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从小就很瘦5月前
新手小白去健身房力量区不知道怎么练手臂的看过来，一条视频跟你讲清楚增肌效率更高的手臂训练计划。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #手臂训练
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老哥讲健身6天前
正确训练手臂肌肉的方法和常见的误区 #健身干货 #健身 #手臂训练 #手臂力量
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锦安不练手臂5月前
小细胳膊兄弟手臂要想大，三头肌必不可少！ 总结：在大多数肱三头肌训练动作中，大臂通常需要固定或保持稳定，以确保动作的主要发力点集中在肱三头肌上#运动健身＃力量训练＃三头肌 #健身小白必看经验#健身干货
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秦阳Finn6月前
手臂变粗训练 #健身干货 #健身教学 #练手臂 #手臂力量 #臂围
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是慧慧子呀💗4月前
第54集 | 谁练谁进步的手臂力量训练！手臂力量的练习需要时间的积累，控制力需要练习数量堆积，才会出来质感哦！#爵士舞基本功 #零基础学舞 #适合初学者 #舞蹈教学 #抖音潮流舞蹈大赛 @抖音小助手 @DOU+上热门
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小帅不爱健身4月前
#新手手臂力量训练
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怪兽健身房3周前
手臂增肌天花板✅ 二头三头精准训练，练出饱满立体麒麟臂！ #健身 #增肌 #力量训练 #麒麟臂 #手臂训练
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练瑜伽的静静呐7月前
快速建立手臂力量，解锁四柱，一个动作就够🐮 #四柱支撑 #瑜伽四柱 #手臂力量 #零基础瑜伽
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小宗哥的快乐健身2月前
5个黄金动作练手臂🔥高效干爆你的臂围✅ 直接跟练，都是细节！看完就会！#手臂训练 #力量训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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怪兽拖鞋战神3月前
强化手肘三头小技巧#健身 #力量训练 #手臂训练 #康比特蛋白粉
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飞特那斯6月前
三头训练，一个视频讲清楚 想要练大手臂，必须要多练三头，练二头不管用。今天咱们一个视频讲清楚，三头到底如何练，可以快速变大。#三头肌 #三头肌训练 #手臂训练 #健身教学 #健身干货
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爱瑜伽的文芝4月前
总是感觉胳膊没劲，支撑类体式做不了怎么办？分享给大家三个增强手臂力量的动作 #瑜伽 #手臂力量 #力量训练 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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自律的敏5月前
新手必学！俯卧撑数量上不去？这样练上肢力超有效，赶紧练起来吧！#俯卧撑 #徒手健身 #上肢力量训练
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小阳健身招收线上线下健身学生5月前
#健身教学#手臂训练#肱三头肌 回忆杀：有谁以前初中课堂上坐雅座？🤣
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王jm4天前
居家无器械上肢及核心力量训练#篮球需要沉淀 #健身日常 #居家锻炼
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爱健身的信仰9月前
#健身干货 #手臂训练 想要把手臂练好的小伙伴 可以这样去练！
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追光少年5月前
5个手臂训练动作 #手臂训练 #增肌 #手臂 #三头肌 #仟人健身俱乐部
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紫萱～好物推荐1周前
如果想提升手臂力量，那么就坚持练练这个动作，手从下方穿过，握住把手，利用手腕发力，便可进行抗阻训练#腕力器 居家把它练回来，#力量提升 #手臂锻炼 #好物推荐🔥
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健身搞肌（身材管理）2月前
