸放松，一套流程超完整，全身的肉肉都能被调动起来，腰腹、手臂、大腿的赘肉都能狠狠拿捏#居家锻炼 #减肥 #瘦身 #有氧运动 #燃脂操
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程子同学1月前
一周三练是最适合女生的，容量够 有充分休息，全身都能练到#健身 #减肥 #三分化训练 #翘臀不粗腿 #健身干货
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🍒🍒2月前
跟着贾玲老师学健身|年前瘦到100斤👀 难怪贾玲老师蜕变成功，一个俯卧撑动作把全身都练了，新手小白可以从初级版开始逐渐进阶，想要彻底改变的一定要试试#健身 #健身干货 #健身干货分享 #健身减肥 #坚持的力量
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锐兴健身 李洲3天前
女生一周2练计划｜胸+背+肩完整流程讲解！分享适合新手的一周2练计划之上肢篇#坪山 #健身 #运动 #自律 #减肥
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@dawn健身中心5天前
第一次减脂总想着快速瘦？别再一上来就拼命练、盲目节食！先搞懂体重体脂和自身状态，再牢记规律三餐、蛋白优先，搭配每周3-4次力量+有氧，先把基础动作练标准，减脂从来不是挑战赛，而是慢慢调整生活方式，新手照着做，不踩坑不内耗，轻松开启减脂路～ #dawn健身中心 #余杭健身房 #余杭私教 #减肥
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宇儿1周前
运动时间难安排？一个动作随时燃脂瘦全身！ 减肥总失败？运动时间难安排？别纠结！今天教你一招，不挑时间高效燃脂！站立，快速交替提膝到胸口然后下压，左右腿各20次为一组。这个提膝下压是有氧运动黄金动作，强度低却持续燃脂，通过消耗葡萄糖和脂肪酸供能。每天三组就能提升心肺功能，小腹变平坦，臀腿更紧实。科学原理很简单：每日消耗=基础代谢×运动系数，动作越标准燃脂越高效。注意膝盖抬高到腰部，保持呼吸节奏，利用碎片时间随时练，轻松打造健康曲线！#健身塑形 #减肥困难 #有氧运动 #居家锻炼 #减脂干货
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80后姐妹带你练2周前
找一面墙三个动作练全身，天天练哦#居家运动健身 #在家也要运动 #过年瘦到100斤 #减肥#瘦肚子
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李壮士的减肥日记5月前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！ 20分钟空腹有氧训练，新手大基数闭眼跟练！暴汗燃脂瘦全身，动作简单不伤膝盖，每天两遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #减脂 #有氧运动
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤的脂肪杀手！亲测有效的tabata 暴汗燃脂训练！ 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子#减脂
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脏脏的减肥日记🥦2周前
#塑形全身 每天必练瑜伽动作5min跟练版✅美化全身线条，疏通全身经络，练出紧致高挑线条，女生一定要跟着练，好处非常多，每天一遍，坚持7天评论区交流感受喔🌼让我们一起变瘦变美变好看❗️❗️#普拉提减脂塑形 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #好身材练起来
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一姐运动养生4天前
懒人居家锻炼，一对哑铃练遍全身#居家锻炼#健身#哑铃#一起来锻炼#变美变瘦变好看 #懒人减肥
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小陈的"享瘦"指南2月前
普通人减脂塑形，真正有效的训练应该包括哪些步骤？这些视频手把手教学#健身小白必看经验 #减脂塑形 #系统训练教学 #健身减肥 #知识分享
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坚持爱自己3天前
抖音训练班（第五期） 今天不更别的 实打实教下大家怎么进行针对性训练 敲敲小黑板记好咯🧑🏻‍🏫#坚持爱自己 #跟练版
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我不是小胖4天前
每天一定要坚持锻炼，大肚子才会减下去。#居家锻炼 #减肥自律
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LIN教练居家健身4天前
总共3组，每组20秒，休息15秒。大体重的不适合，其余都可练。#减肥小白 #居家健身有新招 #健身运动 #在家也要运动
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長須小豹3天前
25分钟全身高强度间歇训练（无需器械，动作不重复，燃脂为主） #运动 #健身 #减肥 #燃脂 #居家锻炼
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圈圈瘦魔法🪄3天前
呼啦圈30分钟跟练！就这一个动作不跑不跳，就能锻炼全身！适合新手，简单高效，每天甩30分钟，会有意想不到的变化！#减肥必须要本人减才能瘦吗 #呼啦圈转起来 #瘦腰 #大学生哪有不疯的 #宿舍日常
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甜心爱跟练8月前
《活着》腰腹燃脂操！全套减肥操完整跟练版! 手脚不协调必跟，大小基数都可以！不跑不跳，紧致腰腹，瘦手臂！零基础低强度，适合日常居家锻炼，动作简单，一看就会！假期已经过了，一起动起来吧！ 原视频：阳阳形体运动 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #瘦全身 #好身材练起来 #塑形减脂
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155斤的森森在家练瑜伽1周前
4个动作=全身燃脂+体态开挂！ 别再瞎练了！就这4个动作，每天15分钟， 跟练一周就能明显感觉到腰腹紧了、背薄了，连肩颈酸痛都缓解了！ ✅ 开肩美背，告别圆肩驼背 ✅ 核心收紧，甩掉小肚腩 ✅ 提臀瘦腿，优化腿部线条 ✅ 舒缓拉伸，改善久坐僵硬 新手小白能轻松跟上 不用复杂器械，在家一块瑜伽垫就能练！ 想一起打卡的戳我私❤️#瑜伽[话题]# #减肥[话题]# #练出好身材[话题]# #改善体型体态[话题]# #必须要安利的健身动作[话题]#
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阳阳有氧运动健身3周前
女性一定要练习的三个动作#健身操 #减肥 #居家运动 #腰粗肚子大 #瘦全身
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梁老师讲运动养生3周前
130斤的女生着急减到100的快去练起来，全方位针对腿粗 肚子大以及腰两侧赘肉多的训练方案，降低体重的同时减少赘肉堆积还能紧致全身线条，现在开始，过年前还来得及下百#减脂 #大体重减肥 #高效燃脂 #减肚子和腰最快的方法 #减肥过年
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小张爱运动呀4月前
新手力量训练效果不好，你把这条视频吃透了，你就彻底通透了。 力量训练跟有氧运动完全是两回事情，有氧是只要你动，就能消耗，但力量训练，要看动作质量，计划安排，并不是练就能长#減肥 #减脂#提高代谢#力量训练
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茉莉练瑜伽3天前
零基础6个动作瘦全身，快来跟练吧🔥#真实生活分享官 #零基础学瑜伽 #瑜伽#拉伸#瘦身
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李壮士的减肥日记1月前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！ 30分钟空腹有氧训练，无痛掉秤！暴汗燃脂瘦全身，动作简单，全程站立无跑跳，新手大基数友好！#暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #燃脂的一百种方式 #瘦肚子 #瘦腿
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李壮士的减肥日记1月前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！无痛掉秤！30分钟有氧燃脂走，大基数必练！不跑不跳瘦全身，动作简单，不伤膝盖，新手友好！每天两遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #瘦全身 #有氧运动 #瘦肚子
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