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刘小壮的健身日记3月前
自主拉伸合集，一张瑜伽垫搞定 #健身 #减脂 #vlog日常 #減肥 #瘦身
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聪聪真的很努力3年前
你们要的大体重有氧跟练教程来啦 一张瑜伽垫在家即可 每天早晚各八组
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三三减肥日记（40+）1年前
一个瑜伽垫，在家练起来！ #减肥 #每日一练
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阿茹的辣妈日记6月前
9个动作居家练出马甲线 跟练版 居家练腹，有个瑜伽垫就可以跟练 #好身材练起来 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #马甲线 #马甲线养成记
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小亭要减肥1年前
一张瑜伽垫，每天在家动一动，想瘦哪里动哪里！！ #健身动作 #锻炼# #瘦身
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阳媛运动燃脂2月前
帕拉梅拉臀训yyds！没有复杂器械，一张瑜伽垫就能搞定～ 从扁平臀到有线条感，每一次训练都是与臀部的“深度沟通”。暴汗的快乐，是穿紧身裤不尴尬的底气！坚持下去，蜜桃臀在向我招手呀#居家健身 #臀部 #减肥 #DOU热门 #抖音热门
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是我阿小英💫3年前
#居家锻炼 #tabata 夏天的小蛮腰必须练起来，今天分享的4分钟马甲线训练，在家准备一张瑜伽垫就可以练起来啦，别偷懒 我们一起练起来～#瘦肚子 #马甲线养成记 #马甲线
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元元宝1年前
9月1号美好的开始‼️想要瘦肚子的姐妹们，赶紧码住试试这套组合，不跑不跳，全程躺着练习，在家一个瑜伽垫就🉑，为了衣服小两个码赶紧点赞收藏起来吧！#瘦肚子 #居家锻炼 #减肥 #马甲线 #变美变瘦变好看
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张坤10秒说健身4年前
今天教你一张瑜伽垫把全身炸一个遍！#家庭健身 #暴汗燃脂瘦全身 #在家练出好身材
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荔枝杨梅冰2月前
瑜伽垫瘦腿挑战🔥 边看电视边减肥！拒绝囤秋膘！这组动作专治肌肉腿&水肿腿～✨ 每天15分钟 腿围真的在偷偷变小‼️ #瘦腿打卡 #懒人运动 #梨形身材救星#腿部塑形 #居家健身有新招
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朵儿爱健身1年前
1个瑜伽垫，8个动作，减脂瘦身，紧致皮肤！#跟我一起做运动 #瑜伽拉伸对身体的好处 #居家瑜伽垫减肥教学 #让健身成为一种习惯 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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46岁芳姐有马甲线6月前
练腹部不用整那些没用的，练好几个动作就可以。一个动作30秒，每天4组。#居家锻炼#瘦腰腹#全职妈妈居家锻炼#居家运动减肥#瘦肚子
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慧姐丫2月前
在家也能轻松健身！铺上瑜伽垫，开启活力一天。💪 #居家健身有新招 让运动融入生活，创意无限。💡 #创作者中心 分享你的健身灵感吧！#创作灵感
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葛教练休息三个月(记录个人训练)2月前
在家也能轻松健身！铺上瑜伽垫，来一组舒缓的拉伸，让身体彻底放松下来。🌿#健身 #锻炼 #居家健身 #健身减肥 #功能训练
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瑜伽老师JJ4年前
寝室空间小没法运动？只要一张瑜伽垫的空间就能瘦全身喽！ #抖音开学季 #开学必备健身指南
