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朵妈爱运动（已瘦52）4月前
月经期间适当的运动可以促进经血排出哦#居家运动健身 #健身 #二胎宝妈 #经期运动 #瘦
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嗨，是姑娘啊！5天前
想要拉伸大腿内侧的王牌动作，还可以缓解痛经哦！#大腿内侧拉伸 #痛经女孩 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感
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林自在3月前
全方位养自己一遍‼️经期排瘀操跟练 除了外养更多的就是内调 月经期间不能做太多其它的运动 但是可以适当地运动一下促进循环 一般我在3-4天会开始做一些简单的瑜伽运动 这套排瘀操对有痛经情况的女生朋友 （轻微痛经情况的宝宝们） 也可以练习 可以起到缓解的作用 （个人练习分享，效果因人而异！） 这套经期排瘀操除了可以在经期的时候做 平时也可以练习1-2组 子宫有多干净脸蛋儿就有多漂亮✨ 这套操深度清理宫腔内“垃圾” 让脱落的子宫内膜更好地排出 增强盆腔内血液的循环🔄 滋养子宫和卵巢💕 这套排瘀跟练操也可以安排睡前练习 练完身心舒畅睡个好觉💤 #经期瑜伽 #痛经缓解 #养出好气色 #小动作大作用 #普通人的变美思路
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“Hello Anna”2月前
✨ 不必追求幅度，只需感受筋膜的舒展。经期不是停滞，是身体与你对话的珍贵时分。 #拉伸 #零基础教学 #成人芭蕾 #筋膜放松 #经期
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德恩2月前
生理期可以练功吗？#奇经八脉操 #拉伸操 #活骨功 #生理期 #养生
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每天瑜伽3天前
经期瑜伽跟练｜简单有效！ 在女性生理期的时候，很多人会出现痛经，淤堵或者是情绪低落、烦躁的现象！ 今天的练习可以缓解经期各种不适，排出淤堵，改善情绪，放松全身！ #一起来瑜伽 #缓解痛经 #月经量少宫寒痛经 #改善情绪低落
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瑜伽老师艾丽2月前
女性多做这个动作，缓解生理期不适，加速排出身体毒素。#瑜伽 #坐角式 #瑜伽轮 #居家锻炼 #dou来运动吧
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帅气小伍7月前
5mins经期瑜伽｜零基础+钢筋水泥无脑冲！🧘 🤩零基础也可以跟练的经期拉伸小动作 对零基础和身体柔韧性没那么好的姐妹们非常友好！ 这一套5mins的拉伸做完后，整个身体都通畅了～🥳 #瑜伽体式分享 #运动 #经期 #姨妈期 #拉伸
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安安（必发版3月前
泡沫轴不仅可以松解还可以辅助拉伸大腿内侧 #泡沫轴放松 #泡沫轴 #拉伸 #拉伸动作 #百练不如多拉伸
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崔崔瑜伽记5月前
姐妹们，一起练习生理期开髋体式—束脚式#瑜伽 #束脚式 #瑜伽路上一直坚持 #瑜伽女孩 #见人不如健身
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想做辣妈2月前
月经期腰酸背痛的姐妹就练它，一练一个不吱声#经期瑜伽 #经期排瘀 #生理期燃脂 #生理期运动
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梅姐（自学瑜伽）7月前
在家自学瑜伽第6天 来 坚持打卡第六天 大姨妈来了 今天拉伸大腿 一字马 #自学瑜伽 #瑜伽一字马
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周周变美日记5月前
好身材练起来#好身材练起来 #居家锻炼 #减肥人在三伏天赶进度了 #如何科学瘦腿
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iou3天前
30天运动打卡第四天 生理期 30分钟爬坡，拉伸。你们练了啥，来打卡#瘦腿 #减肥 #健身 #梨形身材 #坚持
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麦子瑜伽跟练1月前
生理期跟练｜高效促排｜高效化瘀｜舒适过生理期 生理期不是“禁忌期”，而是倾听身体的“修复期”。适度瑜伽有三大科学好处： 1. 自然促排，改善循环：温和的扭转、前屈与开髋体式，能轻柔按摩腹腔器官，促进子宫收缩与经血排出，有助缓解滞胀感。 2. 缓解疼痛，放松神经：专注的腹式呼吸与修复体式，能降低压力激素皮质醇，促使身体释放内啡肽（天然止痛剂），从而缓解痛经和焦虑。 3. 稳定内分泌，长期养护：规律的温和练习有助于平衡荷尔蒙波动，对调整月经周期、改善经前综合征（PMS）有积极影响。 把这几天的练习，看作是对自己最深层的呵护。 #生理期的痛 #阴瑜伽 #瑜伽 #拉伸 #居家练习