四个动作搞定上半身力量，新手也能快速见效 #力量训练 #力量训练动作教学 #上半身训练 #倒立俯卧撑
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大牙的分享7月前
一周打造仙女背+天鹅臂 安娜30分钟，上半身力量训练#居家锻炼 #力量训练 #安娜30分钟高强度训练 #上肢力量训练
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艺点舞蹈秋红姐1周前
街舞人必备的手臂力量训练，简单又高效赶紧学起来吧#街舞#艺点舞蹈#学街舞找艺点#普宁少儿街舞
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朱益宏｜象兀瑜伽5月前
手臂没力，怎么开始锻炼？ 手臂没力，怎么开始锻炼？#瑜伽体式分享 #开肩美背 #核心力量 #夏日减脂大作战 #瑜伽体式分享
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裁缝爱撸铁6天前
全绳索练手臂🔥持续拉力和泵感、炼透二头三头！ 铁子们集合！我是爱撸铁的裁缝～ 说到练手臂，绳索动作必须拥有姓名！那持续张力真不是固定器械和自由重量能比的，全程拉扯着肌肉，泵感直接拉满还护关节！今天就把我和搭子们实测好用的全绳索手臂训练掏出来，6个动作24组，新手老手都能冲，练完手臂酸到爽～ 🔥 训练重点 ✅ 核心优势：绳索能保持全程持续张力，肌耐力和肌肥大效率直接拉满，还能自然转动手腕，减少肘肩关节压力，新手也能放心冲！ ✅ 训练逻辑：二头三头交替轰炸，避免单块肌肉过早力竭，练完直接get爆炸泵感，适合自由重量后收尾或单独练臂。 ⚠️ 小劣势：纯增力效果不如自由重量，建议搭配杠铃、哑铃使用，力量维度更全面～ 📝 训练计划（组间休1分钟，共24组） 1. 长绳臂屈伸（三头）：4×12次，重量递增，感受三头极致收缩 2. 马尾辫二头弯举：4×12次，重量递增，针对肱肌+肱桡肌 3. W杆臂屈伸超级组：4组（每组含窄握12次→反握宽距12次），重量递增，不减重连贯完成 4. W杆宽握二头弯举：4×12次，重量递增，顶峰收缩停1秒，下落不停顿 5. 交叉单臂三头屈伸：4×12次，重量递增，身体前侧X形交替发力 6. 左右分动单臂二头弯举：4×12次，重量递增，协同发力不借力 💡 避坑小贴士 1. 全程保持肘部贴紧身体，避免晃动代偿，手腕保持中立位防受伤！ 2. 重量别贪重，绳索训练重感受不重负荷，循序渐进递增更安全～ 3. 超级组切换要快，别让肌肉冷却，持续张力才是出效果的关键！ 4. 动作全程放慢节奏，尤其是下落阶段，避免借力甩动，肌肉刺激更足～ #手臂训练 #二头三头 #撸铁干货 #新手健身 #力量训练
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HOT-蜜蜂来了（学舞找我）3周前
手臂力量跟练版来啦，每天练三首歌，进步飞速！ #手臂力量训练 #HOT师资班 #蜜蜂编舞 #爵士基本功 #零基础教学
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马达和猫猫虫（带老婆练）1周前
今天来学单臂引体1 视频比较长分两部分 第一步先学肩胛骨耸肩，先激活肩胛骨周围的肌肉。#引体向上 #单臂引体 #手臂力量 #运动教学 #抖音合集升级计划
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Joanna娟儿（1.31-2.2集训）3天前
【力量】手臂框架力量 小套组很适合入门练力量！#娟儿基本功 #手臂框架练习 #手臂力量练习 #基本功组合 #零基础学舞蹈
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芷萱4天前
⭐️ 跟练版｜每天只需5分钟，徒手练出稳定上肢力量！ 坚持打卡一周，你将感受到： 💪 全身更紧致｜身姿更挺拔 💪 手臂力量增强｜体态稳定提升 这套动作简单易上手，如果你独自锻炼难以坚持，不如立即收藏，每天跟着我们一起练！加入集体，运动不再孤单。 #瑜伽  #上肢训练 #力量训练 #体态改善 #健身跟练
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是慧慧子呀💗3月前
第55集 | 让手臂发力干净利落的练习小方法，快来学，手臂经常被说很散没力的宝，非常适合这个跟练。练习的过程中要学会怎么控制自己的发力，才能让力气用对，手臂看起来力量十足，别等了，一起练起来吧！！#爵士基本功 #零基础教学 #零基础学舞 #一学就会系列 #抖音潮流舞蹈大赛
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玄雷子2周前
金刚绕臂提升手臂力量 金刚绕臂提升手臂力量。#玄雷子 #传统文化 #国学智慧 #古法养生 #养生
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
小技巧✅初学者四柱支撑手臂力量练习 #零基础学瑜伽 #四柱支撑 #瑜伽 #手臂力量 #宋宋瑜伽
