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沸羊羊在撸铁5月前
新手每天学一个健身器械‼️罗马椅✅ 三个动作练到不同的部位。想练臀部、瘦肚子的宝子，去健身房多练这个器械！ #新手健身#健身小白#健身干货#健身房#见人不如健身
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别往嘴里旋了，姐妹3年前
罗马椅，可以练臀也可以练腰。#细节操作 #臀部训练 #别往嘴里旋了姐妹
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别往嘴里旋了，姐妹4年前
罗马椅玩明白了，练着挺好，玩不明白，伤腰。#健身 #健身日常
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吕教健身教学3天前
罗马椅全套使用教程，臀部，腰部，以及腹部。#健身#健身教学#健身干货#罗马椅挺身 #健身小白必看经验
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静姐带你练5月前
新手每天学会一个健身器械❗️罗马椅✅ 三个动作解锁罗马椅，想要练出翘臀、减小肚子的姐妹多练这个器械！ #新手健身 #健身干货 #罗马椅 #健身房器械使用大全 #臀部训练
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VITOX威拓体育1年前
罗马椅#罗马椅 #腰背训练 #臀腿训练 #抖音健身房
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SallyChu10月前
罗马椅练腹✅瘦腰腹动作合集 #抖音创作季 #健身干货 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #核心腰腹
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北京力动健身器材有限公司企业店10月前
使用教程 | 力动多功能罗马椅TD35 #多功能罗马椅 #居家健身 #健身器械 #无氧运动 #力量器械
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怪力健身5月前
#健身 #健身房 #暑假 #减脂 怪力体育店器械讲解 负重罗马椅
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人民的健身教练1年前
罗马椅挺身 罗马椅挺身（Roman Chair Back Extension）是主要锻炼下背部肌肉，特别是针对腰椎周围的竖脊肌。同时还能够锻炼到臀部和腿后肌群。以下是动作讲解： 准备工作： - 调整罗马椅的高度，使其适合你的身高。当身体趴在上面时，髋部应该位于垫子的边缘。 起始姿势： - 趴在罗马椅上，双腿固定在滚轮或支撑垫下方。 - 身体自髋部以上悬空，双手可以交叉在胸前或放在头后。 动作过程： - 吸气，然后慢慢地将上半身抬起，直到与腿部大致成一条直线。 - 在上升的最高点，短暂停顿，背部肌肉有轻微的收缩。 - 缓慢呼气，控制地将身体降低回到起始位置。重复动作。 注意事项： - 保持动作的平稳，避免任何急促或用力过猛的动作。 - 保持脊柱的自然弯曲，避免过度拱背。 - 动作过程中核心要保持紧张，以支持下背部。 重复次数和组数： - 根据个人的健身水平，进行10-15次为一组，总共3-4组。 罗马椅挺身是一种有效的下背部练习，适合各个水平的健身爱好者。对于初学者，重要的是掌握正确的技术，避免使用过重的重量或过度拱背。如果在练习过程中感到不适，应立即停止并寻求专业意见。#罗马椅挺身 #健身干货 #力量训练 #背部训练 #臀部训练
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SallyChu1年前
罗马椅还能用来练侧腹哦！ #健身干货 #核心腰腹 #瘦腰腹 #见人不如健身 #力量训练
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大海运动表现1年前
“罗马椅背起”的正确练法！ 想提升运动表现、爆发力，赶紧学起来！#运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #体能训练 #力量训练
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李哥健身干货铺1年前
精准练到你的下背部 #健身干货 #背部训练 #罗马椅挺身 #健身教学 #核心腰腹
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阵雨6月前
新手每天学一个健身器械🔥罗马椅✅ 想练翘臀，瘦肚子的千万别错过！ 练臀必备，还可以增强腰部力量！ #新手健身#健身小白#健身干货#瘦身#见人不如健身
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吕教健身教学9月前
