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叶子跟跳7月前
【投屏版】30分钟壶铃燃脂塑形全身，热身+拉伸完整版，锻炼到我们的臀腿，腰腹，肩背手臂，力量减脂塑形，瘦肚子提翘臀，练出小蛮腰，改善扁平凹陷，练出蜜桃臀，瘦手臂打造少女背#女子运动塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃 #力量
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田壮壮说健身7月前
看完就知道你应该选哪一个了！#减脂#塑型#力量训练#健身女孩 #瘦
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营养师李俊峰6月前
减脂期运动前后怎么吃？3个步骤拥有好身材！ 减脂期运动前后怎么吃？3个步骤拥有好身材！#減肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #减脂小知识 #运动
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嘴很馋（年底冲刺版）7月前
姨妈期跟练版 姨妈期前三天可以根据自身情况运动，避免臀腿，腰腹，体能 一般前三天我都是不运动的 第四天开始慢慢的恢复上肢锻炼 姨妈好了的第一天可以从臀部开始训练#见人不如健身 #自律 #减肥 #塑形
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玉米王2天前
已瘦22斤vlog｜如何利用假期有效减脂塑形 快速提升线条感#假期#自律 #变美 #万能的AI抖音#AI抖音你的健身私教
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小张爱运动呀3天前
小基数不要先减重再塑型 很多小基数，还是再拿大基数减重的思路来减肥，依然还是觉得体重最重要，我先减到我的目标体重，然后再塑形，但你不知道，当下你的体重，之所以是小基数，就是因为你已经是标准体重了。你想刷新低体重，就会以流失更多肌肉的方式来去减重，那么再去塑形，无非就是把你流失的肌肉，再长回来而已，那么这无非是在浪费时间。#减肥#减脂#小基数减脂
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我是你蕾子哥哥🐆3周前
#女性训练 #塑形训练 #减脂 女生难道不应该遵循身体的规律去训练吗🤔
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老时减脂课堂1年前
几点运动效果更好 空腹有氧好还是力量后有氧好，饭前运动好还是饭后运动好，增肌减脂同步应该怎么选时间？#空腹有氧 #力量后有氧 #空腹爬楼梯 #增肌减脂塑形 #燃脂的一百种方式
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胖总陪你一起瘦10月前
减脂期先有氧减脂再力量塑形#胖总陪你一起瘦 #有氧运动 #力量训练 #减脂 #减肥
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米粒会瘦的（已瘦35斤）5月前
从135瘦到100斤，想要身材看起来更好一定要练局部塑形，总结了瘦局部效果最好的训练，大家可以根据自己情况选择#快速燃脂瘦全身 #减肥#有氧健身操 #居家健身训练 #瘦全身
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小李不吃🐷8月前
女性减脂塑形，减肥减重，不要做太多运动，身体虚别运动，去散步 #减脂 #暴食 #塑形 #健身 #热门
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张开开（塑形增肌中）1月前
健身房练背顺序全流程｜从热身-正式训练-练后拉伸｜一条视频讲明白🫡#健身房练背 #运动日常 #练背不垮脸 #走进力量区的女生 #塑形瘦身
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小曲健身说4周前
女性减脂塑形，不要做太多运动，身体虚别运动，去散步#减脂 #暴食 #塑形 #健身 @抖音小助手
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琴宝要keep fit4周前
先有氧还是先无氧⁉️顺序对了燃脂🔥翻倍 不要再盲目的练了，科学的训练顺序让你事半功倍~#居家锻炼#变瘦变美变好看#正确的运动方式#运动#自律
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小李有点黑1周前
