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爱跳操的小老头（已瘦30斤）6天前
30分钟有氧合集来咯 周末赶紧练起来哦 #抖音合集升级计划 #有氧健身操 #燃脂爆汗 #有氧操 #减肥打卡 @DOU+小助手
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叶子跟跳4天前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #变美变瘦变好看 #减肥
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私藏浪漫 ♡6天前
30分钟古法健身操，一共26个动作，不重复！全程无跑跳 动作难度低，适合所有人。产后 哺乳期 大基数姐妹都可以放心跟，一个回合下来直接暴汗，一天跟两遍一周就可以看到效果。赶紧收藏跟练打卡吧，可投屏电视哦~ #古法健身 #居家锻炼 #中式帕梅拉 #变美变瘦变好看 #汗水不会辜负你
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一一在成长6天前
世界公认长高动作30分钟跟练版 周末啦应大家需求30分钟可投屏跟练版来咯，跟着一起跳时间过的超级快，不知不觉就完成运动打卡啦，快给孩子收藏起来吧剪辑不易❤️#追高 #运动追高 #跳绳 #跟练 #身高管理
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珊珊~超慢跑4天前
原地超慢跑30分钟跟练 步频卡点准确 居家就可以动起来赶紧点赞收藏起来吧#超慢跑 #让运动成为习惯 #大肚腩变小蛮腰
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半糖拿铁café5天前
超燃TABATA训练，30分钟暴汗不停歇！ 这30分钟值了，跟练下来，整个人都被点燃了🔥！核心、肩背、腿部每块肌肉都在发力，汗水不停流，但感觉每一滴都是对自己的奖励。TABATA 的节奏让训练超有动力，即使某些动作需要慢下来或休息，也能感受到燃脂的快感。真心觉得，这 30 分钟完全值得，每一次呼吸都在告诉自己——我做到了！”#哑铃跟练 #哑铃 #健身小白必看经验 #健身小白
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美丽.颂4天前
这将是你2026年刷到的最能学会的化妆教程！快点跟练起来！ #新手化妆教程#无美颜无滤镜最真实的模样 #普通人化妆最真实的样子 #日常妆 #学化妆
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MoMo.V4天前
【口令跟练】30分钟负重全身增肌大全套🔥 一个全程口令跟练的30分钟负重增肌大全套！ 我用了3组哑铃，分别是小重量组：5公斤，中重量组：10公斤，重重量组：15公斤。 大家可以比我每一组都轻2-3公斤也没关系，适合自己就好。 一共30首歌，每首歌一分钟，30个动作，完整练完全身肌肉。 有合理休息时间，有的动作也会休息的更久一些，我会在视频里说明，全程口令，放心跟练。 不适合天天练，最好隔一天再练，注意休息和睡眠，欢迎打卡！ #增肌 #增肌减脂 #跟练 #肌肉 #健身
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小鱼游呀游6天前
30分钟燃脂舞跟练 近期好听好跳的燃脂舞合集来啦❗️❗️一遍就够，燃起来吧🔥🔥 #跟练 #合集 #合集混剪 #居家锻炼 #燃脂舞 @抖音小助手 @抖音运动达人 @抖音创作小助手
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HOT-蜜蜂来了（学舞找我）4天前
一分钟跟练版｜体能与腿部力量，每天练一首歌，进步飞速！ #体能训练 #蜜蜂编舞 #HOT师资班 #基本功练习 #零基础教学
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候哥爱健身5天前
30分钟逆袭健身小白，只需跟着练! 碎片时间也能趣味运动，快来试试这套教程吧!#候哥健身挑战 #健身教学 #居家健身 #生活服务热点中心 #好身材练起来
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瑶一杯葡萄冰🍇4天前
第25天｜手臂身体线条｜基本功跟练 三分钟跟练来咯～ 挑战跟练100个舞蹈基本功第25天，舞蹈要好看线条是关键，快来一起进步～～ ✨明日预告：一些性感的touch🥵哈哈 爵士基本功｜零基础爵士舞｜协调｜自学舞蹈｜舞感｜跟练｜谁练谁进步｜一学就会｜身体线条｜手臂力量 #真实生活分享计划 #简单易学 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 #手臂线条
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大狮子4天前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿提臀训练！ 中等强度，全程站立，无负重！动作简单，瘦腿更高效！每天跟练一遍坚持一个月看自己的腿围！梨形身材必练！#瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #瘦腿动作 #抖音系小助手