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想做辣妈3周前
经期瑜伽跟练，练完肚子暖暖的，很舒服#经期瑜伽 #经期保养 #经期运动 #生理期燃脂
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兮兮来也4月前
经期排毒养颜养护子宫 #健康 #经期瑜伽 #养生 #抗衰
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老叮在家练瑜伽2天前
生理期被腰酸、腹胀缠上？情绪还莫名低落烦躁😣？ 别硬扛！ 38+姐姐亲测的生理期友好瑜伽来啦， 不用高强度拉伸，只靠轻柔舒展，帮你舒缓不适，轻松度过那几天～ 🌟 生理期练瑜伽的好处，谁练谁懂 ✅ 促进盆腔血液循环，缓解腹部坠胀感 ✅ 放松腰背部紧张肌肉，跟腰酸背痛说再见 ✅ 配合深呼吸调节情绪，赶走焦虑烦躁小情绪 ✅ 温和拉伸身体，不费力也能维持柔韧性 💡 练习小贴士，一定要记好 🍃生理期前3天，避开倒立、腹部挤压、深度扭转的动作，别给身体添负担 🍃每个体式保持3-5个呼吸，身体舒服最重要，强度随时调整 🍃练习时专注呼吸，一吸一呼间，让身心慢慢放松下来 生理期的身体需要好好呵护，这套轻柔瑜伽，帮你和自己的身体好好对话～ 收藏起来，下次生理期就练起来吧！💕 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #居家锻炼 #女性健康 #零基础学瑜伽
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茉莉引力8月前
#瑜珈 #我的瑜伽生活 #爱自己 建议在月经来临前及经期练习 努力做个爱自己的柔软女人👩
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臧佳影2周前
只发一次！年前瘦大腿根梨形身材就看着一期 #vlog十亿流量扶持计划
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爱运动的偷闲党1周前
经期可以运动吗？答案是：当然可以 抓住经期运动黄金期，不摆烂，不躺平。#居家锻炼 #正确的运动方式 灵活骨盆缓解腰痛🔥
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叶米子3天前
哈哈其实已经站了26天了 昨天太困了没有更新 关于我拉伸方面我一般就做那个 我收藏夹里的四分钟改善骨盆前倾 站的久的话做做更多的腿部拉伸动作网上都有 我现在来例假肚子好大 看不出效果 不敢给你们推荐 到时候我去找找更完善的改善骨盆前倾瘦大腿前凸的动作给你们看嘻嘻 #站轴 #坚持 #真实 #改善骨盆前倾 #膝超伸
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🌺XY🌺3周前
#瑜伽跟练#开髋 #经期瑜伽 不被生理期束缚，依旧享受瑜伽带来的快乐
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小周教练🍐6天前
睡前十分钟 我们一起来练髋 ✌️#运动 #拉伸
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减脂天使 洋洋 女生版2月前
@你的男朋友/闺蜜来看！这才是姨妈期的正确打开方式！别再只会说「多喝热水」了！ 实际行动起来： 1. 陪她/带她一起做 5分钟舒缓拉伸（动作超简单，看图就会） 2. 为她煮一杯 料超足的姜枣热奶茶，暖心又暖胃#经期陪伴 #姜枣茶 #拉伸 @线上减肥陪跑 洋洋
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婧安（自律版）2周前
新年第3练，假期结束前我们来练腿。我的大腿瘦了6厘米，想要瘦腿的姐妹快来练这组。视频建议干练三遍，主页合集腿部拉伸跟练一遍。大姨妈期间前三天禁止运动。加油吧。#瘦腿跟练 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦瘦瘦 #瘦腿动作
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是知知老师🌷8月前
超全运动后拉伸‼️瘦腿必拉伸，包管用！收藏这一个视频够够 #瘦腿拉伸#运动后拉伸 #小腿拉伸#瘦小腿#直腿
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健康调理师晶晶3月前
#养生#拉伸#体态调理 你的肌肉紧张吗，你的关键活动受限吗，大腿肌肉酸痛吗，如果有的话，可以看看我的小妙招😇 #养生
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伟伟的瑜伽世界2天前
想要瘦腿🔥一定一定要去拉伸‼️ 不经历拉伸哪来的小细腿!想瘦腿拉伸的姐妹看过来 针对腿部的专门拉伸，美化腿型，拥有大长腿 #高效瘦腿攻略#腿型矫正#腿部拉伸#瑜伽练习 #真实生活分享计划
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小粥爱拿铁3天前
