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凯圣王1月前
【卧推系列③——训练计划前两周】 卧推系列的计划是一份线性计划，训练整体推进16周，每四周一个周期，今天这条视频给大家分享第一个周期的训练计划，一些注意事项和给兄弟姐妹们的建议都在视频里了，刚开始训练大家可能会发现自己有挺多小问题，没关系，我们发现问题解决问题，跟着计划去不断提高自己就可以#健身 #卧推 #训练计划 #胸肌训练 #力量训练
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小松鼠逐梦红尘1月前
凯圣王16周卧推计划 ✅12 月正式启动凯圣王卧推计划，全程记录跟练过程，不搞虚的，单纯分享训练日常和最终效果，感兴趣的朋友可以蹲后续～ #凯圣王训练计划 #凯圣王 #凯圣王训练
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不吃怎么长2周前
【W2D1】凯圣王冬训计划跟练#健身日常 #卧推 #凯圣王 #毛睿战士 #减脂
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薄肌阿柴1月前
跟着凯圣王卧推增力计划第一周第一练#健身 #凯圣王 #卧推增力
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五乘零4周前
跟着电子教练@凯圣王 走一次#卧推计划，希望能够早日达到抖音人均#卧推水平，#卧推100公斤 ！#健身 #健身日常
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李诚明IFBB PRO1月前
凯圣王冬季卧推计划怎么样#卧推 #力量 #增肌 #干货分享 #ifbbpro
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凯圣王4天前
【口袋教练透视化学健身①——3D解剖看卧推】 新系列，用3D解剖功能给大家演示一下透过皮肤更直观地了解各种健身动作动作完成的过程。这条先跟大家分享卧推动作：离心阶段、向心阶段、主要肌群作用、肩关节作用、卧推中稳定肌群作用、肩袖肌群作用。兄弟姐妹们可以把想知道的动作打在评论区，我们挑最多的更新 #健身 #卧推 #新手健身 #口袋教练 #健身教学
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意识反作用（养成版）1月前
一条跟着凯圣王冬训卧推计划前自己的状态记录，希望四个月后可以推起来90kg！ #凯圣王训练计划 #凯圣王 #冬训 #卧推 #卧推100公斤挑战赛
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薄肌阿柴4周前
跟着凯圣王卧推增力第一周第二练#增力#凯圣王#卧推
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意识反作用（养成版）1月前
跟着凯圣王冬训上肢计划第一天记录 #凯圣王 #凯圣王训练计划 #卧推 #上肢训练 #卧推100公斤挑战赛
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微肌男孩小而美1月前
凯圣王卧推计划 week1️⃣ day1️⃣ #健身#卧推
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薄肌阿柴3周前
凯圣王卧推增力第一周第三练#健身 #卧推#增力
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xf·3周前
兄弟们觉得这个计划如何#健身 #凯圣王训练计划#健身日常
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薄肌阿柴3周前
凯圣王卧推增力第二周第一练#健身 #卧推#凯圣王
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凯圣王4周前
【卧推系列⑬——哑铃推肩】 今天这期视频给兄弟姐妹们分享几个推肩的小技巧：核心呼吸技巧、哑铃拿放与幅度控制技巧、“沉肩”指令的常见误区与正确做法、推肩动作风险的根源与解决思路、坐姿与动作细节优化、呼吸与动作协同的实操验证。其实有的技巧已经分享过了，可能兄弟姐妹们看完没有实操，练得过程中出现问题会再问，所以大家一定要把这些细节融入到自己的训练中，一定要自己练练感受一下#练肩 #肩部训练 #健身 #力量训练 #哑铃
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钻研健身的TB1年前
跟着凯爹训练计划的第三个推日，看似轻松练完也挺累！@凯圣王 #凯圣王 #凯圣王线上训练营 #练胸日 #健身
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薄肌阿柴1月前
从明天开始跟着凯圣王凯哥的计划走 感兴趣的兄弟们可以关注一下#增肌#增力#卧推
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凯圣王6天前
【蛋白质摄入量详讲】 很多兄弟姐妹经常会问我很多关于蛋白粉的各种问题，所有这期我决定好好跟大家讲讲蛋白质的摄入量（不是广告），增肌期应该摄入多少；减脂摄入多少；老手怎么摄入蛋白质；新手怎么摄入蛋白质……希望这个视频能帮大家搞清楚关于蛋白质摄入的问题#蛋白质 #蛋白粉 #健身 #饮食 #健康
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吕任(减脂版)5天前
（加了倍速）凯圣王卧推计划，第一周day3完成。#凯圣王 #卧推计划 #健身小白 #流量扶持 #打卡
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马里瓜瓢2周前
继续推进计划W3D3 重症剪辑拖延症了属于是，第六周剪完了第三周#凯圣王卧推冬训计划 #卧推 @凯圣王 凯哥交作业了
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果珍吗义父1月前
#健身 #凯圣王 #凯圣王训练计划 第一次尝试走卧推循环，感谢凯哥。 恰逢小病初愈，用小重量➕中等容量适应一下
