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凯圣王2月前
【卧推系列③——训练计划前两周】 卧推系列的计划是一份线性计划，训练整体推进16周，每四周一个周期，今天这条视频给大家分享第一个周期的训练计划，一些注意事项和给兄弟姐妹们的建议都在视频里了，刚开始训练大家可能会发现自己有挺多小问题，没关系，我们发现问题解决问题，跟着计划去不断提高自己就可以#健身 #卧推 #训练计划 #胸肌训练 #力量训练
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心平气和的张老师8月前
#力量训练 #健身 #训练计划 #卧推 #心平气和的张老师 ，傻瓜式中周期线性计划
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一只汤姆森2周前
不管是卧推还是其他主项，都可以采取线性计划，非常高效#卧推100公斤 #卧推 #健身干货 #健身小白必看经验 #线性计划
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凯圣王2周前
【卧推系列⑯——9-12周训练计划】 继续更新卧推系列第三个周期的训练计划，我跟奶牛给大家再统一回复一下问的比较多的问题：是否需要测试极限重新预估训练重量、第三周期与前两周期的核心区别、训练关键原则-保证质量不要随意、握距相关疑问解答、正式组前重量递增的原因与方法、神经开发阶段的基本功要求、单次组训练的核心要求、RM与RPE的使用原则。#健身 #冬训 #卧推 #训练计划 #力量训练
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贺bro的健身日常1周前
这个计划本人亲测有效，建议卧推卡在瓶颈期或者重量上不去的兄弟们尝试一下非常好用！#卧推 #增力计划 #健身#健身干货分享
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霸王龙战士🦖（06年卧推220kg）4天前
这个计划比较吃天赋，觉着自己比较有天赋的可以试试#卧推计划 #分享
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头大辛(线上线下)3周前
这是我试过增肌最快卧推方式。纯视频版。有需要的可以试试#健身 #卧推 #增肌 #练胸 #训练计划
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朋克健身KK2天前
#卧推 #80kg卧推 #增力计划 #张老师增力计划 #张老师
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花山（98卧推计划+线上一对一指导）2天前
推广全面卧推150kg，我的计划增长速度并不会很快，胜在一个能稳定增长，满足条件想稳定增长的兄弟可以找我了#卧推150kg #卧推#力量#健身
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撸铁啊奔2周前
卧推增力计划安排#卧推100公斤#卧推 #健身干货 #创作者中心 #创作灵感
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自然健身-晓天（私教预约）3月前
最适合新手的三分化训练计划-完整版，全程详细教学，直接跟练！#健身干货#健身计划#三分化训练#新手健身 #新手健身计划
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辣目男子5天前
Vlog.58 | 卧推重量强度日 第二个循环第三次训练，四个循环后会测试一次PR，重量训练，动作选择以及次数选择可以借鉴#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #健身日常#健身vlog
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爱健身的动画师7月前
卧推提升训练思路分享第二期，增力阶段的训练安排，其实这部分对初学者来说相对思路简单一些，如果单纯发展单项，那就更简单了，今后讲完硬拉和深蹲，就要谈一谈三项综合提升，整体计划的宏观思维和微观设计，当然我也在摸索和试错阶段，我所讲的内容，都不是真理，欢迎大家探讨和批评。#卧推 #卧推100公斤挑战赛 #力量举 #力量训练 #健身
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小栗造1月前
斯莫洛夫自然改良版相关问题解答 #斯莫洛夫卧推计划 #力量训练 #卧推 #周期训练 #力量举
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朋克健身KK3周前
冲击90kg计划 从62.5 5*10开始转化#卧推 #增力计划 #张老师 #力量转化 #线性计划
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辣目男子1周前
Vlog.57 | 我的渐进超负荷卧推计划 渐进超负荷的卧推计划，螺旋式上升才是正确选择，线性递增不可取！在周期内慢慢加重量比较合理。#健身日常 #健身vlog #健身干货 #健身教学
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翔宇情（road to 650）7月前
分享一个卧推增力计划，用到120kg问题不大 祝大家人均卧推120kg#卧推 #力量训练 #力量举 #健身vlog #胸肌训练
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一只汤姆森1周前
兄弟们训练计划不是一成不变的，根据自己的情况去调整#卧推100公斤 #卧推 #健身干货 #健身小白必看经验 #训练计划
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一只汤姆森1周前
RM换算表，不方便测极限的兄弟们可以借助这个推算去规划你的线性计划，评论区无法置顶，兄弟们找一下#卧推100公斤 #卧推 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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肉导🥩💪🏼1年前
