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红姐养身美学6月前
脚是身体“第二心脏”，每天练脚10分钟，身体悄悄变轻松#每日分享 #养生#脚部锻炼
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是李刚医生啊8月前
经常“掂脚尖”对身体有什么影响?5个好处，不妨提前了解—下 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单#抖出健康知识宝藏
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君子一言古法健身10月前
每天按按脚，锻炼不可少#足底按摩 #养生操 #小动作大作用
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帅老师教瑜伽2月前
一个被忽视的直腿秘诀：超简单的「脚趾操」，每天坚持效果惊人 #直腿 #瑜伽 #直腿训练 #瑜伽私教
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爱梓居家优品 爱梓运动7月前
比泡脚和按摩更好的足底锻炼操 #一起来锻炼 #运动康复 #内容太过真实
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田径运康 林幽猿5月前
如果你足弓塌陷，足底肌群薄弱，胫骨骨膜火火，你需要学习这套足部操，每日训练。 #体育生 #足底肌群 #运动员 #短跑 #骨膜炎
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高老师养生八段锦4月前
常踮脚 人不老.#居家锻炼 #养生 #踮脚 #健身养生操 #体态矫正
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远志康保健食品福利号7月前
坚持踮脚10分钟！升腾阳气 什么毛病都没了 #居家锻炼 #养生操 #中式养生 #小动作大作用贵在坚持 #每天坚持运动打卡锻炼好身体
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是孔懒懒呀8月前
每日垫脚跟好处多多 #养生操 #锻炼 #垫脚杀 #小动作大作用 #坚持锻炼给自己一个好身体 每天踮脚5分钟，胜过跑步一小时，不试不知道，一试吓一跳 1、前后甩加踮脚 脚尖踮起来时通胃经，踮脚跟时通到肾经，上举臂通三焦经，让气血运行更好。 初次踮脚的姐妹，可以根据自己的情况，歇一下，连续做，小腿肚会非常酸，还可以两手合掌托天配合踮脚，脚尖踮起来时停留几秒，保守来说，这个动作做10个就会全身出汗。 2、左右甩加踮脚 左右这么一拧，气机就转起来了，对咱腰部放松也非常非常好。 3、环抱甩加踮脚 通过扩胸又锻炼到乳腺，往后扩舌还能挤压到膏肓，真的是一举多得。 咱们女生就得多练。 一起动起来，感受小动作大作用的魅力。
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十二条小黄鱼【科学变美】4月前
换季秋天脚趾操#知识分享 #宝妈分享 #保养秘诀 #创作者中心 #创作灵感
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MRs李瑜伽5天前
99%运动朋友不知道练脚的好处（跟练版）#居家锻炼
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阿鑫运动操5月前
踮脚的好处你知道后每天都会坚持的#控糖 #居家锻炼#运动#健身
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传迹筋膜294月前
想要脚的灵活稳定，多做脚趾操#传迹医养筋膜#手法教学#情绪#自愈力#居家锻炼
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阿卓教练中老年活力健身5月前
每天锻炼五分钟 脚踩踏操 #锻炼#中老年锻炼#居家锻炼#拉伸
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秋秋爱养生3天前
谁懂啊！手脚冰凉捂不热，睡前5分钟足部操，暖乎乎入睡太爽了！ #养生 #养生健康 #中医养生 #转脚腕 #居家锻炼
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静脉曲张糖足马立人院长1月前
糖友注意！你的脚最喜欢这个脚踝操！#糖尿病 #糖足 #糖尿病足 #抖出健康知识宝藏 #全国名老中医马立人
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爱运动的营养顾问1月前
常垫脚 人不老！ #健康科普
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词爱猜2周前
懒人必备，气血通畅脚部操#脚部疏通操 #脚部操#脚趾#脚
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追梦的冬梅7月前
看电视时做的脚操，千万不要错过#养生#养生就是养健康 #居家锻炼 #脚
