您是不是在找：

哈哈哈哈小毛豆2月前
熬过了泡沫轴的苦，就能享受瘦腿的快乐，21分钟跟练来了 #运动 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿
00:00 / 21:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
张肉肉2周前
臀腿训练前的腿部放松#肌肉放松 #青蛙趴练习 #臀部拉伸
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
大仲马🐴3月前
练前的动态拉伸真的很重要（居家可练） #臀腿热身激活#干货分享#点赞收藏
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
奥利奥唐2月前
运动前后泡沫滚轴放松 一起和我滚起来吧#锻炼 #运动 #泡沫轴 #普拉提内外侧100次 #瘦腿
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1182
安安-Yoga8月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
如何成为富婆3天前
爬坡三个月138-106，运动只有爬坡和泡沫轴滚腿，认准一个方向坚持就对了#爬坡减肥 #减肥 #梨形身材瘦腿
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞741
亿千零壹1周前
今天臀腿日～（健身七个月） 练前的热身有的没录上 不仅要滚腿 还要把背部肌肉还有核心激活哦 髋外展的时候用膝盖往两侧顶 离心的时候用臀部肌肉主动控制回放 臀推依旧不做什么分享（本人做的时候也是一塌糊涂） 最后山羊挺身 练的时候注意膝盖外旋 臀部预先发力 弓背去做 这个动作挺好的 练完臀部感觉很好 一边健身一边录视频 真的是容易分心欸 等我增进增进技术 再来更新哦～#健身 #毫无训练痕迹
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
乌梅汤女士🍯5天前
#站泡沫滚轴 第十一天#体态纠正 #骨盆前倾 #大腿前侧突出 #核心力量 今天站完之后录了一个视频 来回答大家在往期视频评论区里提的问题 还有什么想知道的可以在评论区问俺 各位小宝注意保护好自己
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞8529
啊聶要自律1月前
这组是针对大腿全面松解！有大腿前侧突出、肌肉外翻、内侧赘肉多！那么请你一定好好滚腿！#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #泡沫轴瘦腿 #瘦大腿
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞3034
可以吃一盘锅包肉吗6月前
10分钟泡沫轴滚腿跟练来啦🫡 不要为腿子线条不好看，大腿前侧突出，大腿水肿而烦恼啦，快快练起来，滚出小细腿👍#泡沫轴 #瘦腿
00:00 / 11:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞717
152的久久在美腿7月前
泡沫轴滚大腿全方位跟练 全腿8个位置 一个位置都别落下 想要痩腿的姐妹，别的可以不做，腿部松解一定要每天练！ #肌肉按摩 #泡沫轴放松 #大腿粗 #泡沫轴按摩
00:00 / 08:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞492
瓦西格定制瑜伽连锁4周前
最常做的泡沫轴滚腿动作#泡沫轴瘦腿 #直腿 #矫正腿型 #居家锻炼 #瘦腿
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
梨型身材的大虫3天前
日常泡沫轴滚腿流程，没有一个瘦腿成功的宝子能少的了泡沫轴#瘦腿 #梨形身材 #粗腿
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3249
自律小喵（逆袭成功版）1月前
190-120｜瘦腿分享‼️我是属于那种大腿粗假胯宽小腿细那种，大腿肥肉，小腿脂包肌，滚腿❗️刮腿❗️刷腿❗️运动前后或者睡前三选一 每条腿5-10分钟真的很有用!!促进末梢血液循环 减肥无数次悟到的瘦下来腿子好看的方法 特别喜欢我现在的腿又细又直还白净。晚上睡前可以把精油换成润肤霜。当护肤了 ～ #努力成为更好的自己 #出汗的感觉真好#抖音生活观察计划#我的减肥日记#变美变瘦变好看
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞365
奥利奥唐3月前
常做的泡沫滚轴动作分享 #放松#泡沫滚轴#瘦腿#泡沫滚轴使用方法 #泡沫滚轴腿部肌肉放松
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
R7月前
早上好～今天出一组臀腿训练前的热身动作。每个动作单边做15个，热身完之后也可以拿泡沫轴把臀腿再滚一遍，没有的不做也可以。刚睡醒录的，有点懵，见谅😁#居家锻炼 #自律#自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持 #女性力量
