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读嘉新闻7月前
穿袜子睡觉可以缩短入睡时间，与睡觉时不穿袜子的人相比，可以缩短入睡时间7.5分钟，增加睡眠时间32分钟#袜子#睡眠#入睡#穿袜子#穿袜子睡觉的好处
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朱永锋谈睡眠8月前
年龄增长会导致，睡眠时间缩短？ #医学科普 #失眠 #老人
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失眠专家赵国平1周前
现在能睡六小时，入睡时间也缩短，坚持巩固会更好。#改善睡眠 #中医 #中药调理 #失眠 #失眠专家赵国平
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观威海2月前
研究发现，穿袜子睡觉可缩短入睡时间7.5分钟，有效改善睡眠质量。（科普中国）
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费墨1月前
掌握睡眠周期的规律，规划合理的入睡和起床时间，睡觉事半功倍。千万不要睡前刷手机，减少蓝光刺激，可以改为听手机，能缩短入睡过渡时间，提高睡眠效率。#睡眠质量 #中年健康 #手机蓝光 #跑步知识
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༄ོ༊࿆指向阳光ꦿ3周前
据人民日报健康客户端，提升睡眠质量可以试试穿上袜子睡觉，研究发现入睡时间缩短了7.5分钟，总睡眠时长平均延长了32分钟，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。
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睡着的李修斯3月前
长时间经历碎片化睡眠的人怎么办？#涨知识 #内容太过真实 #睡眠 #早睡早起 #熬夜
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小满2天前
吃对，能缩短入睡时间，能安神，放松神经……天然的助眠神器。 #睡眠 #健康 #小妙招
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新派生活3天前
睡够8小时还困？教你告别“无效冬眠”！
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谷见云3周前
睡眠是一个很重要的问题#改善睡眠 #健康科普
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刘保茹2月前
4个实用方法，帮你摆脱失眠困扰 睡眠限制、刺激控制、认知调整、睡前减压#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #失眠治疗
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浙里健康说1周前
睡了等于没睡？！试试这5点，改善碎片化睡眠 #碎片化睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #科普一下
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中医闫彭彭2天前
哪有什么失眠，白开水送1宝，睡眠一夜比一夜长#失眠 #中医 #早醒 #入睡困难 #睡眠
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小灰灰爱分享1周前
别笑，很多人真的不会睡觉，睡完浑身腰酸背痛的。今天在家和您聊聊怎么睡得更香更好#枕头 #睡觉姿势 #睡眠 #全民健康素养提升
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挪威TAK1周前
1+3+2早睡法，坚持一周，真的有效轻松入睡 早睡真的是可以被培养的，入睡困难也可以被逆转，分享我的1+3+2早睡法，尊重现代生活习惯，也尊重人体饮食规律，培养自己的轻松入睡习惯，塑造早睡生活#早睡#入睡困难#熬夜#睡眠#挪威TAK
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懒布布和征征3天前
睡眠质量高，人才轻松 #睡眠耳机 #声阔a30
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耳聪目明花满楼1周前
#健康 #内容过于真实 #知识科普 #睡眠 #睡眠质量
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打工万辞王1周前
#睡觉 #长睡眠者 #想睡觉 #爱睡觉
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失眠专家赵国平4天前
现在能睡八小时，第一次睡那么长，配合调理你会更好。#改善睡眠 #中医 #中药调理 #失眠 #失眠专家赵国平