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决明2月前
#踮脚 在各种古法健身的动作中， 踮脚作为独一档的存在，具有不可 替代的价值，八段锦、八部金刚功、 易筋经都有它的影子，所以说这些 动作虽然会累，却值得去做，每日踮 脚、容颜不老不是没有道理。#真实生活分享计划 #锻炼 #居家锻炼
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小不点的悄悄话5月前
宝宝睡觉不踏实，总醒，试试足底抚触操#抚触操 #育儿 #育儿经验分享 #新手妈妈
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清悟七夕小薇·养生心语5月前
5分钟脚部养生操=养气🩸1小时！睡前躺床上就能做#养生就是养健康 #健康养生#睡眠质量 #养生操
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沁果1月前
足部操 #健康 #日常分享
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奋斗2周前
足底是人体的第二心脏，那么做足底有什么好处？看完就明白了！ #足底按摩 #泡脚的好处 #养生知识 #子午足道
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大周有氧运动健身3周前
拍手拍脚排shi操 有些肥胖可能是shi气太重，坚持做这套操，拥有小蛮腰不是梦~#减肥 #减脂 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动
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柏烨科技有限公司-孙瑞芬教练1月前
一套踩踏操腿脚有力 #居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部训练 #运动 #养生
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晴晴在养生7月前
每天5分钟✅睡前转脚腕 相当于养气血1小时 人老腿先衰，养生先养脚🦶🏻 给大家分享 一套简单易做的 睡前脚部操😘 小动作大作用，一起来坚持吧～ - 我是子晴🌞 已坚持中式养生8年 持续分享内调外养日常 感谢喜欢❤️一起开启普通女生的逆袭之路 #创作灵感 #创作者中心 #养生就是养健康 #养生先养脚 #睡眠
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龄龄龄子3周前
37岁中式养生|睡前转脚腕养气血🩸好入睡 睡前转脚腕5分钟🦶🏻相当于养气血1小时 转动脚腕感觉小腿酸是很正常的~ 转一会脚就热乎了 更好入睡🛌 ⚠️注意哟~ 勾绷脚运动刚开始做可以轻一点 别抽筋弄伤自己~ #转脚腕 #养生 #养气血 #睡前运动 #养生就是养健康
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跟着古人学养生3周前
养脾胃，小动作大作用，每天300下，跟老道师学起来#养生操 #涨知识 #踮脚 #脾胃虚弱
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刘如意3月前
古法养生：每日踮脚 容颜不老 #踮脚操 #古法养生操 #踮脚的好处 #强健体质 #养生就是养健康
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崔老师说育儿4月前
每天坚持给宝宝做一套按脚操，宝宝睡得香#育儿经验分享
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哥傲娇7月前
常踮脚好处多，踮脚五分钟，全身都轻松。简单的养生动作，一起练起来。#古法健身 #脾胃 #踮脚 #养生操 #小动作大作用
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火娇娇养生记3月前
常垫脚人不老，早上垫脚五分钟，一天都精神，晚上睡的香。#养生 #养生操 #养生就是养健康 #垫脚 #古法养生
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想做辣妈2月前
每天踮脚5分钟，相当于跑步1小时#每日运动打卡 #坚持锻炼 #足疗养生 #踮脚运动的好处 #踮脚操
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莉莉（自律版）1月前
每晚睡前7分钟，在床上做脚趾八段锦，直腿，改善拇指外翻，健脾清热，疏肝解郁，总之好处多多，赶紧收藏练起来。#脚趾八段锦 #八段锦养生操 #古法养生 #居家锻炼#直腿
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中医康复范医生2月前
没事你就多踮脚尖，好处特别的多 #强肾 #肾气不足 #疏肝解郁 #健身操 #中医健康
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飞鸿泡枸杞1月前