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
小哪吒的美腿日记3天前
今天滚腿#滚泡沫轴 ##滚泡沫轴放松 #瘦腿 #泡沫轴放松
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
云姑娘啊@6天前
每一次运动前都记得热身哈#撸铁女生 #健身🏋 #热身
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
多米mi（减脂版）5月前
新手减脂一周三练计划 | 臀腿训练✅超详细 热身动作： 泡沫轴滚腿松解肌肉来回20次 青蛙趴20/2组 臀桥20/2组 左右转胯20/2组 臀腿训练前一定要充分的激活臀部肌肉效果才会更好 正式动作： 哑铃直腿硬拉15/4 罗马尼亚硬拉15/4 史密斯深蹲15/4 哈克深蹲15/4 髋外展15/4 练后拉伸5min 力量训练后有氧运动40min 以上就是私教课全流程新手放心跟 力量训练➕有氧运动燃脂效果更佳！ #健身 #减脂 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞2515
松和小馆3周前
#居家健身有新招 超简单泡沫轴滚大腿前侧 #运动无处不在 #泡沫轴 #瘦腿 #肌肉放松
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
岳004天前
泡沫轴放松腿部 超级推荐下面几个动作#瘦腿#泡沫轴放松腿部#放松肌肉#dou上热门#真实生活分享官
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
北京安伽瑜伽3天前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有长溜溜的细腿#瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴放松
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
孟小亮5月前
邪修泡沫轴瘦腿！3 个点位滚完腿围- 3厘米 #泡沫轴瘦腿 #瘦腿 #瘦大腿 #邪修健身 #健身干货
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞3535
乐紫2月前
零基础髋打不开试试这个方法#泡沫轴 滚前滚后灵活髋关节，循序渐进完成#横叉#零基础学瑜伽#拉伸#运动
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
如何成为富婆1月前
腿粗的姐妹真的很推荐你们爬坡➕泡沫轴滚腿#减肥 #减肥逆袭 #梨形瘦腿
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
小毅4月前
#健身 #减肥健身 #健身训练 #健身教学 #健身小白必看经验 快去试试吧！
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
Na娜yoga4天前
泡沫轴滚腿！#泡沫轴 #瘦腿 #滚腿 #泡沫轴瘦腿 #居家锻炼
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
iou2周前
梨形身材大腿前侧突出，泡沫轴滚大腿10分钟跟练来了！ 梨形要想瘦腿，让腿变得匀称，除了运动，加强后侧力量之外，日常的松解也是极其极其重要的！把紧张的肌肉松解开，让肌肉趋向于细长，腿部线条才会流畅，视觉上也会更瘦。立马做起来#梨形身材 #瘦腿 #减肥 #大腿前侧突出 #泡沫轴
00:00 / 11:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞575
自律佰镇5天前
下肢热身 练腿前一定要做好热身，正确的热身能够提高运动表现并且避免受伤#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #下肢训练#热身
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞527
柚莉1月前
宿舍党瘦大腿内侧和小腿跟练来啦 包含拉伸和泡沫轴滚腿（肌肉腿宝宝） 真的超懂大家的需求！有些宝宝说进阶版强度大，要我出一个在宿舍床上就可以直接跟练的，宝宝可以先做这一套适应到放假，等我过几天再出一个加强版的，你们可以回家跟练。这样就不会突然的强度大，给身体一个缓冲的过程，还好坚持。 我一直超爱帕梅拉和安娜的课程，她们的瘦腿动作对梨形身材已经大腿内侧很友好！！！#减肥 #减肥逆袭 #瘦腿 #自律 #两眼一睁就是练
00:00 / 13:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
成诺了1月前
【11分钟泡沫轴全身松解跟练】全程语音带着你做🔥 跟着我，用泡沫轴从头到脚滚一遍： 🧘‍♀️ 哪里该滚、怎么滚、滚多久 🗣️ 都有语音一步步提醒你 ⏰ 每天11分钟，肌肉不紧绷了 点开就能跟练👇 #泡沫轴 #肌肉放松 #健身跟练 #提高运动表现 #健身干货
00:00 / 11:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞7387
左左爱运动7月前