5x5线性计划全面解析；优势；劣势；如何优化 #健身 #抖音健身房 #力量训练 #健身干货 #健身计划
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文弱书生小何9月前
总结经验，下次更好#斯莫洛夫卧推计划 #新手健身 #力量训练
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头大辛(线上线下)1周前
事实上卧推每隔20公斤，就是一个大坎。#卧推 #训练计划 #力量训练 #健身 #卧推100公斤
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鹏哥举铁1周前
卧推增力计划要点 #卧推增力计划 #卧推增力 #力量举增力计划
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鹏哥举铁2年前
走5x5线性递增卧推计划，一周三推，肩膀背部腿部应该如何安排？#卧推线性计划 #卧推 #卧推增力计划
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五乘零5天前
给自己设定的计划，不在于多久实现，而在于持续做下去！继续保持就好啦 #卧推 #力训#下班健身#健身日常 #凯圣王
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BOX私教肖磊2天前
如何练出又大又饱满的胸大肌？如何安排胸部训练计划？主要精力做哪几个训练动作？快来上课学习了#推胸 #胸大肌训练 #胸部训练计划 #卧推 #增肌
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彦3天前
卧推增力，80kg，10*3计划。#卧推
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习惯自律过了头🥦（教学版）2周前
新手一周训练计划，下周就这么练 #训练计划#健身教学
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啊呼啦啦1周前
第一周 第三练 80kg 8组x 3次 #斯莫洛夫卧推计划 #卧推 #健身
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五乘零1周前
我们都将拥有自己喜欢的并长期保持下去的生活方式。 卧推计划第五周结束！💪💪💪 #卧推 #健身#凯圣王 #健身日常 #增肌
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别影响我抬杠🏋️‍♂️11月前
全程干货，卧推基础线性计划❗️❗️❗️ #创作者中心 #创作灵感 #进阶版负重力量训练安排 #力量训练 #dou上热门 @DOU+小助手
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银河系漫游指南1月前
卧推增力计划 只要好好储备 没有推起过的重量也可以推起来#周期性训练 #卧推训练 #增肌增力计划 #薄肌男孩 #抖音合集升级计划
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吕任(减脂版)1周前
（加了倍速）凯圣王卧推计划，第一周day3完成。#凯圣王 #卧推计划 #健身小白 #流量扶持 #打卡
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健进之路1周前
卧推5×5线性加重量第二次，希望胸别再疼了#卧推70kg #每个动作都是用汗水换来的 #力量训练 #因为热爱所以坚持 #练胸
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啊呼啦啦2周前
这个训练计划真的能4周把卧推提升10kg吗？#斯莫洛夫计划 #健身 #卧推
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啊呼啦啦5天前
重复，重复，极致的重复 ｜ 卧推增力计划第2周第4练 95kg 3次10组 #卧推 #健身 #斯莫洛夫卧推计划 #vlog十亿流量扶持计划
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爱健身的动画师7月前
上次的卧推阶段计划安排系列说完了，今天开始讲一下深蹲，深蹲和卧推的计划安排有共性也有差异，所以今天先讲原理性的东西，下次讲计划。 此外，关于卧推深蹲以及后面要说的传统硬拉，我这个系列都是关于主项专项性的计划安排，不涉及变式和辅助项，这个留待后面讲完三大箱专门开一期。 最后，感谢各位朋友和观众的包涵，我的自身训练水平不算高，虽然作为40+的训练者来说还可以，但和真正的高手相去甚远，如今做这个系列主要是想帮助很多入门的训练者，尽可能少走弯路，也希望各位高手大神能指出我的不足，促进我提高，感谢。#深蹲训练 #撸铁 #力量训练 #力量举 #深蹲
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大橙子Diary3月前
胸部主导的上肢推进阶训练计划安排 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #卧推 #胸部训练
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力训涵2周前
w6d4 深蹲107.5kg 5x5。卧推72.5kg 5x5。潘德雷划船55kg 5x6。无辅助项。卧推轻触胸的离心做的不好，触胸一下老是不稳。线性计划继续递进！（硬拉居然是最先瓶颈的）#卧推 #深蹲 #线性计划 #力量举 #毫无训练痕迹
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码农拿铁🏋️3天前
哑铃卧推的分水岭 35kg做组，你现在是多少#年年减肥年年肥 #抖音生活观察计划#抖音玩法合伙人计划#健身小白必看经验 #健身干货
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啊呼啦啦6天前
第二周第三练 90kg 8组4次 最后一组最后一个又没有完成 这是为什么#分享真实生活计划 #卧推 #斯莫洛夫卧推计划 #健身