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Taotao爱运动5天前
每天30分钟，大小基数都可跟练，新手跟大基数，连跳3-5篇已爆汗。 原视频:力克体育 #高效燃脂 #健身操 #居家健身 #有氧运动 #燃脂爆汗 @DOU+小助手 @抖音小助手
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Susu(零基础学舞蹈)4天前
这个真的简单，大家快来学#爵士舞零基础 #爵士舞基本功组合 #爵士舞基本功扭胯 #爵士舞基本功每日一练 #抖音热门小助手
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叶子跟跳6天前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #健身运动 #居家锻炼 #高效燃脂
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简宁无跑跳跟练5天前
周六野30分钟全身塑形燃脂操，无跳跃，全程站立。适合生理期大体重低能量不想动的时候跳#全身燃脂运动 #塑形燃脂操 #居家健身 #周六野 #燃脂塑型
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小小不点👻5天前
第一集｜爵士舞入门级 “没有什么困难是没有困难的” 看着简简单单的三个动作，小小老己也是跟练了三天(每天30分钟）的基本功才有了这个视频#老己棒 跟着@雪君老师 #学爵士 #自学舞蹈打卡 #150 #老己棒
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糯米唔oO4天前
第57天 | 女团律动 | 入门爵士 今日内容⭐️：3分钟女团律动跟练 跟练好几次，不得不说练完能瘦两斤！！累鼠🐭 #爵士基本功 #减肥 #律动 #零基础学舞蹈 #减脂
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茶茶基本功🍵5天前
爵士基本功-初学者基本功跟练 第243集｜挑战每天跟练一个基本功组合 第243练习时长：1h#跳舞基本功入门基础练习 #收下来做最美的自己 #简单易学 #基本功
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纸上藏星光✨6天前
被问爆的练字技巧，30分钟学所有笔画！ 看懂视频，1分钟秒会4个笔画 半小时搞懂全部笔画 零基础也能快速练好字✊🏻 #书写技巧 #练字 #硬笔书法 #自学书法 #基本笔画
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弹吉他的蛋子呀6天前
零基础学吉他Day1！#吉他 #吉他初学者 #吉他弹唱 #跟练
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Aya竹🐟5天前
这次的基本功练习出一个讲解版的试试吧～#在家练舞 #基本功练习 #hiphop基础 #基本功讲解 #跟练
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朴素而简单的生活4天前
今天连续打了20局，球友这段时间基本功训练很有效果，难打；又练30分钟基本功。
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李妍（贵阳与妍绮舞创始人）6天前
四分钟的舞蹈身韵练习，赶快学起来吧（这是下半篇）#舞蹈身韵 #舞蹈基本功 #古典舞 #与妍绮舞 #贵阳
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瑶瑶要下百5天前
减肥打卡第32天，南美风尊巴30分钟，跟不上的小伙伴建议先去学前面我发的基础舞步入门和基础舞步进阶跟练，之后再来学这个会好入手很多！一起享受音乐享受身体的舞动吧😄～#减肥 #减肥打卡 #运动 #健身#尊巴
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燃力阿超5天前
進階】 30分鐘徒手胸肌訓練 - 500下伏地挺身跟練 #健身 #自律
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@莫陌5天前
30分钟超长版沙漏腰3.0跟练 每天坚持效果真的巨好 #马甲线 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰 #沙漏腰
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Sport一起瘦4天前
30分钟普拉提Hiit高强度塑形燃脂训练，站立➕垫子动作，垫子动作也很简单易跟练，紧致身材还能瘦身，暴汗全身塑形燃脂，热身➕拉伸，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练，大约消耗200～350卡路里，此数据仅供参考哦，你准备好了吗？动起来一起瘦，加油#高效燃脂 #普拉提塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #冬季锻炼身体 #每天的运动量
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🍟一根薯条天天练4天前