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中医睡眠专家吴教授4周前
睡眠时长增加舌苔明显改善安眠药逐步减量。 #失眠 #健康科普 #医者仁心 #我的门诊故事 #焦虑
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倆宝妈养生说2周前
失眠党必看！3招让你5分钟昏睡如猪🐷 别数羊了！这3个科学助眠法让我从彻夜难眠到沾枕就睡💤第三招90%的人都做不到！#失眠拯救计划 #早睡 #熬夜 #快速入睡 #助眠小技巧
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赵瘦不误（已减40斤）2周前
睡眠质量是减 的关键因数，如何快速入睡？ #睡眠质量#减肥#减脂塑形#变美变瘦变好看#快速入睡
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卢大金1周前
第78集｜《和失眠说再见》规则一：减少睡眠时间1 #失眠 #疗愈 #朗读 #助眠 #读书
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刘保茹1月前
失眠的 “反向操作” 竟这么管用。 睡眠限制法，越睡不着越要少躺床？#失眠 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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卢大金1周前
第81集｜《和失眠说再见》规则一：减少睡眠时间4 #失眠 #疗愈 #朗读 #助眠 #读书
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止鼾呼吸锻炼2周前
一套能够让你在半个小时就入睡的呼吸锻炼方案#失眠#南宁睡眠调理#呼吸健康保卫战 #同城#入睡困难
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一抹2天前
统一回复：本人亲测 爬楼66层或慢跑20分钟+15分钟泡脚均有助于提高睡眠质量，尤其适合失眠或睡眠浅的人群#泡脚 #爬楼梯 #提高睡眠质量睡得香
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若梦(云善睡眠)1月前
入睡困难，大脑停不下来，从21:00硬躺到2:00，如果你长期失眠焦虑情绪烦躁到崩溃，试试吧，视频有点长，需要你耐心看完#睡不着#入睡困难#焦虑#失眠#快速入睡
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协和烟雨医生2月前
不吃安眠药，如何改善失眠？ 烟雨医生分享五个不吃药重置睡眠的办法#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#安眠药#失眠#失眠认知行为治疗
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睡眠导师鑫哥1月前
改善睡眠第1集睡眠基因，早睡醒、正常型、晚睡醒、短睡眠型、正常睡眠型、长睡眠型#睡眠 #睡眠质量 #睡眠基因 #晚睡 #失眠
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云善睡眠疗愈笔记1周前
心态睡眠准备法，帮你找回自主睡眠#失眠 #睡眠#睡不着#焦虑#情绪管理
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睡眠医学科马医生3月前
经常失眠试试这套自救“组合拳”#健康 #失眠 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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鲍医生说心理3月前
长期失眠太焦虑，这个方法，给大脑“松松绑” #经颅磁刺激 #舒界经颅磁 #焦虑抑郁 #睡眠障碍 #医学小常识
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北极星Alistair2天前
第5集:“睡眠”类赛道的调研 #睡眠 #王腾 #市场调研 #AI睡眠 #产品调研
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晚心解忧站2月前
上了年纪睡眠差，试试分段睡三招#睡眠不好
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35岁中年觉醒(法考带学版)5天前
帮你睡过法考，在睡眠中弯道超车 #法考#2026法考#在职备考 #中年#法考必过
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丘山一口九6月前
养成助眠习惯，睡的越来越好#失眠 #睡眠 #睡眠习惯 #一夜好眠
