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是招招阿5月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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爪爪子（健身版）1月前
健身房新手瘦腿指南 | 只练这4个器械，打造细长直腿🔥 是不是一到健身房，看到一堆器械就懵了？ 想瘦腿却怕练成肌肉腿？ 今天这期视频，就是为你量身打造的 【健身房新手瘦腿跟练】 #健身 #瘦腿 #腿部训练 #健身干货 #新手健身
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维佳快跑🏃🏼‍♂️2月前
跑步不粗腿就这5招，告别duangduang肉，拥有腿部美丽线条！ #跑步 #脂包肌 #腿粗 #减脂塑形 #跑步干货
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伽伽4月前
#健身 慢跑减脂又怕练成肌肉腿，快进来！
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小李不吃🐷9月前
肌肉腿怎么才能有效瘦腿，一个月能瘦5厘米的肌肉腿处理方法！ #减脂 #减肥 #瘦腿 #健身 #热门
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柚莉1月前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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明星教练彭果1周前
女生腿粗、肌肉腿、脂包肌到底该怎么解决，看完视频就懂了。#瘦腿 #训练动作 #居家锻炼 #变瘦 #直腿
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房子🏠8月前
专瘦小腿 #小基数减脂 #瘦小腿肌肉 #瘦腿
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大连霸王龙🦖1周前
肌肉腿怎么瘦腿？ 不就减大腿吗？我看你能有多难瘦？ #内容太过真实 #减脂 #瘦腿
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张大婶儿🐴塑形燃脂5天前
肌肉型小腿 怎么让腿细回去#健身小白必看 #健身小白必看经验 #健身干货#健身教学 #小腿粗壮如何变细腿
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美美在家做瑜伽3天前
三个动作跟大腿肉肉讲拜拜！跟练2周！大腿真的细了！ #肌肉腿瘦腿#粗腿#新春变美计划#睡前瘦身 #产后恢复身材
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lucky 小念（变美版）5月前
时代峰峻都在用的燃脂操🔥亲测已瘦 10 斤‼️ #时代峰峻 #健身操 #居家锻炼 #减肥 #减脂
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笑笑爱健身（减脂版）2周前
脂包肌小腿的姐妹快练起来吧 #减脂冷知识 #私教课一对一教学 #健身打卡 #日常训练
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周周爱健身3月前
这套瘦小腿动作很适合肌肉腿，脂肪腿，小腿外翻的姐妹 #瘦小腿 #健身小白必看经验 #告别肌肉腿
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柚子教健身（教学版）4月前
爬坡后下肢拉伸合集，拒绝大小腿肌肉酸痛#跑步机爬坡 #健身干货 #告别肌肉腿 #跑步机减脂 #下肢拉伸动作
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一米九的姜贝果🥯4月前
找到你的瘦腿开关，你根本不是肌肉腿🌚 别再说你是肌肉腿了！你一直苦恼的“壮实”是另外两个东西在作怪🙉 #腿粗 #腿粗腿型 #肌肉腿 #减脂
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阿群管理身材6月前
小腿肌肉腿特别粗怎么办！！！#居家锻炼#体态改善#小腿粗 #体态改善 #居家锻炼
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修哥健身燃脂塑形3周前
拒绝❌肌肉腿 你一定要做拉伸#居家锻炼 #减脂 #健身 #运动 #肌肉腿
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唯睿不方3周前
瘦小腿拉伸动作｜告别脂包肌X型肌肉腿 #居家锻炼 #瘦腿 #小腿粗 #泡沫轴 #纠正腿型
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健身房男妇女主任8月前
肌肉腿怎么减？ #腿粗 #减脂 #健身女孩 #健身 #内容过于真实
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大牙减脂跟练1月前