臀腿训练详细讲解 从热身激活到训练计划，流程都给大家准备好啦 练完臀部炸了，强度比较大，姐妹们可以根据自己的情况选择重量 #臀腿训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #减脂塑形 #健身动作示范
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Bella是贝拉啦4月前
更适合女生的健身房练背计划｜新手友好 今天分享更适合女生的健身房背部训练全流程，从练前热身、正式训练到练后拉伸的详细训练流程都安排好啦，想要练出紧致背部，视觉上薄背显腰细的姐妹，就和贝拉一起训练吧 正式训练的动作都是15次为一组，做4～5组，新手姐妹要多注意动作细节，先建立好背部的发力模式再循序渐进的加重量嗷 #健身 #健身干货 #减脂塑形 #新手健身 #上热门 @抖音小助手
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小学弟MH1月前
女性减脂塑形，优先调整体态，掌握这一个关键点，你的减脂塑形会更加高效！#健身 #减脂 #体态纠正 #力量训练 #健身女孩
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120斤的王达达8月前
16天减肥11斤，像我这种大体重又是新手，拉伸特别重要，大家试一试这个运动前拉伸，我觉得真挺不错的，运动的时候明显松弛了 跟练来源：力克体育（有氧运动塑形）#减肥 #拉伸 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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王Vita1周前
大餐后急救🔥壶铃空腹燃脂+塑形❗️一遍爆汗✅找回线条感 壶铃燃脂塑形还是太全面 7分钟练全身，燃脂+全身力量塑形 很适合前一天吃多了，早上空腹1-2遍急救一下！ 本期注意： 有“壶铃滞空”换手动作，适应一下就能跟上 全程收紧核心，不弯腰弓背最重要❗️ #健身 #居家锻炼 #马甲线 #減肥 #居家运动
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东哥健身2月前
健身悟道-先增肌还是先减脂 #运动 #减脂 #塑形 #健身 #自由教练
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开心6天前
熬夜减脂效果差？科学运动分配高效燃脂 熬夜失眠后，你是否还在坚持局部减脂训练，效果却不尽如人意？其实，一套高效运动方案能避免无效努力。试试这套黄金分配：先热身5分钟激活身体预防受伤，接着15到30分钟无氧运动提升肌肉代谢，再通过30到45分钟有氧运动专注燃脂，最后15分钟拉伸促进恢复。这种先无氧再有氧的顺序，能最大化脂肪燃烧效率。坚持执行不仅减脂更高效运动更安全，还能提升代谢水平。新手记得根据体能调整强度，循序渐进才能持续进步。#健身教程 #熬夜减肥 #健康生活 #运动减肥 #减脂
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超哥偶尔也吃点儿甜的1月前
有氧运动怎么做效率最高？ 空腹有氧真的消耗脂肪更多吗？结合力量训练的话他应该放在练前还是练后？强度方面我们应该怎么选择？有氧过程中对于膝盖等关节的损伤是否应该着重考虑？这期视频，超哥就给大家完完整整的讲清楚，让有氧真正成为你减脂过程中强有力的技能包！#有氧运动 #空腹有氧 #减脂 #健身 #健康
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小艾女子筋膜塑形12天前
巨瘦腿，平坦小腹，姐妹们快练起来❗#女子塑型 #臀腿训练#翘臀美腿#居家锻炼#好身材练起来
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艾米艾门潮童馆1周前
很多姐妹问我是不是空腹跟，是的，这几年我一直都是空腹运动，在身体允许的情况下最好空腹跟，效果会好很多，肠胃不好的运动前半小时可以吃点鸡蛋或者全麦面包，但不要吃撑哦！#彬彬有氧塑形运动 #宇彤有氧运动
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旭日东升A01+5天前
减脂怕肌肉流失？饭后弓步30天高效塑形！ 减脂时肌肉流失让你焦虑吗？作为减脂专家，我分享一个饭后简单组合，帮你高效燃脂不丢肌肉。饭后90分钟内，做轻微运动如散步或深蹲，直接消耗血糖，避免脂肪堆积。结合弓步训练：站立，一脚前迈，弯曲前膝90度，后膝近地，然后站起，每组12次做3组，刺激腿部肌肉生长。科学原理是，饭后活动降低胰岛素分泌，防止脂肪储存；弓步提升生长激素，增加基础代谢，让你休息时持续燃脂。无需器械，日常坚持可塑紧致身材。#健康生活 #弓步训练 #饭后运动 #肌肉流失 #减脂技巧