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上进的富婆娜姐4天前
我的人中缩短实录（已过恢复期 2.5 个月） #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #人中缩短
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麻花麻瓜与麻守护3天前
正念呼吸法一统失眠江湖，你知道为什么有效吗#麻醉睡眠专病门诊 #失眠
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Bryan Johnson8月前
想要提升睡眠质量，先改掉这6个坏习惯💡 在之前的视频评论区发现很多人都有睡眠相关的困扰，我非常清楚长时间睡眠质量糟糕是一种什么感觉，那太痛苦了！😣 我总结了摧毁睡眠的6大雷区，尝试注意这些要点，或许也可以提升你的睡眠质量： 1️⃣ 睡前吃太晚 ⚠️后果：血糖大幅波动+褪黑素分泌被打乱 ✅建议：提前你的最后一餐的进食时间，并选低GI食物作为晚餐 （个体有差异，你不一定完全参考我的最后一餐时间，但你可以参考我的方式测试找出最适合自己的晚餐进食时间和类型） 2️⃣ 倒头就睡不放松 ⚠️后果：会有焦虑的反复思考之类的行为 ✅建议：给自己1小时准备睡觉，你可以读书（最好是纸质书）、冥想、写日记、泡澡、散步，但是要远离各种电子屏幕，放下白天那些困扰你的事情，全心全意的为你的睡眠做准备。你要告诉自己“现在是睡眠模式，我不需要承担那些责任，明天会有整整一天的时间来处理这些事情” 3️⃣ 下午喝咖啡/其他刺激性饮品 ⚠️后果：咖啡因敏感者在半夜仍处“咖啡因半衰期” ✅建议：对咖啡因不敏感的人可以忽略，但对咖啡因敏感的人，如果要摄入咖啡因，也请尽量在白天早些时候，具体可以根据你的实际情况来测试，找到最适合自己的时间 4️⃣ 没有正确调节晚上的光线 ✅建议：慢慢调暗灯光+待在暖色调的光谱中，尽可能远离蓝光 5️⃣ 卧室温度不适宜 ⚠️后果：躺在床上，满身大汗，辗转反侧 ✅建议：你的身体需要降温，你才能处于适合睡觉的状态，我会保持卧室温度在22℃左右，你也可以通过测试找到最适合自己的温度 6️⃣ 不调控噪音 ⚠️后果：被噪音频繁惊醒然后难以再次入睡 ✅建议：尽量打造一个安静的睡眠环境 我保证，如果你做到了，你会感觉更好，生活也会变得更美好！我相信你可以。 ✨今晚就开始调整吧！睡个好觉💤 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #睡眠
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失眠专家王省1周前
多梦手汗睡眠差 改改睡前习惯 #中医失眠 #改善失眠 #失眠 #中医失眠
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金禧禧1月前
很多人比较关注的点是这么长的头发怎么睡觉，展示一下它睡它的我睡我的互不影响。甚至这个长度我觉得比中长发更方便，中长发经常会压到，太长反而不会#养发护发 #长发及腰的小姐姐 #头发 #长头发 #长发及腰的小姐姐
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睡眠与疼痛 戈医生1月前
越想睡越睡不着怎么办？ #焦虑 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #焦虑科普指南
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催眠师云溪 催眠十分钟 等于睡觉2小时2天前
#失眠#快速入睡 #深度睡眠#深度放松
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乔乔姐5天前
#学生睡眠贴 孩子上初中作业开始变多了，写到十一十二点才睡觉，早上又要早起去早读，看他困的呀睁不开眼，现在监督他每天晚上睡觉前用提高睡眠质量睡眠贴，效果好像还不错，手环记录的深睡时间长了1小时 #家有初中生 #高中生 #陪读妈妈 #孩子不够睡@上热门🔥🔥🔥 @DOU+小助手 @抖音小助手 @创作灵感小助手
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22顶呱呱的哇2周前
我有一套无痛早睡百试百灵的法子（非常有用） 分享早睡方法 #睡眠 #失眠 #睡觉 #入睡困难
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悦安然睡眠管理6天前
高性价比助眠小妙招，保姆级教程（初阶）#睡眠 #失眠 #助眠 #教程 #心理学
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梁伟强的睡眠密码2月前
改善睡眠：478呼吸法是什么？到底有没有用？ #改善睡眠 #入睡困难 #睡眠质量差 #睡眠方法
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睡眠专家赵红雷主任2周前