瘦小腿超有效❗搞定小腿粗壮 肌肉腿✅有用 这个瘦小腿训练针对肌肉腿、脂包肌、水肿腿非常有效，也可以作为运动后的拉伸，缓解腿部水肿，美化腿部线条，动作非常简单，每天2-3遍，姐妹们快来一起打卡吧👭 #见人不如健身 #健身喜报 #秋日连更#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #瘦腿打卡 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿肌肉
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Ida.德德呀6月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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房子🏠7月前
100万人要的梨形腿粗爆改肌肉线条腿的训练思路来了 我整理出来了文字训练/饮食思路，需要的评论区留言！ #瘦腿 #瘦小腿 #小基数减脂 ##减肥爆改 #小腿肌肉
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小二郎瘦三斤5月前
急性子瘦腿练这个‼️巨酸爽 大腿粗，小腿脂包肌的姐妹赶紧码住！边玩边瘦 每天3-4遍，想不细都难#瘦腿提臀 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦大腿 #瘦腿跟练
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守护您家庭康健的张老师2周前
肌肉腿显壮？3个习惯帮你轻松瘦腿 你是不是体重正常，但腿却粗壮结实，穿什么都不好看？别急，三个小习惯就能帮你改善。第一，养成收腹的习惯，用腹式呼吸激活核心，这能无形中帮你减少饭量，还能让腰腹更紧。第二，每天照镜子，认真看看自己不满意的地方，这种视觉反馈能有效帮你控制想吃东西的冲动。第三，加强你弱势部位的训练，比如多练练臀部，在减脂的同时让肌肉发展更均衡，腿部线条自然就修长了。这些方法都是从调整日常习惯入手，结合了饮食心理和运动科学，原理就是通过核心激活减少摄入，视觉反馈管理食欲，以及均衡训练优化比例。坚持下来，你会发现腿型越来越好看。#体态改善 #健身干货 #肌肉腿 #瘦腿 #减脂
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闫 鹏5月前
#减肥知识 #肌肉腿 #干货分享 #减肥 #减脂
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张鹤薴(教练)1周前
瘦小腿必练 2个动作瘦小腿，告别大象腿#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #肌肉腿 #瘦腿直腿 #减脂
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罐罐有个万万2月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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尚尚爱健身3月前
#脂包肌 #肌肉腿 #泡沫轴松解#居家锻炼 肌肉腿一直解决不掉试试先用泡沫轴松解 泡沫轴能松解肌肉僵硬，让肌肉恢复自然弹性，避免肌肉紧张加剧腿型的粗壮感。
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冠军华哥～健身塑形2月前
真是肌肉腿吗？ 一条视频告诉你是不是、怎么减！#减脂 #瘦腿 #减肥 #健身 #热门 @抖音小助手
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夏教练体态康复3天前
小腿粗壮，脂包肌，没有简便方法 #小腿粗壮 #脂包肌 #改善小腿粗 #腿型矫正
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雪小七2月前
跑完步不拉伸？|爬坡粗腿？拒绝紧张肌肉腿✅ #减脂期 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸 #臀腿拉伸
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T.小鑫在减肥1周前
减肥 梨形身材的姐妹们，练这个，超级好用 加油，练起来吧，练完要记得拉伸，要不然会有肌肉腿#减肥#减脂#肌肉腿#打卡挑战
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是知知老师🌷4天前
姐妹们给大家安利这套拉伸动作，真的巨有用，想要告别肌肉腿，拉伸真的很重要！#拉伸 #臀腿拉伸 #直腿 #居家锻炼
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小爱爱💕5月前
姐妹们超慢跑后拉伸跟练版来了，避免大粗腿，告别肌肉腿，#跑后拉伸 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身
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白日梦想官1月前
泡沫轴快速瘦脂包肌小腿❗️肌肉腿缺的就是拉伸放松 4个动作根本性解决脂包肌小腿，今天教你如何用泡沫轴放松拉伸小腿，并且训练到位。 #脂包肌 #瘦小腿 #泡沫轴放松 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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杨又串2月前