韩小四25分钟泡沫轴腿部放松，“滚”出女团腿，梨形身材的姐妹不要错过#居家健身训练 #韩小四瘦腿 #韩小四 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴使用方法
00:00 / 24:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞960
Tony老师有腹肌6月前
熬过泡沫轴的疼，才能拥有直溜溜的腿🔥 七个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合拉伸，效果更佳#直腿瘦腿#居家锻炼 #改善腿型 #松解肌肉 #泡沫轴
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1964
张三7月前
每天坚持滚背，背薄了。滚前大腿，滚后大腿，腿瘦了，练核心，跟练带着吸气呼气滚，未来可期#强身健体增强免疫力
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
不张肉（减脂版🏋️）3周前
#热身拉伸动作|想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #泡沫轴 #找到爬坡要做的事情了 #新手健身
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞6333
小哪吒的美腿日记2月前
瘦腿第一步，滚泡沫轴#大腿粗 #大腿前侧突出 #泡沫轴肌肉放松 #泡沫轴放松 #泡沫轴使用方法
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
盼伊伊5天前
年前冲刺瘦腿，根源改善大腿前侧凸出！这样训练，大腿前侧真的不凸了#瘦腿#瘦大腿#拉伸#大腿前侧突出#泡沫轴
00:00 / 07:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
余杭区-莱·瑜伽普拉提5月前
🔥大小腿粗壮？前侧凸起显胯宽？ 👉普拉提师亲授泡沫轴精准松解术！ 3步滚走僵硬，重塑流畅腿型！ #普拉提 #松解肌肉 #小腿粗壮 #泡沫轴 #干货分享
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
辣辣175（已瘦30斤）4天前
#泡沫轴 #拉伸 #居家锻炼 #腿 #热门
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
嘟嘟的瘦腿日志6月前
下犬式滚脚尖过渡期动作来咯#上热门 #纠正腿型 #瘦小腿 #万物皆可种草 #欧阳春晓
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
明茗在家练瑜伽4月前
泡沫轴跟练版！熬过滚泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜细长腿🔥 7个部位，一起跟我练，可以拍跟练视频给我看哦！想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了！如果再配合上拉伸，如前面我发的一字马教程等，效果更好！单滚泡沫轴也是有用的。 姐妹们，不要又转给自己收藏积灰了！想想练美以后的你，有多么有生命力，让我们把自己当作艺术品，好好打磨用心去爱，请活成最好的模样！当你变好了，就不想再变回去了！ 女孩子是世界上最美好的存在！ 明茗的姐妹们，都给我动起来！📢#健身跟我练#泡沫轴瘦腿#线上瑜伽#创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
Coco的变美计划（剃头版）6天前
听教练的！想瘦大腿你就泡沫轴滚大腿前侧， 不用去场馆，在家练前放松，腿型越滚越顺！ #普拉提教练推荐 #泡沫轴放松 #直腿小技巧 #在家塑形 @Coco的变美计划（剃头版）
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
我是小晶子1月前
滚泡沫轴邪修来了，滚背滚腿不跑不疼不费胳膊 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #滚背 #减脂塑形
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞576
iou3周前
梨形瘦腿不要练腿 不要做会让大腿前侧发力的动作 要做的是：泡沫轴滚腿、加强核心力量、增强髋关节灵活性、练足弓、练髋。以及日常养成好习惯，不要翘二郎腿。#梨形身材 #瘦腿 #减脂 #健身 #减肥前后对比图
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞3228
爱运动的阿荣（瘦腿版）3月前
干掉大象腿泡沫轴滚腿瘦腿跟练版来啦，姐妹们一定要坚持#泡沫轴#瘦腿#滚泡沫轴松解#居家瘦腿#居家锻炼
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
Keven3天前
健身频道 周老师来教你如何滚泡沫轴 首先重心放在一个腿上～ #wcba #女篮 #浙江女篮 #周琪 #篮球热身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