【罗马椅挺身】保姆级别的教程，罗马椅可以练我们的臀部，腰部，和侧腹，三个部位都做了详细的教学，看完你以后就不迷糊了，不用再偷偷看别人怎么做了#健身 #健身小白必看经验 #罗马椅挺身 #健身干货#健身教学
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大小王健身教学1年前
罗马椅器械的正确打开方式 #健身干货 #健身 #练臀 #练背
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大家好我是冯教练6月前
一分钟学会罗马椅挺身#健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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爪爪子（健身版）2年前
每天学习一个健身器械｜罗马椅|三种练法 罗马椅是容易被低估的一个器械。 实际上很好用，可以练好几个部位 第第一种练法：练竖脊肌 第二种练法：练臀 第三种练法：练侧腰 三种练法都很适合新手。 这么好用的器械，快去练起来吧！#健身日常 #塑形#好身材练起来 #减肥 #健身干货
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羊崽的健身薄6月前
罗马椅使用指南｜保姆级❗️包教包会✅ 你的罗马椅山羊挺身是不是练完腰酸❓ 注意这几个细节，练完翘臀不伤腰 直接抄作业✅ #健身 #臀部训练 #好身材练起来 #运动健身 #健身塑形
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琪琪也是7710月前
[罗马椅]新手教学3个动作训练 背 臀侧腰 这个就是罗马椅了，在健身房里边随处可见的一个器械，但是它能练到的肌肉可不止背部哦! 今天教你们用它来完成3种动作，不仅能练到你的背和臀，还能顺便让你的侧腹部线条更清晰!关注我，每天一个健身小动作! #创作灵感 #好身材练起来 #居家锻炼 #健身干货 #罗马椅
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羊崽的健身薄6月前
新手每天学会一个健身器械❗️罗马椅🔥 健身房练臀必备器械！想要练出翘臀，瘦肚子，练出马甲线的宝子去健身房直接冲这个器械！ #好身材练起来 #健身计划 #健身 #侧腰训练 #臀部训练
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中贸银好物甄选2周前
哑铃凳罗马椅家用健身辅助椅 #哑铃凳健身 #罗马椅辅助器 #家用健身椅 #男士仰卧起坐 #专业运动器材
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星悦健身官方2年前
#健身房 #健身干货 #好身材练起来 #健身器材的正确使用方法 今天为大家介绍罗马椅的三种用法，臀，腰背，马甲线全部搞定，赶紧学起来吧@抖音小助手
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咸鱼教健身(教学版)7月前
一个视频教会你罗马椅挺身的两种训练方式，选择自己想练的赶紧练起来#下背 #下背痛 #臀部 #臀部两侧凹陷 #罗马椅
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爱健身工厂7月前
专业罗马椅山羊挺身训练凳家用健身器材腰背部收腹肌椅哑铃凳耐用#居家锻炼 #健身打卡 #运动
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公主请健身！🍔5月前
罗马椅练臀？练腰？#健身小白必看经验 #腰部锻炼 #臀部训练 #女子塑形 #健身
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资深自由私教-戴吉飞UP TEAM2年前
先确定目标肌肉，再确定动作，带你解锁罗马椅的使用方法#后侧链训练 #罗马椅山羊挺身 #panattafitness #私教一对一
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带亦菲去健身6月前
罗马椅挺身练上臀，所以亦菲动作细节一定要掌握到位。#健身 #健身知识 #健身训练 #臀部训练 #健身教学
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时力健身教学CBD店1月前
正确的罗马椅锻炼细节#健身小白必看经验 #健身教学#健身干货#罗马椅挺身#练臀
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深圳龙岗健身曾教6月前
超强沙漏腰训练腰围暴减3cm🔥解锁罗马椅瘦侧腰私教版 利用关节联动高效打造沙漏腰✅ #龙岗私教 #龙岗健身女私教 #龙岗私教女教练 #龙岗私教一对一 #体态调整 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音能量站 @抖音创作者大会