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林林坚持运动-已瘦21斤8月前
这期巨瘦腿‼️床上沙发瑜伽垫上都可以练‼️共7个动作，躺着就能瘦🔥 姐妹睡前来个几遍 跟跳：章鱼姐运动日记 运动时间：4分钟练5遍 难度指数：⭐ 暴汗指数：💦💦💦💦💦 #瘦大腿 #超级管用的瘦腿小妙招 #改善小腿外翻的动作 #减肥塑形 #你有多自律就有多美
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侯哥甩肉记（关必回）2周前
#热门话题🔥 #居家锻炼 #坚持自律 谁说减肥一定要出门？一张瑜伽垫，一部手机，就能开启蜕变之路。
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汗水空间官方号2月前
一张瑜伽垫就够燃脂！ #健身 #减肥 #瑜伽垫 #舒呼健身 #汗水空间
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Kate楠5年前
健身可以不需要健身房，不需要大器械，在家一条瑜伽垫一条毛巾，一样开心减掉大肚子。#健康守护者联盟
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心如張8月前
一个动作瘦下来✔️手臂肩颈臀腿（最少50个起步）#改善含胸驼背的训练动作 #美肩美背 #健身 #健身日常 #瑜伽垫上的快乐
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李靓靓7月前
永远喜欢积极向上的自己#好身材练起来吧 #瑜伽垫上的快乐 #暴汗燃脂 #早起运动 #減肥
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爆辣米米8月前
一周瘦5斤｜脂肪杀手｜巨暴汗💦｜瘦太快🔥 火了20年的减肥操 Pump it up2004 想起大学的时候，一块瑜伽垫，宿舍楼道里跳 今天再跳，还是那么给力 #居家锻炼 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥操 #见人不如健身 #校园里的精选
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爱运动的小红4月前
七天瘦身！30分钟全身锻炼！需要瑜伽垫。新手可上 超级暴汗！！夏天都要过了 快来跟我一起打卡减脂！！#暴汗燃脂瘦全身 #塑型瘦身 #高效燃脂 #减脂减肥 #为每一种未来
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练瑜伽的赵赵女士5月前
瑜伽已瘦65斤。零基础203斤居家练习马甲线#100天运动打卡挑战#运动万粉助力计划 动起来不复杂，一个瑜伽垫的地方，家里的简单道具。每天10分钟，给自己充充电。 想起来都觉得不可思议，坚持下来的人都知道，真的简单。 203斤到138斤，瑜伽已瘦65斤。 #见人不如健身 #零基础瑜伽入门
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脏脏的减肥日记🥦2周前
每日瑜伽体式帮助我们拉伸全身筋骨，瘦腰瘦腿美化全身线条，也可以纠正我们的不良体态，姐妹们点赞收藏一起练～#瑜伽垫上的快乐 #好身材练起来 #瑜伽体式分享 #创作者中心 #创作灵感
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小月月1月前
原来练习瑜伽真的可以让自己变美～ 一年前，我第一次把瑜伽垫铺在家里。 老公说：“有这功夫不如把地拖一下，也是锻炼身体”。 当爸爸知道我早起练瑜伽，语气里满是质疑： “早不努力，现在来吃这个苦” 亲人的不解 自媒体上陌生人的恶意揣测 那些声音像一阵阵冷风，吹得我好几次怀疑自己 但这一次，我没有回头， 疼的时候咬咬牙，累的时候深呼吸， 每一次想放弃，我都对自己说——再坚持一下。 这一年里，从开始害怕外界的各种声音，到慢慢接纳不同的言论。 “改变自己、成为更好的自己” 是支撑我一路坚持的信念。 如今，我依然在瑜伽垫上日复一日的坚持， 只是体式更稳了，眼神更亮了，笑容也更舒展了。 身边也开始响起各种赞美： “你真的好厉害。”、“太自律了。”、“身材太好了” ………… 赞美像花一样开在身边。 但我最想对自己说的， 不是“你真棒” 而是——“谢谢你，在所有质疑和嘲笑里，依然选择了相信自己。 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #自律遇见更好的自己 #坚持锻炼给自己一个好身体
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仙女怎么可以不吃💪🏻运动搭子💪🏻8月前