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啊呼啦啦1周前
卧推增力第一周第四练 最大重量85% 10组3次 坚持✊ #卧推 #斯莫洛夫卧推计划 #健身
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小黑在锻炼3天前
练胸开始做线性计划，且看力量如何突破的！#我的健身vlog #健身房日常 #练胸 #真实生活记录
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雷赵凡（自由教练）2月前
卧推计划它来了，兄弟们自取所需#知识分享 #知识科普 #内容过于真实 #卧推 #卧推计划
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乘加乘减1周前
王正浩推拉循环之推训 | 1月13日 | 支撑稳定力线流畅，多角度多幅度，做自己能做的角度幅度，做自己能稳定的重量。视频供参考学习，勿盲目照搬#推拉循环#王正浩#自然王#卧推#直播录屏分享
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冬子不长肉1周前
卧推进步慢？按这个方法来一个月突破 健身还有什么不懂或者是想了解的知识关注私信冬子， 也可以在作品下方评论区评论出来，冬子都会回的#健身 #健身干货 #卧推增力计划 #健身小白必看经验 #冬子不长肉
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大海运动表现5月前
真正实用的功能性训练：哑铃交替卧推！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #上肢力量训练
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福州知行IRON GAME力训场6天前
SBS针对新手的力量训练计划 如果你刚开始练力量举 想增长力量 不知道深蹲 卧推 硬拉该怎么安排 那这套由SBS团队开发的新手力量举训练计划你可以直接用#福州健身#力量举入门 #力量举#福州力训馆#力量训练
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阿沛只想硬拉（if24小时4天前
#健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #卧推 卧推增力的第二周day1。
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大六六1月前
回复 @歇洛克的评论 #健身 #训练 #浙江大学 #标枪 #女性力量 卧推百分比计划训练两个月，pb暴涨10kg（计划通用，动作仅运动员参考）补充说明💡：视频里提到的“肩胛锁死”为口语化简化表达，精准表述应为：卧推时通过沉肩降肋、收缩前锯肌让肩胛骨贴靠胸廓，以此维持肩胛稳定，而非字面意义上的完全锁死。感谢大家的指正，后续会更严谨地分享训练细节～
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乘加乘减1周前
王正浩推拉循环之推训＋腹肌补差 | 1月11日 | 支撑稳定力线流畅，多角度多幅度，做自己能做的角度幅度，做自己能稳定的重量。视频供参考学习，勿盲目照搬#推拉循环#王正浩#自然王#卧推#训练计划
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一拳超人张正阳2月前
#卧推 #卧推100公斤 #训练计划 #自然健身 把计划发给我看看，帮你三个月实现20公斤突破
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周好人（线上线下）3周前
6周期2循环 135kg3*3完成 年纪大了 转化比较差#胸肌训练 #卧推100公斤 #杠铃卧推 #增肌增力计划 #真实生活分享计划
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李贞没有胸肌【教学版】9月前
卧推教学详解 从脚到头，按照顺序发力，一定会把胸肌练大练好看#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #胸肌训练
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周好人（线上线下）4天前
2个多月从120kg做组到140kg做组 并且没影响肌肥大训练 这次的计划执行的很满意了#卧推 #卧推100公斤 #胸肌训练 #自然健身 #真实生活分享计划
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福州知行IRON GAME力训场5天前
突破训练平台期 你试试这个计划 #力量训练#力量举#福州健身#福州健身房 #力量举入门
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林蛋蛋1周前
体重64kg 卧推100kg认真对待每一次训练！#健身 #卧推 #日常训练
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KINGYM健身6天前
新手健身一周三练计划｜胸部＋三头 #健身 #健身私教 #私教工作室 #卧推 #健身小白必看经验
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阿沛只想硬拉（if24小时6天前
#健身 #卧推 #健身干货 目标卧推140kg，第一周第3天，轻松且进步。
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阿沛只想硬拉（if24小时1周前
#卧推 #健身#健身干货 一定要卧推140公斤之路。
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马戈戈（私人定制）7月前
自然健身卧推暴涨的方法#卧推 #健身 #力量举入门 #自然健身 #健身干货
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西蒙健身教学6月前
最牛的练胸动作是什么，保姆级计划#健身 #卧推#练胸#过来挨骂
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