睡前刷手机？不如做“脚趾八段锦”！0成本养足气血 #气血 #养生 #养生操 #补气血 #八段锦
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董老师爱健康9月前
多练踮脚操、好处多多、两腿有劲儿，走路利索、促进身体上的红色水水循和环、#增强免疫力 、和我一起动起来吧。 #宅家也能广场舞
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木木健行记6月前
#健康养生 #八段锦 #脚趾操 #中医养生 #养生操 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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丽开有福气7月前
道家讲，每日踮脚容颜不老，坚持21天，你就会有明显的改变#踮脚 #小动作大作用 #古法健身 #踮脚操 #跺脚
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王大爷吹闲条1月前
#自乐健身#足趾操
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琪琪爱养生1月前
气血不足 脚部冰凉？ 码住，这个脚腕养生操！ #养生小技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 谁懂啊！一到秋冬脚凉得像冰块，晚上钻被窝半小时都捂不热⋯试了N多方法，还是这个脚腕操最管用！亲测连做 3天，早上起来脚都是暖的！ 动作一：抓脚趾 脚趾用力蜷缩，再松开，重复50次左右。锻炼足底肌，把气血稳稳地“抓”住 动作二：前后勾脚 绷直脚背再用力往回勾，重复50次。尤其适合上热下寒的体质，坚持练还能拉伸腿部线条，腿型都变好看了！ 动作三：大脚趾相碰 大脚趾是肝经和脾经的“开关”！没事碰碰它，气血运行都变顺畅了，脾胃不好的姐妹更要多做！ 动作四：转脚腕 先顺时针转20次，再逆时针转20次。脚腕是经络枢纽，这么一转，直接疏通经络、引气血往下走，做完脚底暖呼呼的，睡意瞬间就来了 我一般睡前躺床上做，做完脚腕暖乎乎的，连带着膝盖都不凉了！气血差、上热下寒的姐妹真的试试，比泡脚省时间还不用等水凉！ 你们脚凉都是怎么救的？评论区交出你们的暖脚偏方！#中年女性养生 #古法养生
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武当小九.古法运动4周前
道门踮脚功，每天一踮脚，好处真不少！小友们，来试试吧#养生操 #居家健身有新招 #踮脚 #道家养生 #武当赵小九
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小茹养生2月前
“脚麻僵硬，三分钟唤醒活力！💪正如古人云：‘流水不腐，户枢不蠹。’让血液循环起来吧#健康 #健身#女性健身 #健康小妙招 #脚踝操
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赞赞读书日记5月前
每天踮脚50下，排湿排寒，提升肾气。#养生操 #养生 #八段锦 #健康打卡 #健身操
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李云老师4月前
养脚养全身，脚趾操是通过活动、拉伸脚趾及周围组织的简单运动，对身体有多重益处，且能刺激相关经络，辅助预防多种问题： 一、主要好处与作用 •增强脚趾灵活性与力量：改善脚趾因穿鞋过紧、久坐等导致的僵硬，提升抓地能力，让行走、运动更稳定。 •促进下肢血液循环：脚趾是末梢循环的“末端”，活动时能加速足部及小腿的血液回流，缓解下肢水肿、冰凉。 •放松足底及腿部肌肉：间接拉伸足底筋膜、小腿肌肉（如腓肠肌），缓解因久站、走路过多导致的肌肉紧张。 •刺激神经反射：脚趾分布丰富的神经末梢，活动时可通过神经反射调节大脑功能，帮助缓解疲劳、提升专注力。 二、可拉伸的经络 脚趾操主要涉及以下经络，活动时能疏通其气血： •足太阴脾经：起于大脚趾内侧（隐白穴），活动大脚趾可刺激此经，辅助调节脾胃功能。 •足厥阴肝经：起于大脚趾外侧（大敦穴），拉伸大脚趾外侧能疏通肝经，关联肝胆功能。 •足少阳胆经、足阳明胃经、足少阴肾经等：其他脚趾（如第2-5趾）分别与这些经络相关，活动时可间接刺激，促进对应脏腑的气血运行。 三、可辅助预防的疾病 •足部问题：如脚趾变形（拇外翻早期）、足底筋膜炎、脚垫（角质增生）等，通过增强脚趾灵活性，减少局部压迫和劳损。 •下肢循环疾病：如静脉曲张、下肢静脉血栓（尤其久坐人群），通过促进血液循环，降低血液淤积风险。 •脾胃功能虚弱：因脾经、胃经与脚趾关联，长期坚持可辅助改善消化不良、腹胀等问题。 •关节僵硬：预防踝关节、膝关节因末梢循环差导致的僵硬，尤其适合中老年人或运动少的人群。 建议每晚睡前做2到3组，长期坚持能有效养护足部及全身健康。 #脚部操#居家锻炼 #养脚养全身@抖音小助手
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深圳大三袁足研所3月前
足部一定要富养，养的是固本培元之道，做足浴可借助天地阳气，帮助打通我们身体各个部位#健康养生 #养生健康 #养生 #养生知识科普 #大三袁足浴