#燃脂操 #jo姐减肥操 今日打卡Jo姐45分钟全身燃脂 天气热起来了！ 不需要任何器械，只需要准备一张瑜伽垫！动起来！
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闲不住的阿冲9月前
一套瑜伽垫就能搞定的锻炼，练就有效 #居家锻炼 #健身干货 #居家运动 #我的健身日记 #让健身成为一种习惯
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蛋仔燃脂日记1年前
腹肌马甲线怎么练？只需一张瑜伽垫，轻松在家实现#腹肌马甲线 #瘦肚子 #马甲线
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拿铁阿姨19822周前
实在没时间去健身房，我试着铺上瑜伽垫，穿室内静音鞋在家里空腹跳绳，每天早晨10分钟就行，跳完收拾下去上班#居家锻炼#跳绳#空腹有氧#刷脂
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悦溪聊孕产1月前
产后肚子大！圆肩驼背？可以试试这三招！ 居家懒人版！ #减肥 #瘦肚子 #瘦腰 #产后妈妈 #圆肩驼背
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大梦的减肥记录📝3周前
孩子送上学了，回笼觉也睡醒了，瑜伽垫再不拖出来都积灰了吧#居家锻炼身体 #健身运动 #健身 #健身瘦身
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小北要狠努力2周前
#减肥打卡第一天 #创作者中心 #创作灵感 跟练第一天，#瘦腰 #马甲线
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凡人健身c杰4月前
8月28日减肥带练，今天带你瑜伽垫上瘦腰腹赘肉，快来打卡变瘦 #减肥
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罗教练居家健身6月前
一张瑜伽垫，居家练出腹肌马甲线训练。#好身材练起来 #居家锻炼 #腹肌#马甲线#减肥
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哎呀我滴天7月前
端午六一居家锻炼一下 六一的周末上海连续下雨，没法户外活动啦。自己在家只要一小块瑜伽垫和一个小哑铃就可以提升身体功能和健康水平。居家功能性训练 #功能性训练 #居家锻炼 #在家也能健身 #不会火系列
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mister 冯5月前
华为健康健身跟练，减肥只要一张瑜伽垫就够了
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凡人健身c杰2月前
11月6日减肥带练，瑜伽垫上瘦内脏脂肪，快来打卡变苗条吧 #减肥打卡
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含笑半步癫风3月前
12分钟疯狂燃脂Tabata训练.暴汗挑战 无重复动作🔥，每轮训练都充满新鲜感，持续激发你的极限潜能。无论初学者或进阶者皆可参与，仅需一张瑜伽垫与自身体重即可完成。 准备迎接这场致命的心肺+力量组合训练吧！短短12分钟内，它将点燃你的新陈代谢，燃烧卡路里，并挑战你的耐力极限。 #tabata燃脂训练 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #减肥逆袭
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凡人健身c杰2月前
10月23日减肥带练，今天瑜伽垫上瘦肚子，快来自律打卡吧 #减肥打卡
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棠晞1周前
专瘦侧腰、后腰肉肉 每天睡前练一练，腰线都出来了#瘦肚子 #瘦腰 #减肥 #居家锻炼 #瘦背
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柚莉1月前
宝宝要求的宿舍瘦腿跟练来啦（带拉伸） 结合了安娜和帕姐的瘦腿训练，主要是针对大腿内侧的，无论在学校宿舍、公司、家里（床上或者瑜伽垫）都可以进行跟练，宝宝们，坚持一个月，加上控制饮食，肯定会有所改变！#减肥 #小基数减脂 #运动 #瘦腿 #减肥逆袭
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凡人健身c杰4月前