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棋_10月前
#健身器械 #罗马椅
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谢不柔8月前
铁馆器械教学：一分钟学一个基础动作，一周后你就是老铁。系列之：罗马椅硬拉#健身 #上热门话题🔥🔥🔥 #翘臀不粗腿 #美臀 #好身材练起来
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李哥健身干货铺6月前
罗马椅挺身不管练下背或是练臀，发力的感觉很重要，注意细节。 #健身 #健身干货 #减脂 #健身小白必看经验#罗马椅挺身
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柚子教健身（教学版）7月前
罗马椅挺身，山羊挺身，上臀练到腰#臀部训练 #上臀训练动作 #新手上臀
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邢阿龙-赛普健身1周前
罗马椅：一个器械解决两大身材痛点！练出美人臀&钢铁护腰 一个被严重低估的健身神器——罗马椅！别再只用来弯腰了，用对方法，它可能是你健身房最值得投资的器械。 今天详细拆解两个黄金动作，精准打击两大关键肌群： 1️⃣ 竖脊肌训练 - 打造“铁腰”护甲 · 为什么练？强化竖脊肌=加固你的“人体天然腰带”，直接提升腰背核心稳定，缓解久坐腰痛，保护腰椎，让你站得更直、举得更稳。 · 怎么做？（视频中演示标准动作细节：身体下落时的控制、幅度、起身的发力点，避免腰部代偿的要点） 2️⃣ 臀大肌训练 - 塑造“上扬”蜜桃臀 · 为什么练？臀大肌是臀型的决定者！饱满上翘的臀型，改善臀凹痕，提升腿部视觉长度，穿裤子裙子更有型。 · 怎么做？（视频中演示：如何调整罗马椅高度、脚位、身体角度，精准感受臀部发力，避免大腿后侧过度参与） ✨ 适合所有人： · 久坐腰酸背痛的上班族 · 想提升臀线、优化比例的女生 · 需要强化后链、提升运动表现的训练者 · 所有想安全高效训练腰臀的健身爱好者 一个器械，两种练法，解决你最关心的腰臀问题！动作细节和呼吸节奏都在视频里，跟练就能找到感觉。 记得收藏点赞，下次去健身房直接开练！ 关注我，带你解锁更多器械的真正用法，健身不迷路！#健身教程 #腰背肌训练 #核心训练 #健身房器械使用指南 #健身小白必看
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米倪Minnie5月前
罗马椅练臀vs练腰！迅速区别！ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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贝莉健身会所(方圆里商业广场店)官方号7月前
新手每天学会一个健身器械 罗马椅 #健身房#相城区 #罗马椅 #健身房日常 #健身教学
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吕教健身教学7月前
罗马椅挺身 罗马椅确切的说可以练到三个部位，一个是女生想练的上臀，一个是我们的下背部，一个是侧腹，这个视频做了三种教学，非常全面，看完你就懂啦！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学#罗马椅挺身
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乐刻健身（长申生活广场店）2年前
健身器械使用指南——罗马椅|||🥲健身小白第一次到健身房不知道怎么说不用器械？ 😎罗马椅的两种使用方法，快看过来！ ———— ▪️背部训练 双脚踩实踏板，脚后跟顶住踏板上沿，核心收紧、背部始终挺直、做屈髋动作，吸气向下时到躯干与地面平行，呼气向上时到身体恢复正直。 ▪️侧腹部训练 双脚踩实踏板，脚后跟顶住踏板上沿，核心收紧、背部始终挺直、向一侧侧弯，吸气向下时到躯干与地面平行，呼气向上时到身体恢复正直。 #乐刻运动#给健身小白哪些建议#健身房 @乐刻运动（中午晚上直播 @抖音创作者中心
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山东布莱特威健身器材有限公司7月前
负重罗马椅来咯…#罗马椅 #罗马椅挺身 #负重罗马椅 #罗马椅练臀 #布莱特威健身器材
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罗教练健身教学5月前
今天健身教学干货中的干货，山羊挺身懂得都懂#罗马椅挺身 #山羊挺身 #背部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身
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陆成万10月前