30分钟哑铃有氧燃脂训练，居家静音运动，轻松高效燃脂不扰民丨全程站立，燃脂+塑形，加倍瘦腰腹丨#减脂 #马甲线 #居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子
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橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）4天前
《爱的主打歌》哑铃跟练版来啦，瘦肚子瘦腰瘦腿，瘦手臂暴汗燃脂瘦全身，姐妹们一起练起来呀，每天坚持30分钟，一个月肚子小一圈，不知不觉肚子平了腰细了，副乳没了，手臂细了背薄#瘦肚子 #瘦腰 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线
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苗小喵（运动跟练）4天前
超慢跑30分钟跟练【热门歌曲精选180步频】‼️ 欠粉粉们的点歌，尽量这两天交出🥹#超慢跑 #跑步歌单 #跑步神曲 #居家锻炼 #180步频音乐
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桔子古法运动5天前
🔥二郎担山30分钟跟练版 投屏版来了 配上好听的大花轿音乐😍绝了 让你越练越有劲 #二郎担山 #古法健身跟练版 #完整版 #养生操跟练 #瘦肚子
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@小瑶又瘦了6天前
闺蜜们，早上最佳运动的精华版来了，#八段锦#刷腹#臀腿练习#肩劲操#居家锻炼
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大米有氧运动6天前
#腰腹力量 #勤锻炼强体质 #四十岁以上必练
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护工覃姐学跳舞5天前
从“瘫着刷手机”换成“跟练扭胯”，像换了个人 上班当“工具人”，下班做“女主角”。30分钟八字扭胯，虽然没有老师扭得好，但也能扭走一天的疲惫和烦心事。身体动起来，脑子才能停下来。#爵士舞基本功#零基础学跳舞#宅家学跳舞，#一学就会系列#八字扭胯@再嘉舞蹈
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瑜儿5天前
#基本功#零基础学舞蹈 #简单易学
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豆dei儿 🎈居家跟练版4天前
#居家跟练 跟跳帕梅拉30分钟，实际几岁不重要，看起来几岁才重要！冲！#跳操#健身操
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学无止境曳步舞2年前
每天一个基本步.每天进步一点点#曳步舞 #舞蹈课堂随拍 #基本功练习 #毽子步@@抖音正能量
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我是美丽呀6天前
30+宝妈自学舞蹈，今日律动组合训练，#真实生活分享计划 #一学就会系列 #每日一练舞蹈基本功
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猫叔慢跑4天前
30分钟餐后高效降血糖燃脂跟练。不出门就能练。大体重友好。 纯徒手，纯站姿，无跑跳，放心跟练。#燃脂的一百种方式 #那些你不得不知道的科学减肥知识 #降血糖 #有氧燃脂 #大体重 @抖音小助手
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云杉师姐私密训练4天前
30+女性八爪鱼🐙训练完整4分钟跟练教程❗❗不管生过多久都要练#盆底肌训练 #产后 #盆底肌松弛漏尿 #女性健康 #产后高张
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蘭兒4天前
30分钟指压板超慢跑跟练来喽❗❗ 180步频➕节拍器 精 准踩点 体验感很棒 让你在家就能轻松篙效燃酯全身🔥#指压板 #超慢跑 #180步频音乐 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #减脂
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万熙棠零基础舞蹈_大蜜🍯5天前
嘘🤫练就完事了#西安三桥 #成人零基础入门 #零基础舞蹈跟练 @抖音创作小助手
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香草椰椰冰5天前
现在跟着我转呼啦圈还来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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缺钙的慢羊羊🐑5天前
无需与他人攀比🍃， 练舞只是你与自己的一场较量🥁。 每天只需进步一点点🥉🥈🥇， 就是在不断地挑战并超越自我🤔。 #零基础教学 #简单易学 #基本功练习 #初学者
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Footballtime足球4天前
基本功这个东西都是自己在家加练出来的 #基本功 #足球 #footballtime