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✅刚好遇见你中国航天3天前
运动半小时才燃脂？科学3招高效减脂 你是不是也以为运动必须半小时后才开始燃脂？这个误区让很多人训练低效，今天我用科学事实打破它。研究显示，从运动第一秒起，脂肪就在燃烧了。想优化效果？运动前30到60分钟，吃全麦面包加鸡蛋白，提供持久能量，避免乏力。开始运动时，做30秒小碎步，快速提高心率，让身体迅速进入燃脂状态。掌握这些核心知识，你就能更聪明规划训练，避免常见陷阱。燃脂无需漫长等待，关键在于科学准备和执行，让健康改变持续发生。#减肥干货 #健康生活 #运动健身 #科学燃脂 #减脂误区
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热爱健康运动生活的夏哥1周前
减脂后身体松弛？科学增肌呼吸塑形紧致！ 减脂成功后体重下降却身体松弛，看不到肌肉线条？别担心，通过科学增肌和呼吸训练，你能轻松塑造紧致身材。首先，减脂前必须进行增肌阶段，做深蹲、卧推等力量训练，提升肌肉质量和力量水平。减脂期间保持训练强度，不降低重量或频率，并加强弱势部位如腹部卷腹和手臂弯举，防止肌肉流失。同时日常实践腹式呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时收紧核心，持续激活腹肌。这些方法协同作用，增肌提高新陈代谢，减脂期保护肌肉，呼吸改善体态，无论健身新手或老手，在家或健身房都能应用，让你减脂后线条分明，自信提升。#运动指导 #肌肉松弛 #健康生活 #健身 #减脂
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六益健身（私教包月）2天前
健身房店长第一视角｜塑形系列之肩部前中后束训练 #第一视角 #健身 #私教#六益健身
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Damon线上塑形减脂1周前
女生需要先增肌 后再减脂 才能出薄肌身材吗#科学减脂#健身塑形#健身小白必看经验
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南京AMG健身9月前
先减肥还是先塑形？#浦口健身姚奇 #南京健身姚奇
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杨慧1周前
运动瘦不了？增肌打基础塑形快！ 运动了很久却瘦不下来？那是因为你忽略了减脂的关键前提——先增肌！打好基础，减脂效率翻倍。减脂前必须完成一个完整的增肌周期，每周训练5天左右，包括热身、力量训练、有氧运动和拉伸。建议换不同的运动类型，或加入无氧运动和拉伸运动，这样能高效燃脂、塑造优美线条，避免单一运动导致的瓶颈。这套方法适用于日常训练，帮助你在健身房或家中持续提升效果。掌握这些技巧，你将收获高效减脂和完美塑形的双重价值。#健康生活 #运动塑形 #增肌训练 #健身 #减脂
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嘉烜（不要连赞）3天前
回老家前必须要把喜欢的背练了再走@晶晶健身运动(力量塑形) @晶晶有氧健身运动（燃脂&塑形） #创作灵感 #肩背训练 #居家锻炼 #力量训练 #晶晶力量训练回放
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嘴强王者1天前
肩背完整版小唯普拉提塑形直播回放午课2026/1/14 肩背完整版小唯普拉提塑形直播回放午课2026/1/14#健身 #塑形
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菲姐要自律1天前
小基数都去力量+有氧，搭配干净饮食吃饱不吃撑，年前冲冲冲#减脂塑形#小基数减脂 #瘦下来遇见更好的自己 #新年开好局
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阿明爱跑步1月前
想要运动减肥 先后顺序千万别搞错 #跑步 #运动减肥 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2天前
1月13日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×4+推肩×4 【哑铃】 3.反手划船×4+侧平举×4 【哑铃】 4.单臂俯身划船×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿颈后臂屈伸×4+锤式弯举×4 【哑铃，椅子】 6.俯身飞鸟+提拉×4 【哑铃】 7.正握宽距下拉×4 【高位下拉】#胜利塑形运动