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乌崇峻（田径）3天前
💥学生党必练！杠铃抓举动作#日常训练#田径训练 #上肢力量 #爆发力 #短跑
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爱瑜伽的文芝1月前
分享给大家四柱练习方法，增强手臂力量，一步步完成四柱#瑜伽 #瑜伽四柱 #体式分享 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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42岁芝麻练瑜伽2月前
新手如何增强手臂力量🔥 这3个动作，循序渐进，每个动作1分钟分3组完成#线上瑜伽#见人不如健身#居家瑜伽#手臂力量#力量打卡
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辣辣每天变好一点1周前
春节前运动倒计时 练练练！！！看看过年前手臂和背部会有什么变化，姐妹们一起来吧 #健身打卡 #成长记录 #安娜训练 #上半身训练 #力量塑形
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卷卷和小秋1周前
壶铃党狂喜！KayKay30min上半身力量太适配，精准带练手臂+腹肌+核心，负重感刚好炸出肌肉线条，30分钟在家搞定，练完腰腹手臂巨有成就感！#壶铃 #kaykay力量训练 #壶铃训练 #健身 #真实生活分享计划
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芬芬爱爆爆3天前
想练上肢力量，这款引体向上器必须充稳固，承重不晃荡，安装简单省空间，租房档也适配。不管是新手入门练旋锤都能满足需求。每天十分钟强化背肌、手臂线条，健身效率直接拉满#单杠 #单杠健身 #引体向上 #核心力量 #吊单杠的好处
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红色骑士3天前
#俯卧撑 #臂力棒 不能跑，那就锻炼上肢力量吧😄
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长沙上门体育-Jason教练（寒假招生）3天前
引体向上力量还不会练的看过来，四个动作解决你的烦恼#中考体育 #中考体育训练方法 #引体向上 #上门体育#尚体体育
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空气有氧2月前
第11集｜3分钟手臂力量组合训练，一天3次。不信力量上不来。#爵士舞基本功 #手臂力量训练 #零基础学舞蹈 #爵士舞蹈基础入门
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伴夏∽（运动打卡）1周前
臂力棒每天400个，加强手臂力量，帮你打造完美的上半身肌肉，身材练起来
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任叔的活力生活2月前
提东西费劲，任叔教你一面墙就能练出上半身力量，不用趴地！不伤膝盖和手腕！推墙就能做的“极简俯卧撑”来了！ 专为50+朋友设计，安全有效地强化胸、肩、手臂力量，让你挺胸抬头，活力满满！ ✅ 提升上肢力量，改善体态 ✅ 动作极简，安全第一 #任叔10分钟活力练#推墙俯卧撑#上半身力量#中老年健身#极简运动
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WW瑜伽3月前
✨手臂没力？核心不稳？ 墙绳悬挂训练👉🏻精准激活上肢力量 4组串联动作跟练（细节标注版） ⏰每天6分钟你会收获： ✅消除富贵包/斜方肌紧张 ✅提升倒立稳定性 ✅雕刻紧致手臂线条 🔥墙绳上犬式→飞天式→串联悬浮倒立#好身材练起来 #体态矫正 #墙绳瑜伽 #手臂力量 #我的电子健身教练
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嘿！亦菲健身了8月前
抓握力差，经常力量训练手臂酸抓不住的。助力带一定要安排上。还可以防止手上起老茧#助力带怎么用 #运动无处不在 #健身教学 #健身干货 #助力带
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怎么练都行1周前
你的手臂是否停滞不前？手臂训练终极奥义。让你手臂再粗2cm。轻松度过手臂训练平台期。让你的手臂像门板一样。成为巨臂哥！#手臂训练 #健身 #力量训练 #增肌减脂 #手臂塑形
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焱火体育梁老师3天前
实心球，孩子上肢没有力量，这两动作练起来 #中考体育 #西安中考体育 #实心球
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任平生【自律】1周前
#引体向上 拉不上去？来试试我这个方法，加油练起来#健身干货 #单杠 #健身教学 #弹力带
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小范范练瑜伽2周前
练瑜伽增强手臂力量～