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叶子子流行舞学院3年前
基本功努起来吧！我相信你一定学的会#零基础学舞蹈 #爵士舞入门
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柳静舞蹈｜小敏老师4天前
一起练起来吧！让每一个叉都又正又直。🔥 #舞蹈基本功 #软开度训练 #少儿舞蹈 #认真学习的孩子
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是三妹📚《学舞中5天前
30➕宝妈学舞蹈：姐妹今天基本功都练习了吗？#爵士基本功组合#宝妈在家学跳舞 #零基础
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平姐爱曳舞1年前
#入门必学基本步#基本功练习 #专教零基础初学者
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A Nine舞室（韶关店）4天前
跳舞总觉得舞蹈动作不够连贯？#30秒教会你 这套舞蹈基本功练下来 让你舞蹈动作更连贯！👏#MOMO老师#韶关ANine专注零基础教学 #舞蹈基本功组合#韶关同城学舞蹈
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明菲形体舞蹈5天前
每天坚持30遍，手腕更轻灵#简单易学 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功
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布涛涛零基础爵士舞6天前
压箱底的私教内容都搬出来了❗还不快进来学 #爵士舞线上课 #南京爵士舞 #爵士舞网课 #点胯教学 #爵士舞基本功 #爵士舞基本功教学 #宁艺卓进行曲 #舞蹈网课 #南京舞蹈私教 #网课推荐
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蚂蚁有氧健身4天前
《玩腻》暴汗燃脂操，每日打卡彬彬有氧运动练形体，高效燃脂瘦全身健身训练计划，每个动作分解详细，每天跟着节奏跟练30分钟，提升心肺功能，降低心率，增强人体免疫力，关键不反弹，0基础新手也可以轻松跟练，适合所有人的有氧健身操，燃烧卡路里，自律的人都居家锻炼，减脂塑型。#真实生活分享计划 #真实生活分享官 #彬彬有氧运动 #居家锻炼 #见人不如健身 @DOU+小助手
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妮可拉倒芭（养成中）5天前
开发胸腰胯 你跳舞就会越来越有质感越来越有型#零基础自学舞蹈打卡 #零基础学跳舞 #胸腰胯练习 #wave教学 #基本功
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UrbanAnimal万万3年前
基本功练习小组合#万万编舞 #jazz基础 #舞蹈课堂实录
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眉开眼笑5天前
每天30分钟锻炼身体会怎样？#养生操#居家锻炼#健身动作@DOU+小助手
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小真的学舞日记5天前
零基础练爵士，肩膀硬的像钢板似的！这套组合闭眼练🫣今天是课程的基本功组合带练，让肩膀越来越灵活自如哦哦！#零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #自学舞蹈打卡 #真实生活分享官 @DOU+小助手
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爱跳舞的朱朱呀4天前
舞蹈基本功#舞蹈基本功 #舞蹈 #舞蹈让我快乐
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20558971595年前
@抖音小助手 零基础的同学们 每天学一个基本功 你也可以把舞蹈跳得很好噢 简单又好学#肩部基本功 #基本功
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小骆爱瑜伽4天前
0️⃣基础每天跟练这几个动作，坚持一个月，轻松解锁你的一字马#瑜伽#0基础瑜伽入门 #见人不如健身 #爱生活爱瑜伽
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一根葱花4天前
今天是韩小四30分钟有氧跟练@韩小四AprilHan #韩小四 #有氧运动 #减肥 #塑形 #养成系
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小蛙wa5天前
这个1分30秒的基本功大家能挑战成功吗？快去和外卖小哥挑战起来！#舞蹈基本功 #零基础舞蹈 #零基础 #爵士基本功 #一学就会
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琳琳子5天前
和 @辣妈GG舞蹈【零基础课包】 一起 #合拍 #四肢不协调的人怎么学跳舞 如果你每天练这个组合30遍，那么你的胯会越来越丝滑，跳舞也会越来越好看#零基础基本功练习 #抖音小助手传递正能量
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