想要修长好看的美腿，#拉伸 必然少不了！#一起加油一起努力💪💪💪 #居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿
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英英子塑形（体能提升版）1月前
练臀前的拉伸➕激活，练臀先练髋。 #收髋收胯 #开髋瘦腿 #臀凹陷#练臀必练动作 #居家健身有新招
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月亮起床了6月前
拉伸真的很重要姐妹们，你们是不是练完都不知道怎么拉伸！ 快看过来！#拉伸 #瘦腿 #居家锻炼 #健身运动穿搭 #健身服穿搭
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九久运动养生2天前
不经历拉伸哪来的细腿，每天5分钟细腿 直腿 筷子🥢腿 纤细美腿 轻松完成一字马 也是子宫卵巢最喜欢的动作 #居家锻炼 #女性保养 #开髋瘦腿 #一字马
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婧安（自律版）2周前
新年第二练，有动画片陪伴哦。瘦身视频建议锻炼三遍，主页合集的拉伸，拉伸一遍。大姨妈期间不能做，16岁以下的孩子不建议做。#瘦身锻炼 #躺瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿动作 #瘦瘦瘦
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黑天鹅🦢6天前
一个动作瘦腿美腿 打通腿部经络#养生知识 #经络拉伸 #一字马 #瘦腿美腿 #腿部训练
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兰因养生3天前
拉伸操 #拉伸操 #疏通经络
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梵宇3天前
瘦腿瑜伽练习，效果太好啦#瑜伽#居家锻炼 #瘦腿 #经络疏通 #瑜伽体式
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摇滚蛋白粉💪🏻3天前
姐妹们一定要多拉伸！让腿部线条更好看！#健身#我最喜欢的健身动作#拉伸
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壹悦小养2天前
尝试做了49下，最后10下大腿开始发抖，还是要多练习才行，每天坚持练习拉伸膀胱经，打通全身血液循环。#拉伸膀胱经 #古法养生 #居家锻炼 #疏通膀胱经 #真实生活分享官
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火云Kyra（练薄肌版）4周前
姐妹们催催催的腿部拉伸来啦！腿部拉伸最长练的就是帕梅拉这套，新手小白也适合的！根据自己适应的强度慢慢拉伸，感受到肌肉被撕开被拉扯的感觉！练完还特别舒服！#拉伸 #拉伸腿部 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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禧柠Cinyee爱运动4天前
好看的腿都是拉出来的，这是一期腿部拉伸训练，新手友好快来跟上哦 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #腿 #瘦腿
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🌈Jessie的普拉提日记2月前
生理期必练！！姨妈干净，脸才漂亮！✨ 改善腰痛、水肿、痛经不适。 经期禁忌❌1.腹部练习 2. 骨盆倒置练习 3. 大幅度扭转练习 祝大家都可以舒适度过经期哦#女性瑜伽 #居家锻炼 #普拉提 #生理期 #经期
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柠檬的运动日记1周前
想要腿细🔥一定要去拉伸❗️❗️不经历拉伸哪来的小细腿!想瘦腿拉伸的姐妹看过来针对腿部的专拉伸，美化腿型，拥有大腿#瘦腿#腿型改善#漫画腿#腿部拉伸#瘦腿提臀
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美俏瑜伽舞蹈9月前
运动不拉伸等于白练，四个拉伸动作美化腿部线条，经期也可以练习哦#瘦腿#瑜伽#拉伸#抖音创作季#瑜伽教学
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昆工-阿筝4天前
拉伸很重要#拉伸 #拉伸改善体态 #健身 #健身干货
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小粥爱拿铁1周前
瘦腿拉伸❗️这套拉伸超有效👊 姐妹们 拉伸真的可以让腿细越来越细！ 如果你想要瘦而不柴的腿子 这组拉伸一定要做！#拉伸 #拉伸放松#瘦腿 #直腿 #瘦小腿
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追光的小桃1周前
#健康 #骨盆前倾 #骨盆修复 #体态 #居家锻炼