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一一在成长2月前
10分钟长高踏板操跟练版 跳踏板可以保证孩子跳跃的高度，趣味性强是一项非常好长高运动方式。跳绳当热身穿插动作都很好#追高 #运动长高 #跟练 #跳踏板 #吊单杠
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君子一言古法健身9月前
看看这里，你是不是有这样的情况，记住这里每天这样做坚持一段时间你会感谢你自己的#足底按摩 #养生操 #小动作大作用
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吖丽妹4月前
脚趾八段锦｜睡前做5分钟❗️胜过养气血1小时#养生 #养生先养脚 #小动作大作用 #脚部按摩 #八段锦养生
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王小云女性调养2月前
每天踮脚五分钟，唤醒身体活力 #一起来锻炼 #养生操 #踮脚 #气血
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黑妞福大玥6月前
道家养生功——踮脚，怎么练不伤膝盖不粗腿 详细讲解+带练，适合懒人宝宝的养生踮脚操🥰#养生功法 #踮脚 #道家养生
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李淾4月前
#八段锦 足部养生操
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aking4月前
懒人健脾操的升级版版！瘦腿同时还能健脾胃！特别是久坐腿部僵硬的同学❗️快来一起练习吧#瘦腿#健脾 #懒人脚趾八段锦 #瘦小腿#睡前运动
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新一的训练日记～6月前
坚持踮脚10分钟！升腾阳气 什么毛病都没了 #居家锻炼 #养生操 #中式养生 #小动作大作用贵在坚持 #每天坚持运动打卡锻炼好身体
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武当铨敏修养手记2月前
养生这样做，每日多踮脚 #锻炼#古法锻炼#健康#居家锻炼#道家文化
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跟着小梦学养生4月前
秋季多练甩手掂脚，每天100下，身体通透，皮肤都发着光#养生操 #养生就是养健康 #居家锻炼 #古法健身 #一起来锻炼
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会开花的云朵3天前
女性必练压脚背好处多多 1个动作，8个功效！ 树枯根先竭，人老脚先衰！ 寒从脚下生，力也从脚下生！ 压脚背好处多多，可以运动到6条经络，每天压一压养生又涨功。 可以经常压脚背，坚持可改善手脚冰凉 也能建立根基 #线上瑜伽＃压脚背＃改善手脚冰凉＃紧致腿部线条＃瘦小腿肚#促进代谢
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腹肌大叔会康复3月前
用指压板脚踩踏、不仅可以按摩足底还可以灵活腿脚#居家锻炼#居家锻炼有新招#中老年锻炼#脚踏操#指压板
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贾馆长运动健康4月前
要想不显老，没事多踮脚 #养生操 #运动 #踮脚尖走路
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学姐居家锻炼2月前
每天20分钟指压板 激活脚底开关，促进血液循环，寒从脚底升，带动全身代谢，软硅胶指压板不伤脚，只要有脚丫子就能踩#指压板#居家锻炼
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华姐居家适老操3月前
比快走跑步更好的脚踩踏动作，饭后五分钟，坚持一个动作60个，一段时间后腿脚会越来越轻快#中老年锻炼 #腿部训练 #每天坚持锻炼给自己一个好身体 #简单易学 #跟我一起做运动
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草莓酱健身操1周前
每天睡前跟练，引火归元，改善睡眠质量和脚凉！ #古法健身操 #脚部八段锦
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慕榕健身运动塑形2月前
晨起三点脚🦶整个人精气神满满！ 🔥俗话说得好：常点脚人不老！要想容颜不老，就要常点脚，而且好处多多哦！ 👉赶紧一起动起来！收藏打卡跟练吧！ #古法健身操 #养生操 #居家健身 #简单易学 #坚持锻炼给自己一个好身体
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景宝和渝宝（二胎哺乳期）5天前
宝宝足底抚触操简单跟练版，每天五分钟，一觉睡到大天亮 促进生长发育，新手爸妈快学起来吧!#新手爸妈 #抚触操#抚触操好处多 #创作者中心 #创作灵感
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