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薄肌阿柴1月前
跟着凯圣王卧推增力计划的第一天#增力 #饮食
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国服克里斯8月前
兼顾全身各个肌肉的四分化训练计划，适合于各个阶段的健身人。如果你还不知道该怎么锻炼或想换一个训练计划 不妨试试——背+二头篇#训练计划 #背部训练 #二头肌 #凯圣王 #抖音小助手dou上热门
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五乘零3周前
#卧推计划 @凯圣王 第一周结束，冬训肯吃苦，开春猛如虎！祝大家冬至安康！#卧推 #健身计划 #力量训练 #冬训
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五乘零1周前
26年第一练，交给卧推计划！练过这个冬天，我们一起在春天收获吧！#卧推 #凯圣王#健身 #记录 #训练 @凯圣王
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马里瓜瓢1周前
卧推冬训W4D2 #凯圣王卧推冬训计划 #凯圣王 #卧推 #无限进步 #changepro
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凯圣王3周前
【卧推系列⑮——双杠臂屈伸】 卧推系列里的双杠臂屈伸，挺多人在纠结到底是练三头还是练胸，细节该怎么做，那么咱们这期加急讲一下这个动作：动作前提与下胸塑形做法、第一种做法的错误/规避与示范、伸肘力量训练做法与训练逻辑、第二种做法价值与训练原则。希望对大家有帮助#健身 #双杠臂屈伸 #练胸 #力量训练 #冬训
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峻诚1月前
#凯圣王 卧推力量增长计划W1D3 #国栋健身#健身教练 #健身光速成长计划 #真实生活分享计划
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9513杨1周前
跟着凯圣王16周计划开启 #交出你的健身作业 #好身材就要不断的雕 #身强力壮才是硬道理 #杨和苏 #教师日常
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🍔增肌期的Xrc3天前
跟练-凯圣王冬训week7day1#精神氮泵 #卧推 #我的健身日记 #凯圣王训练计划
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峻诚1月前
#凯圣王 卧推力量增长增长计划W1D1 #国栋健身 #健身教练 #健身光速成长计划 #健身
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国服克里斯8月前
兼顾全身各个肌肉的四分化训练计划，适合于各个阶段的健身人。如果你还不知道该怎么锻炼或想换一个训练计划 不妨试试—肩+腰腹篇#训练计划 #肩部训练 #腹肌 #肩 #抖音小助手dou上热门
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凯圣王6月前
【创业⑪——教练考试】 每周一考，这周考馆里教练们的题目是运动营养和解剖方面的，后面的考试还会涉及训练、生理生化……拓得时代的教练们都要不断学习，无论是训练还是理论知识，不断提高，这样才能放弃销售 #健身 #考试 #解剖 #创业 #力量训练
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凯圣王6月前
【创业⑩——场地介绍】 今天这条视频给兄弟姐妹们详细介绍一下拓得时代训练馆（北京店）现在的场地：卧推区、深蹲区、胸肩区、哑铃区、练背区、练腿区、腿后侧区、拉伸区、二楼臀区、二楼可视卧推区、松解部门、休息区、咖啡水吧区。感谢大家一路以来的支持，接下来我也会在这个新的场地给大家产出更多有帮助的视频#健身房 #拓得时代训练馆 #力量训练#健身 #创业 @拓得时代训练馆（北京）
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玉米王3月前
一周助我刷脂到90的凯圣王碳循环经验总结来啦～干货满满！！！（食谱运动表都在最后啦）#碳循环#碳循环减肥 #干货分享 #刷脂#玉米王
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峻诚1月前
#凯圣王 卧推力量增长计划W2D1 #国栋健身#健身教练 #健身光速成长计划 #真实生活分享计划
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马里瓜瓢3周前
凯哥卧推冬训W3D1 #凯圣王#卧推 #凯圣王卧推冬训计划 保持记录，无限进步
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健身王教瘦7月前
新手健身不用整那些没有用的，做好这套保姆级训练计划就够了！#抖音健身房#居家锻炼 #胸部训练#健身干货#哑铃健身
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自贡凯圣王(悦动健身)3天前
三分化训练计划安排，第一天胸➕肩#三分化训练 #训练动作顺序 #增肌减脂
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吕任(减脂版)1周前
试试凯圣王老师的卧推计划#健身领域的显眼包 #撸铁大叔 #凯圣王 #卧推 #健身小白成长记
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阿水力训5月前
推日进步了嘿嘿#vlog日常 #健身房日常 #健身vlog #健身小白必看经验
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凯圣王5月前
【大东减脂踩过的坑】 很多人开玩笑说大东减肥越减越肥，正好今天大东来店里，我提前准备了十个问题，咱们看看大东他减脂路上有没有踩中这些坑，大家也可以看看自己踩过这些坑吗：过量摄入蛋白质、只看体重不看体脂、大运动量低碳水、营养不良、超低热量与代谢补偿……然后一起聊一下减脂的合理方式。希望兄弟姐妹们都能通过合理科学的方式实现自己的减脂目标，一定要健康！#减脂 #减肥 #饮食 #运动 #塑形