别午睡！失眠患者的睡眠秘诀。#失眠 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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多喜乐精选好物2天前
#好物推荐🔥 #实用小技巧 #睡眠密码#熬夜冠军 #每日分享
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养生有道！2天前
#失眠#睡眠克星#秒睡教程#睡眠黑科技#关注睡眠健康，分享科技智慧！
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康哥说健康2周前
失眠多梦怎么办？ 很多人失眠，大家认真看完#中医 #失眠 #中医养生 #在拍一种很新的vlog
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觉安德健康睡眠（和众祥）1月前
分享几个高效睡眠法 #睡眠法 #快速入睡
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中医脑病科毛丽军5天前
阿普唑仑，不是长久之计，可以试试曲唑酮。 #失眠焦虑 #失眠 #入睡困难 #失眠梦多 #安眠药
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王沐沐之疗愈生活1周前
吴圣贤：睡眠浅 频繁夜醒 开水冲泡刺五加 闷15分钟 睡前半小时喝 #睡眠 #睡眠浅 #睡眠浅易醒的改善方法
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每日健康小知识1周前
睡前1分钟，侧躺+舌顶上颚+10次深呼吸，鼾声立减50%！今晚就试，明早来汇报效果～评论区打卡“侧睡”，一起安静睡到天亮！ #每日健康小知识 #止鼾神器 #侧睡打卡 #打工人睡眠 #健康小技巧
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新的知己2天前
#抖音创作者中心长期夜班打不起精神，还总半夜饿？别急，这些方法让你轻松应对夜班挑战！ 想应对打瞌睡和犯困，得合理安排睡眠时间，白天保证充足睡眠，夜班期间也要尽量保证每天有高质量睡眠。工作间隙，做些简单运动，比如伸展、走动，促进血液循环，减少疲劳。强光环境能抑制褪黑激素分泌，让你保持清醒，所以工作环境中尽量用明亮灯光。饮食上，避免高糖高脂肪食物，多喝水提神，适量饮用咖啡或绿茶也能短时间内提神。调整工作节奏，合理安排任务，避免长时间单调工作，与同事交流也能帮你保持清醒。半夜饿了，准备些健康夜宵，如坚果、酸奶等，少量多餐，避免血糖快速波动。喝温水或草本茶，如薄荷、柠檬茶，能提神缓解饥饿。提前规划夜宵时间，避免饥饿影响工作状态，注意饮食习惯，保持均衡饮食。 这些方法有没有你需要的？快来评论区分享你的夜班生存小妙招吧！#夜班的困惑
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失眠专家李王杏安4天前
失眠太好治了，山楂搭2味煮水，打通好睡眠#失眠 #健康 #早醒 #好睡眠 #入睡困难
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浙江省人民医院麻醉与睡眠伍小敏主任医师6天前
1月14日(1) #失眠 #失眠的认知行为疗法 #睡眠医学 #快过年了，要养成好的睡眠习惯哦！
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祝老师美学2月前
人中长怎么办 人中缩短的方法有很多，分视觉缩短和真实缩短，这条视频一次性跟你说全 #人中缩短 #人中长 #人中窝
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朱永锋谈睡眠3月前
如何正确减停安眠药？ 很多失眠患者服用安眠药，想停却不敢，听朱医生怎么说的把#失眠 #安眠药 #睡眠 #医学科普 #麻醉睡眠专家朱永锋
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爱折腾的邹小满3天前
我发现了抵消熬夜伤害的法子，教你科学熬夜 我们很多人总是会忍不住熬夜想着玩五分钟就睡结果一玩就停不下来! 就导致第二天睡眠不足，身心疲惫，接着就开始痛苦自责后悔昨天没有早睡! 而且时间一长就会明显感觉身体不舒服状态不好干什么都提不起劲儿! 但是你知道吗?如果你没办法控制自己熬夜，其实有科学的方法，可以降低熬夜带来的伤害的!关键在于用对方法 如果你也经常熬夜玩手机看剧又或者因为工作不得不熬夜不用担心 今天就跟你们分享一下我的熬夜补救法 #早睡 #科学熬夜#熬夜补救#熬夜党必备#熬夜必备
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我53岁老板郑涵文3周前
人中长怎么办？看这条视频 #人中缩短 #变美 #郑涵文#长中庭
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