50个健身必练动作 罗马椅挺身#腰间盘突出
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大埔县金沅健身房2天前
兄弟姐妹们！健身房里的「腰臀雕刻神器」罗马椅用对了吗？一个器械解锁竖脊肌、蜜桃臀、侧腹马甲线！#罗马椅 #健身房
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糖果好物1周前
哑铃凳罗马椅卧推男士仰卧起坐辅助器家用健身椅运动器材专业椅子 #健身椅 #专业健身器材
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🇨🇳健身老师, 纪妈6年前
干货分享罗马椅挺身的3种做法！充份刺激臀、下背和大腿后侧 #蜜桃臀 #瘦腰 #健美 竖脊肌 臀大肌 股二头肌
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全珠好物推荐4天前
山羊挺身器多功能罗马椅家用健身器材仰卧起坐腹肌折叠哑铃牧师凳#健身好物 #罗马椅 #健身器材
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苏杜甄选好货5天前
山羊挺身器多功能罗马椅家用健身器材仰卧起坐腹肌折叠哑铃牧师凳 #健身好物 #罗马椅 #健身器材
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百货优选🔥1年前
罗马椅 专业罗马椅山羊挺身训练凳家用健身器材腰背部收腹肌椅哑铃凳耐用#健身 #好身材练起来 #山
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珠锦健身器材精选4天前
男士健身必备哑铃凳罗马椅辅助仰卧起坐专业运动器材， #哑铃凳 #卧推 #家用健身器材推荐 #男士仰卧起坐辅助器 #仰卧起坐
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大超带你健身（教学版）1年前
健身房王牌器械，练臀练下背都直接王炸#罗马椅练臀 #罗马椅 #罗马椅挺身 #练腰动作 #健身教学
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甜甜好物4天前
哑铃凳罗马椅卧推男士仰卧起坐辅助器家用健身椅运动器材专业椅子
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爱研究器械的壮壮power x1年前
被问爆了的负重罗马椅，兄弟们别着急，已经再做数据了#铁馆 #健身房 #器械 #创业
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泓宝甄选6天前
哑铃凳罗马椅卧推男士仰卧起坐辅助器家用健身椅运动器材专业椅子#健身器材 #健身 #哑铃凳 #多功能哑铃凳 #健身房推荐
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大壮爱增肌7月前
罗马椅山羊起身，提高你的整体力量训练的王牌动作#健身小白必看经验 #罗马椅挺身 #山羊挺身练竖脊肌 #背部训练
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）7月前
动作详解｜罗马椅练臀 掰开揉碎了的保姆级讲解 我看谁找不到发力感#健身干货 #山羊挺身 #罗马椅练臀 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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OurGym健身福利号8月前
我猜你不知道这个器械怎么用 #好身材练起来 #健身小白必看经验 #一起健身 #罗马椅的使用方法
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韬博体育用品1年前
#健身器材 #罗马椅 #山羊挺身器械 #罗马椅挺身 #罗马椅练臀 一达康罗马椅家用山羊挺身器调节腰背腹肌多功能训练专业健身器材
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玲玲商城1周前
哑铃凳罗马椅卧推男士仰卧起坐辅助器家用健身椅运动器材专业椅子 #多功能哑铃凳 #仰卧起坐辅助器
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正能健身联盟（日常版）1年前
今天正能量健身拱北店杨鑫教练教你如何正确使用罗马椅💯 #正能量健身#健身房#跟朋友在一起是减不了肥的#2024年的目标基本完成#臀部训练
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百货🥰美美（同款商品在橱窗）1年前
一达康罗马椅家用山羊挺身器调节腰背腹肌多功能训练专业健身器材#好物推荐🔥 #罗马椅#山羊健身器
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