几个对瘦小腿超有用的方法分享！#瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿 #小基数减脂 #瘦腿动作
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王斌想吃猪头肉4周前
大腿粗 肌肉腿该如何有效瘦腿，我把我自己大腿瘦7厘米的方法分享给你们#减脂#瘦腿#减肥#健身#热门
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带两个肉包谢谢啦5月前
如果你又懒又想瘦小腿，那么这篇训练请你收好！ #漫画腿养成记 #瘦小腿必练动作 #肌肉腿改善 #居家运动 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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自律哥有氧运动（减脂&塑形）3月前
跳完操不想肌肉腿，4个拉伸动作一定要学会 #自律#减脂冷知识#拉伸
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米乐乐乐乐爱健身5天前
爬坡不粗腿，爬坡后不拉伸才粗腿 再多的瘦腿技巧都不如好好爬坡➕拉伸（泡沫轴最好用这种带齿轮的效果更好）#爬坡后拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿拉伸 #爬坡减脂 #女生健身
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盼伊伊3月前
四个瘦小腿动作，居家改善#肌肉腿#脂包肌小腿#粗腿#拉伸放松#居家锻炼
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阿俊健身4月前
想要减脂减下来好看，就是要保留更多的瘦体重，那减脂期的饮食和训练就非常重要，那今天我们就来讨论这个话题，如何在减脂的过程中防止肌肉分解，下面这三个做法，你可以尝试一下！#减脂 #减肥 #减脂期 #减脂小白必看经验 #健身
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小小肌肉的炜1周前
冷知识！爬坡也得学，爬不好真的会粗小腿啊亦菲、彦祖！#有氧运动 #减脂 #健身 #科普冷知识
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慧讲养生爱健康6天前
减脂时肌肉流失？2个动作每天坚持锁住肌肉 减脂时最怕什么？肌肉跟着脂肪一起掉，让你越减越虚！别担心，今天教你一个超简单方法，轻松锁住肌肉不流失。方法很简单，分两步。第一，做静态拉伸，针对主要肌肉群如腿部和背部，每个动作保持15到30秒，有效唤醒肌肉，改善血液循环。第二，交替折腿30次，站立或坐姿均可，弯曲膝盖模拟阻力动作，给腿部肌肉持续刺激。这样做的科学原理是，通过拉伸和轻度阻力运动，向大脑发送明确信号，表明肌肉仍在被使用，从而避免被优先分解。坚持每天练习几分钟，不仅能防止肌肉流失，还能提升整体代谢率，让你在减脂路上走得更稳更健康。#静态拉伸 #肌肉流失 #健康生活 #健身 #减脂
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幽兰的爱（互）2周前
肌肉腿瘦不下来？公认有效的跟练方案在这！ 肌肉腿怎么瘦才有效？今天分享一套公认高效的方案，帮你改善粗壮线条。核心是帕梅拉十分钟全面瘦腿训练，它能激活动作，燃烧大腿内外侧和臀部的脂肪。再搭配韩小四的高效瘦小腿课程，专注拉伸和强化，避免小腿肌肉块状突出。额外加入俯身侧提膝动作，每组二十次做四组，还能同步减少侧腰赘肉。这些动作组合基于运动科学，能有效促进血液循环，提升身体代谢率，同时避免因过度训练导致肌肉肥大。建议每周练习三到四次，睡前进行躺练组合更容易坚持。坚持一段时间，你会发现腿部线条变得柔和纤细，整体身材也更协调。运动带来的不仅是外在改变，更是你健康自信的基石。#运动健身 #肌肉腿怎么瘦 #帕梅拉 #瘦腿 #减脂
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三拾不想动6天前
解决代偿性肌肉腿 #腿型调整 #腿部拉伸 #因为热爱所以坚持 #减脂大神支个招
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悦悦酱1月前
年前15天瘦腿打卡day10大腿真的很好减！先跟练的先瘦！！ #翘臀不粗腿 #告别肌肉腿 #瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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大牙减脂跟练4周前
每天5分钟❗️改善小腿粗壮、肌肉腿、脂包肌 一首歌时间瘦小腿，睡前5分钟，告别肌肉腿、水肿腿❗️建议每天跟练2-3次！姐妹们快来一起打卡吧！ #见人不如健身 #健身喜报 #秋日连更#瘦小腿 #瘦脚踝 #脂包肌 #瘦小腿肌肉 #小腿粗壮 #小腿粗#肌肉腿 #脂包肌#拉伸不能停 #高效瘦腿攻略 #拉伸