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爱健身的动画师7月前
今天开始分享自己的训练心得，先从卧推开始说，卧推是三项中最依赖肉量的技术动作，容量为王，对于长期进行形体训练的爱好者，卧推的技术动作和力量提高是相对容易掌握的。 #健身 #力量训练 #力量举 #卧推 #卧推100公斤挑战赛
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健身王教瘦6月前
新手哑铃一周训练计划安排！#居家锻炼#健身干货#哑铃健身#好身材练起来#胸肌训练
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凯圣王5月前
【全身功能性筛查与跟练②——肱骨前移】 肱骨前移怎么办？感觉练背、推胸、推肩都有影响！全身功能性筛查第二期咱们来讲讲大家问得最多的肱骨前移，还是让阿亮来给大家详细解析：圆肩与肱骨前移区分、筛查方法、解决方法。觉得有帮助的兄弟姐妹们可以收藏一下这个系列#肱骨前移 #肩关节 #功能性训练 #健身 #跟练
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凯圣王8月前
【补剂系列②——蛋白粉】 补剂第二期，我和陈石老师、力量矩阵一起给大家聊聊蛋白粉，这也是兄弟姐妹们问得最多的补剂之一:蛋白粉怎么选、怎么搭配饮食、副作用、使用量和频率、不同人群如何选择蛋白粉。大家了解好蛋白粉的相关知识点，一定要合理使用补剂#补剂 #蛋白粉 #饮食 #健身 #力量训练
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凯圣王2年前
胸大肌训练详解！第三视角私教课 上#卧推 #胸部训练#私教课 #健身日常 #力量训练
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sixhom10月前
凯圣王三分化，新手必练。 #健身vlog #健身打卡 #我的健身日记 #力量训练 #三分化训练
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超人健身说6月前
练胸肌这三个动作就够了 #健身 #自律 #胸肌训练 #胸肌
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程亦山2天前
正确热身才是高效训练的开始！保姆级热身教学，收藏起来，下次练前一定要试试！#程亦山 #健身日常 #热身干货 #有用的知识
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小松鼠逐梦红尘3周前
W4D3 | 卧推60kg×(8+1) ，我进化了！ 按照计划，今天是第一个小周期（4/16）的最后一天， 也是这 4 周里强度最大的一天。 原本安排是 60kg × 3，RPE = 9。 我临时起意，想试试 60kg 的极限能推多少。 没想到一口气推了 8 个，第 9 个稍微借了点力。 真的绷不住了，我竟然这么厉害。 人生第一次在 76kg 体重的情况下，完成 60kg × 8。 我是真的变强了。 感谢朱老板全程保护 + 辅助。 人类最振奋人心的事情， 莫过于能通过自己的努力， 在某一件事上清晰地看到进步。 今天心情特别好，也很激动， 随手剪了一个一分多钟的 vlog， 感谢朋友们的观看 ❤️ #凯圣王训练计划 @凯圣王 #健身日常
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不吃怎么长2周前
【W2D2】凯圣王冬训计划跟练 #健身日常 #毫无训练痕迹 #毛睿战士 #凯圣王 #减脂
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一个训练号1周前
#健身 #凯圣王 #凯圣王训练计划 现在不去做的话，以后也不会做。 its now or never.
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尼克杨5天前
可能你也觉得没意思吧 #年上 #年下 #薄肌男孩 #凯圣王
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M＆Y3周前
卧推计划 第一周 day1#凯圣王训练计划 #健身日常
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龙卷风摧毁停车场1周前
2026年第一次训练#健身
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奥特快3天前
#健身 #引体向上 #凯圣王训练计划 冲冲冲。
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我不爱吃酸菜禹（不想减脂）1月前
坚刚不可夺其志，万念不能乱其心 #健身日常 #健身vlog #凯圣王 @抖音小助手 今天开始按照凯圣王的冬日卧推计划开始训练，看看到底卧推能不能涨10kg-20kg@凯圣王 #dou来运动吧
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一个训练号3天前
#健身 #凯圣王 #凯圣王训练计划 记录容量日的一天
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意识反作用（养成版）1月前
无倍速上肢跟练视频，第二天#凯圣王 #凯圣王冬训计划 #卧推 #卧推100公斤挑战赛 #卧推100kg
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凯圣王3周前
【卧推系列⑭——斗牛犬握】 上次奶牛讲完握法兄弟姐妹们有问到卧推塌腕的问题，今天让奶牛继续给大家分享：斗牛犬握法动作要点、常规握法与斗牛犬握的区别、斗牛犬握法常见不适及原因、正确动作调整、肩部不适的其他潜在原因、过渡与防护建议。大家看完可以对比自己训练的习惯感受一下#卧推 #护腕 #冬训 #健身 #力量训练
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