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教瑜伽的宋宋（有课）1周前
手臂力量为基石|瑜伽小白入门 瑜伽可不是只有拉伸！ 力量才是基石 没力量，好多基础体式也做不了！ 今天这组基础手臂力量提升练习，新手一定要练 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #手臂训练 #手臂力量 #宋宋瑜伽
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九败强叔4月前
一个臂力棒，4分钟Tabata八个动作，上肢塑形跟练。#臂力棒#Tabata#跟练#手臂力量#居家锻炼
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汤姆爱运动6天前
引体向上拉不上去吗？来我教你，加油去练吧#单杠#引体向上#健身干货#体考 #弹力带
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yoyo吖3天前
挑战教会爵士基本功的第24天，今天我们学习手臂力量线条，超级简单，快跟我一起练习起来叭😊#零基础爵士舞基本功 #爵士基本功 #爵士基本功入门教学 #爵士基本功干货 #爵士基本功练习
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小宗哥的快乐健身4月前
男生练手臂5个动作🔥猛涨臂围✅ 男生练手臂和女生追求的大不同，主打维度，这几个动作练起来就够了！#手臂训练 #力量训练 #健身干货 #健身 #夏日减脂大作战
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任平生【自律】1周前
引体向上拉不上去吗？来我教你，加油去练吧#单杠#引体向上#健身干货#助力带
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感统小飞5天前
#上肢力量训练
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爱梓居家优品 邦畅健身1周前
黄金时间练肌肉，手臂有劲手指灵
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杨杨健身教学4周前
胸肌想更加宽厚，上胸的训练一定不能忽视！上斜哑铃卧推，锻炼上胸的王牌动作，保姆级教学拆解，让你彻彻底底掌握这个动作！#健身干货 #力量训练 #胸肌训练 #胸肌训练方法 #胸肌教程
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伴夏∽（运动打卡）2周前
臂力棒打造完美上半身肌肉，还能加强手臂力量，好身材练起来#居家锻炼 #健身训练
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伴夏∽（运动打卡）5天前
一根臂力棒，帮你打造完美上半身肌肉，还能加强手臂力量，练出一字肩，#身材练起来 #居家健身
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糯米唔oO2周前
第50天 | 体能➕手臂训练 | 零基础爵士 今日内容⭐️： 体能训练保持下蹲，注意膝盖不要超过脚尖。 手臂力量训练注意手臂伸直，向上时，大臂要贴到耳朵。 #爵士 #基本功 #跟练 #零基础学舞蹈 #体能训练
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成诺了1周前
4分钟=暴汗+紧致上肢+稳核心！一把椅子搞定👍每周3次超轻松，坚持两周，身型更加挺拔好看！ #tabata #居家跟练 #核心塑形 #上肢力量 #健身
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伴夏∽（运动打卡）1周前
臂力棒打造完美上半身肌，加强手臂力量，练出一字肩，好身材练起来，#居家健身
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小白羊不白3月前
台风天适合宅家练手臂💪 来一个无剪辑的手臂训练跟练版吧🤓 不到三分钟的时间， 可以用500ml矿泉水代替哑铃， 每次循环个3-4次，流畅的手臂肌肉线条不是梦！ #大臂训练 #手臂训练 #手臂力量 #体态矫正 #开肩美背
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瑜伽橘3136月前
手臂没力气？三个基础动作增加手臂力量！只需要两块瑜伽砖就能完成，或者换成矿泉水瓶亦可！快来试试吧～欢迎评论区打卡做了多少个？看看一周后手臂力量是否蹭蹭涨～#零基础瑜伽入门#见人不如健身 #居家锻炼 #手臂训练 #瑜伽路上一直在坚持
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夏夏健身了1周前
居家塑形上半身练这几个动作就可以！赶紧点赞收藏！和我一起练！#居家锻炼#哑铃健身#力量训练#瘦手臂
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