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骨得劲健康生活馆3月前
一个动作教会你如何在家拉伸大腿肌肉。 #腿部护理 #拉伸放松肌肉 #筋膜放松 #体态矫正
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绿萝（瑜伽）3天前
不经历拉筋，哪来的细腿，每天5分钟细腿 直腿 筷子🥢腿 纤细美腿 美臀翘臀 一字马轻松完成，也是子宫卵巢最喜欢的动作 #居家锻炼 #女性保养
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绿萝（瑜伽）5天前
不经历拉筋，哪来的细腿，每天5分钟细腿 直腿 筷子🥢腿 纤细美腿 美臀翘臀 一字马轻松完成，也是子宫卵巢最喜欢的动作 #居家锻炼 #女性保养
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梦婷恋瑜伽2月前
以前每次姨妈来前，🐻胀得碰不得， 经期还会出现小腹坠疼 太难熬了，女生都懂！👸 坚持瑜伽一年，现在姨妈来前几乎毫无征兆 🩸颜色超正，终于能度过那几天💗！ 跟着我一起打卡跟练吧。#居家锻炼 #姨妈期间 #零基础瑜伽 #健康 #体态矫正
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唛吉可翰导师王佩3天前
大腿粗下肢流通不好，盆盆口扩可以多做这组拉伸#健身#体态调整#居家锻炼#肌肉拉伸#瑜伽
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玉兰老师的康养日记4天前
4个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #居家锻练 #漫画腿 #零基础瑜伽入门
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美俏瑜伽舞蹈1年前
腿型不直的姐妹一定要多做拉伸!长期跑步的也是!拉伸动作美化腿部线条，经期也可练习哦#瘦腿#瑜伽#拉伸
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幸运的李怡静2天前
腿粗还不直？3个拉伸动作轻松改善腿型！ 你是不是总觉得自己腿粗，线条也不够直？今天分享三个动作，坚持做，能让你的腿在视觉上快速变直变细。第一个是大腿前侧拉伸，站立时用手把脚拉向臀部。第二个是大腿后侧拉伸，坐着伸直腿，身体向前倾。第三个是小腿拉伸，靠墙用力推脚掌。这三个拉伸每天做十分钟，能有效拉长肌肉线条。再配合每周三次的无氧运动，比如短跑或者深蹲，能帮你增肌减脂，提高代谢。记住，动作标准比数量更重要，坚持下来，你的腿部形态和整体健康都会有惊艳的改变。#减脂 #腿粗怎么办 #健身干货 #拉伸跟练 #瘦腿
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丽丽娅4月前
长距离跑后深度拉伸动作跟练版，8个动作1组一镜到底，跑后拉伸有助于肌肉放松，加速恢复，还可以让小腿变细，你们有跑后拉伸的习惯吗，明天跑完记得要拉伸哦#一起来锻炼 #跑前热身动作 #跑后拉伸动作 #跑步治愈一切
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@蒋姐（已瘦12斤）4天前
一个动作让你全身轻松，特别是shi气钟的姐妹，赶快来试试。#祛湿#拉伸#居家锻炼#养生
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古玥古法运动🧘1月前
经期排瘀操，姨妈感觉了，脸更干净#居家锻炼 #养生操 #古法养生
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美俏瑜伽舞蹈8月前
腿型不直的姐妹一定要多做拉伸!长期跑步的也是!拉伸动作美化腿部线条，经期也可练习哦#瘦腿#瑜伽#拉伸#运动的人先享受春天#因为热爱所以坚持
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美俏瑜伽舞蹈1年前
腿型不直的姐妹一定要多做拉伸!长期跑步的也是!拉伸动作美化腿部线条，经期也可练习哦#瘦腿#瑜伽#拉伸
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爱健身的婉婉教练-向春山健身2周前
想拥有好看腿型？拉伸很重要！🦵 尤其要关注腿部大肌群的舒展，坚持拉伸线条更流畅～ 简单动作，带来明显改变！ #腿部拉伸 #线条塑造 #居家健身
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美俏瑜伽舞蹈1年前
腿型不直的姐妹一定要多做拉伸!长期跑步的也是!拉伸动作美化腿部线条，经期也可练习哦#瘦腿#瑜伽#拉伸放松肌肉
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哈哈恋瑜伽1月前
#瘦腿 #腿部塑型#拉伸腿部 #直腿 #腿部训练
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鑫禾智小颜馆总馆1周前
10分钟懒人拉伸技巧 #鑫禾智#美业#学习#生活
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