宁儿爱瑜伽1周前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的细长腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瘦腿 #泡沫轴放松 #腿部线条 #居家锻练 #坚持自律
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
拜不加糖5月前
泡沫轴滚腿！想要腿又细又直，一定少不了松解，练前练后都要松解！！！#居家锻炼 #泡沫轴 #瘦腿 #直腿
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
楠nan爱吃土(降体脂ing~)4月前
你们要的梨形瘦腿总结来喽#梨形身材 #瘦腿 #瘦大腿 #刷腿 #滚腿
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吃的苦中苦，打败泡沫轴1月前
泡沫轴滚大腿的第三天，感觉一遍韩小四泡沫轴滚腿的强度还不够，额外又加了一组髋关节运动和泡沫轴滚腿。#泡沫轴瘦腿 #髋关节 #梨形身材 #真实生活分享计划
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
唯睿不方3周前
泡沫轴滚腿合集｜小大腿粗肌肉腿狠人必做 #居家锻炼 #瘦腿 #泡沫轴 #大腿粗 #小腿粗
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1553
李珈一6月前
泡沫轴放松小腿跟练版来喽！坚持跟真的会让你的腿又细又直！ #肌肉腿改善 #瘦小腿肌肉 #泡沫轴放松小腿 #直腿 #瘦腿动作 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1741
旭仔爱健身1月前
泡沫轴激活或松解全身肌肉#运动康复 #泡沫轴放松 #肌肉激活放松
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞213
張开心(减肥塑形版）2周前
流水不争先 争的是滔滔不绝！ 报告姐妹今日运动🏋️40分钟爬坡➕半小时力量➕15分钟泡沫轴滚腿#泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 #减肥 #健身
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
如何成为富婆1周前
用我三个月的经历告诉大家泡沫轴真的不是智商税，就算不运动每天坚持滚维度都会小一大圈，而且腿形也会变得好看#泡沫轴滚腿 #梨形身材瘦腿 #减肥
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2957
元气杜杜1月前
姐妹听劝‼️想要瘦腿，先来滚泡沫轴啊 【大腿前侧突出！小腿粗！肌肉腿！必须好好的滚一滚泡沫轴~】 肌肉的长期紧张会导致挛缩，视觉上腿子就粗和壮！ 需要用泡沫轴来给它们做个马杀鸡~ 这样才更容易通过运动瘦腿！ 赶紧和我练起来吧~😌✨ #居家锻练 #瘦腿 #直腿 #小腿粗 #腿部训练
00:00 / 17:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
知玉塑形记3月前
姐妹们这是阿新的私教课，练前的热身全套，赶紧收藏起来练习吧@DOU+小助手 @抖音小助手 #阿新美臀 #健康 #居家锻炼 #运动 #抖音
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞272
芳榕百货1周前
【爱喜健身】泡沫轴肌肉放松滚轴健身瑜伽柱筋膜滚腿塑形辅助器材#健身器材 #泡沫轴 #肌肉放松 #瑜伽辅助 #爱喜健身
00:00 / 04:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
咸李子3周前
梨形身材挑战一个月快速瘦腿day7️⃣ 林芊妤瘦腿跟练-练髋-泡沫轴滚腿 #梨形身材 #林芊妤瘦腿操20分 #练髋的好处 #瘦腿 #运动打卡挑战
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
考拉🐨🐨5天前
总是记不住怎么滚泡沫轴的小伙伴看过来 建议初学者使用光滑的泡沫轴‼️ #泡沫轴使用方法 #泡沫轴 #泡沫轴肌肉放松 #健身 #放松
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
阿鸣啊1月前
不要再滚的浑身淤青啦，泡沫滚轴不是减肥工具！#放松肌肉 #泡沫滚轴使用方法 #避雷
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
奥利奥唐2月前
全身泡沫滚轴松解跟练版。全程一共9个动作我们也可以根据自己的运动情况调整放松时间，哪里比较酸就多滚滚#減肥 #拉伸 #放松#泡沫滚轴#泡沫轴放松
00:00 / 05:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2997

简介:

您在查找“滚腿前要做什么运动”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-21 05:37

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: