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福妈不胖（瘦75斤）3月前
一天1000大卡三餐搭配！瘦了70斤的#每日减脂餐分享 合理搭配，营养均衡，才是真正的生活化减肥。#减肥吃什么 #会吃才会瘦 #减肥食谱 #低卡低脂餐
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马丽姐（5个月瘦30斤）3周前
一日三餐摄入1349大卡｜掉秤0.8斤，减肥的终点是好好吃饭，不要高估自己食欲，不要觉得每顿必须吃撑才有安全感，吃撑哪有安全感，是危机感，你下顿不吃了吗?这是最后一顿吗?#一日三餐 #生活化减脂 #减肥 #好好吃饭 #家常菜
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马与周9月前
1000大卡一日三餐吃什么？#生活化减脂 #大基数减肥 #给老婆做减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦
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马与周1年前
1000大卡一日三餐吃什么 #每日减脂餐 #生活化减脂 #热量缺口 #大基数减肥 #基础代谢
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大大咧咧的KK1月前
已瘦30斤｜每顿饭要摄入单一蛋白 #减肥#科学减肥 #饮食与健康 #蛋白质的重要性 #减肥吃什么
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云朵别偷吃1周前
记录减肥第123天 瘦了37.1斤 初始体重150斤 今日体重112.9斤 一日两餐看我都吃了啥 #减肥
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李好健身（线上指导）6月前
每天应该摄入多少克蛋白质？#健身饮食 #減肥
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Kiss羊4月前
万人催更的减脂期：1周食谱，7天21顿 食谱终于来啦！#小基数减脂 #逆袭 #减脂期饮食 #减肥小知识 #减肥干货
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大嘴丹丹（冲刺 100）1月前
大家都问我减脂怎么吃的？ 每顿就是有什么吃什么，主食占一半，蔬菜，肉类各一半，鸡蛋是每顿都会吃，每天吃两餐，不吃零食，不吃水果，不吃宵夜，虽然瘦的慢，但比较稳定#吃瘦不饿瘦 #减脂期 #减脂餐 #大嘴丹
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阿热教练（减脂号）3周前
减脂期教你怎么搭配食材#减肥代谢慢吃什么好 #饮食搭配减肥 #减肥 #减脂 #自律
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一只黄肉肉2月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:低卡宫保鸡丁+清炒四季豆+糙米饭+苹果 或虾仁炒西芹+清炒四季豆+糙米饭+雪梨 🍚晚餐: 全麦吐司+雪梨 或全麦吐司+苹果 . 配料： 00:16虾仁炒西芹(≈144kcal/份) 00:54 宫保鸡丁(≈258kcal/份) 01:45 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:04 糙米饭(≈184kcal/份) 02:13 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:20 备餐完成 02:32冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #备餐#减肥 #创作者激励计划 #上班族的便当做法 #抖音美食教程
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小陈想不瘦都难5月前
已⬇️5.8斤|挑战124斤瘦到100斤要多久｜一天吃什么～ #减肥 #生活化减脂 #减肥vlog #vlog十亿流量扶持计划 #一天吃什么
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咕咚桃子1周前
#一人食 【努力吃瘦ing Day11】为了减肥，天天称重算热量，发现自己每顿饭最多能吃500g左右，做出来的份量刚好合适，同时摄入热量也控制好，吃得开心、放心！#真实生活分享计划 #沉浸式做饭#晚饭吃什么 #热量差减肥
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蛋清.蛋清6月前
找到适合自己的饮食搭配很重要 #干货分享 #知识科普 #夏日减脂大作战 #减肥
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Freya的⅓6月前
建议每个想瘦下来的女生，餐前看一眼美食公式，好身材真的是靠吃出来的！#减肥日常vlog #健身 #变瘦 #减脂
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倩倩吖！4天前
vlog｜已瘦22斤｜减肥破房摄入1820Kal一天吃什么？！#减肥日常vlog #小基数减肥#生活化减脂#在校减肥 #减肥
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李祥JasonLee1月前
200大卡6种优质碳水 吃碳水不会让你发胖 总热量超标才是肥胖的真正原因 健康减肥需要做到营养均衡，也就是三大营养元素碳水、脂肪和蛋白质都吃加每天适当的热量缺口 #碳水 #食物 #食物热量 #热量指南 #夏日减脂大作战
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夏胖的逆袭9月前
一日三餐在外饮食或者食堂500大卡，每顿怎么吃#减脂餐 要跑多少公里#减肥经验分享 #自律遇见更好的自己 #跑步 #内容启发搜索
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减重医生董星4天前
你每天吃够蛋白质了吗？ #健康饮食#减肥#变瘦#高蛋白食物#抖出健康知识宝藏
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一只胖可丁1年前
减脂期每顿主食大概吃多少 每餐的碳水做到心里有数就好啦#主食热量表 #碳水摄入量 #生活化减脂
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发财了O椰（减肥版）1周前
小基数挑战瘦到90斤的一天吃什么~#我的减肥日记 #自律 #小基数减脂 #变美变瘦变好看 #日常唠嗑
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Molly要减肥4月前
纯饮食吃瘦32斤 维持体重一天摄入1100大卡，一日三餐好好吃饭vlog #逆袭 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减脂 #变美变瘦变好看
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健身砖家1月前
减肥饮食超简单计算方法（实用建议） #减肥 #饮食
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每天都在瘦4月前
九十斤，今天摄入这些#减肥 #减肥逆袭 #减脂
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马与周9月前
1000大卡一日三餐吃什么？#生活化减脂 #大基数减肥 #给老婆做减脂餐 #一日三餐 #健康饮食
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嘟嘟（自律版）6月前
🥗维持日|小基数体重维持一天吃什么 总摄入：581大卡 体重变化：39.95➡️40.25 #馒头减肥法 #牛肉玉米饺#橙c#低卡蛋挞#小基数减脂@抖音小助手 @抖音创作小助手
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炜豪说低碳生活2月前
减肥减脂吃什么？低碳饮食一日三餐搭配推荐！#低碳饮食#减脂餐#食谱分享#体重管理#肥胖
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🌸芝士脑袋要减肥🥝6月前
178/130斤女生在小韩减肥｜一天摄入800大卡平台期的一天吃什么vlog #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥 #生活化减脂 #我的减肥日记
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一只黑心豆沙包6月前
166/95斤🥣想瘦到底应该吃多少｜一天1400大卡吃什么#瘦子饮食习惯大公开 #创作者中心 #创作灵感 #vlog日常 #减脂
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可可Coco1周前
160/97 挑战一只白减肥法 年前冲刺90斤 一天都吃了什么 早上：96.9 晚上：98.00 总摄入约：745kcal Day2 晨重：96.8 #减肥 #我的减肥日记 #减肥打卡 #vlog #减脂
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李胖减肥1周前
很多小伙伴让出食谱，我写了两个小时。适合120-150斤体重，每顿七分饱，再大基数的如果吃完只有五分饱，可以碳水相应加一些。#减肥食谱 #减肥食谱每天食谱 #减肥如何吃 #干净饮食 #减肥
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刘美元1月前
vlog｜减脂期一日一餐月瘦三十 #vlog日常 #减脂餐 #减肥 #自律 #减肥逆袭
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蛋挞大王6天前
85斤维持期｜疯狂星期四放纵1顿不涨秤的全天饮食vlog 早餐+午餐控卡➡️晚餐炸鸡自由！ #减脂期欺骗餐 #疯狂星期四 #维持体重 #vlog日常
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小菲要到 992月前
自律期间午饭搭配分享～～ #涨知识 #每日分享 #减肥 #减脂 #变瘦
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灰小玉1月前
165/94｜小基数上班族早起半小时准备一日减脂餐～今日饮食摄入1175k～#减肥日常vlog #减肥 #小基数减脂 #上班族减肥 #上班族带饭
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Sugar健康知道2周前
会吃就瘦 8 每天吃几种食物好呢？#减肥 #健康 #vlog日常 #体重管理 #健身
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自律豆子3月前
115-103，小基数减肥，三餐都要吃，有饥饿感就能瘦#我的减肥日记#吃瘦不饿瘦健康饮食 #好好吃饭
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豆豆鱼（冲5000）1月前
维持/微减 一天923大卡吃什么～#维持体重 #小基数减脂 #一天吃什么 #我的减肥日记 #减脂
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小圆l体态精研2周前
吃饭种类太多反而容易吃超。试试每一餐只选一种蛋白质，简单又高效，还不容易暴食。 #科学减肥 #饮食计划 #简单生活 #科普知识
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Hello Penny1周前
Vlog｜172/56kg独居不上班居家自嗨女硕一天都吃什么 已瘦20斤｜生活化减肥一天吃什么？ 今日饮食摄入约1400kcal 来看看一日两餐，都吃了些什么吧！#减肥 #减肥日常vlog #减肥逆袭 #vlog日常 #vlog
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刘博士聊减重8月前
减肥期每顿怎么吃才合适？刘博士告诉你#刘博士聊减重 #减肥
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每顿都要吃青菜7月前
163/109斤｜1152大卡一天吃什么 #饮食记录 #生活化减脂 #减肥吃什么 #健康减脂 #干净饮食
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锦李1月前
230斤的胖子每天吃什么#减脂餐 #我的减肥日记 #控制饮食 #减肥日常
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一只黄肉肉6天前
减脂备餐| 三分练七分吃🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或燕麦+开水+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:卤牛腱子+虾仁炒西兰花+糙米饭 或青椒炒鸡胸肉+虾仁炒西兰花+糙米饭 🥘加餐: 苹果+黄瓜或黄瓜+酸奶 🍚晚餐: 燕麦+雪梨 或米糊+苹果 . 配料： 00:20卤牛腱子(≈312kcal/份) 01:02 青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 02:01 虾仁炒西兰花(≈81kcal/份) 02:30 糙米饭(≈184kcal/份) 02:36 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:46 备餐完成 03:06冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #美食 #减脂 #健康美食亲手制作 #备餐 #自制美食 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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倩倩吖！4周前
vlog｜已瘦22斤｜挑战元旦前瘦到95斤‼️在校摄入926Kal一天吃什么？！#减肥vlog #小基数减脂 #生活化减脂#爱你老己 #在校减肥一天吃什么
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瘫瘫6月前
卡平台｜每天摄入1850大卡左右体重变化？｜#减肥 #vlog #减脂 #自律减肥 #减肥吃什么
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小李不吃🐷6月前
减脂期过度控油对女性危害特别大，吃多了又容易胖，吃这个量最好 #减肥知识 #瘦身 #科学减肥 #减肥方法 #健康减脂
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璐璐在宇宙1周前
170 95｜一日进食｜微习惯减肥法 今日饮食 🥣早：脆墩墩｜灵芝咖啡 🥣午：猪脚饭+鸡排 🥣晚：溏心蛋面条 #减脂餐 #vlog日常 #吃瘦不饿瘦 #减肥吃什么
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kitty佳1月前
08减肥女生一日饮食vlog 今日摄入九百卡#vlog日常 #美食 #一人食记 #减脂日记 #控制饮食
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宋小玉1周前
后天瘦子维持体重的一天都吃了什么？ 早：肉松欧包➕牛奶➕鸡蛋 午：馒头➕青椒牛肉 小零食：30克瓜子 今日总摄入1080大卡 #减脂冷知识 #减肥冷知识 #记录饮食 #体重管理 #变瘦变美变好看
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又活一天3周前
150斤三个月减到120斤每天都在吃什么#减肥 #减肥餐 #减肥逆袭 #减肥日常vlog #减肥vlog
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@小九1周前
减肥怎么吃…#运动 #运动打卡 #减肥 #跑步打卡 #自律 不要花里胡哨，正常一日三餐，科学减肥…
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星呢5天前
分享我的饮食原则：80%吃天然食物；每天至少2升水；拒绝饥饿减肥，少吃多餐。三餐+饥饿补充，每顿吃到不饿。#科学减脂
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Winnie魏妮儿4月前
你每天摄入多少卡？不控制饮食真的瘦不下来 不同饮食习惯，热量差距真的太大了！ 减脂期管住嘴，选择吃什么真的很重要。 很多食物的热量都比我们想象的要高！ #减肥 #减脂 #减肥经验分享 #减肥日常
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倩倩吖！3周前
vlog｜已瘦22斤｜挑战元旦前瘦到95斤‼️在校摄入1100Kal一天吃什么？！#减肥vlog #生活化减脂 #小基数减脂 #在校减肥一天吃什么 #康比特蛋白棒
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李奈斯DAYTOY8月前
150斤以下的女生看过来！挑战《1200大卡随便吃》我天掉10斤！快上车～手把手教你如何计算热量#节后甩肉大作战 #体重管理 #热量 #自律打卡 #饮食打卡
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倩倩吖！1月前
vlog｜已瘦22斤｜挑战元旦前瘦到95斤‼️在校摄入853Kal一天吃什么？！#减肥vlog #生活化减脂 #小基数减脂#在校减脂吃什么 #学生党减肥吃什么
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金晶~6月前
瘦了25斤｜今日摄入1222大卡｜周内维持体重的一天都吃什么VLOG#体重打卡 #小基数减脂 #抖音小助手dou上热门 #减肥 #感谢抖音我要上热门
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老周讲健身7月前
脂肪的配比和摄入 #减脂 #增肌 #脂肪 必须脂肪酸！！！！赶紧一件三连不知道视频啥时候就被下。。。
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yuanyuan4天前
165小基数 两个月瘦14斤 每天吃什么 #减肥 #前后对比 #vlog十亿流量扶持计划 #普通人变美思路 #逆袭
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倩倩吖！1月前
vlog｜163/100挑战元旦前瘦到95斤‼️在校摄入907Kal一天吃什么？！#减肥vlog #小基数减肥#生活化减脂 #在校减肥一天吃什么 #减脂食谱
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Vlog｜172/56kg独居不上班自嗨女硕一天都吃什么？ 已瘦20斤｜生活化减肥一天吃什么？ 今日饮食摄入约1200kcal！ 来看看一天一顿练后餐，都吃了些什么吧！ #减肥vlog#减肥日常vlog#健身ootd#自律#身材管理是女人一生的必修课
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