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羊崽的健身薄1周前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿了4分钟跟练✅ hihi 今天的拉伸跟练适合安排在所有的有氧运动之后可以缓解肌肉疲劳酸胀 避免肌肉紧张 00:05大腿前侧拉伸 01:08 大腿后侧拉伸 02:09 臀部拉伸 03:13 小腿后侧拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #直腿 #有氧拉伸 #直腿训练
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长腿元宝3天前
这套拉伸动作，真的巨有用，想要告别肌肉腿，腿型又直又好看的拉伸很重要#拉伸#居家锻炼 #直腿瘦腿#臀腿拉伸#瑜伽砖
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1米93的大毛3周前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化#小腿外翻#瘦腿#小腿粗 #瘦小腿 #肌肉腿
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88春叔的马甲线7月前
如果你也是腿比较粗，腿上的肉松松垮垮，这套动作一定要练起来，加油！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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千禧跑起来（已减10斤）3周前
超慢跑拉伸跟练版来啦！改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，避免大粗腿，告别肌肉腿！#跑步拉伸 #超慢跑拉伸 #跑步#拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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热爱生活的金喜5天前
局部肥胖困扰？4动作瘦腿平腹！ 告别肌肉腿和小肚腩！这套高效动作助你塑形。首先，大腿拉伸：前侧、后侧和小腿拉伸，每条腿滚泡沫轴五分钟，放松紧绷肌肉，改善线条。接着，平板支撑两组，每组30秒，激活核心，燃烧脂肪。养成收腹习惯，日常瘦腹。坚持每天练习，无需器械，在家轻松坚持。显著减少脂肪堆积，大腿变细、肚子平坦，收获匀称自信身材。#运动指导 #局部肥胖 #健康生活 #健身 #减脂
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夏子安爱运动1周前
瘦小腿太牛了❗搞定肌肉腿+脂包肌🔥有效 如果你也因肌肉明显、脂肪包裹导致小腿粗壮，真心建议试试这组训练。 它通过充分拉伸小腿紧张肌肉，同时加强足弓和 跟练指路：小涵在减脂 一起耐心打卡，慢慢练出纤细脚踝和柔和腿线✨ #瘦小腿 #肌肉腿改善 #脂包肌 #腿型矫正
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李三金(健身干货)3天前
有效爬坡vs无效爬坡 避免腿越踩越粗❗️这期教你瘦腿提臀✅#跑步机爬坡#健身教学#健身小白必看经验 #减脂
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三拾不想动6天前
消除代偿肌肉腿 #纠正腿型跟练版 #腿型调整 #腿部拉伸 #因为热爱所以坚持 #减脂大神支个招
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热爱生活的泊兵哥1周前
运动后腿变粗？3个拉伸动作轻松塑形！ 很多女生运动后抱怨腿部变粗，其实是忽略了拉伸的重要性。今天，我作为减脂教练，告诉你如何通过科学拉伸避免这个问题。拉伸是运动后的必备步骤，它能有效防止肌肉紧张和损伤。具体动作：站立拉伸，针对大腿后侧，保持20秒；坐姿前屈，拉伸小腿和背部，保持30秒。每组重复3到5次。科学依据显示，拉伸促进血液循环，加速乳酸代谢，减少酸痛。长期坚持，还能保护关节，提升塑形效果。建议每次有氧运动后都进行拉伸，时间控制在90分钟内最佳。#健康生活 #腿粗怎么办 #拉伸教程 #健身 #减脂
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野妞儿健身vlog2月前
小腿细直，马甲线清晰！我的区别对待健身法 #创作者中心 #创作灵感 如何让小腿“不长肌肉” 避免爆发性提踵，如跳跃、跳绳、负重提踵等训练。 运动时穿压力袜，很好的防止肌肉紧张 运动后充分拉伸小腿，多用泡沫轴，让线条更修长 如何让马甲线“酷酷长” 核心训练：多做平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等动作，刺激腹直肌和腹外斜肌。 降低体脂率：通过饮食控制和有氧运动来降低腹部脂肪，腹肌才能显现#漫画腿 #运动女孩
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一块腹肌的朱朱7月前
腿粗 | 代偿性腿粗#体态调整 #瘦小腿 #小腿粗
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爱吃香菜✨5天前
睡前4分钟改善外翻！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌
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