9月11日减肥带练，今天瑜伽垫上瘦肚子，一起打卡变苗条吧
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11606474602周前
直播间教大家如何不需要器械，只需要瑜伽垫就可以正确的练习普拉提#垫上普拉提 #嘉兴 #瑜伽普拉提
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续断3月前
如何在家、办公室改善脊柱不灵活、腰部紧张、劳损等问题 一张瑜伽垫、一个泡沫轴就可以在家里改善缓解你的不适，在做拉伸伸展时大家需要注意的点就是“呼吸”，非常重要，伸展时需要呼吸匀称、鼻吸口呼、慢呼慢吸，与动作保持同频一致，每个动作组数可以根据个人时间情况灵活调整，时间充足请多多练习、每天坚持重复练习，你的身体一定会有一个良好的反馈，加油！坚持练习！简单重复！不需要花里胡哨！简单有效实用！#健身干货 #上热门 #运动 #专项练习 #健身
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凡人健身c杰5月前
8月14日减肥带练，今天带你瑜伽垫上瘦腰腹，快来打卡吧 #健身 #减脂塑形 #毫无训练痕迹 #体态纠正 #增肌
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轻冉瑜伽3周前
年前速成马甲线沙漏腰🔥3天瘦2cm！居家可练！ 年前暴瘦腰瘦肚子！马甲线速成班在此～！ 9min瘦腰跟练&含拉伸 直接开练就完事！ 瑜伽垫&躺床上都可以练（全程保持不塌腰&腰部贴地） 每天1-3组（饭后需休息30min在运动）#邪修减肥 #练出腹肌马甲线 #不跑不跳轻松瘦 #沙漏腰
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罐罐有个万万1月前
秋冬无敌有效瘦腿组合腿围➖8cm｜已瘦27斤 天冷了，人太容易懒散，不想出去爬楼 但是不可以，在家有一张瑜伽垫，咱也能练出花样来 运动就是每天坚持一点点，今晚20分钟安娜全身训练+15分钟的MIZI瘦大腿内侧+泡沫轴拉伸! 亲测有效!还适合新手!! 冬天多练臀腿，夏天我要穿超短裤哈哈哈哈 【个人经验分享，运动请结合自身情况】#腿部拉伸#臀腿训练#直腿#减肥 #减肥逆袭@DOU+小助手 @DOU+上热门
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凡人健身c杰5月前
7月24日减肥带练，今天带你瘦腰腹，打开瑜伽垫开练吧 #减肥打卡
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凡人健身c杰1月前
12月18日减肥带练，今天瑜伽垫上瘦肚子，一起打卡变苗条 #减肥
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知心哥哥超慢跑1月前
#你想月瘦八斤吗#在家就能跑步的运动#一个跑步垫就可解决#知心超慢跑
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
TABATA体能循环，8个动作依次循环，3到5组即可。 差距是在冬天拉开的！居家爆发力特训，拒绝冬膘！ ❄️ 外面天寒地冻，是不是又想偷懒不去健身房了？ 别让你的身材随着气温一起下降！其实只要一张瑜伽垫，在家也能完成高质量的冬训。 今天这套增强式训练 ，不仅能快速拉高心率、高效燃脂，还能提升你的爆发力和敏捷性。想要明年开春惊艳全场？现在就练起来！💪 ⚠️ 注意事项： 运动前请充分热身，根据个人体能状况量力而行。若有身体不适，请立即停止 #冬训 #居家健身 #运动表现 #无器械健身 #减肥
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凡人健身c杰5月前
8月21日减肥带练，瑜伽垫上瘦腰腹，燃脂搏击练马甲线 #减肥打卡 #减肥
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迪迪子陪你运动💪1周前
✅【25/50】产后、久坐、喜欢低强度运动的宝宝，想要改善腰痛，调整体态，垫上普拉提是个很好的选择！在家一张瑜伽垫就能完成，全身舒展，神清气爽 💦#真实生活分享计划 #运动 #居家锻炼 #减肥 #好身材练起来
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李雨康复加油💪6月前
基础动作锻炼，方便又简单 #瑜伽垫 #居家锻炼 #一起来锻炼 #康复训练 #小东西大作用