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林主任说关节2天前
一天当中什么时候锻炼最佳，下午？早上？晚上？科学安排事半功倍！#锻炼时机#运动效率#皮质醇#运动营养#生物节律
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简体美(光辉桥店)2天前
身材管理年前做，还是年后做？这点你必须知道#就想说点大实话 #简体美 #身材管理 #内容太过真实 #强烈推荐
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河间101健身-大庆1天前
年前减肥，轻松管理和维持，14天好身材计划，行动即改变#河间101健身#减脂塑形 #体重管理 #2026
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阿圆｜321女性健身3天前
沧州的姐妹，过年前1个月急救掉秤、变美计划！ 饮食➕运动➕气血结合，掉秤不掉好气色！ #年前瘦身计划 #气血充足 #女性减脂塑形 #321女性健身 #沧州健身房
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懒人爱运动1月前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
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健身十级爱好者5天前
傻瓜式减脂计划，带入自己的体重就可以了 #减脂期 #减脂塑形 #科学减脂 #燃脂训练 #健身干货
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军哥陪你运动塑形2月前
大体重或不经常运动的朋友请注意，运动前准备后拉伸，非常关键 #居家锻炼 #准备运动 #运动后拉伸 #运动技巧 #合理运动
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麻鸿道：健康路上，与你同行！4天前
减肥体型不变？4个动作30天塑形紧致！ 减肥初期，体重掉了但体型没变？这让人困惑。今天，一套高效塑形运动，帮你同时减脂和塑造理想体型！关键动作包括俯身划船，强化背部，改善驼背；硬拉外旋，紧致臀部，提升曲线。结合俯身双侧划船和哑铃爆拉，增强肩臂力量。这些动作协同促进全身脂肪燃烧。练习时，每个动作做3组，每组12到15次，每周坚持3到4次。运动后使用泡沫轴放松腿部，缓解肌肉酸痛，提升柔韧性。长期坚持，你会发现体型逐渐紧致有型，变化远超体重数字。#运动指导 #体型改善 #塑形 #健身 #减肥
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小王教练（济阳 YG 女子健身）2周前
臀腿训练前，建议进行多平面的拉伸与激活。有助于增加关节活动度，从而提升训练动作质量与效率 #臀部训练#女子塑形#健身小白#健身干货#济阳健身
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耳东陈6天前
减肥必须运动吗？其实“躺瘦”和“塑形”完全是两回事#减肥逆袭 #年前变美计划 #塑形 #认知提升 #知识分享
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老贺爱撸铁（减脂➕塑形）2周前
女生新手友好✅一周五练计划|私教详细讲解版一周五练超详细计划，适合新手/女生！ ✅训练准备、全套流程、正确动作、错误讲解 ✅想要掉肉，再结束后20~30分钟有氧#运动减脂#练背日 #新手健身#圆肩驼背 #减龄薄背
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开心肖肖乐（塑形版）4天前
听“专家”的，每周6练改到隔天一练了，看看减脂效果咋样🤔 #运动日常vlog #一人一个减脂小妙招 #减脂大神支个招 #年前减脂 #小基数减脂 @DOU+小助手
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JyGym肌佑健身2天前
练前补充“可持续能量”，练后补充“修复型营养”#天津 #健身 #肌佑健身 #同城好店推荐 #减脂塑形
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王思语3天前
1.12号周一晚胜利塑形直播回放完整版瘦身力量塑形减脂 #费教练健身 #费教练健身教学 #费教练直播回放 #费教练健身回放
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@关于小橙🍊（健身版）3周前
《练前做好它，效果翻倍！15分钟黄金热身，预防受伤激活全身》 体态差气质全无？新手小白、上班族有救了！#健身干货 #健身 #低头族看过来 #身材就是这样练出来的 #健身穿什么 下期再给大家更新练后拉伸动作！