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声缪健身跟跳2周前
7天狂飙马甲线‼️适合女生的冬日宅家瘦腹计划（亲测有效）‼️ 这个冬天，不想出门挨冻又想悄悄变瘦？ 你只需要一张瑜伽垫，和这份专为女生设计的居家腹部跟练✨ 🔥为什么适合冬天练？ ✅全程居家，无需器械，睡衣党友好 ✅动作温和但高效，姨妈期后练效果更佳 ✅每天只需15-20分钟，追剧间隙就能完成 ✅冬天代谢慢，更需针对性激活腹部核心 💪这一周你会感受到： ▫️小腹逐渐收紧，穿裤子不再勒肉 ▫️腰线慢慢显现，拍照敢收侧腰了 ▫️肠胃蠕动变好，久坐腹胀感减少 ▫️心情都跟着轻盈起来，对抗冬日沉闷 ✨跟练须知： 1️⃣建议晚餐后1小时开始，生理期前三天暂停 2️⃣动作放缓，感受腹部发力，避免脖子代偿 3️⃣搭配清淡饮食，效果加倍哦！ “冬天不是囤肉的借口，而是悄悄逆袭的时机🌼” 这个春天，你会感谢现在开始行动的自己。 📌收藏跟练，明天就开始！ 👉打卡Day1在评论区，一起互相监督呀~ #居家健身 #瘦肚子 #马甲线 #女生健身 #懒人减肥
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丽琪在变好3天前
年前30天重塑Day3：一个人带娃如何坚持运动？坚持热爱#减肥逆袭分享 #运动女孩 #宝妈运动 #带娃运动 #女性成长
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小杨同学要自律2月前
超简单易掌握的古法健身操-坚持一周瘦5斤 作为坚持自律打卡的小杨同学，最近挖到了古法健身的宝！不用去健身房，在家铺块瑜伽垫就能练，今天把我每天晨起必做的跟练片段分享出来，新手跟着做也完全不慌～ 跟练前先跟大家说清楚，这个版本超友好： 无器械无门槛、动作简单好掌握 ---- 1、上下齐发 2、二郎担山 3、左右拉筋 4、金龟戏水 5、仙鹤点头 6、马步摇 ------- 我自己练了快两周，最大的感受是：早上练完不犯困，白天坐久了也没那么腰酸，比躺着刷手机舒服多了！ 对啦，跟练时不用追求完美，动作到位、呼吸顺就行～你们平时练古法健身最想改善哪个部位？或者练的时候有啥小疑问？评论区跟我聊聊呀～ #古法健身跟练版 #小动作大作用 #晨起跟练 #上班族健身 #在拍一种很新的vlog #腰腹训练
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Mona很忙4天前
挑战100天居家跟练“750个死虫跟练” 24分钟新手跟练版 Day 2 ⏩️ 瘦肚子最快的动作 全程躺着就能shou #居家锻炼 #居家运动 #100天健身挑战 #运动 #瘦肚子
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柔弱一女子1月前
训练完朝瑜伽垫一躺，我不嫌弃瑜伽垫脏，它不嫌弃我汗味臭…#真实生活分享计划 #减肥 #内容太过真实 #减肥逆袭
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Mona很忙5天前
挑战100天居家跟练“死虫跟练” Day 1 ➡️ 瘦肚子最快的动作 全程躺着就能shou #居家锻炼 #居家运动 #100天健身挑战 #运动 #瘦肚子
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兰溪凡天善媞唐唐老师（跟练版）3周前
瑜伽跟练｜30分钟｜改善体态｜轻盈线条 打开瑜伽垫练起来吧！#居家锻炼 #瑜伽#兰溪瑜伽馆
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圆圆养生记2周前
多亏了这个瑜伽垫，全家人都能用，早上运动健身，晚上跳绳都不会影响楼下邻居。冬天是减重的最佳时期，赶紧动起来#居家锻炼 #瑜伽垫 #361度瑜伽垫 #冬天减肥黄金期 #加厚瑜伽垫
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椰果儿🥥6月前
这个大厚垫子太实用了!居家锻炼一定要备一个这个跜垫瑜伽垫，保护膝盖手肘，坚持一段时间后，你会对你的身材越来越满意的#居家锻炼 #健身好物 #健腹轮瑜伽 #瑜伽垫 #好身材练起来
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陳缘源6天前
“詹姆斯哈登核心力量训练”零器械干就完了！无需健身房❗️无需器械❗️ 宿舍/家里一张瑜伽垫就能开练🔥#篮球 #詹姆斯哈登 #核心力量训练 #运动表现 #功能性训练
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