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释然瑜伽锦橙老师2天前
#普提拉多久一练次看能到塑形效果？ 一 般每周练2-次3，坚持8-12周就能明显感到觉变化！新别手贪多，隔天练更友好，肌给肉修时复间 2前-4周可能觉先得身变体舒展，久坐后的腰背酸痛缓解了体，态悄悄变挺拔——比如胸含驼背改善，穿服衣更显精神 4-8周会现发线条变致紧，腰腹赘肉少了，臀部更，翘腿部线条也更流畅，尤其是产后妈妈，练腹直肌分离会慢慢缩小，盆底肌也更力有量 12后周塑形效会果稳定下来，比如腰围变小体、态更雅优，个整人气质都不一样
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小李不吃🐷2周前
如何在过年前这50天内，彻底大幅度瘦下来，吃和运动怎么安排！ #减脂 #减重 #塑形 #健身 #热门
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Susan1月前
女生如何进行一次高效的练背训练？ 女生想要薄背塑形，核心就在于精准激活背部肌群，尤其是我们的上背和中背，做好热身激活可以很好的去改善体态，避免在运动的过程中，斜方肌或者手臂过度代偿。 所以我会选择训练前，去优先激活容易薄弱的肌群，薄弱的中下斜方肌、菱形肌，然后再去预热肩关节，避免受伤，想要背部有明显的变化和效果，可以一周训练2次，练后可以加入半小时有氧，坚持训练4-8周背部就能有明显收紧的效果，赶快收藏练起来吧～ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #美背训练 #薄背
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子弹哥（减脂研究员VII）4天前
普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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西藏氧气健身谢欣玲1月前
开始力量训练前一定要知道的知识 #女子塑形 #好身材练起来 #减脂塑形 #拉萨健身房 #女性健身房
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嗑瓜子1天前
减肥，饮食干净和力量训练再搭配有氧是比较科学的方式 #减肥减脂 #减肥塑形 #健康减肥 #力量训练的重要性 #自律的顶端就是享受孤独
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槿华-银川市金凤区-王九正养生馆1周前
减肥怕长肌肉？2个步骤安全塑线条！ 减脂时总担心运动后肌肉疯长，变成金刚芭比？别怕，今天教你科学方法，安全减脂塑线条。关键有两步，第一，运动后一定要拉伸，进行静态拉伸，每个肌肉群拉1到2组，每组保持15到30秒，比如拉伸腿部或背部，能放松肌肉，促进恢复。第二，有氧运动是减脂核心，像跳有氧操，一遍消耗约180大卡，其他如慢跑、快走、游泳等，都能高效燃脂。拉伸防止肌肉僵硬和过度肥大，有氧运动主要消耗脂肪，提升心肺功能，不会增加肌肉体积。建议每周结合拉伸和有氧3到5次，适合日常计划，帮你塑造柔美线条，远离恐惧。#运动技巧 #减脂误区 #健康生活 #健身 #减脂
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雨朵儿跟练3周前
冬日暴汗！50分钟燃脂操合集 新手友好带拉伸 冬天囤肉不存在的！这套50分钟燃脂操直接焊死跟练🔥 前半程慢慢热身不费劲，后半程高能暴汗超燃，最后拉伸舒缓全身，一套下来浑身暖洋洋～ 怕冷星人、懒人直接冲，在家就能练！ 1. Kiss Kiss 2. 泰山与珍妮 3. 香水百合 4. Walking in the Sun 5. 快乐崇拜 6. 失眠的夜 7. This Is How We Do It 8. 火花 9. 给我一秒钟 10. 火车摇 11. 玩腻 12. Dura 13. UCHIDA 1 14. Golden Sky 15. 爱就一个字#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #身材塑形 #健身运动打卡 #健身瘦身
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豆子妈3周前
#dou上热门 小基数结束第一阶段的轻断食减肥，要开启第二阶段的运动塑形打卡啦！争取在年前再坚持一个月，回家过年好吃香的喝辣的#减肥 #减肥逆袭 #减肥路上的绊脚石
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